Ofisde işlemek — kondisioneri paýlaşmak we kärdeşleriň golaýynda oturmak — keseliň ýaýramagyny örän ýaýradýar. Indiki bir zat bilen ýüzbe-ýüz boljak adamyň özüňiz bolup biljekdigini bilmek, golaýda asgyryş ýa-da üsgürme eşitmek ynjalyksyzlandyrýar. Adaty sowuklama we dümew — biziň hemmämiziň başdan geçiren tejribelerimiz. Şu gün, geliň, özüňizi bu dowamly ofis kesellerinden nädip goramagyň mümkindigini ara alyp maslahatlaşalyň.
Näme üçin ofisde kesellemek şeýle aňsat?
Günümiziň köp bölegini köp adam bilen bir otagda geçirýänimizi göz öňünde tutuň. Munuň esasy sebäpleri:
- Ýakynlyk: Biz köplenç örän ýakyn ýerlerde işleýäris. Kimdir biri üsgürende ýa-da asgyranda, wiruslary öz içine alýan kiçijik dem alyş damjalaryny golaýdaky adamlar aňsatlyk bilen dem alyp bilerler.
- Kondisioner: Köp ofislerde şol bir howa yzygiderli gaýtadan aýlanýar, bu bolsa wirus bölejikleriniň iş meýdanyna aňsatlyk bilen ýaýramagyna mümkinçilik berýär.
- Umumy ulanylýan ýüzler: Gapylaryň tutawaçlary, lift düwmeleri, suw paýlaýjy kranlar, mikrotolkunly peçler, telefonlar we klawiaturalar ýaly köp degilýän ýerler wiruslary sagatlap saklap bilýär.
- Kesel wagty işlemek: Köp adamlar, hatda özlerini erbet duýsalar-da, işe gelmek üçin basyş duýýarlar. Şeýle-de bolsa, kesel wagty işe gelmek infeksiýanyň köp sanly kärdeşlerine ýaýramagyna sebäp bolýar.
Gripp sanjymyny düşünmek
Gripp wirusy her ýyl ýaýraýar. Özüňizi goramagyň iň gowy usullarynyň biri ýyllyk sanjym (gripp sanjymy) almakdyr. Wirusyň mutasiýa mümkinçiligi sebäpli 100% netijeli bolmasa-da, sanjym almak agyr gaýraüzülmeleriň töwekgelçiligini ep-esli azaldýar we keselläniňizde çalt sagalmaga kömek edýär. Has giňişleýin maglumat üçin esasy lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Ofisde sagdyn bolmagyň 5 ýönekeý maslahaty
Bu umumy wiruslara garşy göreşde ýeňiş gazanmak üçin näme edip bilersiňiz:
1. Eger syrkaw bolsaňyz, öýde galyň!
Bu iň möhüm ädim. Eger özüňizi erbet duýýan bolsaňyz, kärdeşleriňizi pikir ediň we öýde galyň. Keselliň ofisiň ýarysyna ýaýramagy bilen ýitirilýän öndürijilik, siziň ýoklugyňyzdan has köp. Eger aşakdakylaryň haýsydyr birini başdan geçirýän bolsaňyz, dynç almak üçin wagtyňyzy alyň:
| Gyzgynlyk | Gyzgynlyk, üşütme ýa-da letargiýa duýmak |
| Başagyry | Güýçli ýa-da dowamly agyry |
| Aşa ýadawlyk | Işleýiş ukybyňyza täsir edýän uly ýadawlyk |
| Ýötel we boğaz agyrysy | Yzygiderli üsgürme, ýuwutmagyň kynlaşmagy |
| Burnuň akmagy ýa-da dykylmagy | Burun dykylmagy ýa-da suwuklyklaryň akmasy |
| Myşsa agyrylary | Umumy beden agyrysy |
| Aşgazan-içege meseleleri | Bulantı, gaýtarma ýa-da içgeçme |
2. Agzyňyzy we burnyňyzy ýapyň
Wiruslar, esasan, bölünip çykmalar arkaly ýaýraýar. Elleriňize üsgürmäň ýa-da asgyrmaň, sebäbi wirusy soňra degýän ähli zadyňyza geçirersiňiz.
Iň gowy usul dyrnagyňyzyň gyrymsyna üsgürmek ýa-da asgyrmakdyr. Başgaça bolsa, salfetka ulanyp, ony derrew hapa zyňyndy gutusyna taşlaň.
3. Elleriňizi ýygy-ýygydan ýuwuň
Bu ýönekeý, ýöne örän täsirli. Elleriňizi günde birnäçe gezek azyndan 15-20 sekuntlap sabyn we suw bilen ýuwuň. Barmaklaryňyzyň arasyny we dyrnaklaryň aşagyny süpüriň. Sabyn we suw ýok bolsa, spirt esasly el arassalaýjy serişde ulanyň. Şeýle-de bolsa, sabyn we suw altyn standart bolmagynda galýar.
4. Elleriňizi ýüzüňizden daşda saklaň
Biz günde köp gezek ýüzümize bilgeşleýin degýäris. Eger elleriňiz bir ýerden wiruslary alan bolsa, gözleriňize, burnuňyza ýa-da agzyňyza degmek infeksiýanyň göni ýoluny döredýär. Bu "T-zona" degmekden gaça duruň we elleriňizi ýüzüňizden daşda saklamak endigine eýe boluň.
5. Şahsy iş ýeriňizi dezinfeksiýa ediň
Stoluňyzy, klawiaturaňyzy, syçanjygyňyzy we telefonyňyzy dezinfeksiýa ediji salfetkalar bilen yzygiderli arassalaň. Şeýle hem, mikrotolkunly peçler ýa-da suw süzgüçleri ýaly umumy ofis enjamlaryny ulananyňyzdan soň elleriňizi ýuwmak gowy tejribedir.
Haçan lukmana görünmeli?
Adaty sowuklama adatça öz-özünden geçýär, ýöne dümew ýaly alamatlar bilen seresap bolmalysyňyz: Eger sizde şu aşakdaky ýagdaýlar ýüze çyksa, lukmanyňyza ýüz tutuň:
- Birnäçe günden soň gowulaşmaýan ýokary gyzgynlyk.
- Dem almakda kynçylyk ýa-da döş agyry.
- Baş aýlanma ýa-da çaşgynlyk.
- Yzygiderli gaýtarma.
- Gowylaşýan ýaly görünýän, ýöne soňra has güýçli gyzgynlyk ýa-da üsgürme bilen gaýdyp gelýän alamatlar.
Eger dem almakda örän kynçylyk, güýçli döş agyry ýa-da huşyňyzy ýitirmek ýaly ýagdaýlar ýüze çyksa, derhal iň ýakyn gyssagly kömek bölümine baryň ýa-da ýerli gyssagly kömek gullugyna jaň ediň.
Bu ýönekeý endikleri özleşdirmek ofisde köp duş gelýän keselleriň öňüni almaga kömek edip biler. Sagdynlygy saklamak diňe bir özüňiz üçin däl, eýsem işdeşleriňiz üçin hem sowgatdyr.
Esasy netijeler (Öý üçin habar)
- Eger sizde dümew ýaly alamatlar bar bolsa, başgalary goramak üçin öýde galmagyňyzy haýyş edýäris.
- Elleriňizi, esasanam umumy ýerlere degip bolanyňyzdan soň we nahar iýmezden öň, sabyn bilen gowy ýuwuň.
- Gözleriňize, burnuňyza we agzyňyza degmekden gaça duruň.
- Üsgürýän ýa-da asgyrýan wagtyňyz salfetka ýa-da içki tirsägiňizi ulanyň.
- Klawiaturaňyz we telefonyňyz ýaly şahsy enjamlaryňyzy dezinfeksiýa ediň.
- Möwsümleýin grippiň öňüni almak üçin gripp sanjymyny almak barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
sowuklama, dümew, iş ýeri, ofis , wirus, dümew, adaty sowuklama , dümewiň öňüni almak , saglyk, infeksiýa, ýokanç keseller
