Durmuşyňyzdaky wakalary nähili ýadyňyzda saklaýarsyňyz? Geliň, "Epizodik ýatlama" barada gürleşeliň.

16 ýaşyňyzda bolan wakany ýadyňyzdamy? Mekdepde dostuňyzyň aýdan degişmesini ýadyňyzdamy? Belki, düýn agşamlyk naharynda iýen zadyňyzy ýadyňyzdamy? Durmuşymyzdaky bu özboluşly, şahsy wakalary ýadyňyzda saklamak ukybyny biz "epizodik ýatlama " diýip atlandyrýarys. Bu beýnimiziň içindäki şahsy gündelik ýaly. Geliň, bu barada has jikme-jik gürleşeliň.

Epizodik ýady we beýleki ýady görnüşleri

Epizodik ýaddaş uzak möhletli ýadyň bir görnüşidir. Bu ýaddaş bize durmuşymyzdaky wakalaryň ähli jikme-jikliklerini, şol sanda olaryň nirede we haçan bolandygyny, şeýle hem kimleriň gatnaşandygyny ýatda saklamaga kömek edýär.

Ýöne ýatkeşlige gelende, başga görnüşleri hem bar. Geliň, iki esasy görnüşiň arasyndaky tapawuda seredeliň.

Mundan başga-da, ýatda saklamagyň başga görnüşleri hem bar:

• Duýgusal Ýatlama: Adyndan görnüşi ýaly, bu biziň duýgularymyz bilen baglanyşykly ýatlamadyr. Ol bize bir ýeri, adamy ýa-da zady, meselem, bagt ýa-da gynanç ýaly zatlary görenimizde başdan geçirýän duýgularymyzy ýadymyzda saklamaga kömek edýär.
• Prosedura ýady : Bir zady nädip etmelidigimizi awtomatiki usulda şeýle ýatda saklaýarys. Mysal üçin, welosiped sürmek, awtoulag sürmek. Biz ony ädimme-ädim nädip etmelidigimiz barada pikir etmeýäris, şeýlemi? Bu awtomatiki usulda bolýar.
• Gysga möhletli ýat: Bu "işleýän ýat" diýlip hem atlandyrylýar. Ol maglumaty gysga wagtlap ýatda saklamaga kömek edýär. Muny kimdir biriniň telefon belgisini eşidip, ony telefonyňyza ýazyp bolýança ýatda saklamak ýaly göz öňüne getiriň.

Bu ýatlamalar beýnimizde nähili emele gelýär?

Beýniniň birnäçe bölegi durmuşymyzdaky bir wakany ýatlama hökmünde saklamak üçin bilelikde işleýär.

• Gippokampus : Bu beýnimizdäki esasy ýatkeşlik merkezidir. Bu bölek gysga möhletli ýatlamalary uzak möhletli ýatlamalara öwürmäge kömek edýär. Şeýle hem, wakalaryň yzygiderliligini ýatda saklamak üçin möhümdir.
• Amigdala: Bu beýnimiziň "duýgulary gözegçilik merkezi" ýalydyr. Bu bölek gynanç, bagt, gorky we gahar ýaly güýçli duýgular bilen baglanyşykly ýatlamalaryň beýnimizde uzak wagtlap galmagyna kömek edýär. Şonuň üçin biz örän bagtly bolan günümizi ýa-da örän gorkan günümizi aňsatlyk bilen ýatdan çykarmaýarys.
• Prefrontal korteks: Bu beýnimiziň "ýerine ýetiriji işgäri" ýalydyr. Bu bölek bize meýilnama düzmäge, karar kabul etmäge we ýatlamalary dikeltmäge kömek edýär.

Ýatlamany döretmegiň dört ädimi

Beýni birnäçe ädimde ýady döredýär.

1. Kodlamak: Bir wakany başdan geçirýäniňizi göz öňüne getiriň. Şol pursatda görýän zatlaryňyz, eşidýän zatlaryňyz, yslaýan yslaryňyz, duýgularyňyz... bularyň hemmesi beýni tarapyndan "maglumat" hökmünde ýygnalýar. Kamera bilen surat çekmek ýaly.

2. Has giňişleýin düşündirmek: Ýatlama duýgulary ýa-da başga zatlary goşmak arkaly ony güýçlendirmek prosesi. Mysal üçin, ýaňy tanyşan biriniň adyny ýadyňyzda saklamak üçin ony birnäçe gezek ýadyňyzda saklamak.

3. Konsolidasiýa : Bu beýni gysga möhletli ýady alyp, ony uzak möhletli saklamaga goýýan wagtydyr. Bu proses birnäçe gün ýa-da hepde dowam edip biler.

4. Gaýtadan almak: Bu biziň bir wakany aňly ýagdaýda ýatlaýan wagtymyzdyr. Ýadyň nähili gowy gaýtarylyp bilinjekdigi, maglumatyň ilki beýnide nähili üstünlikli saklanandygyna baglydyr.

Epizodik ýadyň ýitmegi

Ýaşlanymyzda zatlary ýatdan çykarmagymyz adaty zat. Şeýle-de bolsa, eger durmuşyňyzdaky adatdakydan has möhüm wakalary ýatdan çykarýan bolsaňyz, munuň saglyk sebäbi bolup biler.

Aşakda ýatkeşligiň ýitmeginiň käbir sebäpleri getirilýär.

Stress we travma ýadygärlige nähili täsir edýär

Agyr stres we trawmatiki wakalar biziň ýadymyza gönüden-göni täsir edýär.

• Güýçli duýgular: Käwagt örän gorkunç ýa-da trawmatiki wakadan dörän güýçli duýgular şol wakanyň käbir jikme-jiklikleriniň biziň ýadymyzda hemişelik galmagyna sebäp bolup biler.
• Ýadyň ýitmegi: Şeýle hem, käwagt trawma çydap bolmajak derejede güýçli bolanda, beýni wakany ýatdan doly pozup, gorag mehanizmi hökmünde hereket edýär. Bu "dissosiatiw amneziýa" diýlip hem atlandyrylýar.
• TSSB: Posttraumatik stress bozulmasyndan (TSSB) ejir çekýän adamlarda epizodik ýatkeşlik bilen baglanyşykly meseleler hem ýüze çykyp biler.

Ýatdaşlygymyzy nädip gowulandyryp bileris?

Gowy ýady saklamak üçin edip biljek birnäçe zadymyz bar.

• Üns beriň: Eger bir zady ýadyňyzda saklamak isleseňiz, şol wagt başga hiç zat hakda pikir etmezden, waka ünsüňizi jemleň . Bu beýniňiziň has köp maglumat saklamagyna mümkinçilik berer.
• Maşk etmek: Yzygiderli maşk etmek, esasanam ýürek urşuny köpeldýän aerobika maşklary beýni saglygy we ýatkeşlik üçin örän peýdalydyr.
• Aňly meditasiýa bilen meşgullanyň: Barlaglar häzirki pursatda gönükdirilen meditasiýa usullarynyň ýadyň saklanmagyny we gaýtadan dikeldilmegini gowulandyrýandygyny görkezdi.
• Beýniňizi maşk ediň: Sudoku we krossword ýaly beýniňizi kynlaşdyrýan işler bilen meşgullanyň.
• Ýatlama: Bir wakanyň bolup geçeninden soň onuň jikme-jikliklerini aňyňyzda gözden geçirseňiz, şol ýadyňyz has güýçli bolýar.
• Ýaz: Barlaglar, kompýuterde ýazanymyzdana garanyňda , el bilen ýazan zatlarymyzy has gowy ýatda saklaýandygymyzy görkezdi.
• Iýmitli iýmitleri iýiň: Reňkli miwelerde, gök önümlerde, çaýda we kakaoda tapylýan flawanol maddalary beýnä gan aýlanyşyny gowulandyrýar we ýady gowulandyrýar.
• Ýeterlik uklaň: Ýeterlik uklamasaňyz, aýdyň pikirlenmek kyn. Beýni biz uklap ýatyrkaň ýatlamalary tertipleýär we saklaýar. Şonuň üçin günde 7-8 sagat gowy uklaň.
• Witamin ýetmezçiliginden gaça duruň: B1 ýa-da B12 witaminleri ýetmezçilik edýän adamlarda ýatkeşlik bilen baglanyşykly kynçylyklar ýüze çykyp biler. Lukmanyňyz witamin ýetmezçiliginiň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin ýönekeý gan barlagyny geçirip, zerur bolanda degişli goşundyny maslahat berip biler.