Diabet keseliniň bardygyny bileniňizde biraz gorkmak we howsala düşmek adaty zat. "Häzirki wagtda halaýan zatlarymy iýip bilmerinmi?", "Durmuşym üýtgermi?", "Derman içmek ýeterlik dälmi?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Aslynda, lukmanyňyz bilen işleşip, gündelik durmuşyňyzda kiçi, ýöne örän möhüm üýtgeşmeler girizseňiz, bu ýagdaýy hökman gözegçilikde saklap, bagtly we sagdyn bolup bilersiňiz. Geliň, şol iň möhüm 6 üýtgeşmäniň nämedigine göz aýlalyň?
1. Iýmitimize we içgilerimize dogry üns bereliň.
Diabet keselini bejermekde iň möhüm zat iýmitdir. Sebäbi iýýän zadyňyz gan şekeriniň derejesine gönüden-göni täsir edýär. Iýmitleriň "gadagan" sanawy ýok. Iň esasy zat, diňe bedeniňiziň zerur bolan mukdaryny iýmek we iýýän iýmitiňiziň görnüşine üns bermekdir .
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, tabaklaryňyzyň ýarysyny gök önümler, gök otlar we salatlar bilen dolduryň. Galan bölegini tüwi, çörek we kartoşka ýaly uglewodlar, galan bölegini bolsa balyk, et, ýumurtga we ýasmyk ýaly beloklar bilen dolduryň.
- Uglewodlara aýratyn üns beriň: Tüwi, çörek, erişte, hopper, indi hopper, kartoşka, süýji kartoşka we maniok ýaly zatlar bedenimizde şekere öwrülýär. Şonuň üçin bir naharda iýýän mukdaryňyza üns beriň. Mysal üçin, eger kimdir biri 3 käse tüwi iýse, ony takmynan 1,5 käse çenli azaldyň we onuň ýerine tarelka gök önümler, sambol we pala mallum ýaly zatlary goşuň. Kepekli tüwi, kurakkan we ýulaf ýaly zatlar ak tüwiden we ak çörekden has gowy.
- Şeker we ýag köp bolan iýmitleri çäklendirmek: Tortlaryň, biskwitleriň, süýji içgileriň, irisleriň we şokoladlaryň sarp edilişini mümkin boldugyça azaltmaly. Şeýle hem gowrulan iýmitleri, kolbasalary, köfteleri we ýagly etleri çäklendirmek möhümdir.
- Naharlary goýbermäň: Ertirlik, günortanlyk we agşamlyk nahary üçin belli bir wagtda iýiň. Naharlary goýbermek, esasanam insulin ýa-da beýleki diabet dermanlaryny kabul edýän bolsaňyz, gan şekeriniň derejesiniň howply derejede peselmegine sebäp bolup biler.
Iň esasy zat, her naharda iýýän uglewodlaryňyzyň mukdaryny bir derejede saklamaga synanyşmakdyr. Bu gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagynyň öňüni almaga kömek eder.
2. Bütin gün bir ýerde galmaň, biraz hereket ediň!
Eger siz heniz işjeň däl bolsaňyz, başlamak üçin iň gowy wagt şu wagt. Köp pul harçlamagyň ýa-da sport zalyna ýazylmagyň zerurlygy ýok. Edip boljak köp ýönekeý zatlar bar.
- Her gün azyndan 30 minut çalt ýöräň.
- Welosiped sür.
- Bagda biraz iş ediň, howlyny süpüriň.
- Halaýan aýdymyňyza tans ediň.
Maksat, hepdäniň köp günlerinde azyndan 30 minut terleýän, biraz dem alyş kynçylygy döredýän hereket bilen meşgullanmak bolmaly.
Maşk edeniňizde şeýle bolýar: Myşsalaryňyza energiýa gerek. Şol energiýany almak üçin myşsalaryňyz ganyňyzdaky şekeri ulanýar. Bu ganyňyzdaky şekeriň derejesini kadaly saklamaga kömek edýär. Mundan başga-da, maşk ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaldýar, agramyňyzy gözegçilikde saklamaga kömek edýär we stressi azaltmagyň ajaýyp usulydyr.
3. Wagtynda lukmançylyk barlaglaryndan geçiň.
Diabet yzygiderli gözegçilik talap edýän ýagdaýdyr. Şonuň üçin, hiç hili alamatyňyz bolmasa-da, ýylda azyndan iki gezek lukmanyňyza görüniň. Diabet ýürek keseliniň töwekgelçiligini artdyrýar. Şonuň üçin "sanlaryňyza" üns beriň.
| Barlag | Bu näme diýýär? | Näçe gezek? |
|---|---|---|
| HbA1c (A1c) | Soňky 3 aýyň dowamynda gan şekeriňiziň ortaça derejesi. Bu size diabet keseliňiziň nähili derejede gözegçilikde saklanýandygy barada gowy düşünje berip biler. | Her 3-6 aýda (lukmanyň görkezmesi boýunça) |
| Gan basyşy | Ýokary gan basyşy ýürek we böwrek keselleriniň töwekgelçiligini artdyrýar. | Her gezek lukmana görüneniňizde |
| Holesterin | Ýaramaz holesteriniň ýokary derejesi ýürek keseliniň we insultyň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. | Ýylda azyndan bir gezek |
| Gözleriň doly barlagy | Diabet gözüň torlu perdesine zeper ýetirip biler (Diabet Retinopatiýasy) we irki anyklama körlügiň öňüni alyp biler. | Ýylda azyndan bir gezek |
| Aýak barlagy | Diabet nerwleriň zeperlenmegine we aýaklara gan aýlanyşynyň azalmagyna sebäp bolup, sagalmaýan aýak ýaralaryna sebäp bolup biler. | Her gezek lukmana görüneniňizde |
4. Stressi aýyrmagyň ýoluny tapyň.
Siz geň galarsyňyz, ýöne stress bilen gan şekeriniň derejesiniň arasynda uly baglanyşyk bar. Stressde bolan wagtyňyz, bedeniňiz gan şekeriniň derejesini ýokarlandyrýan gormonlary çykarýar. Şeýle hem, howsala düşen wagtymyzda, dogry iýmitlenmegi, dermanlarymyzy wagtynda kabul etmegi we maşk etmegi ýatdan çykaryp bileris. Bu bolsa diabetiň gözegçiligini düýbünden bozup biler.
Şonuň üçin size rahatlyk we dynçlyk berýän zatlar üçin wagt tapyň.
- Çuňňur dem alyş maşklaryny ýerine ýetiriň.
- Ýoga ýa-da meditasiýa bilen meşgullanyň.
- Halaýan aýdymyňyzy diňläň.
- Ýakyn dostuňyz bilen pikirleriňiz barada gürleşiň.
- Kitap okaň, kino görüň.
- Bagda gül ekiň, öý haýwanyňyz bilen wagtyňyzy geçiriň.
5. Eger çilim çekýän bolsaňyz, şu gün taşlaň.
Bu şertsiz edilmeli zat. Diabetli adam üçin çilim çekmek oda ýag goşmak ýalydyr. Diabet eýýäm ýürek keseliniň, insultyň, göz keseliniň, böwrek keseliniň, gan damar keseliniň, nerw zeperlenmesiniň we aýak problemalarynyň töwekgelçiligini artdyrýar. Eger siz çilim çekseňiz, bu keselleriň ählisiniň töwekgelçiligi iki ýa-da üç esse artýar.
Diňe şol däl, çilim çekmek maşk etmegi kynlaşdyryp biler. Çilim çekmegi taşlamagyň aňsat däldigini bilýäris. Emma bu durmuşyňyzda edip biljek iň uly maýa goýumyňyzdyr. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol size kömek etmegiň usullary barada aýdyp biler.
6. Alkogol barada iki gezek oýlanyň
Eger sizde alkogol içmek endigi bar bolsa, ony çäklendirmek diabet keselini gözegçilikde saklamagy has ýeňilleşdirer.
Alkogol diabet keselinden ejir çekýän adam üçin biraz çylşyrymly zat. Käwagt alkogol gan şekeriniň birden ýokarlanmagyna sebäp bolup biler, käwagt bolsa gan şekeriniň derejesiniň howply derejede peselmegine sebäp bolup biler. Alkogol içmek, esasanam aç garynda içmek, gan şekeriniň gaty aşak düşmegine (gipoglikemiýa) sebäp bolup biler.
Umumy maslahat, aýallar üçin günde bir standart içgiden, erkekler üçin bolsa iki standart içgiden köp içmezlikdir. Eger siz alkogol içýän bolsaňyz, şu zatlara üns beriň:
- Alkogol içmezden öň gan şekeriňiziň derejesini barlaň.
- Aç garynda hiç haçan spirtli içgi içmäň. Alkogol içýän wagtyňyz biraz iýmit iýiň.
- Şerap sowadyjylary we kokteýller ýaly içgiler şeker we uglewodlara baýdyr. Muny hem göz öňünde tutuň.
- Iň gowy zat, alkogol içmek barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşmek we siziň üçin iň howpsuz usul barada maslahat almakdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Diabet gorkmaly zat däl, ýöne dogry bejerilmeli ýagdaýdyr.
- Sagdyn iýmitlenme we gündelik maşk bu ýoluň iň möhüm iki bölegidir.
- Gan şekeriňiziň, A1c-iň, holesteriniň we gan basyşyňyzyň derejesine hemişe üns beriň. Lukmanyň görkezmelerini ýerine ýetiriň.
- Stress we çilim çekmek diabetiň esasy duşmanlarydyr. Olardan daşda durmaga synanyşyň.
- Eger siz alkogol içýän bolsaňyz, onda örän seresap boluň. Bu barada hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Bularyň hemmesinde siz ýalňyz däl. Lukmanyňyzyň we maşgalaňyzyň goldawyny alyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň