Eger sizde diabet bolsa, naharlaryň arasynda biraz açlyk duýmak adaty zat. Şol bir wagtyň özünde, "Eger men şu wagt bir zat iýsem, gan şekerimiň derejesi ýokarlanarmy?" diýip biraz howatyrlanyp bilersiňiz. Bu gorky käbir adamlary aç saklaýar. Emma hakykatdanam şeýle aç bolmagyň zerurlygy ýok. Eger dogry meýilnama düzüp we paýhasly saýlasaňyz, günüň dowamynda bu kiçi naharlar (olara "çişlikler" diýeliň) gan şekeriňiziň derejesini durnukly saklamakda uly rol oýnap biler. Geliň, muny nädip etmelidigini göreliň.
Diabet üçin iň gowy naharlar näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, diabet keselinden ejir çekýänler üçin iň gowy naharlar süýüm we belok bilen baý, şeker we duz bilen az bolmaly. Bu iýmitler sizi doýgun saklar we gan şekeriniň derejesini birden ýokarlanmazdan gözegçilikde saklamaga kömek eder.
Iň gowy netije üçin sagdyn uglewodlary ýagsyz belok bilen utgaşdyrmak paýhaslydyr. Şuňa meňzeş zatlar barada oýlanyň.
Iň gowy naharlar belok we gowy görnüşli uglewodlaryň utgaşmasydyr. Bu sizi doýurar we gan şekeriňizi gözegçilikde saklar.
Ine, synap görüp boljak ajaýyp nahar ideýalary.
| Çörek görnüşi | Mysallar |
|---|---|
| Belok + uglewodlaryň utgaşmasy |
|
| Süýümli iýmitler | |
| Süýjülik iýmek isleýän bolsaňyz |
Iň halaýan iýmitleriňiziň käbirini nädip üýtgedip bilersiňiz?
Hemmämiziň söýýän, ýöne sagdyn däl iýmitler bar. Mysal üçin, gowrulan kartoşka çipsleri, çipsler, kotletler, bulkalar, süýji biskwitler we tortlar. Bularyň hemmesi ýokary derejede gaýtadan işlenen iýmitler, şeýle hem şeker we duza baý iýmitlerdir.
Bu, ömrüňiziň ahyryna çenli bu iýmitlerden gaça durmalydygyňyzy aňlatmaýar. Ýöne, eger olary iýýän bolsaňyz, olary örän az mukdarda iýiň . Sagdyn ornuny tutýan iýmit tapmak has-da gowudyr.
Islegler we sagdyn orunbasarlar
Bu tablisany görüň. Halaýan iýmitleriňiziň ornuny tutmak üçin nähili gowy alternatiwalary saýlap biljekdigiňizi özüňiz görersiňiz.
| Näme iýmegi halaýarsyňyz? | Onuň ýerine saýlamak üçin gowy alternatiwa |
|---|---|
| Kartoşka çipsleri | Bişirilen kartoşka çipsleri ýa-da howada ýarylan popkorn. |
| Şokolad | Gara şokoladdan kiçijik bir bölek. |
| Gazly içgiler | Diet gazly içgi, ýeňil limonad ýa-da miwe suwy goşulan gazly suw. Apelsin suwy hem gowy wariantdyr. |
| Pizza | Pomidor sousyny we azajyk mozzarella pendirini bir bölek doly däneli çöregiň üstüne ýaýradyp taýýarlaň. |
| Süýji peçenýeler (Peçenýeler) | Graham krekeri ýa-da şekeri az bolan doly däneli biskwit. |
Has akylly nahar iýmegiň syry
Söýýän zatlaryňyzy iýmegi düýbünden bes etmeli dälsiňiz. Esasy zat - ölçegli iýmek. Eger şokolady söýýän bolsaňyz, kiçijik gara şokolad iýiň. Eger doňdurmany söýýän bolsaňyz, çagalaryň ululygyndaky konus soraň.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, nahar nähili sagdyn bolsa-da, köp iýmek agramyň artmagyna sebäp bolup biler . Bu bolsa diabet keseliniň gözegçiligini kynlaşdyryp biler. Şonuň üçin porsiýalaryň ululygyna örän üns bermeli.
Süýji nahar iýýän wagtyňyz şu zatlary ýadyňyzda saklaň.
- Iýmitiňizi ölçäň: Telewizor görüp otyrkaňyz uly paket popkorn ýa-da bir paket peçenýe alyň. Eger şeýle etseňiz, hatda duýman hem tutuş paketi iýip bilersiňiz. Şonuň üçin bir gezek iýýän mukdaryňyzy aýratyn tarelka bölüň we galanyny bir gyra goýuň.
- Kaloriýalar we uglewodlar barada oýlanyň: Çörek iýýän naharyňyzyň her porsiýasynda 150 kaloriýadan we 15-30 gram uglewoddan köp bolmaly däldigine göz ýetiriň. Mysal üçin:
- 15 sany kiçi pretzel
- 3 käse ýeňil popkorn
- 1 käse miwe
- 1/4 käse ýol garyndysy
- Hakykatdanam açmy?: Aşhana gitmezden ozal iki gezek oýlanyň. Aşgazanyňyz gygyrdaýandygy üçin, hakykatdanam açdygyňyz üçin iýýärsiňizmi? Ýa-da diňe biynjalyk ýa-da stres? Eger hakykatdanam aç däl bolsaňyz, başga bir zat edip ünsüňizi sowmaga synanyşyň.
- Adaty wagtlarda iýiň: Her gün mümkin boldugyça bir wagtda nahar iýmäge synanyşyň. Esasy naharlaryňyz we naharlaryňyz üçin belli bir tertipde saklansaňyz, gan şekeriňiziň derejesini gün boýy durnukly saklamak has aňsat bolar.
Bularyň hemmesi bilen birlikde, eger siz näçe iýmit iýmelidigiňiz we nähili naharlary saýlamalydygyňyz barada henizem ynamly däl bolsaňyz, iň gowy zat bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmekdir . Zerur bolsa, ondan sizi dietologa ugratmagyny haýyş edip bilersiňiz. Häzirki iýmitlenişiňiziň diabetiňizi gözegçilikde saklamaga nähili kömek edýändigini size lukmanyňyz aýdyp biljek iň gowy adamdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Eger sizde diabet bar bolsa, nahar saýlanyňyzda, süýüm we belok bilen baý, şeker we duzy az bolan zatlary saýlaň.
- Ýagsyz beloklaryň we sagdyn uglewodlaryň utgaşmasyny iýmek gan şekeriniň derejesini has gowy gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
- Porsiýanyň möçberine örän üns beriň. Her naharda iýýän mukdaryňyzy ölçäp, ony aýratyn tabaklara bölüň.
- Iýmek isleýän wagtyňyz, hakykatdanam açdygyňyzy ýa-da psihologik sebäp bilen iýmek isleýändigiňizi oýlanyň.
- Nahar meýilnamaňyz we ýeňil naharlar barada soraglaryňyz bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşiň. Gorkmaň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment