⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Volumetrics näme diýmek?
“Volumetrics” düşünjesini Pensilwaniýa Döwlet Uniwersitetiniň iýmitlenme professory, doktor Barbara Rolls hödürledi. Ol dünýäde iň gowy iýmitlenme meýilnamalarynyň biri hasaplanýar. Bu usulyň esasy ideýasy doýgunlyk duýgusyny döretmekdir. Professor Rollsyň pikiriçe, iň möhüm zat iýýän iýmitlerimizdäki kaloriýalary, ýaglary , beloklary we uglewodlary sanap durmak däl. Tersine, iýýän iýmitimiziň görnüşine we onuň möçberine üns bermekdir. Gysgaça aýdylanda, bu iýmitiňize has köp kaloriýaly, ýöne doýurýan iýmitleri goşmagy öz içine alýar. Eger bu usuly dogry ýerine ýetirseňiz, häzirki iýýän iýmitiňizden has köp iýip, agramyňyzy ýitirip bilersiňiz diýip, ol aýdýar. Emma bu size bir gijede agramyňyzy ýitirmez. Bu uzak möhletli meýilnama . Bu usul sagdyn agramyny saklamaga, umumy iýmitlenme endiklerini gowulandyrmaga we agramyny ýuwaş-ýuwaşdan ýitirmäge synanyşýan adam üçin örän amatly bolup biler.Bu Volumetrics usuly nähili işleýär?
Köplenç, biziň hemmämiz günde birmeňzeş mukdarda (agramy boýunça) iýmit iýýäris. Volumetrics, iýýän iýmitiňiziň mukdaryny üýtgetmegiň ýerine, pes kaloriýaly görnüşleri saýlamagyňyzy höweslendirýän usuldyr. Munuň syry kaloriýaly dykyzlykda . Bir pikir ediň, uly tarelkany doly iýseňiz-de, az kaloriýaly iýmitler bar. Mysal üçin, suwa baý gök önümler, miweler we şorbalar ýaly zatlar. Bularyň "göwrümi" köp, ýöne kaloriýalary az. Şonuň üçin, bu hili iýmitleri iýeniňizde, çalt doýýarsyňyz we uzak wagtlap açlyk duýmarsyňyz. Beýleki tarapdan, az mukdarda iýseňiz-de, kaloriýalary ýokary bolan başga iýmitler bar. Mysal üçin, ýag, ýag, çalt taýýarlanan iýmitler, tortlar we peçenýeler. Bularyň kaloriýa dykyzlygy örän ýokary.“Volumetrics” usuly hiç hili iýmiti gadagan etmeýär. Şeýle-de bolsa, ýokary kaloriýaly iýmitler mümkin boldugyça çäklendirilýär we pes kaloriýaly, doýurujy iýmitler höweslendirilýär.Bu meýilnama maşklary hem öz içine alýar. Ol sizi günde 10,000 ädim ýöremek ýaly maksat goýmaga höweslendirýär.
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Geliň, Volumetrics iýmitlerini anyklaýalyň
Bu usul iýmitleri olaryň kaloriýa dykyzlygyna esaslanyp dört kategoriýa bölýär. Meýilnama görä, tarelkaňyzyň köp bölegini birinji we ikinji kategoriýalardaky iýmitler bilen doldurmaly we üçünji we dördünji kategoriýalardaky iýmitleri mümkin boldugyça az iýmeli.| Kategoriýa | Beýany we nähili iýilmeli | Mysallar |
|---|---|---|
| 1-nji kategoriýa (gaty pes kaloriýaly dykyzlyk) | Tabaklaryňyzy şu zatlar bilen dolduryň. Isleseňiz iýiň. | Suwly şorbalar, az krahmally gök önümler (ispana, kelem, brokkoli, hyýar, pomidor), miweler (apelsin, alma, papaýa), ýagsyz süýt we şekersiz jogurt. |
| 2-nji kategoriýa (pes kaloriýaly dykyzlyk) | Bulary ortaça iýiň. | Krahmally gök önümler (kartoşka, süýji kartoşka, mekgejöwen), doly däneli ekinler (goňur tüwi, ýulaf, arpa), baklagiller (ýasmyk, nohut, ýaşyl lobya), ýagsyz etler (derisi bolmadyk towuk). |
| 3-nji kategoriýa (ortaça kaloriýa dykyzlygy) | Bulary az mukdarda iýiň. | Rafinirlenen uglewodlar (çörek, ak tüwi, makaron), peýnir, doňdurma, derisiz guş eti, ýagly balyk. |
| 4-nji kategoriýa (örän ýokary kaloriýaly dykyzlyk) | Bulary örän seýrek, diňe örän az mukdarda kabul ediň. | Tiz taýýarlanýan naharlar, tortlar, biskwitler, çipsler, süýjülikler, ýag, ýaglar, hozlar. |
Bu usulyň artykmaçlyklary we kemçilikleri näme?
Artykmaçlyklary
- Goşmaça çykdajylar ýok: Bu ýörite iýmitleri ýa-da gymmat önümleri satyn almagy talap etmeýär. Bu zatlary adaty söwda sanawyňyzdan edip bilersiňiz.
- Çeýelik: Hiç bir iýmit topary doly gadagan edilmeýändigi üçin, isleýän zadyňyzy çäkli iýip bilersiňiz.
- Uzak möhletli: Bu wagtlaýyn zat däl. Bu size sagdyn iýmitlenmek endiklerini ösdürmäge we saglygyňyzy uzak möhletde saklamaga kömek edýän durmuş ýörelgesidir.
- Maşk etmek höweslendirilýär: Iýmitleniş meýilnamasyndan başga-da, fiziki işjeňlik hem höweslendirilýär.
Kemçilikler
- Öýde nahar bişirmeli: Eger bu usuly ulansaňyz, köp wagtyňyzy öýde nahar bişirmeli bolarsyňyz. Daşarda, esasanam restoranlarda naharlanmak biraz kyn bolup biler.
- Wagt gerek: Nahar meýilleşdirmek, azyk önümlerini satyn almak we nahar bişirmek üçin biraz wagt sarp etmeli bolýarsyňyz. Bu işli adam üçin kyn bolup biler.
- Kaloriýa Hasaplamak: Bu usulda, iýmitleri kategoriýalara bölmek üçin olaryň kaloriýa dykyzlygy barada belli bir düşünje bolmaly.
Bu usul kim üçin amatly? Kim üçin amatly däl?
Agramy azaltmak diabet, ýokary gan basyşy, ýürek keselleri we bogun agyrylary ýaly köp sanly lukmançylyk ýagdaýlarynyň öňüni almakda uly kömek berýär. Şonuň üçin, saglyk meseleleri bolanlar üçin lukmanyň maslahaty bilen şeýle iýmitlenmek peýdaly bolup biler.Ýöne bu usul hemmeler üçin amatly däl. Aýratyn üns bermeli birnäçe zat bar.
- Iýmit bozulmalary bolan adamlar: Eger sizde iýmit bozulmalary ýa-da kaloriýalary sanamak mejbury endigiňiz bolsa, bu usul size laýyk gelmezligi mümkin, sebäbi ol şol ýagdaýlary has-da ýaramazlaşdyryp biler.
- Içege duýgurlygy bolan adamlar: Eger sizde içegeleriň çişme keseli ( IBD ) ýa-da içegeleriň gaharlanma sindromy (IBS) ýaly keseliňiz bolsa, bu ýokary süýümli, gök önümlere we miwelere baý iýmit käwagt rahatsyzlyk döredip biler.
- Başga saglyk ýagdaýlary: Eger siz göwreli bolsaňyz, emdirýän bolsaňyz ýa-da agramyňyzy azaltmagy talap edýän başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bolsaEger ol nädogry bolsa, bu usuly ulanmaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Volumetrika aç galman, has köp doýgun, az kaloriýaly iýmitleri (gök önümleri, miweler, şorbalar) iýmek arkaly agramy dolandyrmagyň usulydyr.
- Bu bir gijede netije berjek usul däl, eýsem uzak möhletde berjaý edilmeli sagdyn durmuş ýörelgesidir.
- Hiç bir iýmit gadagan edilmese-de, ýokary kaloriýaly iýmitler (ýag, şeker, çalt taýýarlanýan iýmitler) örän çäkli mukdarda iýilmelidir.
- Bu usulyň üstünlikli bolmagy üçin öýde nahar bişirmek we maşk etmek örän möhümdir.
- Islendik dietany başlamazdan öň, esasanam başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.