Irden maşk etmek, günortan ofisde köp işleri tamamlamak, agşam çagalar bilen oýnamak... Bularyň hemmesinden soň özüňizi ýadaw duýýarsyňyzmy? Güýjüňiz ýok ýaly duýýarsyňyzmy we bütin gün ýadawlyk duýýarsyňyzmy? Şeýle pursatlarda, "güýji artdyrýan" käbir goşundylary kabul etmegiň gowy pikir boljakdygyny pikir eden bolmagyňyz mümkin. Belki, şeýle zatlary ulanan bolmagyňyz mümkin.
Ýöne geliň, bularyň hakykatdan nähili üstünliklidigine we bulardan başga näme edip biljekdigimize seredeliň.
Iň esasy zat, bu goşundylary hiç hili sebäp bilen lukmanyň maslahaty bolmazdan islenýän ýagdaýda ulanmaň. Islendik goşundyny ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşip , onuň saglyk ýagdaýyňyza laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini soramak örän möhümdir.
Energiýany artdyrýandygyny öňe sürýän meşhur goşundylar
Bazar güýjüni artdyrýandygyny öňe sürýän önümleriň köp görnüşi bar. Geliň, olaryň birnäçesine göz aýlalyň. Siziň düşünmegiňizi aňsatlaşdyrmak üçin, men olary düşündirmek üçin ajaýyp diagramma döretdim.
| Goşmaçanyň ady | Talap | Hakyky ýagdaý we meniň maslahatym |
|---|---|---|
| Kofein | Ol bedeniň maddalar alyş-çalşyny çaltlaşdyrýar we fiziki we ruhy energiýany artdyrýar. | Bu hakykat. Ýöne ony tabletka görnüşinde kabul etmekden has köp, tebigy çeşmeden, meselem, bir käse kofe ýa-da çaýdan almak has gowudyr. |
| Guarana | Bu kofein saklaýan ösümlik. Ol akyl taýdan ýadawlygy azaldýar we güýç-kuwwat berýär. | Eger siz eýýäm kofe/çaý içýän bolsaňyz, muny içýän wagtyňyz seresap boluň. Kofein aşa köp bolup, ukyňyzy bozup biler.Aşa köp kabul etmek rahatsyzlyga we ýürek urşunyň kadasyzlygyna sebäp bolup biler. |
| Aziýa jenşengi | Keýpi we energiýany gowulandyrýar. | Synanyşyp bilersiňiz, ýöne umyt baglamaň. Ol biraz gymmat bolany üçin, käbir önümlerde jenşenden has köp dolduryjy maddalar bar. |
| B12 witamini | Energiýa öndürmek üçin zerurdyr. | Ýöne bedenimiziň energiýa zawodlarynyň dogry işlemegi üçin B12 witamini gerek. Emma eger sizde B12 ýetmezçiligi bolmasa, goşmaça B12 witamini kabul etmegiň size goşmaça energiýa berjekdigine ylmy subutnama ýok. Eger siz wegan bolsaňyz (ýagny et, balyk, süýt önümleri ýa-da ýumurtga ýaly haýwan önümlerini iýmeýän bolsaňyz), B12 ýetmezçiligi howpy astynda bolmagyňyz mümkin, şonuň üçin lukmanyň maslahaty bilen goşmaça iýmit kabul etmeli. |
| Koenzim Q10 | Öýjükleriň energiýa öndürmegi üçin zerur bolan antioksidant. | Munuň uly zyýany ýok, ýöne onuň ýadawlygy azaldýandygyna henizem güýçli subutnama ýok. |
Goşundylar ýeterlik däl! Energiýaňyzy hakykatdanam nädip artdyryp bilersiňiz?
Bir pikir ediň, goşundylaryň diňe wagtlaýyn çözgütdigi. Bu ýagsyz awtoulagyň tekerlerine howa guýmak ýalydyr. Güýjümiz hakykatdanam durmuş ýörelgesimize baglydyr. Geliň, bu barada näme edip biljekdigimize seredeliň.
1. Dogry iýiň we suw içiň.
Tehniki taýdan, energiýamyz iýýän kaloriýalarymyzdan, ýagny iýmitden gelýär. Gün boýy energiýaňyzyň azalýandygyny duýsaňyz, sagdyn nahar alyň.
- Birnäçe badam
- Banan ýaly miwe
- Biraz granola goşulan ýogurt
Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zat , köp wagt suwsuzlananymyzda özümizi ýadaw duýýandygymyzdyr.Şonuň üçin köp suw içiň. Gün dowamynda bir ýa-da iki stakan suw içmek energiýa derejäňizde uly täsir eder.
2. Gowy uklaň.
Bu täze zat däl, ýöne biziň hemmämiziň ýitirýän zadymyz. Gowy gijeki uky bedeni we aňy dikeltmegiň we gaýtadan güýçlenmegiň iň gowy usulydyr. Ortaça hasap bilen, ulular günde 7-9 sagat uklamaly . Eger siz ýeterlik uklamasaňyz, gün boýy ýadaw we ukyly duýmak seýrek däl.
3. Aktiw boluň
Siz "Aý, ýadaw wagtyňyz nirede maşk edýärsiňiz?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Emma hakykatda, hatda azajyk maşk hem bedene gan aýlanyşyny artdyrýar, ony kislorod bilen baýlaşdyrýar we oňa geň bir abadançylyk duýgusyny berýär.
Maňa sport zalyna gitmegiň zerurlygy ýok.
- Çagalar bilen 10 minutlap aýdyma tans ediň.
- Bagda biraz iş et.
- Agşam ýatmazdan öň birnäçe ýoga pozasyny ýerine ýetiriň.
Barlaglar günde bary-ýogy 20 minut maşk edýän ulularyň ýadawlyk duýgusyny has az duýýandygyny görkezdi. Hepdede azyndan 150 minut maşk etmäge çalyşyň. Ýöne eger siziň lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa, maşk maksatnamasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
4. Stressi dolandyryň
Stress energiýamyzy ogurlaýan iň uly ogrylaryň biridir. Nähili gowy iýip-içseňizem, aňyňyzda agyr ýük saklasaňyz, energiýaňyz azalar.
Şonuň üçin dynç almagyň ýollaryny tapyň. Meditasiýa etmek, aýdym-saz diňlemek, gowy dost bilen gürleşmek ýa-da halaýan işiňiz bilen meşgullanmak ýaly zatlar stressi azaltmaga kömek edip biler.
Ýokarda agzalan gowy endikleriňizi, ýagny gowy uklamak, maşk etmek we gowy iýmitlenmek ýaly endikleriňizi amala aşyranyňyzda, stress awtomatiki usulda gözegçilik astyna alynar. Şonda güýjüňizi gaýtadan dikeltjek bolarsyňyz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Güýji artdyrýandygyny öňe sürýän islendik goşundyny ulanmazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň .
- Goşundylar jadygöýlik däl. Olaryň peýdasy çäkli.
- Eger siz hakykatdanam güýçli we janly galmak isleseňiz, iň gowy çözgüt durmuşyňyzy üýtgetmekdir .
- Ýeterlik derejede uklamak (7-9 sagat), sagdyn iýmitlenmek , köp suw içmek we her gün maşk etmek möhümdir.
- StressEnergiýaňyzy sorup alýan esasy duşman. Ony gözegçilikde saklamaga synanyşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň