Gündiz käte biraz ukyly duýmagymyz adaty zat. Şeýle-de bolsa, eger siz gündiz yzygiderli uklap, gündelik işleriňizi edip bilmeýän derejä ýetýän bolsaňyz, bu aladalanmaly zat. Şu gün biz gündizki ukylylygyň nähili derejededigini bilmäge kömek etjek ýönekeý usul barada gürrüň ederis.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
Epworth Uky Ölçegi näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Epworth Sleepiness Scale ýa-da gysgaça ESS, gündiz nähili aňsat uklap galýandygyňyzy kesgitlemek üçin ulanyp boljak gysga anketadyr. Bu kiçijik öz-özüňi bahalandyrmak ýalydyr. Ol diňe oturyp ýa-da bir zat edip ýörkäňiz, gündiz uklap galmagyň ähtimallygyny ölçeýär.
Bu sowalnamada sekiz sorag bar. Bu soraglar sizi uklap galmaga ýa-da gözleriňizi ýummaga mejbur edip biljek gündelik ýagdaýlar barada soraýar. Mysal üçin, telewizor görüp ýa-da kitap okap otyrkaňyz. Her bir soraga nol (hiç haçan uklap galmazlyk) bilen üçe çenli (uklap galmagyň ähtimallygy örän ýokary) şkala boýunça jogap bermeli.
Bu haçan ulanylýar?
Indi lukmanyň Epworth Uky Ölçegini haçan ulanjagyna seredeliň.
- Gündizki ukulylygyň size nähili täsir edýändigini anyklaň. Siz: "Doktor, men gündiz ukuly bolýaryn" diýip bilersiňiz. Ýöne bu size onuň nähili agyrdygyny we işiňize nähili päsgel berýändigini anyklamaga kömek eder.
- Derman kabul edip başlanyňyzdan ýa-da bejergi alanyňyzdan soň, gündizki ukulygyňyzy ölçäň. Size uky dermanynyň berlendigini göz öňüne getiriň. Bu size ukulygyňyzyň azalandygyny, köpelendigini ýa-da şol bir derejede galandygyny görkezer.
- Bu, şeýle hem , ukyňyza täsir edýän esasy lukmançylyk ýagdaýyňyzyň, meselem, uklama apnoesi ýa-da narkolepsiýanyň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin goşmaça barlaglaryň zerurdygyny ýa-da zerur däldigini kesgitlemek üçin peýdalydyr.
Esasy zat, Epwort Uky Ölçegi uky bilen baglanyşykly bozulmalar üçin "diagnostik synag" däl. Ýagny, ol keseli özbaşdak anyklap bilmeýär. Şeýle-de bolsa, bu gündizki uky alamaty barada has köp öwrenmek we onuň gündelik işleriňize nähili täsir edýändigini düşünmek üçin geçirilýän bahalandyrmadyr. Ol adatça hassanyň maglumat almazdan öň "Uky barlagynyň", ýagny uky barlagynyň bir bölegi hökmünde tamamlanýar.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Bu nähili işleýär?
Epworth Uky Ölçegi – bu öz-özüňi bahalandyrmak üçin bary-ýogy birnäçe minut gerek bolýar. Ol adatça lukmana görünmezden öň, hassanyň döreden saglyk maglumatlarynyň bir görnüşi hökmünde geçirilýär.
Ilki bilen, her bir soraga üns bilen okamaly. Soňra, her bir soraga noldan üçe çenli şkala boýunça jogap bermeli. Mümkin boldugyça dogruçyl jogap beriň. Bu synag size noldan üçe çenli baha bermekden başga, ukulygyňyz barada başga hiç hili maglumat soramaýar.
Bu "öz-özüňizi bahalandyrmagy" tamamlanyňyzdan soň, lukman siziň beren ballaryňyzy jemläp, umumy balyňyzy tapar. Soňra, şol bal esasynda, olar ony diagnoz goýmak we "uky synagyndan" geçmelidigiňizi ýa-da geçmeli däldigiňizi çözmek üçin ulanarlar.
Bu ýerde nähili soraglar berilýär?
Bolýar, indi Epwort Ukylylyk Şkalasyndaky sekiz soraga göz aýlalyň. Bu ýagdaýlaryň hersinde uklap galmagyň ähtimallygyny baha bermeli. Ýagny, 0-dan (uklap galmagyň mümkinçiligi ýok) 3-e çenli (uklap galmagyň ähtimallygy örän ýokary) baha bermeli.
- Oturyp bir zat okaýan wagtyňyz: Telefonyňyzda gazet, kitap ýa-da başga bir zat okaýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Şonda uklap galýarsyňyzmy?
- Telewizor göreniňizde: Myhman otagynda oturyp, telewizor göreniňizde gözleriňizi ýumýarsyňyzmy?
- Jemgyýetçilik ýerinde (meselem, duşuşykda, çärede) oturanyňyzda: Duşuşykda kimdir biriniň gürleýändigini ýa-da diňe nahar stolunda oturandygyňyzy göz öňüne getiriň. Şeýle wagtlarda uklap galýarsyňyzmy?
- Ulagda bir sagat töweregi yzygiderli durman ýolagçy bolanyňyzda: Ulagyň gapdal oturgyjynda bir sagat töweregi yzygiderli oturanyňyzda uklap galýarsyňyzmy?
- Gündiz dynç almak üçin egilende: Gündiz biraz dynç almak üçin egilende, şeýle edýän wagtyňyz uklap galarsyňyzmy?
- Başga biri bilen oturyp gürleşýän wagtyňyz: Dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen oturyp gürleşýän wagtyňyz ukyňyzy ýadyňyzdamy?
- Nahar iýenden soň oturanyňyzda (alkogolsyz): Günortanlyk ýa-da agşamlyk naharynda nahar iýenden soň oturanyňyzda (alkogol içmedik bolsaňyz) uklap galýarsyňyzmy?
- Ulag sürýän wagtyňyz, birnäçe minut ýol tıkanmasynda galan wagtyňyz: Ulag sürýän wagtyňyz, birnäçe minut ýol tıkanmasynda galan wagtyňyz ýa-da birnäçe minut ýol tıkanmasynda galan wagtyňyz uklap galmak isleýärsiňizmi?
Bu soraglara jogap bereniňizde, ýakynda geçiren durmuşyňyz barada oýlanmaly we oňa hakykatdanam duýýan baha bermeli . Mysal üçin, eger telewizor görüp otyrkaňyz hiç haçan uklap galmasaňyz, oňa nol (0) beriň. Emma, telewizor görüp başlanyňyzdan soň gözleriňizi ýumsaňyz, oňa üç (3) bermeli. Düşündimmi?
Belgiler näme diýýär?
Epworth Sleepiness Scale-iň ballary noldan (0) ýigrimi dörte (24) çenli bolýar.
- 0-dan 10-a çenli bal gündizki ukulylygyň kadalydygyny görkezýär. Käwagt 10-dan aşak bal munuň aladalanmaly zat däldigini ýa-da uklap galmakda kynçylyk çekýändigiňizi aňladýar ((Ukusyzlyk)).
- 11-den 24-e çenli ballarEger şeýle bolsa, bu siziň gündizki ukusyzlygyň aşa köp ýa-da adatdan daşary ýagdaýda bolandygyny aňladýar. Bu kabul edýän dermanyňyzyň goşmaça täsiri ýa-da gizlin saglyk ýagdaýynyň netijesi bolup biler.
Takyk aýdylanda, bal aralyklary aşakdaky ýaly:
- 0-dan 5-e çenli: Gündizki ukusyzlygyň azalmagy (kadaly).
- 6-dan 10-a çenli: Gündizki ukulylyk has köp (ýöne henizem kadaly çäklerde).
- 11-den 12-ä çenli: Gündizki ýeňil derejede aşa köp ukulylyk.
- 13-15: Orta we aşa köp gündizki ukusyzlyk.
- 16-dan 24-e çenli: Gündizki güýçli aşa köp ukulylyk.
Ýadyňyzda bolsun, eger balyňyz 11 ýa-da ondan ýokary bolsa, gijeki uky endikleriňizde käbir üýtgeşmeleri girizmeli bolmagyňyz mümkin. Ýa-da lukman gündizki aşa köp ukuly bolmagyňyzyň esasy lukmançylyk ýagdaýy, ruhy saglyk ýagdaýy, kabul edýän dermanyňyz ýa-da dermanyňyz ýa-da "esasy uky bozulmasy" sebäpli bolup-bolmaýandygyny anyklamak üçin goşmaça barlaglary maslahat berip biler.
Synagyň netijelerini haçan bilerin?
Iň gowy tarapy, öz-özüňizi bahalandyrmagy, ýagny soragnamany dolduran badyňyz netijeleriňizi alyp bilersiňiz. Lukman siziň ballaryňyzy jemläp, olaryň näme aňladýandygyny we başga barlaglaryň gerekdigini ýa-da gerek däldigini size gürrüň berer.
Ballar ortaça bolmasa, indi näme etmeli?
Aýdaly, siziň Epworth Ukylylyk Şkalasynyň balyňyz 11-den ýokary. Eger şeýle bolsa, lukmanyňyz siziň gündiz şeýle ýadaw we uklaýjy duýmagyňyzyň sebäbini anyklamak üçin has köp diagnostiki barlaglary geçirmek isleýär. Ýadyňyzda bolsun, gündiz aşa köp ukylylyk kesel däl-de, alamatdyr. Şonuň üçin barlaglar bu alamatyň näme üçin döreýändigini anyklamak üçin geçirilýär.
Haçan lukmana görünmeli?
Eger siz gündiz köp wagtlap ukusyz duýýan bolsaňyz we adaty gündelik işleri ýerine ýetirýän wagtyňyz hem oýa galmak kyn bolsa, maslahat üçin lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr.
Gowy uklamak gündiz gowy işlemegiňize kömek edip biler. Ýöne käwagt dermanlar ýa-da käbir lukmançylyk ýagdaýlary gowy uklamaga päsgel berip biler. Şol wagt siz gündiz ýadaw we uklaýan ýaly duýýarsyňyz. Şeýlelikde, bu Epwort Uky Ölçegi lukmanlar üçin gündizki ukylygyňyzyň size nähili täsir edýändigini bahalandyrmak üçin gowy başlangyç nokadydyr. Eger gündiz oýa galmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, näme üçin lukman bilen gürleşmeli däl?
Eýsem, gürrüň eden zatlarymyzdan ýatda saklamaly iň möhüm zatlar nämeler?
- Epworth Uky Ölçegi (ESS) gündizki uky derejäňizi özbaşdak bahalandyrmak üçin ulanyp boljak ýönekeý soragnamadyr.
- Bu uklama bozulmasyny gönüden-göni anyklamasa-da, sizde esasy meseläniň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin gowy maglumat berýär.
- Eger bal 11 ýa-da ondan ýokary bolsa, bu siziň gündizki uklamagyňyzyň aşa köpdigini aňladýar. Şeýle ýagdaýda lukmana ýüz tutmak möhümdir.
- Gündizki ukusyzlygyň adaty zatdygyny pikir etme. Bu saglyk meselesiniň alamaty bolup biler. Şonuň üçin, zerur bolsa, lukman bilen gürleşmek we şeýle barlagdan geçmek möhümdir.
Ukylylyk , Epwort Ukylylyk Şkalasy, ESS, gündizki ukylylyk, uky meseleleri, uky barlaglary, saglyk bahalandyrmasy
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.