Eger sizde diabet keseli bolsa, "Indi näme iýmeli?" diýen sorag hemişe siziň ýadyňyza düşýän bolsa gerek, şeýlemi? Käwagt azajyk tüwi iýmekden gorkýarsyňyz, käwagt bolsa süýji tagam göreniňizde gynanýarsyňyz. Aslynda, iýýän iýmitlerimiz gan şekeriniň derejesine uly täsir edýär. Bu, esasanam, diabet keseli bolan adam üçin dogry. Geliň, bu barada şu gün örän ýönekeý, düşünip boljak görnüşde, dostuňyz bilen gürleşýän ýaly gürleşeliň.
Biz gerek bolandan has köp kaloriýa, esasanam uglewodlar ýa-da olaryň ady bilen krahmal iýenimizde, gan şekeriniň derejesi ýokarlanýar. Eger gan şekeriniň derejesi uzak wagtlap ýokary galsa, nerwlerimize, böwreklerimize we ýüregimize zyýan ýetirip biler. Şonuň üçin lukmanlar bize hemişe iýmit kabul edişimizi gözegçilikde saklamagymyzy aýdýarlar.
Ýadyňyzda bolsun, bu ýerde iň möhüm zat size laýyk gelýän sagdyn iýmitlenmegi saýlamak, dogry wagtda iýmek we näme iýýändigiňize üns bermekdir. Bu zatlary dogry etmek bedeniňiziň insulin gormonyny dogry ulanmagyna kömek eder.
Diabet üçin iň gowy iýmitlenme näme?
Diabetli her bir adam üçin umumy iýmitlenme ýok. Her bir adamyň bedeni dürli-dürli. Maksadyňyz lukmanyňyz bilen bilelikde gan basyşyňyzy, holesteriniňizi we A1c (soňky 3 aýyň dowamynda ortaça gan şekeriňiziň ölçegi) gözegçilikde saklamaga, şeýle hem agramyňyzy dolandyrmaga kömek edip biljek sagdyn iýmitlenme meýilnamasyny işläp düzmek bolmaly.
Diabet keselini gözegçilikde saklamaga kömek edýän dünýäde kabul edilen birnäçe iýmitlenme nusgalary bar. Geliň, olaryň ikisine göz aýlalyň.
1. DASH Diýetasy
Munuň doly ady "Gipertoniýanyň öňüni almak üçin iýmit çemeleşmeleri". Gysgaça aýdylanda, ol ilki ýokary gan basyşyny, ýagny gan basyşyny gözegçilikde saklamak üçin girizildi. Emma ylmy barlaglar onuň diabet keselinden ejir çekýän adamlar üçin hem örän peýdalydygyny görkezdi. Bu iýmiti tutan diabet keselinden ejir çekýänler gan basyşyny, ýaramaz holesterini (LDL), A1c derejelerini we açlyk gan şekeriniň derejesini ep-esli peseltdi.
DASH dietasy örän ýönekeý:
- Has köp iýmeli zatlar: gök önümler, miweler, däneli ekinler, az ýagly süýt we süýt önümleri, balyk, guş eti, noýba we hoz.
- Çäklendirilmeli zatlar: Ýokary ýagly etler, doly ýagly süýt önümleri, kokos ýagy, palma ýagy, şekerli içgiler we süýjülikler.
| Iýmit kategoriýasy | Maslahat berilýän gündelik/hepdelik kabul ediş |
|---|---|
| Gök önümler we otlar | Günde 4-5 gezek naharlanmak |
| Miwe | Günde 4-5 gezek naharlanmak (orta ululykdaky) |
| Däneli önümler (meselem, kepekli tüwi, ýulaf, dary) | Günde 6-8 gezek naharlanmak (kiçi bölekler) |
| Az ýagly süýt önümleri (meselem, süýt, ýogurt) | Günde 2-3 gezek naharlanmak |
| Balyk, derisiz towuk | Günde 170 gramdan az |
| Hoz, tohum, noýba | Hepdede 4-5 gezek naharlanmak |
| Ýaglar we ýaglar | Günde 2-3 porsiýa (2-3 çaý çemçesi) |
| Süýjilik we şeker | Hepdede 5-den az nahar (örän az mukdarda) |
2. Ortaýer deňzi iýmitlenmesi
Bu Ortaýer deňziniň töweregindäki ýurtlaryň halkynyň däp bolan iýmitlenmesidir. Ol ýürek üçin örän peýdalydyr. Barlaglar bu iýmitlenmegiň ýürek keselleriniň, diabetiň, käbir rak görnüşleriniň we depressiýanyň töwekgelçiligini azaldýandygyny görkezýär.
Bu, esasan , gök önümlere, miwelere, doly däneli ekinlere, noýbalara, hozlara we zeýtun ýagyna gönükdirilendir. Gyzyl et, süýt önümleri, süýjülikler, duz we gaýtadan işlenen iýmitler örän çäklendirilen.
Iýmit rasionyňyza goşmaly iň gowy zatlar
Bolýar, indi gündelik iýmitiňize goşmaly iň gowy iýmitleriň haýsydygyna göz aýlalyň.
Gök önümler we otlar
Bular siziň tabaklaryňyzyň patyşasy bolmaly. Tabaklaryňyzyň ýarysyny gök önümler bilen dolduryp bilseňiz gowy bolardy.
- Iň gowy saýlawlar: Brokkoli, käşir, lobya, hyýar, pomidor, ispanak, kelem we ispanak ýaly islendik gök önümler. Bulary çig, gaýnadylan ýa-da ýagda ýeňil gyzardylan görnüşde iýip bolýar.
- Seret: Konserwirlenen gök önümlerde duz köp bolup biler. Şeýle hem, köp ýag we peýnir goşulan gök önüm salatlaryndan gaça duruň.
Miwe
Miwe witaminlere we iýmit maddalaryna baýdyr. Emma miwelerde tebigy şeker hem bar, şonuň üçin mukdaryna üns bermeli.
- Iň gowy saýlawlar: Alma, apelsin, banan, üzüm, mandarin, guawa, papaýa ýaly islendik täze miweler. Şeker goşulmadyk (az mukdarda) miwe suwy hem bolýar.
- Çäklendirme: Şeker bilen taýýarlanan jemler, konserwirlenen miweler we miwe siroplary.
Belok
Biz beloklary et, balyk we ýumurtga ýaly zatlardan alýarys.
- Iň gowy saýlawlar:
- Losos, tuna, skumbriýa we sardina ýaly Omega-3-e baý balyklar.
- Derisiz towuk.
- Ýumurtgalar.
- Ýasmyk, nohut, nohut we soja ýaly ösümlik beloklary.
- Çäklendirme: Kolbasa, köfte, bekon, ýokary ýagly sygyr eti, doňuz eti we gowrulan et ýaly gaýtadan işlenen etler.
Az ýagly süýt önümleri
- Iň gowy saýlawlar: ýagsyz süýt, az ýagly jogurt, grek jogurty.
- Çäklendirme: doly ýagly süýt, peýnir (köp mukdarda), ýag.
Hökman çäklendirilmeli iýmitler
Diabet keseliňiz bar diýmek, hiç zat iýip bilmejekdigiňizi aňlatmaýar. Emma gan şekeriniň derejesini ýokarlandyryp bilýän käbir iýmitler bar. Bu iýmitleri kabul etmegi çäklendirmeli.
| Iýmit kategoriýasy | Çäklendirilmeli ýa-da gaça durmaly zatlar |
|---|---|
| Krahmal / Uglewodlar | Ak çörek, nan, ak tüwi (uly bölekler), ak undan ýasalan roti, makaron. Kartoşka fri. |
| Süýjülikler we içgiler | Şekerli içgiler (gazly içgiler, kordial içgiler), süýji tortlar, peçenýeler, puding, iris, şokolad. Şekeri ýokary bolan miwe suwlary. |
| Ýag we ýag | Margarin, gowrulan ýag we doňuz ýagy trans ýaglary öz içine alýar. |
| Belok | Gaýtadan işlenen etler (kolbasa, bekon), ýokary ýagly gyzyl et, towuk derisi, gowrulan et we balyk. |
| Alkogol | Alkogoldan gaça durmak iň gowusydyr. Alkogol gan şekeriniň derejesini howply derejede peseldip biler. Zerur bolsa, lukmanyňyzdan maslahat soraň we aç garyna az mukdarda içiň. |
Bir zady ýadyňyzda saklaň. Eger siz birnäçe hepde şeker iýmegi bes etseňiz, bedeniňiz we diliňiz oňa öwrenişer. Şonda süýjüliklere bolan höwesiňiz hem azalar. Hatda miwe ýaly tebigy süýjülik zatlar hem size has gowy tagam berip başlar.
Möhüm: Hiç bir iýmit gan şekeriniň derejesini derrew peseltmez. Ýöne köp suw içmek böwrekleriňiziň artykmaç şekeri çykarmagyna kömek eder. Şeýle hem ýeňil maşk etmek gowy pikir. Ýöne maşk etmezden öň gan şekeriniň derejesi barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Käwagt aşa köp maşk etmek gan şekeriniň derejesini wagtlaýynça ýokarlandyryp biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Diabet keseliniň bolmagy tagamly iýmit iýip bilmejekdigiňizi aňlatmaýar. Iň gowusyny saýlap, çäkli iýmek möhümdir.
- Tabaklaryňyzyň ýarysyny gök önümler we miweler bilen doldurmaga synanyşyň.
- Ak çörek we ak tüwi ýerine, iýmitiňize kepek, greçka we ýulaf goşulan goňur tüwi ýaly zatlary goşuň.
- Şekerli içgileriň ýerine suw, apelsin suwy, greýpfrut suwy we süýjüsiz çaý ýaly zatlary içmäge synanyşyň.
- Iýmitlenişiňizde uly üýtgeşmeler girizmezden ozal, lukmanyňyz bilen bu barada gürleşmegiňizi haýyş edýäris . Ol size saglyk ýagdaýyňyz üçin iň gowy maslahaty berip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň