Size ýa-da size ýakynda ýakyn adama diabet keseli diagnozy goýuldymy? Lukmanyňyz gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak üçin size biraz agramyňyzy azaltmagy we durmuş ýörelgesiňizi üýtgetmegi maslahat beren bolmagy mümkin. Bu siziň pikir edişiňiz ýaly aňsat däl. Birnäçe hepdelik moda diýetalary bilen muny edip bolmaýar. Emma barlaglar maşklaryň, porsiýa gözegçiliginiň we sagdyn, deňagramly iýmitlenmegiň utgaşmasynyň maksatlaryňyza ýetmäge we agramyňyzy saklamaga kömek edip biljekdigini görkezdi. Şonuň üçin bu ýola başlamaga kömek etmek üçin etmeli we etmeli däl käbir zatlara göz aýlalyň.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Özüňize laýyk gelýän we saklap biljek iýmitleniş tertibini saýlaň.
Eger sizde 2-nji görnüşli diabet bar bolsa, insuline garşylyk barada aýratyn alada etmeli. Gysgaça aýdylanda, bu biziň bedenimiziň energiýa üçin ganymyzdaky şeker bolan glýukozany parçalamak üçin zerur bolan insulin gormonyny dogry ulanyp bilmeýän wagtydyr.
Lukmançylyk hünärmenleriniň pikiriçe, umumy beden agramyňyzyň 5% -den 10% -ine çenli azaltmagyň möhümdigi aýdylýar. "Agramyňyzy azaldanda, insulin garşylygyňyz hakykatdanam peselip biler. Bu 2-nji görnüşli diabetiň gowulaşmagyna we hatda tersine öwrülmegine kömek edip biler" diýip, olar belleýärler.
Ýöne agramyňyzy azaltmak we ony saklamak üçin size laýyk gelýän iýmit meýilnamasyny tapmaly.
"Iň gowy iýmit - bu siziň saklap bilýän iýmitiňizdir."
Şeýlelik bilen, eger siz diabet üçin amatly iýmitlenmäge geçmegi pikir edýän bolsaňyz, şu üç esasy nokada üns beriň:
- Ýönekeý uglewodlaryň kabul edilişini azaldyň. Olar çalt özleşdirilýär we gan şekeriniň derejesiniň çalt ýokarlanmagyna sebäp bolýar.
- Iýmitiňizden arassalanan şekerleri azaldyň. Şekerli içgilerden, tortlardan we peçenýelerden mümkin boldugyça daşda duruň.
- Dükanlardan satyn alýan iýmitleriňiziň ýazgylaryny okamak endigine öwrenişiň. Olaryň düzüminde näçe şeker, uglewod we kaloriýa bardygyna üns beriň.
Bu barada has giňişleýin maglumat almak we ýagdaýyňyza laýyk maslahat almak üçin lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir.
Sagdyn iýmitleriň ornuny tutýan önümleri tapyň
Sagdyn durmuş ýörelgesini kabul etmegiň iň aňsat usullarynyň biri, bedeniňiz üçin peýdaly bolmadyk, ýöne halaýan iýmitleriňiziň ýerine meňzeş, iýmitli alternatiwalary tapmakdyr. Mysal üçin, eger siz ak çörek, ak tüwi we erişte ýaly ýönekeý uglewodlary yzygiderli iýseňiz, olar gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanmagyna we insulin garşylygyny ýokarlandyrmagyna sebäp bolup biler.
Onuň ýerine, çylşyrymly uglewodlary öz içine alýan iýmitlere geçiň. Mysal üçin, köp däneli çörek ýa-da doly däneli undan ýasalan çörek we gyzyl erişte. Bularyň düzüminde has köp süýüm, iýmit maddalary we witaminler bar. Şonuň üçin olar beden üçin has peýdalydyr.
Geliň, gündelik durmuşda nähili ýönekeý çalyşmalary edip biljekdigimize seredeliň.
| Bulardan gaça duruň | Şulary saýlaň |
|---|---|
| Ak çörek we ak tüwi | Atta uny/Kurakkan/Köp däneli çörek, Kepekli tüwi, Gyzyl tüwi, Ýulaf |
| Şekerli içgiler we miweli içgiler | Suw, darçynly suw, Belimal/Ranawara ýaly ösümlik içgileri (şekersiz), suwuk süýt |
| Gowrulan iýmitler (meselem, papadumlar, gowrulan kartoşka) | Gaýnadylan ýa-da buglanan iýmitler (meselem, gaýnadylan şirin kartoşka, gök önümler salaty) |
| Tortlar, biskwitler, iris ýaly süýjülikler | Täze miweler (ortaça möçberde), gatyk (az şekerli), keşýu hozy, ýer hozy ýaly käbir hozlar |
| Gaýtadan işlenen et - kolbasalar, köfteler | Täze balyk, derisiz towuk, ýumurtga, nohut/nohut/maş ýaly kömelekli ösümlikler |
Naharyňyzy nädip taýýarlamaly
Diabet keselinden ejir çekýän adam üçin iň gowy usul "Tabak usulydyr". Ýagny, tabaklary böleklere bölüp, iýmiti paýlaşmakdyr.
Tabaklaryňyzyň tegelek şekillidigini göz öňüne getiriň.
1. Tabakyň ýarysy (1/2): Krahmally däl gök önümler bilen dolduryň. Mysal üçin, kelem, noýba, ispanak, ispanak, hyýar, pomidor we salat ýaly zatlar. Bularyň kaloriýalary az, iýmitlik gymmaty bolsa ýokary.
2. Tabakyň dörtden bir bölegi:Balyk, towuk eti, ýumurtga, ýasmyk ýa-da nohut ýaly belokly iýmitleri saýlaň.
3. Başga wagtlar (1/4): Çylşyrymly uglewodlary saýlaň. Gyzyl tüwi, gaýnadylan kartoşka, süýji kartoşka ýa-da kassawa ýaly zatlar.
Naharlaryňyzy şeýle taýýarlanyňyzda, zerur bolan iýmiti alýarsyňyz we bu gan şekeriniň ýokarlanmasyny gözegçilikde saklamaga uly kömek edýär. Ýadyňyzda bolsun, diýeta saklamak iýmezlik däl, dogry zatlary, dogry möçberde we dogry wagtda iýmekdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Diabet keselini dolandyrmak gysga möhletli däl, uzak möhletli durmuş ýörelgesidir. Şonuň üçin siz öz göwnüňize ýaraýan sagdyn iýmitlenmäni saýlap alyp bilersiňiz.
- Ak çörek we ak tüwi ýaly ýönekeý uglewodlaryň ýerine, goňur tüwi we däneli çörek ýaly süýüme baý çylşyrymly uglewodlary saýlaň.
- Tabaklaryňyzyň ýarysyny gök önümler bilen doldurmaga synanyşyň. Bu size doýgunlyk duýmaga we kabul edýän kaloriýalaryňyzyň mukdaryny azaltmaga kömek eder.
- Bir zada başlamazdan öň, esasanam iýmitlenişiňizde uly üýtgeşmeler girizýän bolsaňyz, maslahat üçin lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
- Iýmitden başga-da, gündelik maşk etmek hem gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak üçin möhümdir. Günde azyndan 30 minut ýöremäge synanyşyň.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.