Häzirki wagtda kiçijik çagalarymyz hem işli. Mekdepden soň olar okuw sapaklaryna, soňra sport türgenleşiklerine, öý işlerine, dostlary bilen söhbetdeşlige gidýärler... Olar hem biziň ýaly işli. Şeýlelik bilen, bu işli durmuş ýörelgesi bilen çagalarymyzyň hem biziň ýaly erbet iýmitlenmek endiklerine öwrenişmeginiň mümkinçiligi ýokary. Şonuň üçin çagalar köplenç aşgazan bozulmasy we iç gatama ýaly iýmit siňdiriş kynçylyklaryna duçar bolup bilerler. Eýsem, ene-atalar hökmünde çagalarymyza gowy iýmit siňdiriş endiklerini nädip öwredip bileris? Geliň, bu barada ýönekeý gürleşeliň.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Çagalaryň arasynda ýaýran 5 erbet iýmitlenme endikleri we olary nädip düzetmeli
Geliň, ilki bilen çagalaryň iýmit siňdirişine täsir edýän käbir umumy ýaramaz endiklere göz aýlalyň. Çagaňyzda bularyň biri ýa-da birnäçesi bolup biler. Alada etmeň, bulary düzedip bolýar.
1. Käbir iýmitleri iýmeýärsiňizmi? (Iýmit saýlamak)
Käbir çagalar diňe sary iýmitleri iýýärler. Käbir çagalar süýt önümlerini iýmegi asla halamaýarlar. Bu saýlama iýmitlenme sebäpli çaganyň bedeni zerur bolan iýmit maddalaryny deňagramly ýagdaýda almaýar.
Gysgaça aýdylanda, çagaňyz esasy iýmit toparlarynyň her birinden bir zat almaly. Gök önümler, miweler, däneler, beloklar we süýt önümleri az mukdarda iýmite goşulmaly.
Çözgüt: Çaganyň iýmitini deňleşdiriň.
- Iýmitlenme görkezmelerine üns beriň: Köne iýmit piramidasy biraz üýtgedi. Täze girizilen "ChooseMyPlate" ýaly gollanma gözläň. Ol çaganyň günde näçe gök önümlere, miwelere we beloga mätäçdigini aýdyň düşünmäge kömek eder.
- Kaloriýalara seresap boluň: Çaganyň günde gerek bolan kaloriýalarynyň sany ýaşyna we işjeňlik derejesine baglylykda üýtgeýär. Bu barada aşakdaky tablisadan takmynan düşünje alyp bilersiňiz.
| Ýaş topary | Takmynan Günlük Kaloriýa Zerurlyklary |
|---|---|
| 2-3 ýaş aralygyndaky çagalar | 1000 - 1400 |
| Uly ýaşly çagalar we ýaş gyzlar | 1600 - 2200 |
| Ýaş oglanlar | 2200 - 2800 |
- Porsiýalaryň ululygyna üns beriň: Çagalara iýmitden lezzet almagy öwredýän wagtyňyz, olara artykmaç iýmegi hem gözegçilikde saklamagy öwrediň. Kiçi tarelkalary, käseleri we çemçeleri ulanmak munuň gowy usulydyr.
2. Iýmiti çalt ýuwutmak
Mekdep awtoulagyna ylgaýarka agzyna bir bölek çörek salmak ýa-da mekdebe gitmezden öň tüwini howlukmaçlyk bilen ýuwutmak... Bu zatlar aşgazan bozulmagyna, artykmaç iýmäge we nädogry iýmitleri iýmäge sebäp bolup biler.
Çözgüt: Çagaňyza näme iýýändigine üns bermegi öwrediň.
Biz aňly we haýal iýenimizde, iýmitiň tagamyndan has gowy lezzet alýarys, şeýle hem az iýýäris. Bu "Aňly iýmitlenmek" diýlip atlandyrylýar. Çagalaryňyzyň bu endigi ösdürmek üçin şu zatlary synap görüň:
- Oturyp iýiň: Eger siz ulag sürýän wagtyňyzda ýa-da pyýada ýöreýän wagtyňyzda iýseňiz, çagaňyz iýen ýaly bolmaz. Şonuň üçin, eger siz iýmek isleseňiz, stoluň başynda iýip, oturyň.
- Ünsüňizi sowýan zatlary aýyryň: Çagaňyza nahar iýýän wagtyňyz kitap, telefon, planşet we oýun ýaly zatlary bir ýere goýmagyny aýdyň. Nahar stolunda SMS ýazmaga ýa-da oýun oýnamaga rugsat bermäň.
- Çagaňyzyň iýmiti duýmagyna rugsat beriň: Naharyň kanagatlanmasy onuň ysyny, degmesini we tagamyny duýmakdan gelip çykýar. Şonuň üçin çagaňyzyň iýmitiň ysyny, degmesini we tagamyny duýmagyna rugsat beriň.
- Bedeniňizi diňläň: Çagaňyza hakykatdanam aç we doýgun wagty bedeniniň berýän alamatlaryny tanamagy öwrediň. Olara: "Eger doýdugyňyzy duýsaňyz, indi iýmegiňiziň zerurlygy ýok" diýiň.
3. "Zyýanly iýmitlere" baglylyk
Çipsler, şekerli içgiler, süýjülikler... Çagalar bu ýokary kaloriýaly, az iýmitli iýmitleri mekdep naharhanalaryndan, ýerli dükanlardan we başga ýerlerden aňsatlyk bilen alyp bilerler. Olar olary gowy görýärler.
Çözgüt: Öýe "zeýreksiz iýmit" getirmegi bes ediň.
Çagalarymyz öýden daşarda bolanda näme iýýändigini gözegçilikde saklamak kyn. Şeýle-de bolsa, öýde näme iýýändigimizi gözegçilikde saklap bileris. Wagtal-wagtal öýe bir zat getirmek bolýar. Ýöne aşhana şkafyňyzda hemişe sagdyn naharlar bolmaly.
Mysal üçin, keşýu, badam we ýertudana ýaly hozlar; alça we üzüm ýaly miweler; şeýle hem käşir we gyzyl bolgar burçy ýaly zatlar beden üçin örän tagamly we peýdalydyr.
4. Suwuň ýerine şekerli içgileri içmek
Käbir çagalar suwdan has köp şire, süýt, sport içgileri we şekerli içgileri içmäge meýilli. Bu içgiler kaloriýa taýdan ýokary, ýöne süýümi az, bu bolsa siziň doýgunlygyňyzy saklamaga kömek edýär. Bu bolsa köp iýmäge sebäp bolup biler.
Çözgüt: Çagaňyzy has köp suw içmäge höweslendiriň.
Bedenimizdäki her bir öýjük suwdan ybarat. Suw iýýän iýmitimizi siňdirmek we bedenimizden galyndylary çykarmak üçin zerurdyr.
- Çaga näçe suwa mätäç? Çaganyň günde içmeli suwuň belli bir mukdary ýok. Iň gowy zat, çagany gerek wagty gerek bolan mukdarda suw içmäge höweslendirmekdir.
- Içilýän suwy özüne çekiji ediň: Sowadyjyda hemişe buz bölekleri bilen arassa suw guýlan küýze saklaň. Oňa birnäçe dilim apelsin, limon ýa-da çilek goşup, owadan we tagamly ediň.
- Beýleki içgiler: 13 ýaşdan kiçi çagalar üçin süýt mukdaryny günde 24 unsiýa (takmynan 700 millilitr) bilen çäklendiriň. Eger 6 ýaşdan kiçi çaga şire berseňiz, ony 6 unsiýa (takmynan 180 millilitr) we 7 ýaşdan uly çaga üçin 12 unsiýa (takmynan 350 millilitr) bilen çäklendirmek iň gowusydyr.
5. Hereketsiz oturmak (fiziki işjeňligiň ýoklugy)
Telewizor, wideo oýunlar, telefonlar... bu zatlar çagalaryň daşary çykmagyny we oýnamagyny kynlaşdyrdy. Emma maşk etmek saglyk üçin örän möhümdir. Fiziki işjeňlik diňe bir sagdyn agramy saklamaga kömek etmän, eýsem özüne bolan ynamy hem artdyrýar we iç gatama ýaly iýmit siňdiriş meselelerini bejermegiň ajaýyp usulydyr .
Çözgüt: Olary günde azyndan 60 minut işjeň herekete getiriň.
Çagalaryňyzy daşary çykaryň we olary işjeň saklamaga synanyşyň. 2 ýaşdan uly çagalar günde azyndan 60 minut orta intensiwlikli hereket etmeli. Muny birbada etmek hökman däl. Ony iki 30 minutlyk ýa-da dört 15 minutlyk herekete bölüp bilersiňiz. Iň esasy zat bedeniňizi herekete getirmekdir.
Ata-ene hökmünde, geliň, gowy göreldeli bolalyň.
Maşgala hökmünde gowy iýmitlenmek endiklerine ymtylmaly zatlarymyz. Çagalara deňagramly iýmitlenmegiň, olary maşk etmäge höweslendirmegiň we olary "zyýanly iýmitlerden" daşda saklamagyň iň gowy ýoly , şol zatlary olara nusga edip görkezmekdir .
"Meniň aýdanym ýaly et, meniň edenim ýaly däl" teoriýasy çagalar bilen asla işlemeýär. Ene-atalar hökmünde biz çagalarymyza sagdyn iýmitlenmekde gowy görelde görkezmelidiris.
Çagaňyzyň iýmitleniş endikleri, agramy ýa-da iýmit siňdiriş meseleleri barada aladaňyz ýa-da aladaňyz bar bolsa, lukmanyňyz ýa-da çagalar lukmanyňyz bilen gürleşiň. Olar size iň dogry maslahatlary berip bilerler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Çagaňyzyň iýmitini gök önümler, miweler, däneler we beloklar ýaly ähli esasy iýmit toparlaryny goşmak arkaly deňleşdiriň.
- Çagaňyza oturyp, ýuwaşlyk bilen iýmegi we telewizor ýa-da telefon ýaly zatlara üns bermezden naharyndan lezzet almagy öwrediň.
- Öýe getirýän zyýanly iýmitleriň mukdaryny azaldyň we onuň ýerine öýde sagdyn iýmitleri (hoz, miwe) saklaň.
- Çagaňyzy şekerli içgileriň ýerine arassa suw içmäge höweslendiriň.
- Çagaňyzyň günde azyndan 60 minut işjeň bolmagyna üns beriň. Olary oýnamaga, ylgamaga we ýöremäge höweslendiriň.
- Iň esasysy, ene-ata hökmünde çagaňyz üçin gowy görelde boluň.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.