Çagaňyza ADHD ( Üns ýetmezçiligi/Giperaktiwlik bozulmasy ) diagnozy goýlanda, siz öýde bellenen dermanlardan we özüni alyp barş terapiýasyndan başga näme edip boljakdygyny bilmek isleýärsiňiz. Dürli iýmitler, witaminler we beýleki bejergiler barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Bu zatlar hakykatdanam täsir edýärmi? Geliň, bu barada jikme-jik gürleşeliň.
Diýeta ADHD-e täsir edip bilermi?
ADHD barada gürrüň edilende, köp ene-atalaryň soraýan soragy: "Şeker iýmek çagalary erbet edýärmi?"
Aslynda, şekeriň ADHD-e sebäp bolýandygynyň ylmy subutnamasy ýok . Çagalar näme üçin köp şeker iýende giperaktiw bolup görünýärler? Rafinirlenen şeker we uglewodlar çaganyň işjeňlik derejesine nähili täsir edip biljekdigi barada şu ýerde gürrüň berilýär. Bir pikir ediň, köp şekerli nahar iýeniňizde, şol şeker gana çalt siňýär. Soňra gan şekeriniň derejesi birden ýokarlanýar. Bu bolsa bedeniň has köp adrenalin bölüp çykarmagyna sebäp bolýar, bu bolsa çaganyň birdenkä özüni örän güýçli ýa-da oýunçy duýmagyna sebäp bolup biler.
Eýsem, näme edip bilersiňiz? Iň gowy zat çagaňyzyň iýmitine süýümli iýmitleri goşmakdyr. Süýümli iýmitler şekeriň gana siňmeginiň tizligini gözegçilikde saklamaga kömek edýär. Bu gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmaýandygyny aňladýar. Ýulaf, baklagiller, miweler (esasanam miweler), gök önümler, baklagiller we däneli önümler süýümli iýmitleriň gowy mysallarydyr.
Feingold dietasy näme?
Birnäçe ýyl mundan ozal allergolog Ben Feingold giperaktiwligi gözegçilikde saklamak üçin ýörite iýmitlenmäni girizdi. Bu usul çaganyň iýmitinden emeli reňkleri, emeli tagamlary we konserwantlary doly aýyrmagy öz içine alýar.
Köp ylmy barlaglar bu pikiri ret etse-de, bu usuly synap gören käbir ene-atalar çagalarynyň hereketlerinde käbir gowulaşmalaryň bardygyny aýdýarlar. Şeýle-de bolsa, käbir bilermenler bu tapawudyň iýmitiň özünde däl-de, eýsem ene-atalaryň çagalaryna şeýle ýörite naharlar berlende berýän goşmaça ideg we üns bilen baglanyşykly bolmagynyň mümkindigini aýdýarlar.
Iň esasy zat, çagaňyz üçin şeýle iýmitlenmäge başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmakdyr . Bolmasa, birden iýmitleri çäklendirseňiz, çagaňyz zerur bolan iýmit maddalaryny, witaminleri we minerallary alyp bilmezligi mümkin.
Witaminler we goşundylar peýdalymy?
Bu barada hem köp gürrüň edilýär. Geliň, ylmyň bu barada näme diýjekdigine göz aýlalyň.
| Goşmaça | Nämeleri bilmeli |
|---|---|
| Omega-3 ýag kislotalary | Barlaglar ADHD-li çagalaryň ganynda omega-3-iň derejesiniň adaty çagalara garanyňda pesdigini görkezdi. Käbir barlaglar omega-3 goşundylarynyň ADHD alamatlaryny gowulandyrmaga kömek edip biljekdigini görkezdi. Bulary lukmanyň resepti bilen alyp bolýar. |
| Melatonin | Eger çagaňyz uklap galmakda kynçylyk çekýän bolsa, melatonin gysga möhletde peýdaly bolup biler. Ýöne ony ulanmaga dowam etmezden öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň . |
| Beýleki goşundylar (Ginkgo biloba, Sent Jon worty) | Bu ýaly beýleki ösümlik goşundylarynyň ADHD alamatlaryna kömek edýändiginiň ylmy subutnamasy ýok , şonuň üçin lukmanyň maslahaty bolmazdan olary çagaňyza bermekden gaça duruň. |
Özüňi alyp barşyň, ukyň we maşklaryň hakyky kömekçileri şular!
Derman we iýmitden başga-da birnäçe usullar bar, ýöne olar örän güýçli netijeleri berýär.
1. Ene-atalary taýýarlamak we özüni alyp barş çäreleri
Barlaglar çagalaryň mekdebe çenli ýaşdan başlap özüni alyp barş maksatnamalaryndan peýda görüp biljekdigini görkezdi. Iň gowy netijeler ene-atalar bu maksatnamalara gatnaşanda gazanylýar .
Gysgaça aýdylanda, çagaňyza uly maksatlar bermegiň ýerine, oňa kiçi, ýetip boljak maksatlar beriň . Mysal üçin, "10 minutlap stoluň başynda hereketsiz oturyň". Çagaňyz şol maksada ýetende oňa kiçi sylag beriň. Çagaňyzyň mugallymy bilen gürleşmek we olaryň gündelik özüni alyp barş maksatlaryna ýetendigini ýa-da ýetmedigini görmek üçin "Gündelik hasabat kartyny" ulanmak hem örän netijelidir.
2. Gowy gijeki uky derman ýalydyr.
Gowy uklamak ADHD-li çaga üçin uly täsir edip biler. Barlaglar , hatda goşmaça 30 minutlyk uklamanyň hem çaganyň biynjalyklygyny we impulsiwligini azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezýär.
Köplenç bu çagalar rahatlanmakda we uklamakda kynçylyk çekýärler. Ertesi gün duýýan ýadawlyklary ADHD alamatlaryny has-da erbetleşdirýär. Munuň bilen göreşmegiň iň gowy usuly gowy uklamak endiklerini ösdürmekdir.
- Dynç günleri hem şol bir wagtda ýatmagy endik ediň.
- Ýatylýan otag sowuk, garaňky ýerde bolmaly.
- Ýatmazdan öň kitap okamak ýa-da rahatlandyryjy aýdym diňlemek ýaly rahatlandyryjy dessur dörediň.
- Çagaňyzyň ýatmazdan öň telewizor, kompýuter, telefon ýa-da wideo oýunlary ýaly ekranlara seretmegine ýol bermäň . Bulary ýatylýan otagdan aýyrmak iň gowusydyr.
3. Maşk etmek beýnini güýçlendirýär
Maşk diňe beden üçin däl, eýsem beýni üçin hem peýdalydyr. Ortaça maşk beýnide neýromediatorlar diýlip atlandyrylýan himiki maddalaryň bölünip çykmagyny artdyrýar. Bular ünsüň jemlenmegini we seresaplylygy gowulandyrýar.
Beýniniň we bedeniň bilelikde işlemegini öz içine alýan maşklaryň, ylgamak we bökmek ýaly ýönekeý maşklara garanyňda, ADHD-li çagalar üçin has peýdalydygy anyklandy.
- Karate, gimnastika, balet, buzda typmak ýaly zatlar.
- Açyk howada maşk etmek, içerki maşk etmekden has gowy netije berip biler.
Ýakynda geçirilen bir gözlegde diňe 30 minutlyk maşkyň ADHD-li çagalaryň pikirlerini we ünsüni tertipleşdirmäge ep-esli kömek edendigi anyklandy.
Ylmy taýdan subut edilmedik we göz öňünde tutulmaly usullar
Käbir bejeriş usullary barada gürrüň edilýär, ýöne olaryň üstünligini subut edýän ýeterlik ylmy subutnama ýok.
| Bejeriş usuly | Beýany we göz öňünde tutulmaly zatlar |
|---|---|
| Ýoga we meditasiýa | Aň-düşünjeli meditasiýa usullary beýnide oňyn üýtgeşmeleri döredip biler. Bular ADHD-li çagalarda stressi azaldyp we ünsüň jemlenmegini artdyryp biler. Ýoga hem şuňa meňzeş täsirleri berip biler. Şeýle-de bolsa, ADHD-li çagalar bilen iş tejribesi bolan mugallymy saýlamak möhümdir. |
| Hiropraktika | Käbir akupunkturistler akupunkturanyň ADHD-ni bejerip biljekdigini öňe sürýärler, ýöne onuň netijelidigini subut edýän hiç hili ylmy barlag ýok . Köp lukmanlar muny goldamaýarlar. Olar kelle süňkleriniň hereket edip bilmejekdigine ynanýarlar. |
| Neýrofeedback | Bu, adamlara beýni tolkunlarynyň şekillerini üýtgetmegi we ünsüňizi gowulandyrmagy öwretmegiň usulydyr. Ol ADHD-li adamlaryň teta diýlip atlandyrylýan has haýal tolkunlary we beta diýlip atlandyrylýan has az çalt tolkunlary bolýandygy baradaky pikirine esaslanýar. Bu barada käbir üstünlikli ylmy barlaglar bar bolsa-da, mundan beýläk-de ylmy barlaglar gerek . Şeýle hem, bu örän gymmat bejeriş usulydyr . |
| Işleýän ýatda saklamak boýunça tälim | ADHD-li adamlaryň gysga möhletli iş ýady pes bolýar. Käbir barlaglar bu ukyby kompýuter programmalary arkaly öwretmegiň gysga möhletli netijeleri berip biljekdigini görkezse-de, beýleki barlaglar garyşyk netijeleri tapdy. |
Ahyrsoňy, häzirki wagtda FDA tarapyndan tassyklanan EndeavorRx ýaly sanly oýun terapiýalary bar, olar 8 ýaşdan 12 ýaşa çenli ADHD-li çagalarda ünsü gowulandyrmak üçin niýetlenen we diňe lukmanyň resepti bilen elýeterlidir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Çagaňyz üçin dermandan başga bejergi ýa-da goşmaça iýmitleri başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň . Internetde gören ähli zadyňyza ynanmaň.
- Çaga üçin deňagramly we iýmitli iýmitlenme örän möhümdir. Lukmanyň maslahaty bolmazdan, iýmitlenmesinde düýpli üýtgeşmeler girizmekden gaça duruň.
- Gowy uklamak, yzygiderli maşk etmek we yzygiderli tertip-düzgünBular ADHD alamatlaryny dolandyrmagyň iň güýçli we subut edilen usullarydyr.
- Ene-ata hökmünde siziň goldawyňyz we özüni alyp barş terapiýa usullaryňyz (kiçi maksatlar goýmak we olary höweslendirmek) çaga üçin uly güýçdür.
- Subut edilmedik, gymmat bejergilerden seresap boluň. Subut edilen, ýönekeý we howpsuz usullara ileri tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň