Käwagt özüňizi ýeterlik derejede gowy däl ýaly, hiç zat etmek islemeýän ýaly we özüňize bolan ynamyňyzyň nola düşendigini duýýarsyňyzmy? Biz köplenç munuň durmuşymyzda bolup geçýän zatlar, işdäki kynçylyklar ýa-da başga daşarky täsirler sebäplidigini pikir edýäris. Emma her gün iýýän iýmitlerimiziň bagtymyzy, rahatlygymyzy we özüne bolan ynamymyzy dolandyrmak üçin ajaýyp ukybynyň bardygyny bilýärdiňizmi? Hawa, bu hakykat. Iýýän zatlarymyz beýnimize gönüden-göni täsir edýär.
Beýniniň bagt gormonlary bolan "DOZA" bilen iýmitiň arasyndaky gatnaşyk
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, beýnimizde bizi bagtly, asuda we ynamly duýmaga mejbur edýän himiki habarçylar bar. Biz bulary "özüňi gowy duýýan gormonlar" diýip atlandyrýarys. Bu gormonlaryň esasy dört görnüşi bar. Olar Dopamin, Oksitosin, Serotonin we Endorfinlerdir. Bu dört gormonyň ilkinji harplary birleşip, "DOSE" gysgaltmasyny emele getirýär.
Bu "DOZA" gormonlary bedenimizde dogry mukdarda öndürilende, biz özümizi bagtly, rahat, kanagatlanan we ynamly duýýarys. Şonuň üçin bu gormonlaryň öndürilişini artdyrmak üçin edip biljek iň gowy zatlarymyzyň biri iýmitli iýmitlenmekdir.
Geň galdyryjy ýagdaý, biziň "bagt gormony" bolan serotoniniň 90% -i beýnimizde däl-de, iýmit siňdiriş ulgamymyzda, ýagny içegelerimizde öndürilýär. Bu bolsa içege saglygymyz bilen ruhy saglygymyzyň arasyndaky baglanyşygyň nähili ýakyndygyny görkezýär.
Şeýlelik bilen, bu "DOZA" gormonlarynyň öndürilmegine haýsy iýmit maddalary kömek edýär? Omega-3, magniý, C witamini, tiamin (B1 witamini), folat (B9 witamini) we selen ýaly iýmit maddalary munuň üçin möhümdir.
Özüňe ynamy artdyrýan 5 iýmit endigi
Bolýar, onda geliň, şu iýmit maddalaryny iýmitimize nädip goşup, özümize bolan ynamymyzy nädip artdyryp biljekdigimize seredeliň. Ine, ýerine ýetirip boljak käbir ýönekeý ädimler.
1. Günüňizi täze miweler we gök önümler bilen dolduryň.
Bu biziň hemmämiz öň eşiden zat. Ýöne munuň arkasyndaky ylmy hakykaty düşünmelidiris. Barlaglar hepdede 6 ýa-da 7 gün miwe we gök önüm iýýän adamlaryň durmuşdan kanagatlanma we bagt derejesiniň has ýokarydygyny görkezdi.
Aýratyn hem iýmitlenişiňizde dürli reňkdäki miweleri we gök önümleri goşuň.
- Ýaşyl gök önümlerde (ismanaç, kelem) we sitrus miwelerinde (apelsin, mandarin, laým) tapylan folat we B witaminleri serotoniniň öndürilmegine kömek edýär.
- Kiwi, apelsin we guawa ýaly miwelerde tapylan C witamini söýgi gormony hökmünde hem bellidir.Ol oksitosiniň öndürilmegi üçin möhümdir.
2. Omega-3-e baý iýmitleri ýatdan çykarmaň
Omega-3 ýag kislotalary merkezi nerw ulgamymyz üçin örän peýdalydyr. Olar keýpi gowulandyrmaga, stressi azaltmaga we beýni işini gowulandyrmaga kömek edýär.
Hepdede azyndan iki gezek balyk iýmek omega-3-i almagyň ajaýyp usulydyr. Losos, skumbriýa we sardina ýaly ýagly balyklar iň gowy saýlawdyr. Mundan başga-da, hoz, zygyr tohumy we çia tohumlary hem omega-3-e baýdyr.
3. Geliň, "Özüňe ynam" getirýän iýmitleriň sanawyny düzeliň
Indiki gezek azyk dükanyna baranyňyzda, gaplanan, gaýtadan işlenen iýmitleriň sarp edilişini çäklendirmegi göz öňünde tutuň. Munuň ýerine, sanawyňyza sagdyn, özüne ynamy artdyrýan şu iýmitleri goşuň.
| Iýmit maddasy | Elýeterli iýmit çeşmeleri |
|---|---|
| Sagdyn uglewodlar (Sagdyn uglewodlar) | Bular serotonin derejesini ýokarlandyrýar. Mysal üçin: Ýulaf, kinoa, nohut, goňur tüwi, doly däneli çörek. |
| D witamini | Stressi we depressiýany azaldýar. Mysal üçin: D witamini goşulan ýogurt, ýumurtga, kömelek, süýt. |
| Alfa-linolen turşusy | Beýni saglygy üçin örän möhüm. Mysal üçin: Hoz. |
| Magniý | Losos, kişmiş, banan, avokado, keşýu, ýaşyl gök önümler. |
| Tiamin (B1) | Baýlaşdyrylan däneli ekinler, çörek, ýasmyk. |
| Selen | Braziliýa hozy - günde bir ýa-da iki hoz ýeterlik, tuna balygy. |
4. Naharyňyza biraz ysly ot goşuň.
Diňe maşk edenimizde däl, eýsem açy bir zat iýenimizde hem bedenimiz endorfin atly gormonlary bölüp çykarýar. Endorfinler stressi azaltmaga we özüne bolan ynamy artdyrmaga kömek edýän tebigy agyryny kesijilerdir. Şonuň üçin iýmitiňize biraz açy goşmakdan gorkmaň. Açy çili sousy, açy balyk şorbasy ýa-da gök önüm karrisi ýaly zatlar keýpiňizi götermäge kömek eder.
5. Iýmitleniş usulyňyz hem möhümdir!
Bu diňe bir peýdaly iýmit iýmek bilen baglanyşykly däl, eýsem iýmitleniş usulymyz we ýaşaýan daşky gurşawymyz hem biziň ruhy saglygymyza täsir edýär.
- Ýakynlaryňyz bilen naharlanyň: Maşgalaňyz we iň gowy dostlaryňyz bilen naharlanmagyň lezzetini ýekelikde iýmekden has köp şatlyk bar.
- Bagtly ýatlamalary ýada salýan iýmitler: Çagalygymyzyň bagtly ýatlamalaryny ýada salýan käbir iýmitler bar. Ejeňiziň size bişirip beren naharyny ýadyňyza salyň. Şol sagdyn nahary gaýtadan taýýarlamak we iýmek nostalgiýa duýgusyny hem döredip biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, şekeri köp bolan iýmitlerden gaça duruň . Munuň ýerine, ejeňiziň bişirip beren banan we arahis ýagy goşulan çörek ýaly sagdyn zady saýlaň.
Şonuň üçin iýmitiňizi paýhasly saýlaň we özüňize bolan ynamyňyzy ýokarlandyryň. Kiçi bir üýtgeşiklik bilen uly netijelere ýetip bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Siziň ruhy saglygyňyz we özüne bolan ynamyňyz iýýän iýmitiňiz bilen gönüden-göni baglanyşyklydyr.
- Beýniniň "bagt gormonlaryny" (DOZA) ýokarlandyrýan iýmit maddalaryny öz içine alýan iýmitlenmäni kabul ediň.
- Gündelik iýmitiňize täze miweleri, gök önümleri, omega-3 we däneli önümleri goşuň.
- Gaýtadan işlenen iýmitleri we şekeri köp bolan iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň.
- Iýmitlenmegiň usuly hem möhümdir; maşgala bilen bilelikde iýmek, bagtly ýatlamalary ýada salýan sagdyn iýmitleri iýmek, ruhy abadançylygy ýokarlandyrýar.
- Eger-de ruhy saglygyňyz ýa-da iýmitlenişiňiz barada alada edýän bolsaňyz, lukman bilen gürleşip, maslahat almak örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň