Käwagt "Aý, men biraz semiz görünýärin" diýip pikir edýärsiňizmi? Belki, köýnek geýeniňizde özüňizi kynçylyk çekýän ýaly duýýarsyňyz. Aslynda bu biziň ýurdumyzda köp adamyň başdan geçirýän meselesi. Emma biz bu "semizligi" ýönekeý hasaplasak-da, käwagt ol ondan biraz has çynlakaý bolup biler. Lukmançylykda biz bu ýagdaýy semizlik ýa-da "(Semizlik)" diýip atlandyrýarys. Bu diňe daşky görnüş bilen baglanyşykly mesele däl, eýsem umumy saglygymyza täsir edýän uzak möhletli ýagdaýdyr. Şonuň üçin geliň, şu gün bu barada, dostumyz bilen gürleşýän ýaly, örän ýönekeý gürleşeliň.
Semizlik näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, semizlik bedeniňizde saglyga zyýanly ýagyň toplanmagydyr. Bu bir gijede däl-de, wagtyň geçmegi bilen bolup geçýän zatdyr. Şonuň üçin biz ony dowamly kesel diýip atlandyrýarys. Bu ýagdaý durmuşyňyzdaky bagtyňyza, ruhy saglygyňyza we özüne bolan ynamyňyza täsir edip biler.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu kynçylyk bilen ýüzbe-ýüz bolýan ýeke siz däl. Dünýäniň ähli ýerinde we biziň ýurdumyzda hem bu ýagdaýdan ejir çekýän köp adam bar. Iň esasy zat, munuň üçin bejeriş usullary we dolandyryş usullary bar. Eger lukmanyňyz bilen gürleşseňiz, bedeniňiz we saglygyňyz üçin iň gowy çözgüdi tapyp bilersiňiz.
Semizlik nähili ölçenýär? Alamatlary näme?
Semizlik gyzgynlyk ýa-da sowuklama ýaly belli bir alamatlary döredýän ýagdaý däl. Onuň ýerine, lukman birnäçe ölçeg esasynda siziň semizdigiňizi ýa-da däldigiňizi anyklar.
- Beden massasynyň indeksi (BMI): Bu iň köp ulanylýan usuldyr. Ol siziň boýyňyza laýyk gelýän sagdyn agramdadygyňyzy ýa-da däldigiňizi hasaplaýar. Netijede alnan gymmatlyk siziň haýsy kategoriýa degişlidigiňizi kesgitleýär.
- Bel aýlawy: Beden ýagyňyzyň nirede saklanýandygy hem örän möhümdir. Aşa köp ýag, esasanam garyn töwereginde, saglyk üçin howplary artdyrýar. Bel aýlawy şeýle ölçelýär.
BMI bahasy boýunça klassifikasiýa
Lukmanlar semizligi üç esasy klassa bölmek üçin BMI ulanýarlar. Bu klassifikasiýa bejergini meýilleşdirmekde örän peýdalydyr.
| Semizlik synpy | BMI derejesi (kg/m²) |
|---|---|
| I synp semizlik | 30 ýaşdan 35 ýaşdan aşak |
| II synp semizlik | 35 ýaşdan 40 ýaşdan aşak |
| III synp semizlik | 40 ýa-da ondan uly |
Ýöne bir zady ýadyňyzda saklaň. BMI diňe umumy görkezme. Käwagt gowy maşk edýän we myşsa massasyny ösdüren adamyň BMI-si ýokary bolup biler. Şonuň üçin kararlaryňyzy diňe şuňa esaslanyp kabul etmek gowy pikir däl.
Beliňiziň aýlawy näme diýýär
Garnyňyzda artykmaç ýag götermek ýürek keselleri we 2-nji görnüşli diabet ýaly keselleriň döremek howpuny artdyrýar. Umuman, aýalyň bel aýlawy 35 dýuýmdan, erkekleriň bolsa 40 dýuýmdan köp bolsa, töwekgelçilik faktory hasaplanýar.
Biz näme üçin şeýle uly? Sebäbi näme?
Esasy derejede, semizlik iýmitden bedeniňiziň ýakýan kaloriýasyndan has köp kaloriýa kabul edeniňizde ýüze çykýar. Ýöne näme üçin şeýle bolýar? Munuň köp sebäbi bar. Bu diňe bir zat däl, köp zadyň utgaşmasydyr.
- Iýmitlenme endikleri: Esasy sebäp şudur. Eger biz köp kaloriýa iýsek, esasanam ultra gaýtadan işlenen iýmitleri, şekerli içgileri we iýmitleri, şeýle hem ýagly iýmitleri (gysga iýilýän iýmitler we gowrulan tüwi ýaly) iýsek, beden gerek bolandan has köp kaloriýa alýar. Galan kaloriýalar bedende ýag hökmünde saklanýar.
- Maşk etmezlik: Häzirki ýaşaýyş durmuşymyz bilen fiziki işjeňlik ep-esli azaldy. Oturyp işleýän işler, telewizor görmek we telefonda köp wagt geçirmek sebäpli beden az kaloriýa ýakýar.
- Genetika: Hawa, genler rol oýnaýar. Barlaglar käbir adamlaryň genleriniň işdä we maddalar alyş-çalyşy ýaly zatlara täsir etmegi sebäpli semizlige meýillidigini görkezdi. Eger maşgalaňyzda semizlik taryhy bar bolsa, töwekgelçilik has ýokary bolup biler.
- Käbir dermanlar: Antidepressantlar, steroidler, käbir diabet dermanlary we beta-blokerler ýaly dermanlar hem agramyň artmagyna sebäp bolup biler.
- Ukynyň ýetmezçiligi:Günde 7 sagatdan az uklamak açlygymyzy dolandyrýan gormonlaryň işine päsgel berýär. Şonuň üçin ýeterlik uklamaýan adamlar has köp iýmek isleýärler.
- Stress: Stressli wagtyňyz bedeniňiz kortizol ýaly has köp gormon öndürýär. Bu gormonlar açlygy artdyrýar. Şeýle hem, stresli wagtyňyz köplenç şeker we ýag köp bolan "rahatlandyryjy iýmitleri" iýýärsiňiz. Bular agramyň artmagyna sebäp bolup biler.
- Beýleki lukmançylyk ýagdaýlary: Metabolik sindrom we polikistik ýumurtgalyk sindromy (PCOS) ýaly ýagdaýlar hem goşmaça täsir hökmünde agramyň artmagyna sebäp bolup biler.
Semizlik nähili saglyk kynçylyklaryna sebäp bolup biler?
Semizlik bedeniňizdäki diýen ýaly ähli ulgamlara täsir edip bilýän we birnäçe çynlakaý keselleriň töwekgelçiligini artdyrýan ýagdaýdyr.
| Mesele görnüşi | Baglanyşykly lukmançylyk ýagdaýlary we täsirleri |
|---|---|
| Metabolik meseleler | |
| 2-nji tip diabet | Semizlik bedende insuline garşylyk döredýär. Bu bolsa bedende gan şekerini gözegçilikde saklaýan insulin gormonynyň dogry işläp bilmeýändigini aňladýar. Bu bolsa diabetiň esasy sebäbidir. |
| Ýürek keselleri we ýokary gan basyşy | Semizlik ýokary holesterine we ýokary gan basyşyna gönüden-göni täsir edýär, bu bolsa ýürek agyry we insult ýaly ýagdaýlaryň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. |
| Ýagly bagyr keseli | Bagyrda artykmaç ýag ýygnanmagy gepatit we wagtyň geçmegi bilen sirroz ýaly agyr ýagdaýlara sebäp bolup biler. |
| Böwrek keseli | Diabet we ýokary gan basyşy böwrek zeperlenmesiniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. |
| Göni fiziki täsirler | |
| Bogun keselleri (artrit) | Goşmaça agram dyz we kalça ýaly bogunlara has köp basyş edýär, bu bolsa wagtyň geçmegi bilen bogunlaryň gatylaşmagyna we agyrylara sebäp bolup biler. |
| Horlama we uky apnoesi | Boýun sebitindäki ýag çökündileri dem alyş ýollaryny ýapyp, uklama wagtynda dem almagyň saklanmagyna sebäp bolup biler. Bu örän howply ýagdaýdyr. |
| Rak howpy | Semizlik özofagus, aşgazanasty bezi, süýt we ýatgy ýaly birnäçe görnüşli rak keseliniň töwekgelçiligini artdyrýar. |
| Başga meseleler | Semizlik aýallarda çaga dogurmazlygy, göwrelilik bilen baglanyşykly kynçylyklar, depressiýa, arka agyrylary we astma ýaly ýagdaýlara hem sebäp bolup biler. |
Gowy habar, häzirki agramyňyzyň 5% -den 10% -ine çenli azaltmagyň hem bu keselleriň köpüsiniň töwekgelçiligini ep-esli azaldyp biljekdigidir.
Lukman bu ýagdaýy nähili anyklaýar?
Bu barada gürleşmek üçin lukmana baranyňyzda, ol size umumy saglygyňyz barada has gowy düşünje almaga kömek etmek üçin birnäçe sorag berer.
- Saglyk taryhyňyz: Başga keselleriňiz, kabul edýän dermanlaryňyz we maşgala keselleriňiz (meselem, diabet we ýürek keselleri) barada soraň.
- Agram taryhyňyz: Sizden öň agramyňyzy azaltmaga synanyşyp gördüňizmi we şol usullaryň üstünlikli bolandygyny ýa-da bolmandygyny soraýar.
- Siziň durmuş ýörelgäňiz:Olar siziň iýmitleniş endikleriňiz, günde näçe maşk edýändigiňiz we nähili uklaýandygyňyz barada soraýarlar.
- Siziň ruhy saglygyňyz: Şeýle hem, başdan geçirýän stress we dartgynlylyk ýaly zatlar barada gürrüň berýär, sebäbi bu agramyň artmagyna hem täsir edip biler.
Mundan başga-da, agramyňyz, boýyňyz we bel aýlawyňyz ölçeler. Şeýle hem, gan basyşyňyzy, gan şekeriňizi we holesterin derejäňizi barlamak üçin gan analizlerini tabşyryp bilersiňiz. Bularyň hemmesi lukmanyňyza siziň semizdigiňizi ýa-da ýagdaýyňyz bilen baglanyşykly başga saglyk ýagdaýyňyzyň bardygyny anyklamaga kömek eder.
Agramy azaltmak üçin nähili bejeriş usullary bar?
Bu her bir adam üçin dürli ýol. Bir adama peýdaly bolan zat başga bir adama peýdaly bolmazlygy mümkin. Şonuň üçin lukmanyňyz size laýyk gelýän meýilnama düzer. Bu birnäçe esasy ugurlary öz içine alýar.
1. Iýmitleniş tertibiňizi üýtgetmek
Bu, ähli tagamly iýmitleri iýmegi bes etmelidigiňizi aňlatmaýar. Bu sagdyn, deňagramly iýmitlenmäge öwrenişmegi aňladýar. Size laýyk gelýän iýmit meýilnamasyny düzmek üçin lukmanyňyz ýa-da iýmitleniş boýunça hünärmen bilen gürleşip bilersiňiz. Mysal üçin, ylmy taýdan subut edilen "(Ortaýer deňzi iýmitlenişi)" ýa-da "(DASH iýmitlenişi)" ýaly sagdyn iýmitleniş nusgalary bar. Iýmitimiz babatda, tarelkadaky tüwi mukdaryny azaltmak we has köp gök önümleri, gök önümleri, balyk we ýasmyk goşmak gowy başlangyçdyr.
2. Fiziki işjeňligi artdyryň
Gündelik işleriňize azyndan 30 minut maşk goşuň, mysal üçin, pyýada ýöremek, welosiped sürmek ýa-da suwda ýüzmek. Kiçi zatlardan başlaň. Liftiň ýerine basgançaklardan çykmak ýa-da dükana pyýada gitmek uly täsir edip biler.
3. Ruhy saglyk we maslahat beriş
Eger sizde stress ýa-da howsala sebäpli emosional iýmitlenmek endigi bolsa, kömek almak möhümdir. Maslahat beriş, goldaw toparlary ýa-da kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT) kömek edip biler.
4. Agramy azaltmak üçin dermanlar
Käbir ýagdaýlarda, durmuş ýörelgesini üýtgetmek bilen birlikde, lukman size agramyňyzy azaltmaga kömek edýän dermanlary hem belläp biler. Bular işdäňizi peseltmäge we açlygyňyzy gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, bulary diňe lukmanyň gözegçiligi astynda kabul etmelidir. Mysallar:
- ``Bupropion-naltrekson (Kontrave®)``
- `Liraglutid (Saxenda®)`
- `Orlistat (Xenical®)`
- `Semaglutid (Wegovy®)` – Agramy azaltmak üçin tassyklanan diabet dermanynyň `(Ozempic®)` görnüşi.
5. Agramy azaltmak operasiýasy (Bariatrik hirurgiýa)
Bu, adatça, III derejeli semizlik (BMI 40+) bolan we başga usullar bilen agramyny azaltmakda kynçylyk çekýän adamlara maslahat berilýär. Bu operasiýa aşgazanyň ululygyny kiçeltmegi ýa-da iýmitiň özleşdiriliş usulyny üýtgetmegi öz içine alýar. Bu iýilip bilinjek iýmitiň mukdaryny çäklendirýär.
- ``Aşgazanyň ýeňi'' (Ýeňli gastrektomiýa)
- Aşgazan aýlanyp geçmek (Roux-en-Y)
- Aşgazan bogujy (LAP bogujy)
Horlananyňyzdan soň ýene-de semremegiň öňüni nädip alýarsyňyz?
Köp adamlar agramy azaltmak iň kyn iş diýip pikir edýärler. Emma aslynda, ýitirýän agramyňyzy saklamak has-da kyn. Semizligiň dowamly keseldigini ýadyňyzdan çykarmaň. Bu onuň uzak möhletli bejergini talap edýändigini aňladýar.
- Kiçi üýtgeşmeleri dowam etdiriň: Agram ýitirýän wagtyňyz öwrenen gowy endikleriňizi dowam etdiriň (şekerli içgileriň ýerine suw içmek, gijelerine ýeňil nahar iýmek).
- Maşk etmegi bes etme: Maşk etmek diňe bir agramy azaltmak üçin däl, eýsem saglygy saklamak üçin hem möhümdir. Şonuň üçin her gün işjeň boluň.
- Öýde sagdyn iýmitleri saklaň: Öýe getirýän iýmitleriňize üns beriň. Miweler, gök önümler we hozlar ýaly zatlary öýde saklaň. Gaýtadan işlenen iýmitleri we süýjülikleri getirmekligi çäklendiriň.
- Umumy saglyk barada oýlanyň: gowy uklaň, stressi dolandyryň we diňe agramyňyza däl, eýsem sagdyn we bagtly bolmaga üns beriň.
Eger sizde şeýle kynçylyk bar bolsa, muny ýeke özüňiz ýeňip bilmejek ýaly duýup bilersiňiz. Bu adaty zat. Iň esasy zat kömek soramakdan gorkmazlykdyr. Şu gün lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol size laýyk gelýän we siziň edip biljek meýilnamany döreder. Bu ýol ýeke özüňiziň başyňyzdan geçirmeli ýol däl.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Semizlik diňe daşky görnüş meselesi däl, ol diabet we ýürek keselleri ýaly köp sanly agyr kesellere sebäp bolýan dowamly ýagdaýdyr.
- Bu diňe ýaltalykdan ýa-da köp iýmekden däl. Oňa genler, gormonlar, stress we käbir dermanlar ýaly köp faktorlar täsir edýär.
- Umumy agramyňyzyň bary-ýogy 5% -ini ýitirmek hem saglyk howplaryňyzy ep-esli azaldyp biler.
- Internetde tapylýan dürli "krash diýetalaryny" ýerine ýetirmäň, ýöne size laýyk gelýän ylmy meýilnama üçin hökman lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
- Munuň gysga möhletli maksat däl-de, uzak möhletli durmuş ýörelgesiniň üýtgemegidigini ýadyňyzdan çykarmaň. Sabyrly we ygrarlylyk bilen sagdyn durmuşa tarap ädim ädip bilersiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň