Gün boýy biraz ýadaw we başyňyz agyrýarmy? Açdygyňyzy pikir edip bilersiňiz. Emma bu hakykatdanam bedeniňiziň ýeterlik suw almaýandygynyň alamaty bolup bilermi? Köpümiz gün boýy ýeterlik suw içmeýäris. Agramyny ýitirmek isleýän adam üçin dogry mukdarda suw içmek örän möhümdir. Şu gün suwuň beden üçin nähili möhümdigi we gün boýy ýeterlik suw içmegiň käbir aňsat usullary barada gürleşeliň.
Suw näme üçin beden üçin şeýle möhüm?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, suw biziň durmuşymyzyň möhüm bölegidir. Bedenimizdäki her bir öýjük, her bir dokuma, her bir organyň dogry işlemegi üçin suwa mätäçlik duýulýar. Şeýle hem, agramyny azaltmak isleýän adam üçin suwuň birnäçe peýdasy bar.
Beýnimiziň käte suwsamak bilen açlygyň arasyndaky tapawudy aýdyp bilmeýändigini bilýärdiňizmi? Şonuň üçin açlyk duýanyňyzda, aslynda suwsamak bolup biler. Şeýle wagtda bir zat iýmäge howlukmagyň ýerine, ilki bilen bir käse suw içmäge synanyşyň. Köplenç şol açlyk ýitip gider. Diňe şu kiçijik endik bilen bedeniňize gereksiz kaloriýalary goşmagy bes edip bilersiňiz.
Nahardan öň bir käse suw içmek, doýgunlygyňyzy artdyrmaga kömek edip, az iýmäge kömek edip biler. Bu, şeýle hem agramyňyzy gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
Diňe şundan başga-da, suw bedenimiziň maddalar alyş-çalşynyň dogry işlemegi üçin möhümdir. Bedende suw ýetmezçilik edende, bu proses haýallaýar. Bu bolsa energiýanyň ýakylma tizliginiň peselýändigini aňladýar. Şonuň üçin bedende suwuň ýeterlik mukdaryny saklamak sagdyn agramy saklamak üçin örän möhümdir.
Günde hakykatdanam 8 stakan suw içmelimi?
"Günde 8 stakan suw içmeli" diýen jümläni hepimiz eşitdik. Ýöne bu düýbünden dogry däl. Bu bir mif. Bedenimiziň zerur bolan suwuň mukdary adamdan adama üýtgeýär. Bu köp zatlara, şol sanda ýaşyňyza, işjeňlik derejäňize we howa şertleriňize baglydyr.
Esasy zat, biz suwy diňe suwdan almaýarys. Şeýle hem, iýýän iýmitimizden ep-esli mukdarda suw alýarys. Miweler, gök önümler we şorbalar ýaly zatlar hem gündelik suw zerurlyklarymyzy kanagatlandyrmaga kömek edýär. Şonuň üçin, stakanlary sanamagyň ýerine, günüň dowamynda suw içmek has möhümdir.
Suw içmegi endige öwürmegiň 11 aňsat usuly
Bolýar, suw içmegi nädip endige öwürmeli we ony ýatdan çykarmaly? Ine, synap görüp boljak käbir aňsat usullar.
1. Wagtyňyzy aýryň: Iş üçin wagtyňyzy aýryň ýaly, günüň belli bir wagtlarynda suw içmegiňizi hem belläň. Mysal üçin, irden oýananyňyzda bir käse suw, her esasy nahardan öň bir käse we her nahardan soň bir käse suw içmegi endik ediň. Isleseňiz, telefonyňyzda ýatlatma goýuň.
2. Suw çüýşesini elinizde saklaň: Nire gitseňiz-de ýanyňyz bilen alyp gitmek üçin gowy suw çüýşesini alyň. Ony hemişe stoluňyzda ýa-da sumkaňyzda saklaň, şonda ony hemişe görüp bilersiňiz we suw içmegi ýadyňyzdan çykarmaň.
3. Biraz gazly içgi goşuň: Eger size ýönekeý suwuň tagamy ýaramasa, biraz üýtgeşiklikler goşup görüň. Bir stakan gazly içgä (şekersiz seltzer suwy ýa-da klub gazly içgisi) 100% miwe suwuny goşuň. Şeýle hem, apelsin ýa-da mango ýaly biraz suw goşup, tagamly spritzer taýýarlap bilersiňiz.
4. Suwuňyza tagam goşuň: Suwuň tagamsyz bolmagy hökman däl. Bir käse suwa birnäçe buz küplerini goýuň we halaýan zatlaryňyzy goşuň.
- Birnäçe çilek we käbir reýhan ýapraklary.
- Birnäçe hyýar dilimi we ýalpyz ýapraklary.
- Birnäçe alma bölegi we darçyn çöpi.
Ony iki sagat töweregi şeýle taýýarlandan soň içseňiz, tagamy we ysy ajaýyp bolýar.
5. Çaý içiň: Kofeinsiz çaý bedeniňize suw goşmagyň hem gowy usulydyr. Hatda Belimal we Ranawara ýaly ýerli ösümlik çaýlarymyz hem gowy.
6. Süýt we gatyk: Süýt önümlerinde suw hem köp. Bir käse ýaglylygy az süýt içmek kalsiýi we suwy üpjün edýär. Gatlyň 85% -i suwdan ybarat. Eger süýdi halamaýan bolsaňyz, soja süýdi ýa-da badam süýdi ýaly zatlary synap görüp bilersiňiz.
7. Nahardan öň şorba: Restoranda ýa-da öýde naharlanýarsyňyzmy, nahardan öň şorba içiň. Emma gaýmakly şorbanyň ýerine gök önümler goşulan şorba şorbasyny saýlaň. Bu size suwlylygy saklamaga we doýgunlygyňyzy üpjün etmäge kömek eder, şonuň üçin esasy naharda az iýersiňiz.
8. Salat iýiň: Salatlar suw goşmagyň hem ajaýyp usulydyr. Salat ýapragy 96% suwdan ybarat. Naharyňyza hyýar, pomidor ýa-da ýaşyl salat ýaly zatlary goşuň. Ýöne ýagly souslardan we beýleki ýokary kaloriýaly önümlerden gaça durmagy ýadyňyzdan çykarmaň.
9. Garpyz iýiň: Adyndan görnüşi ýaly, garpyzyň 91% -i suwdan ybarat. Günortanlyk nahardan soň ýa-da günüň islendik wagtynda garpyzyň bir bölegini desert hökmünde iýiň.
10. Brokkoli iýiň: Biz suwa baý käbir iýmitler barada köp pikir etmeýäris. Mysal üçin, brokkoli 90% suwdan ybarat. Şeýle hem, biziň ýurdumyzda hyýar, ispanak we suw teresi ýaly gök önümler hem köp suw saklaýar.
11. Kofe hem möhüm!: Bu ajaýyp dälmi? Hawa, kofe we çaý ýaly içýän kofeinli içgileriňiz hem gündelik suwuklyk kabul etmegiňiz üçin hasaplanýar. Ýöne köp içmäň. Sebäbi kofein ýygy-ýygydan siýmäge sebäp bolup biler. Umuman, köp adamyň günde iki käse kofe içmek meselesi ýok.
Suw içmek hakykatdanam agramyňyzy azaltmaga kömek edýärmi?
Bu köp adamyň berýän soragy. Gysga jogap: "hawa" we "ýok". Eger siz eýýäm ýeterlik suw içýän bolsaňyz, has köp suw içmegiňiz uly täsir etmez. Ýöne suwsuzlanýan bolsaňyz, ýeterlik suw içmek size agramyňyzy azaltmaga kömek edip biler.
| Suwuň size agramyňyzy azaltmaga nähili kömek edýändigi | Beýany |
|---|---|
| Açlyk we suwsuzlyk arasyndaky düşünişmezlikden gaça durmak | Suw içmek bedeniň suwsuzlygy açlyk bilen ýalňyşyp, gereksiz iýmeginiň öňüni alyp biler. |
| Dolylyk duýgusyny döretmek | Barlaglar nahardan öň bir käse suw içmegiň doýgunlyk duýgusyny döretmäge we iýýän iýmitiňiziň mukdaryny azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezdi. |
| Metabolizmi çaltlaşdyrmak | Beden gowy suw bilen üpjün edilende, metabolizm iň ýokary netijelilikde işleýär, bu bolsa kaloriýalary ýakmaga kömek edýär. |
| Ýokary kaloriýaly içgileriň ornuny tutmak | Şekerli içgileriň, miwe suwlarynyň we energiýa içgileriniň ýerine kaloriýasyz suw içmek, bedeniňiziň her gün sarp edýän kaloriýalarynyň mukdaryny ep-esli azaldyp biler. |
Göz öňüne getiriň, eger siz her gije agşamlyk naharyndan öň bir käse suw içseňiz we şonuň üçin naharyňyzdan takmynan 75 kaloriýa azaltsaňyz, ýylyň ahyrynda bu 27,000 kaloriýadan gowrak bolar. Bu, başga hiç zat etmezden, diňe şu kiçijik endigi ýerine ýetirmek bilen takmynan 3,5 kilogram (8 funt) aryklap biljekdigiňizi aňladýar!
Öýe äkitmek baradaky habar
- Suw bedeniňizdäki diýen ýaly ähli prosesler üçin möhümdir. Eger siz agramyňyzy azaltmaga synanyşýan bolsaňyz, bedeniňiziň suwsuzlygyny saklamak aýratyn möhümdir.
- "8 stakan suw" düzgünine ýapyşyp galmaň. Bedeniňizi diňläň. Suwsaýan wagtyňyz suw içiň. Suwy miweler we gök önümler ýaly iýmitlerden hem alyp bolýandygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
- Suw içmekden bizar bolsaňyz, ony has tagamly etmek üçin miweleri, ýalpyz ýapraklaryny we ş.m. goşuň. Ony şorbalara, salatlara we suwa baý naharlara goşuň.
- Açlyk duýanyňyzda, ilki bilen bir käse suw içiň we birnäçe minut garaşyň. Belki, bu suwsamakdyr.
- Eger böwrek keselleri ýa-da ýürek keselleri ýaly başga saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, näçe suwuklyk içmelidigiňiz barada lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň