Öýüňizdäki uly ýaşly adam ýygy-ýygydan ýykylýarmy? Muny ýykylma howpunyň bahalandyrylmagy bilen togtadyp bilersiňiz!

Hemmämiz ene-atalarymyzyň hereket edip ýykylýandyklaryny eşitdik we belki-de gördük. Käwagt biz: "Aý, garranymyzda şeýle bolýar, biraz seresap bolmaly" diýip pikir edýäris. Ýöne bilýärsiňizmi, bu ýykylyşlar şeýle ýönekeý pikirlenmeli zat däl. Hatda bir gezek ýykylmak hem süňküň döwülmegi ("(Süňk döwülmegi)") ýaly çynlakaý bir zada, käwagt bolsa kelle şikesine ýa-da beýni zeperine sebäp bolup biler. Şonuň üçin, esasanam söýgüli garrylarymyz barada pikir edeniňizde, muňa biraz seresap bolmak örän möhümdir.

Eýsem, bu güýz töwekgelçiliginiň bahalandyrmasy näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ýykylmak howpunyň bahalandyrylmagy lukmanyňyzyň ýykylmak howpuny kesgitlemek üçin sizi barlaýan proseduradyr. Awtomobiliň wagtal-wagtal tehniki hyzmatyny edip, onuň näsazlyklaryny düzedýänimiz ýaly, bedenimiz ýaşymyz geçdigiçe üýtgeýär, olar bilen birlikde gelýän täze howplaryň bardygyny bilýäris we olary çözmek üçin çäre görýäris. Bu size ýykylmagyň öňüni almaga kömek edip biler.

Bu (Güýzüň töwekgelçiliginiň bahalandyrylmagy) näme üçin şeýle möhüm?

Siz: "Bolýar, onuň bardygyny bilsem, maňa näme peýdasy bar?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Şu faktlary göz öňünde tutuň:

• Ýykylmak howpuny azaldyp bilersiňiz: Ýykylmagyňyza nämeleriň sebäp bolup biljekdigini anyk bilseňiz, olardan gaça durmak has aňsat bolar.
• Siziň anyk töwekgelçilik faktorlaryňyzyň nämedigini bilip bilersiňiz: Hemmeler birmeňzeş düşmeýär. Size nämeleriň täsir edýändigini anyklanyňyzdan soň, olary çözmek üçin ädim ädip bilersiňiz.
• Siz mümkin boldugyça garaşsyz, garaşsyz we işjeň bolup bilersiňiz: Yza düşmekden hemişe gorkýan wagtyňyz, gündelik işleri ýerine ýetirmek kyn. Bu bahadan soň, siz şol gorkuny ýeňip, bagtly ýaşap bilersiňiz.
• Sagdyn, garaşsyz durmuşda ýaşap bilersiňiz: Eger ýykylyp, aýagyňyz döwülse we düşege ýapyşsaňyz, nähili gynandyryjy bolardy? Bu şeýle ýagdaýlardan gaça durmaga kömek edýär.

Köp adamlar ýaşlandykça ýykylmagyň adaty we öňüni alyp bolmajak zatdygyny pikir edýärler. Emma bu hakykat däl. Köp ýykylmalaryň öňüni alyp bolýar! Diňe töwekgelçiligiň degişli bahalandyrylmagy we zerur çäreleri görmek gerek.

Kime ýykylmak howpunyň bahalandyrylmasy gerek?

65 ýaşdan uly her bir ulunyň azyndan esasy ýykylma howpuny barlamak üçin barlagdan geçmegi, adatça, gowy pikir. Lukmana baranyňyzda, olar size şeýle soraglary berip bilerler:

• "Duranyňyzda ýa-da ýöreýän wagtyňyzda deňagramlylygyňyzy ýitiren ýaly biraz durnuksyz duýýarsyňyzmy?"
• "Soňky ýylyň dowamynda azyndan bir gezek ýykyldyňmy?"
• "Ýykylmakdan hemişe gorkýarsyňyzmy ýa-da howatyrlanýarsyňyzmy?"

Eger siz bu soraglaryň haýsydyr birine "hawa" diýip jogap berseňiz, lukmanyňyz size "ýykylmak howpunyň giňişleýin bahalandyrmasyny" geçirmegiňizi maslahat berer, bu bolsa muny has çuňňur öwrener.

Bu bahalandyrma näçe gezek geçirilmeli?

Dürli saglyk guramalarynyň görkezmelerine görä, bu ýykylma howpunyň bahalandyrmasyny ýylda azyndan bir gezek geçirmek gowy pikir. Şeýle-de bolsa, başdan geçirýän beýleki saglyk ýagdaýyňyza, ýaşyňyza we öň ýykylyp-ýykylmadygyňyza baglylykda, lukmanyňyz bu barlagy has köp, mysal üçin, her alty aýda bir gezek geçirmegiňizi maslahat berip biler.

Ýykylmak howpumy nämeler artdyrýar?

Ýykylmaga sebäp bolup biljek köp faktor bar. Geliň, esasylaryna göz aýlalyň.

Fiziki we saglyk sebäpleri:

• Ýaşlanmak: Ýaşlandykça, myşsalarymyz gowşaýar, görşümiz kem-kemden ýaramazlaşýar, eşidişimiz hem ýaramazlaşyp biler, reaksiýa wagtymyz azalýar we deňagramlylygymyzy saklamak kynlaşýar. Bu faktorlaryň hemmesi ýykylmak howpuny artdyrýar.
• Deňagramlylyk meseleleri: Käbir adamlar dik duranda-da özlerini durnuksyz duýýarlar. Olar ýöreýänlerinde yranýan ýaly bolup bilerler. Bu hem ýykylmagyň esasy sebäbidir.
• Ýöreme bozulmalary: Käbir adamlar örän haýal ýöräýärler, käbirleri kiçi ädimler bilen çalt ýöräýärler, käbirleri aýaklaryny giň açyp ýöräýärler, beýlekileri bolsa düşek ýaly ýöräýärler. Ýöreme görnüşlerindäki bu üýtgeşmeleri "ýöreme bozulmalary" diýip atlandyrýarys. Bu üýtgeşmeler ýerde bir zadyň üstünden büdräp, süýşüp we ýykylmagy hem aňsatlaşdyryp biler.
• Ünsüň sowulmagy (ýeňil kognitiw bozulma): Adamlar ýaşlandykça, ýady pese gaçmagy we bir zada üns bermekde kynçylyk çekmegi mümkin. Bu ýagdaý ýeňil kognitiw bozulma diýlip atlandyrylýar. Bu bolsa, olaryň ýöreýän wagtynda, basgançaklardan çykan wagtynda ýa-da hatda öýde aýlanyp ýören wagtynda ýykylmagyna sebäp bolup biler.
• Ýürek urmagy: Ýürek birden çalt urmaga başlanda ýa-da örän çalt uranda ýa-da ýürek urşunyň ritmi kadasyzlaşanda, başyňyz aýlanyp, huşyňyz gelip biler.
• Ortostatik gipotoniýa: Birden düşekden, oturgyçdan ýa-da oturan ýeriňizden turanyňyzda başyňyz aýlanýarmy ýa-da başyňyz agyrýarmy? Köp adamlar muny başdan geçirdiler. Sebäbi, siz ýeriňizi üýtgedeniňizde gan basyşynyň birden peselmegidir. Bu lukmançylykda ortostatik gipotoniýa diýlip atlandyrylýar. Bu hem ýykylmagyň esasy sebäbidir.
• Görüş bozulmasy: Görüşiňiz gowşak bolanda, öňüňizdäki päsgelçilikleri, basgançaklary ýa-da hatda ýerde ýerleşýän kiçijik zatlary görüp bilmeýärsiňiz. Soňra, olaryň içine düşüp ýykylmagyň ähtimallygy ýokary bolýar. Katarakta we glaukoma ýaly keseller hem muňa täsir edýär.

Beýleki daşarky we durmuş ýörelgesi bilen baglanyşykly sebäpler:

• Öý howplary: Bu öýde iň köp gözden gaçyrylýan ýerleriň biridir , ýöne ol iň howply ýerleriň biridir. Bu barada oýlanyň:
• Oýunjaklar, gazetler, aýakgaplar, simler we beýleki zatlar poluň ähli ýerine ýaýrapdyr.
• Yşyk bolmaýan ýerler ýaly, esasanam gijelerine aşhana ýa-da hammama gidende.
• Taýgak halylar, halylar, jylaňaç pollar, kafel pollar.
• Hamam otagynyň sabynly, taýgak ýüzleri we pollarynda suw ýygnanýar.
• Basgançaklarda tutawaçlaryň ýoklugy, basgançaklaryň gyralarynyň döwülmegi.
• Ýeterlik derejede beýik bolmadyk oturgyçlar we stollar.
• Aşhananyň ýokarky tekjelerinden zatlary almak üçin oturgyja çykýaryn.

"Goňşymyz Soma daýza düýn gije hajathana barýarka ýerde duran kiçijik halyda süýşüp ýykyldy. Bagtly ýagdaý, ol agyr ýaralanmady, ýöne eli agyr ýaralandy. Bu kiçijik zat ýaly görünýär, ýöne uly mesele bolup biler, şeýlemi?"

• Käbir dermanlar: Käbir dermanlar baş aýlanmasyna, ukusyzlyga, gowşaklyga we deňagramlylygyň ýitmegine sebäp bolup biler. Mysal üçin:
• Antidepressantlar
• Käbir ruhy keseller üçin berilýän dermanlar ("Antipsihotikler")
• Benzodiazepinler (uklamaga we howsala düşmegi azaltmaga kömek edýän dermanlar)
• Käbir agyry kesijiler
• Ýokary gan basyşy üçin käbir dermanlar (esasanam başlangyçda)

Şonuň üçin kabul edýän ähli dermanlaryňyz (hatda witaminler we Aýurweda dermanlary) barada lukmanyňyza aýtmak möhümdir.

• D witamini ýetmezçiligi: D witamini süňklerimiziň berkligi we myşsalarymyzyň işlemegi üçin örän möhümdir. Bedende D witamini ýeterlik bolmadyk ýagdaýynda (D witamini ýetmezçiligi), süňkler gowşaýar we ýykylsaňyz aňsatlyk bilen döwülýär. Şeýle hem, myşsalaryň gowşaklygy sebäpli deňagramlylyk hem pese gaçýar.
• Öň ýykylyşlar: Eger siz öň ýykylan bolsaňyz, ýene-de ýykylmagyň ähtimallygy has ýokary. Bu öňki ýykylyşdan alnan şikes ýa-da ýene-de ýykylmakdan gorkmak sebäpli ýöremek we gündelik işleriňizi üýtgetmek bilen baglanyşykly bolup biler.
• Fiziki işjeňligiň ýetmezçiligi: Maşk etmezden, wagtyň köp bölegini bir ýerde oturyp geçirýän wagtyňyz, myşsalaryňyz kem-kemden gowşaýar, çeýeligiňiz peselýär we deňagramlylygyňyz bozulýar. Bu bolsa ýykylmak howpuny ýokarlandyrýar.

Gyş töwekgelçiliginiň bahalandyrylmagy wagtynda näme bolýar?

Bu bahalandyrma adatça birnäçe tapgyrdan ybarat bolýar.

Alamatlary, lukmançylyk taryhyny we dermanlary gözden geçirmek

Siziň lukmanyňyz:

• Eger siz öň ýykylan bolsaňyz, olar sizden bu barada jikme-jik sorarlar. Mysal üçin, nähili ýykyldyňyz, näme sebäpli ýykyldyňyz, ýykylandan soň näme boldy we lukmançylyk kömegini aldyňyzmy ýa-da almadyňyzmy .
• Olar siziň gündelik işjeňlik derejäňiz, gündelik işleri özbaşdak ýerine ýetirip bilýändigiňiz ýa-da kynçylyklaryňyz barada soraýarlar.
• Häzirki wagtda kabul edýän ähli dermanlaryňyz (lukman tarapyndan bellenen, reseptsiz berilýän, witaminler, hatda däp bolan dermanlar) barada soraň we olaryň haýsydyr biriniň ýykylma howpuny artdyrýandygyny ýa-da artdyrmaýandygyny anyklaň. Bu örän möhümdir.

Synaglar we goşmaça bejergi

Mundan başga-da, lukman aşakdakylary hem edip biler:

• Siziň gan basyşyňyz (oturanyňyzda we dik duranyňyzda) we ýürek urşuňyz barlanar.
• Olar birnäçe fiziki synaglary geçirerler. Bu synaglar siziň deňagramlylygyňyzy, myşsa güýjüňizi we ýöreýşiňizi (bu barada birazdan gürrüň ederis) barlar.
• Olar D witamini ýaly zatlaryň derejesini barlamak üçin gan analizini geçirip bilerler ýa-da süňk dykyzlygyny barlamak üçin DEXA skanirlemesini belläp bilerler. Bu bolsa osteoporoz ýaly süňkleriň inçelmegine sebäp bolýan keselleri anyklamaga kömek edip biler.
• Size şeýle hem zähmet terapewti hem ugradylyp bilner. Ol öýüňize gelip, ýygy-ýygydan bolýan ýerleriňizdäki (meselem, taýgak halylar, ýagtylygy pes ýerler) mümkin bolan howplary gözläp, olardan gaça durmaga kömek edip biler.

Gulak düşmek howpuny bahalandyrmak üçin lukmanlar nähili testleri ulanýarlar?

Lukmanlar deňagramlylygyňyzy, güýjüňizi we ýöreýşiňizi barlamak üçin birnäçe ýönekeý, ýöne netijeli synaglary ulanýarlar:

• 30 sekuntlyk oturgyçda durmak synagy: Bu ýönekeý synag. Sizden oturgyçda oturyp, gollaryňyzy döşüňiziň üstünde çarpazlaşdyrmagyňyz soralýar (gollaryňyz bilen turup bilmersiňiz). Soňra oturgyçdan doly turup, ýene-de doly oturmagyňyz soralýar. Muny 30 sekuntda näçe gezek edip biljekdigiňiz hasaplanýar. Bu size aýak myşsalaryňyzyň güýji barada düşünje berýär.
• Dört tapgyrly deňagramlylyk synagy: Bu synagda dört dürli pozisiýada durmaly. Her pozisiýany takmynan 10 sekunt saklamaly. Bu pozisiýalar barha kynlaşýar. Mysal üçin, birinde iki aýagyňyzy bilelikde, beýlekisinde bir aýagyňyzy öňe (tandem pozisiýasy) goýup, iň soňkusynda bolsa bir aýagyňyzyň üstünde durmaly. Bu siziň deňagramlylygyňyzy barlaýar.
• Wagty geçen we git (TUG) synagy: Bu hem umumy synag. Siz kresloda oturýarsyňyz. Soňra "git" diýlende, turýarsyňyz, adaty ýöreýiş tizligiňiz bilen takmynan 10 fut (takmynan 3 metr) öňe ýöräp, öwrülýärsiňiz we kresloda oturýarsyňyz. Munuň üçin gerek bolan wagt ölçenýär. Umuman, eger 12 sekuntdan köp wagt gerek bolsa, ýykylmagyň ýokary howpy bar diýlip hasaplanýar.
• Kognitiw synag: Käwagt lukman ýadyňyzy, ünsüňizi we karar kabul etmek ukyplaryňyzy barlamak üçin size birnäçe sorag berer, şeýle hem sizden käbir ýönekeý işleri ýerine ýetirmegiňizi sorap biler. Sebäbi, öň ara alyp maslahatlaşanymyz ýaly, ýykylmalar ýeňil kognitiw bozulmalardan hem ýüze çykyp biler.

Bu baha berişden soň netijelerim nähili bolar?

Bularyň hemmesi tamamlanandan soň, lukmanyňyz size ýykylmak howpunyň pes, orta ýa-da ýokarydygyny aýdar.

Esasy zat, töwekgelçiligiňiz "pes" bolsa-da, lukmanyňyz geljekde ýykylmagyň öňüni almak üçin görmeli öňüni alyş çäreleri ("öňüni alyş maslahatlary") barada size maslahat berer.

Ýykylmak howpuny azaltmak üçin umumy maslahatlar näme?

Bahalandyryşyňyzyň netijelerine baglylykda, lukmanyňyz size dürli maslahatlar we teklipler berip biler, mysal üçin:

• Ýatakdan ýa-da oturgyçdan turanyňyzda, dik duruň: Birden turmagyň ýerine, ilki düşekde oturyň, aýaklaryňyzy ýere goýuň, biraz garaşyň we soňra dik duruň. Bu ortostatik gipotoniýa sebäpli baş aýlanmagyny azaltmaga kömek edip biler.
• Kömekçi enjam ulanyň: Eger ýöremekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, boýyňyza laýyk gelýän dogry oturdylan taýak ýa-da ýörediji enjam ulanmak gowy pikir. Lukmanyňyz ýa-da fizioterapewt size dogry enjamy saýlamaga kömek edip biler.
• Hamam otagyna tutujy tirkegleri goýuň: Hamam otagynyň we hajathananyň golaýynda tutujy tirkegleri goýmak, taýgak ýerlerde ýykylmagyň ähtimallygyny ep-esli azaldyp biler.
• Ýykylmak howpuny artdyrýan dermanlaryň dozasyny üýtgetmek ýa-da azaltmak: Eger kabul edýän käbir dermanlaryňyz ýykylmak howpuny artdyrýan bolsa, lukmanyňyz dermany üýtgetmek ýa-da dozasyny azaltmak barada karar kabul edip biler. Haýsydyr bir sebäp bilen lukmanyňyzyň maslahaty bolmazdan dermanyňyzy kabul etmegi bes etmeň ýa-da dozasyny üýtgetmäň.
• D witamin goşundylaryny kabul ediň: Eger bedeniňizde D witamininiň derejesi pes bolsa ("D witamin ýetmezçiligi"), lukmanyňyz degişli D witamin goşundysyny kabul etmegi maslahat berip biler.
• Maşk etmek: Gartaşan adamlar üçin amatly maşklar bilen meşgullanmak örän möhümdir, esasanam deňagramlylygy, myşsa güýjüni we çeýeligi gowulandyrýan maşklar. Munuň üçin "Taý Çi" örän gowy maşkdyr. Şeýle hem, fizioterapewt tarapyndan maslahat berlen ýörite maşklary ýerine ýetirmek möhümdir.
• Öý howpsuzlygyny ýokarlandyryň:
• Ýerden gereksiz zatlary aýyryň.
• Çyralary, esasanam gijelerine ulanylýan ýollarda, gowy yşyklandyryş bolmagy üçin goýuň.
• Taýgak halylary aýyryň ýa-da olary ýere ýelmeşdiriň.
• Hamam otagyna taýmaýan haly goýuň.
• Basgançaklaryň iki tarapyna hem tutawaçlary goýuň.
• Düzgünli aýakgap geýiň: Öýüňize gowy oturýan, süýşmeýän we pes ökjeli aýakgap ýa-da sandal geýiň. Ýalaňaç ýöremekden ýa-da diňe jorap geýmekden gaça duruň, hatda jaýyň içinde hem.

Lukmanyňyz sizi saglygyňyzy saklamaga kömek edip biljek başga birnäçe saglyk hünärmenlerine hem ugradyp biler:

• Göz lukmany: Gözleriňizi yzygiderli barlaň, gerek bolsa, äýnekleriňizi çalşyň we katarakt ýaly keselleri bejeriň.
• Fizioterapewt: Güýjüňizi artdyrmaga, deňagramlylygy gowulandyrmaga we howpsuz ýöremegi tejribe etmäge kömek etmek üçin ýörite maşklar we görkezmeler berýär.
• Iş terapewti: Öý şertleriňizi we gündelik işleriňizi nähili ýerine ýetirýändigiňizi öwrenýän we ýykylma howpuny azaltmak üçin amaly üýtgeşmeler girizmäge kömek edýän terapewt . Mysal üçin, hammamy nädip howpsuz ulanmaly we aşhanada işleri nädip howpsuz etmeli.

Ahyrsoňy, nämeleri ýatda saklamaly (Öýe äkitmek baradaky habar)

Şeýlelikde, esasy zat, ýykylmagy "garramanyň adaty bir bölegi" hökmünde ret etme. Hatda bir gezek ýykylmak hem siziň durmuşyňyza we garaşsyzlygyňyza uly täsir edip biler. Bu ýykylma töwekgelçiliginiň bahalandyrylmagy özüňizi we ýakynlaryňyzy bu howpdan goramak üçin edip biljek örän möhüm we öňünden görülýän ädimdir.

Belki, size diňe durmuş ýörelgäňizde we öýüňizde kiçijik üýtgeşmeler girizmek gerekdir. Bu size laýyk aýakgap saýlamak, D witamini içmek ýa-da fizioterapewte baryp, käbir maşklary öwrenmek ýaly ýönekeý zatlar bolup biler.

Eger ýaşyňyz 65-den geçen bolsa ýa-da ýykylmakdan howatyrlanýan bolsaňyz ýa-da öň ýykylan bolsaňyz, hökman maşgala lukmanyňyz (ýa-da umumy lukmanyňyz) bilen gürleşmeli we ýykylmak howpunyň doly bahalandyrylmagyny göz öňünde tutmaly. Bu sagdyn, bagtly we garaşsyz durmuşyňyz üçin ajaýyp maýa goýum bolar!

Ýykylmak , garramak, ýykylmak howpunyň bahalandyrylmagy, ýykylmagyň öňüni almak, gartaşan adamlaryň saglygy, döwülmeler, deňagramlylyk