Käwagt hiç hili sebäpsiz birden gorkýarsyňyzmy we howsala düşýärsiňizmi? Ýüregiňiziň çalt urýandygyny, elleriňiziň derleýändigini we bedeniňiziň titreýändigini duýýarsyňyzmy? Bu zatlaryň köp sebäbi bolup biler. Emma eger sizde diabet bolsa, bu alamatlaryň gizlin sebäbi gan şekeriniň derejesiniň peselmegi ýa-da lukmanlaryň aýtmagyna görä, gipoglikemiya bolup biler. Eýsem, bu näme üçin bolýar? Has möhümi, bu barada näme edip bileris? Geliň, bu barada ýönekeý gürleşeliň.
Gan şekerimiň derejesi düşende näme üçin özümi howsala duýýaryn?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, gan şekeriniň derejesi howply derejede aşak düşende, bedenimiz ony kadaly ýagdaýa getirmek üçin köp tagalla edýär. Muny adatdan daşary ýagdaý hökmünde kabul edýän beden birbada birnäçe gormony çykarýar.
Olaryň iň möhümleriniň biri adrenalin diýlip hem atlandyrylýan epinefrindir . Bu biziň bedenimizi "söweşe ýa-da gaçmaga" taýýarlaýan gormondyr. Bu gormon bagrymyza has köp glýukoza ýa-da şeker öndürip, ony gana goşmagy üçin signal berýär.
Bu adrenalin gormony ýüregiňiziň çalt urmagyna, elleriňiziň derlemegine, bedeniňiziň titremegine we özüňizi howsala we nerw duýmagyňyza sebäp bolýar. Aslynda bularyň hemmesi bedeniňiziň duýduryş alamatlarydyr. Bu bedeniňiziň size: "Gan şekeriňiz hakykatdanam pes, bu barada bir zat ediň!" diýmeginiň usulydyr.
Göz öňüne getiriň, eger şeýle pes şeker derejesi dowam etse, beden başga gormonlary öndürýär. Olaryň biri kortizol . Ol şeýle hem "stress gormony" diýlip atlandyrylýar, sebäbi ol biziň keýpimiz we gorkymyz ýaly zatlary dolandyrmaga kömek edýär.
Indi serediň, bir tarapynda adrenalin, beýleki tarapynda bolsa kortizol bar. Bu ikisi birleşende, howsala döretmek üçin ýeterlik bolýar. Has takygy, bu howsala üçin resept ýalydyr.
Näme üçin gan şekeriniň derejesi birden aşak düşýär?
Diabet keselini bejermegiň esasy maksady gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak we peseltmekdir. Emma käwagt ol gaty pese gaçýar. Köp adamlar gan şekeriniň derejesi 70 mg/dL-den (desilitrde milligramm) aşak düşende bu alamatlary başdan geçirýärler. Munuň sebäbi bolup biljek birnäçe zat bar.
Diabet keseli bolmadyk adamda hem käwagt gan şekeriniň derejesi peselip biler. Geliň, bu sebäplere tablisada aýdyň seredeliň.
| Diabetli adamlaryň gan şekeriniň pes bolmagynyň sebäpleri | Diabet keseli bolmadyk adamlaryň gan şekeriniň peselmegi mümkin bolan ýagdaýlary |
|---|---|
| Diabet dermanlarynyň (esasan hem insuliniň) mukdaryny köpeltmek. | Aşa köp alkogol içmek. |
| Esasy nahary goýbermek. | Agramy azaltmak üçin edilen käbir operasiýalar (agramy azaltmak operasiýasy). |
| Adatça iýýäniňizden az iýmek. | Şeker we uglewodlara baý iýmitleri birbada iýmek (bu soňra gan şekeriniň derejesiniň birden peselmegine sebäp bolup biler). |
| Adatdakydan köp maşk etmek. | Başga käbir lukmançylyk ýagdaýlary ýa-da dermanlar. |
Bu ýagdaýy gözegçilikde saklamak üçin näme edip bileris?
Eger sizde diabet bar bolsa, howsalaňyzy gözegçilikde saklamagyň iň gowy usuly gan şekeriniň derejesini howpsuz aralykda saklamakdyr. Bu eşidilşi ýaly aňsat däl, ýöne şu maslahatlar size hut şuňa kömek eder.
Insulin ulananyňyzda seresap boluň.
Gan şekeriniň pes bolmagynyň esasy we iň köp ýaýran sebäbi insuliniň köp kabul edilmegidir. Eger siz insulin kabul edýän bolsaňyz, hemişe dogry görnüşi we dozasyny kabul edýändigiňize göz ýetiriň . Inýeksiýa edeniňizde, onuň deriniň aşagyna sanjym edilýändigine göz ýetiriň. Käwagt, myşsa sanjym etseňiz, insulin gaty çalt siňip, täsirini çalt ýitirip biler.
Iýýän zatlaryňyza üns beriň - Glisemik indeksi pes bolan iýmitler
Käbir iýmitler gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagyna, soňra birnäçe sagadyň içinde ýene-de peselmegine sebäp bolýar. Emma beýleki iýmitler gan şekeriniň derejesiniň durnukly bolmagyna kömek edýär. Muny düşünmäge kömek edýän ölçegleriň biri glisemik indeks (GI) dyr.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu biziň iýýän iýmitimizdäki uglewodlaryň nähili çalt şekere öwrülip, gana goşulýandygyny aňladýar. GI gymmaty näçe ýokary bolsa, şeker derejesi şonça çalt ýokarlanýar.
| Ýokary glisemik iýmitler | Glisemik derejesi pes iýmitler |
|---|---|
| Ýönekeý şekerler (şeker, bal) | Towuk, balyk we beýleki beloklar |
| Süýji içgiler | Hoz-hoz |
| Ak çörek, makaron, ak tüwi we kartoşka ýaly uglewodlar | Ýasmyk we nohut ýaly lobyalar |
| Käbir miweler (garpyz, mango) | Krahmaly az gök önümler (sparja, çugundyr, brokkoli, pomidor) |
Bu ýokary GI-li iýmitleri iýip bolmajakdygyny aňlatmaýar. Ýöne eger olary iýýän bolsaňyz, olary az mukdarda , sagdyn ýaglar, belok we süýüm bilen deňagramly iýiň. Näme iýýändigiňiz ýaly, näçe we näme bilen iýýändigiňiz hem möhümdir.
Maşk edeniňizde akylly boluň.
Maşk etmek gan şekeriniň derejesini peseltmegiň ajaýyp usulydyr. Şeýle hem, ol stressi we howsalalygy azaltmaga kömek edip biler. Maşk edenimizde beýnimiz endorfinler ýaly "özüňi gowy duýýan" himiki maddalary çykarýar.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, maşk etmek gan şekeriniň gaty pese gaçmagyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin maşk etmezden öň, iýmitlenişiňizi we insulin dozasyny üýtgetmeli. Muny nähili edýändigiňiz köp zatlara, mysal üçin, edýän maşkyňyzyň görnüşine we agramyňyza baglydyr. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň we maşk etmek üçin howpsuz ýollar barada maslahat alyň.
Alkogol içmegi çäklendiriň.
Alkogol içenden soň gan şekeriňiziň derejesi 24 sagada çenli pese gaçmagy mümkin. Eger alkogol içýän bolsaňyz, ony çäklendiriň. Aýallar üçin günde bir içgi, erkekler üçin bolsa günde iki içgi bilen çäklendirmek iň gowusydyr. Hiç haçan aç garynda alkogol içmäň.
Eger diňe durmuş ýörelgesini üýtgetmek ýeterlik bolmasa näme bolar?
Sagdyn iýmitlenseňiz, işjeň bolsaňyz we gan şekeriniň pesliginden gaça dursaňyz-da, özüňizi biynjalyk duýup bilersiňiz. Eger şeýle bolsa, maslahatçy ýaly biri bilen gürleşmek kömek edip biler.
Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT) howsala üçin subut edilen bejeriş usulydyr. Ol aňyňyza gelýän negatiw pikirleri anyklamagy we kyn ýagdaýlar bilen göreşmegiň täze, sagdyn usullaryny öwrenmegi öz içine alýar. Has giňişleýin maglumat almak üçin bu barada lukmanyňyz bilen hem gürleşip bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Eger siz birden howsala düşseňiz, ýürek urşyňyz çaltlaşsa ýa-da terlemäge başlasaňyz, bu gan şekeriniň pesligi (gipoglikemiýa) bilen baglanyşykly bolup biler. Eger sizde diabet bar bolsa, gan şekeriniň derejesini barlaň.
- Bu howsala duýgusy bedeniň öndürýän adrenalin we kortizol ýaly "söweş ýa-da gaç" gormonlary sebäpli ýüze çykýar.
- Gan şekeriňiziň derejesini dogry insulin ulanmak, pes glisemik indeksli (Low-GI) deňagramly iýmitlenmek we akylly maşk meýilnamasy bilen gözegçilikde saklaň.
- Alkogol sarp edilişiňizi çäklendiriň. Aç garynda hiç haçan alkogol içmäň.
- Eger durmuş ýörelgesiniň üýtgedilmegine garamazdan howsala dowam etse, hünärmen kömegini almak barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. KBT ýaly bejergiler örän netijeli bolup biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň