Hiç kim iç gatama barada gürleşmegi halamaýar, şeýlemi? Aslynda, biziň hemmämiz durmuşymyzyň belli bir döwründe ony başdan geçirdik. Käwagt ol birnäçe günden soň ýitip gidýär, ýöne käbir adamlar üçin bu yzygiderli mesele. Şonuň üçin, eger siz şeýle aşgazan meselesini başdan geçirýän bolsaňyz, ýalňyz däldigiňizi biliň. Köplenç bu çynlakaý däl we durmuş ýörelgeňizde birnäçe kiçi üýtgetmeler girizmek iýmit siňdiriş ulgamyňyzyň täzeden dogry işlemegine kömek edip biler.

Näme üçin biz şeýle aç duýýarys?

Munuň öňüni nädip almalydygyny düşünmezden ozal, ilki bilen munuň nähili bolýandygyna göz aýlalyň. Gysgaça aýdylanda, iýýän iýmitimiz ýogyn içegämizden geçende, onuň içindäki suw bedene siňýär. Galan zat bolsa, içege hökmünde çykýar. Ýogyn içegämizdäki myşsalar bu içegeni göni içege tarap iterýär. Eger bu ýol haýsydyr bir sebäp bilen haýal bolsa, ýogyn içege gerek bolandan has köp suwy siňdirýär. Soňra içege gurak, daş ýaly gaty we çykmagy kynlaşýar. Biz muňa "iç gatama" diýýäris.

Bu, esasan, aşakdakylardan täsirlenýär:

• Süýümi az, ýag we ýag bilen baý iýmitlenmek .
• Ýeterlik suw içmezlik.
• Hereketsiz bolmak we bir ýerde uzak wagtlap oturmak.
• Käbir dermanlar (esasan hem agyryny kesýänler, demir tabletkalary).
• Hajathana gitmek islegiňizi duýsaňyz-da, ony gözegçilikde saklaň.
• Iç geçirji serişdeleriň yzygiderli nädogry ulanylmagy.
• Gormonal üýtgeşmeler, meselem, göwrelilik döwründe .

Süýüm iç gatamagyň ajaýyp çözgüdidir.

Eger iç gatamagyňyz biraz köp bolsa, dermanhana baryp, iç geçiriş dermanyny satyn almaga howlukmaň. Köp adamlara adaty iç gatamagy üçin bu gerek däl. Munuň ýerine, ilki bilen tarelkaňyza serediň. Siz ýeterlik süýüm alýarsyňyzmy?

Süýüm ösümlik iýmitleriniň bedenimiziň siňdirip bilmeýän bölegidir. Süýümi köp iýmit iýenimizde, goşmaça süýüm içegelerimize goşulýar, olary köpeldýär we ýumşadýar. Şeýle hem, ol iýmit siňdirişi çaltlaşdyrýar we iýmitiň içegelerden has aňsat geçmegine kömek edýär.

Miweler, gök önümler, doly däneli ekinler, hozlar we tohumlar ýaly ähli ösümlik iýmitlerinde süýüm bar. Iýmit hünärmenleri aýallaryň günde takmynan 25 gram süýüm , erkekleriň bolsa takmynan 38 gram süýüm sarp etmegini maslahat berýärler. 50 ýaşdan soň bu mukdar biraz azalýar. Emma hakykatda, köpümiz günde diňe 15 gram süýüm sarp edýäris. Şonuň üçin aşgazanlarymyzyň şişmegi geň däl, şeýlemi?

Sagdyn iýmit siňdiriş ulgamy üçin iýmitlenme endiklerini

Iýmitlenişiňizde edip biljek bu ýönekeý üýtgeşmeler iç gatama garşy göreşde uly ähmiýete eýe bolup biler.

• Has köp miwe we gök önüm iýiň: Günde gram süýümi sanamagyň zerurlygy ýok. Onuň ýerine, günde takmynan 2 käse miwe we 2 1/2 käse gök önüm iýmäge çalyşyň. Kartoşka fri ýerine salat iýiň. Dükanlardan kesilen gök önümleri (käşir, hyýar) satyn alyň we olary az ýagly sous bilen iýiň. Öýde hemişe miwe sebedi saklaň. Owlak ýaly zatlara dogralan guradylan miweleri (hurma, kişmiş) goşuň.

• Doly däneli önümleri saýlaň: Çöregiň, ak tüwi we adaty makaron önümleriniň ýerine, iýmitiňize kepek bilen baý gyzyl tüwi, kinoa, arpa we doly bugdaý çöregini goşuň. Çipsleriň ýerine popkorn iýiň. Ertirlik üçin däneli önümleri saýlanyňyzda, her porsiýada 5 gramdan köp süýümi bolanyny saýlaň.

• Köpräk ýasmyk, nohut we ýaşyl lobya iýiň: Etiň ýerine, hepdede bir ýa-da iki gün ýasmyk, nohut ýa-da ýaşyl lobya esasy naharyňyz bolsun. Salatlara gaýnadylan nohut goşuň. Bulary şorbada hem iýip bilersiňiz.

• Rahibeler süýümleri ýygnaýarlar: Bu örän möhüm.Birbada köp süýüm iýip başlamaň. Şeýle etmek içiň şişmegine we gazyň döremegine sebäp bolup biler. Şonuň üçin bu iýmitleri iýmitiňize ýuwaş-ýuwaşdan goşmak üçin bir hepde ýa-da şoňa golaý wagt sarp ediň. Bedeniňiziň oňa öwrenişmegi üçin biraz wagt gerek bolar, şonuň üçin sabyrly boluň.

• Süýüm goşundysyny göz öňünde tutuň: Eger iýmitiňizden ýeterlik süýüm almakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, süýüm goşundysy peýdaly bolup biler. Ýöne bulary ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň, sebäbi olar kabul edýän käbir dermanlaryňyzyň siňdirilişini azaldyp biler.

• Köp suw içiň: Eger iýmitden ýa-da goşundylardan has köp süýüm alýan bolsaňyz, suw sarp edişiňizi hem hökman köpeltmeli. Süýümiň dogry işlemegi üçin suw gerek. Şekerli içgileriň we miwe suwlarynyň ýerine suw, garpyz we apelsin suwuny içmäge synanyşyň.

Maşk etmek garyn çişmegini aýyrmaga kömek edip biler.

Maşk etmek diňe bedeniňizi formada saklamak üçin däl, eýsem iýmit siňdiriş ulgamyňyzy düzgünleşdirmek üçin hem ajaýypdyr. Maşk edeniňizde, iýmitiň içegeleriňizden geçýän tizligi artýar.

• Hepdede 3 gün takmynan 20 minut maşk etmekden başlaň we hepdede 5 ýa-da ondan köp gün 30 minuta çenli ýuwaş-ýuwaşdan artdyryň. Islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak paýhaslydyr.
• Wagtyňyz azmy? Eger birbada 30 minut ýöräp bilmeýän bolsaňyz, günde üç gezek 10 minut ýöräň. Bu birbada 30 minut ýöremek ýaly peýdalydyr.

Haçan lukmana görünmeli?

Köp halatlarda, sagdyn iýmitlenme endikleri we maşklaryň bu görnüşi meseläni çözmäge kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, eger siz bu zatlary takmynan 3 hepde bäri edýän bolsaňyz we hiç hili üýtgeşiklik bolmasa , lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol siziň bedeniňiziň gaýtadan dikeldilmegine kömek etmek üçin birnäçe günläp iç geçirji derman maslahat berip biler.