Hemmämiz ýaşymyzdan has ýaş görünmek isleýäris. Şonuň üçin köp adamlar dürli görnüşli kosmetika we bejergilere üns berýärler. Emma ýaş keşbiňiziň iň uly syrynyň aşhanada, tarelkaňyzda gizlenýändigini hiç pikir etdiňizmi? Aslynda, çilim çekmek we güne ýanmak ýaly, iýýän iýmitlerimiz bizi ýaşymyzdan has gartaşan ýa-da ýaş görkezmäge mejbur edip biler. Şonuň üçin şu gün, geliň, bu iýmitler bilen ýaş keşbiň arasyndaky baglanyşyk barada gürleşeliň.
Iýmit we içgi bilen özüňizi nädip ýaş görkezip bilersiňiz?
Ilki bilen, geliň, muny düşünip alalyň. Bedenimizdäki iň uly organ deridir . Oňa gowy ideg etmek nähili möhüm? Eger biz ýeterlik iýmesek, bu derimiziň daşky görnüşine gönüden-göni täsir edýär. Gysgaça aýdylanda, deriniň zyýanly ultramelewşe şöhlesinden goranmagyna kömek edýän ýörite iýmit maddalary bar. Şeýlelikde, bu iýmit düzgün kabul edilmese, deri çalt gowşaýar, gyrymsylaşýar we garraýar.
Şeýle hem, deri öýjükleri yzygiderli täzelenýär. Köne öýjükler ölýär we täze öýjükler emele gelýärkä, deri bu proses üçin degişli iýmitlense, sagdyn, şöhleli we ýaş galýar. Bu bolsa iýmitiň we içgileriň deriniň elastikligini saklamakda uly rol oýnap biljekdigini aňladýar.
Deri üçin hökmany bolan "dört witamin"
Ýaş keşbi saklamaga kömek edýän birnäçe esasy witaminler bar. Geliň, olaryň nämedigine, deri üçin peýdasyna we haýsy iýmitlerde olaryň bardygyna göz aýlalyň.
| Witamin görnüşi | Derä hyzmat etmek | Elýeterli iýmit |
|---|---|---|
| A witamini | Deri gyrymsyklarynyň öňüni alýar. Derini ultramelewşe şöhlelerinden goraýar. | Käşir, süýji kartoşka, erik, ispanak, brokkoli, ýumurtganyň sarysy. |
| C witamini | Ýaralaryň sagalmagy üçin möhümdir. Sagdyn deri dokumalaryny saklaýar. Kollagen öndürilmegine kömek edýär. | Pomidorlar, apelsinler, greýpfrutlar, kiwiler, bolgar burçlary (balyk burçlary). |
| D witamini | Deriniň gün şöhlesinden alýan witamin. Ol deri öýjükleriniň dikeldilmegine we goralmagyna kömek edýär. | Gün şöhlesi (esasy çeşme), D witamini bilen baýlaşdyrylan süýt, apelsin suwy, kömelekler. |
| E witamini | Güýçli antioksidant. Derini çygly saklaýar we ony zeperlenmeden goraýar. | Awokado, badam, günebakar tohumlary. |
Diňe iýmit ýeterlik däl, bu hem möhümdir!
Dogry iýmitlenmekden başga-da, başga-da birnäçe zatlara üns bermeli.
- Çilim çekmekden gaça duruň: Çilim çekmek deridäki elastin atly beloga zyýan ýetirýär. Bu deriniň elastikligini saklaýar. Elastin ýitirilende, deri sallanýar we gyrymsyklar emele gelýär.
- Gowy uklaň: Deriniň öýjükleri uklanymyzda dikelýär we täzelenýär. Deriniň saglygy üçin günde 7-8 sagat gowy uklamak möhümdir.
- Özüňizi güneşden goraň: Güneş şöhlesine düşmegi azaltmak we daşary çykanyňyzda güneşden goraýjy krem ulanmak örän möhümdir.
Biz doglan senemizden hasaplanýan hronologik ýaşymyzy üýtgedip bilmeris. Emma biologik ýaşymyzy endiklerimiz arkaly üýtgedip bileris. Ýagny, gowy endikler bilen hakyky ýaşymyzdan has ýaş görünip bileris.
Geliň, menopauza we gormonlar barada hem öwreneliň.
Menopauza bilen bedeniň estrogen gormony peselýär. Bu hem deriniň guraklygynyň we gyrymsyklaryň sebäbidir. Käbir adamlar gormon terapiýasyna ýüz tutsalar-da, ol goşmaça täsirlere sebäp bolup biler, şonuň üçin lukmanyňyz bilen gürleşmezden hiç hili karar kabul etmeň.
Şeýle-de bolsa, ösümliklerden alynýan we estrogen ýaly täsir edýän fitoestrogenleri öz içine alýan iýmitler bar. Bular deriniň elastikligini saklamaga kömek edip biler.
- Soýa we Tofu
- Lobýa, ýasmyk we nohut ýaly baklagiller
- Zygyr tohumlary
Ýöne bu ýerde möhüm zat, 50 ýaşyňyza ýetende bu zatlaryň hemmesini birbada iýip başlamaýarsyňyz. Siz olary ýaşlykdan başlap, az-azdan, çäkli möçberde iýip başlaýarsyňyz.Ony iýmitiňize goşmak möhümdir. Ýapon aýallarynyň ýaş keşbiniň däp bolan iýmitlenişi bilen baglanyşyklydygy aýdylýar. Olar soýany esasy nahar hökmünde iýmeýärler, ýöne az mukdarda, meselem, şorbada birnäçe bölek tofu ýa-da edamame iýýärler. Şonuň üçin ýadyňyzda bolsun, köp iýmek netijäni ýokarlandyrmaz.
Näme üçin käbir sagdyn adamlar öz ýaşlaryndan has garry görünýärler?
Sizde hem şeýle mesele bolmagy mümkin. Näme üçin käwagt gowy maşk edip, gowy iýip-içseňiz-de, garry görünýärsiňiz?
Munuň birnäçe sebäbi bar. Mysal üçin, marafon ylgawçylary ýaly köp maşk edýän adamlaryň bedeninde ýagyň göterimi örän pes bolýar. Bu bolsa deriniň aşagyndaky ýag gatlagynyň inçelmegine sebäp bolup, deriniň ýaş we dolgun görünmegine sebäp bolup biler. Şeýle hem, eger siz örän semizden birden agramyňyzy ýitirýän derejä çyksaňyz, dartgyn deriňiz sallanyp, sizi gartaşan edip biler. Ýöne munuň siziň agramyňyzy ýitirmegiňize päsgel bermegine ýol bermäň. Iň esasy zat sagdyn agramy saklamakdyr.
Azyklary aýyrmak ýerine goşmak güýji: Ýulafdan sapak
Diýeta barada pikir edenimizde, köpümiz halaýan iýmitlerimizden ýüz öwürmegi göz öňüne getirýäris. Emma bu sagdyn bolmagyň iň gowy usuly däl. Size gowy mysal getireýin.
Bir iýmit boýunça hünärmen kitap ýazýarka başdan geçiren wakasy barada gürrüň berýär. Ol diňe bir gezek oturandan soň takmynan 20 funt agramyny goşdy we holesteriniň derejesi 238-e çykdy. Şonuň üçin ol iýmitleri azaltmagyň ýerine, olary sagdyn iýmitlenmegine goşmak kararyna geldi.
Ol her gün irden bir käse ýulaf iýýärdi. Ol badam, pisse we hoz ýaly hozlary, şeýle hem alça, malina we nar ýaly miweleri goşýardy. Ol hepdede üç gün losos we skumbriýa ýaly ýagly balyk iýýärdi. Şeýle hem, ol günde azyndan 30 minut maşk edýärdi. Haýran galdyryjy zat, bir aýyň içinde ol 10 funt horlady we holesteriniň derejesi 168-e düşdi. Ol iň halaýan iýmitleriniň hiç birinden ýüz öwürmedi!
Ýulafdaky ereýän süýüm we olaryň bedende öndürýän azot oksidi gan damarlarynyň giňelmegine sebäp bolýar we gan aýlanyşygyny gowulandyrýar. Bu bolsa deri öýjükleri bilen birlikde ähli öýjükleriň ýeterlik kislorod we iýmit maddalaryny almagyna mümkinçilik berýär.
Şeýlelik bilen, mundan alyp biljek sapak, "näme iýmekden gaça durmalydygym" barada pikir etmegiň ýerine, "iýmitlenmegime näme goşmalydygym" barada pikirlenmegiň nähili gymmatlydygydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Iýýän iýmitiňiz deriňiziň saglygyna we ýaş keşbine gönüden-göni täsir edýär.
- Gündelik iýmitiňize A, C, D we E witaminlerine baý iýmitleri (käşir, apelsin, avokado, kömelek) goşuň.
- Halaýan iýmitleriňizden doly ýüz öwürmegiň zerurlygy ýok. Diňe porsiýaňyzyň möçberini gözegçilikde saklaň.
- Naharlaryňyza ýulaf, hoz we dürli miweler ýaly sagdyn zatlary goşuň .
- Ýeterlik derejede uklamak, çilim çekmekden gaça durmak we özüňizi güneşden goramak iýmitlenmek ýaly möhümdir.
- Iýmitlenişiňizde ýa-da saglyk ýagdaýyňyzda uly üýtgeşmeler girizmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy haýyş edýäris.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň