Folat ýetmezçiligiňiz barmy? Geliň, folat ýetmezçiligi barada has köp öwreneliň!

Siz hem hemişe ýadaw we halsyz duýýarsyňyzmy? Käwagt reňkiňiz solgun we başyňyz aýlanýarmy? Bu zatlara köp üns bermeýän bolsak-da, käwagt munuň arkasynda bedenimizde möhüm iýmit maddasynyň ýetmezçiligi bolup biler. Folat ýetmezçiligi şuňa meňzeýär. Geliň, bu barada şu gün dostumyz bilen gürleşýän ýaly jikme-jik gürleşeliň.

Folat näme? Ol foliý kislotasy bilen birmeňzeşmi?

Gysgaça aýdylanda, folat B9 witamini toparyna degişli bolan we bedenimiz üçin zerur bolan iýmit maddasydyr. Takyk aýdylanda, ol biziň iýýän iýmitlerimiziň köpüsinde tebigy ýagdaýda bar. Bir pikir ediň, ispanak, kele we ýakasy gök otlar ýaly gara ýaşyl gök önümler, apelsin we mandarin ýaly sitrus miweleri, keşýu we ýertudana ýaly hozlar, noýba, noýba, ýasmyk, deňiz önümleri, ýumurtga, süýt önümleri, et, balyk, guş eti we dürli däneli ekinler... Bularyň hemmesinde folat bar.

Eýsem, folat näme üçin bedenimiz üçin şeýle möhüm? Folat bedenimizde täze gyzyl gan öýjükleriniň döredilmegi we öýjüklerimizdäki genetiki materiallaryň, ýagny DNK-nyň döredilmegi üçin möhümdir. Folatyň ähmiýetini, esasanam göwrelilik döwründe, aşa köp baha berip bolmaz. Folat göwrelilikdäki çaganyň ösüşine, esasanam beýni we oňurga ýiliginiň ösüşine uly kömek edýär. Şeýle hem, ol dogluş kemçilikleriniň öňüni almaga kömek edýär.

Indi siz soraýarsyňyz, foliý kislotasy näme? Foliý kislotasy folatyň sintetiki görnüşidir. Bedenimiz üçin köp mukdarda tebigy folaty saklamak kyn. Şeýle-de bolsa, foliý kislotasy beden tarapyndan aňsatlyk bilen siňdirilýär. Şonuň üçin iýýän käbir iýmitlerimiz, meselem, tüwi, çörek, makaron we käbir ertirlik däneleri foliý kislotasy bilen baýlaşdyrylýar. Foliý kislotasy iýmit goşundysy hökmünde hem kabul edilip bilner.

Folat ýetmezçiligi sebäpli nähili kynçylyklar ýüze çykyp biler?

Eger biz ýeterlik folat almasak, dürli kynçylyklar, ýagny gaýraüzülmeler ýüze çykyp biler.

Göwrelilik döwründe folat ýeterlik bolmasa näme bolar?

Göwrelilik döwründe folat ýetmezçiligi çynlakaý meseledir. Diňe pikir ediň, folat dogulmadyk çaganyň beýnisiniň we oňurga ýiliginiň dogry ösmegi üçin örän möhümdir. Eger siz ony ýeterlik derejede almasaňyz, nerw turbasynyň kemçilikleri diýlip atlandyrylýan çynlakaý dogluş kemçiliklerine duçar bolup bilersiňiz. Siz belki-de , spina bifida we anensefaliýa ýaly keseller barada eşidensiňiz. Bularyň mysallary şuňa mysallardyr.

Diňe şol däl, folat ýetmezçiligi plasentanyň aýrylmagynyň töwekgelçiligini artdyryp biler. Ýagny, çagany iýmit bilen üpjün edýän plasenta ýatgydan aýrylýar. Mundan başga-da, çaga wagtyndan öň dogulyp biler (wagtyndan öň dogluş) ýa-daÇaganyň agramynyň pes bolmagy mümkin. Käbir barlaglar göwrelilik döwründe folat ýetmezçiliginiň çaganyň durmuşyň soňky döwründe autizm ýaly ýagdaýlara sebäp bolup biljekdigini görkezdi.

Folat ýetmezçiligi anemiýasy näme?

Folat ýetmezçiliginden ýüze çykyp biljek başga bir esasy ýagdaý folat ýetmezçiligi anemiýasydyr. Gysgaça aýdylanda, anemiýa bedenimizde ýeterlik sagdyn gyzyl gan öýjükleriniň ýoklugydyr. Bu gyzyl gan öýjükleri bedenimiziň dokumalaryna kislorod daşamak üçin möhümdir. Ýeterlik folat ýetmezçiliginde bedende öndürilýän gyzyl gan öýjükleri adatdan daşary uly bolup, dogry işlemezligi mümkin. Muny biz folat ýetmezçiligi anemiýasy diýip atlandyrýarys.

Başga mümkin bolan kynçylyklar

Mundan başga-da, folat ýetmezçiligi başga saglyk meselelerine hem sebäp bolup biler. Bularyň arasynda:

• Çölsüzlik.
• Rak keseliniň käbir görnüşleri.
• Ýürek-damar keselleri.
• Depressiýa.
• Demensiýa.
• Kognitiw funksiýanyň peselmegi.
• Altsgeýmer keseli.

Folat ýetmezçiliginiň alamatlary näme?

Folat ýetmezçiliginiň ilkinji alamaty örän ýadawlykdyr, bu bolsa ýadawlykdyr. Mundan başga-da, başga alamatlar hem peýda bolup biler.

Anemiýa bilen baglanyşykly alamatlar

• Solgun görünýär.
• Dem alyş kynçylygy (dem gysylma).
• Gaharlanma, çalt gaharlanma.
• Baş aýlanma.

Agzyň içindeki alamatlar

• Dil gyzyl we agyrýan ýaly duýulýar.
• Agzyň ýaralary ýa-da agyz ýaralary.
• Iýmitde tagam duýmagyň peselmegi.

Nerw ulgamy bilen baglanyşykly häsiýetler

• Ýatdan çykmak, ýatkeşligiň ýitmegi.
• Bir zada üns bermekde kynçylyk.
• Çaşgynlyk duýýaryn.
• Dogryny ýalňyşdan saýlamakda we karar kabul etmekde gowşaklyklar.

Beýleki umumy aýratynlyklar

• Özümi jansyz we energiýasyz duýýaryn.
• Myşsalaryň gowşaklygy.
• Depressiýa.
• Agramyň azalmagy.
• Içgeçme.

Eger sizde şu alamatlaryň biri ýa-da birnäçesi dowam etse, lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr.

Folat ýetmezçiliginiň sebäpleri näme?

Folat ýetmezçiliginiň esasy sebäbi deňagramly, iýmitli iýmitlenmezlikdir.Bu biziň tebigy ýagdaýda folat saklaýan ýa-da fol turşusy goşulan iýmitleri ýeterlik derejede iýmeýändigimizi aňladýar. Başga sebäpler hem bolup biler:

• Iýmit siňdiriş ulgamynyň kesellikleri: Eger sizde Kron keselligi ýa-da çöliak keselligi ýaly kesel bar bolsa, iýmit siňdiriş ulgamyňyz foliý kislotasyny dogry özleşdirip bilmezligi mümkin.
• Aşa köp alkogol içmek: Käbir adamlar köp alkogol içende iýmitine üns bermeýärler. Soňra beden zerur bolan foliý kislotasyny almaýar.
• Gök önümleri we miweleri köp bişirmek: Köpümiz gök önümleri we miweleri azajyk bişirilen ýa-da ezilen görnüşde iýmegi halaýarys. Şeýle-de bolsa, ýatda saklamaly zatlaryň biri , olary köp bişirmek, ýagny ýokary gyzgynlyga salmak, iýmitdäki tebigy folatlary ýok edip biler. Şonuň üçin gök önümleri we miweleri mümkin boldugyça az bişirmek ýa-da salatlar ýaly çig görnüşinde iýmek has gowudyr.
• Gemolitik anemiýa: Bu gan keseli bolup, onda gyzyl gan öýjükleri gaty çalt ýok edilýär, ýöne täzeleri şeýle çalt öndürilip bilinmeýär.
• Käbir dermanlar: Epilepsiýa üçin käbir dermanlar we ýaraly kolit ýaly keseller üçin dermanlar folatyň siňmegine päsgel berip biler.
• Böwrek dializi: Böwrek ýetmezçiligi bolan adamlar üçin bu bejergi folat ýetmezçiligine hem sebäp bolup biler.

Folat ýetmezçiligini nädip anyklamaly?

Lukmana baranyňyzda, ol siziň lukmançylyk taryhyňyz we alamatlaryňyz barada sorar. Folat ýetmezçiligiňiziň bardygyny anyk bilmegiň ýeke-täk ýoly gan barlagydyr. Bu gan barlagy ganyňyzdaky folat mukdaryny ölçeýär. Eger folat derejäňiz pes bolsa, bu siziň folat ýetmezçiligiňiziň bardygyny aňladýar.

Folat ýetmezçiligi nähili bejerilýär?

Folat ýetmezçiligini bejermek üçin lukmanyňyz fol turşusy goşundysyny ýa-da fol turşusy tabletkalaryny belläp biler. Ortaça ululykdaky adama günde takmynan 400 mikrogram (mkg) fol turşusy gerek. Şeýle-de bolsa, lukmanyňyz size näçe fol turşusynyň gerekdigini anyk aýdyp berer.

Şeýle hem, lukmanyňyz size deňagramly, iýmitli iýmitlenmegi maslahat berer. Bu has köp miweleri, gök önümleri we tebigy ýagdaýda folat ýa-da foliý kislotasy goşulan iýmitleri iýmegi aňladýar.

Folat ýetmezçiliginiň öňüni nädip almaly?

Folat ýetmezçiliginiň öňüni almagyň iň gowy usuly , folat ýa-da fol turşusyny öz içine alýan iýmitleri öz içine alýan sagdyn iýmitlenmekdir. Tebigy ýagdaýda folat saklaýan iýmitlere aşakdakylar girýär:

• Nohut, lobya we ýasmyk ýaly kömelekli ösümlikler.
• Apelsin we mandarin ýaly sitrus miweleri.
• Ispanak, gotukola we mangal ýaly goýy ýaşyl gök önümler.
• Bagyr.
• Deňiz önümleri.
• Ýumurtga we süýt önümleri.
• Et we guş eti.

Folik turşusy bilen baýlaşdyrylan ýa-da baýlaşdyrylan iýmitler:

• Çörek.
• Un.
• Makaron.
• Düýji.
• Ertirlik üçin däneli önümler.

Her gün gerek bolan folat mukdary ýaşyňyza we beýleki faktorlara baglydyr. Uly ýaşly adamlaryň köpüsine her gün 400 mikrogram (mkg) folat gerek. Eger siz göwreli bolsaňyz , her gün ýeterlik folat alýandygyňyza göz ýetirmek üçin fol turşusy goşundysyny kabul etmek möhümdir.

Eger siz folatyň siňmegine päsgel berýän islendik dermany kabul edýän bolsaňyz, foliý turşusy goşundysyny kabul etmek barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Folat ýetmezçiligi bolsa näme bolar?

Eger siz folat kabul edişiňizi köpeltseňiz, folat ýetmezçiliginiň täsiri tersine öwrülip başlar. Folat saklaýan ýa-da folat turşusy goşulan iýmitleri ýeterlik derejede iýmek möhümdir. Mundan başga-da, zerur bolanda folat turşusy goşundysyny kabul ediň. Eger siz ýeterlik folat almasaňyz, ganazlyk ýaly gaýraüzülmeler dowam edip biler.

Serebral folat ýetmezçiligi näme?

Beýni folat ýetmezçiligi seýrek duş gelýän ýagdaýdyr. Ol göwreliň beýnisinde folat ýetmezçiligi bolanda ýüze çykýar. Beýni folat ýetmezçiligi bilen doglan çagalar bäbeklik döwründe kadaly ösýärler. Soňra, 2 ýaş töwereginde, olaryň akyl we hereket başarnyklary pese gaçmaga başlaýar. Akyl kemçiligi, sözleýiş kynçylyklary, epilepsiýa we hereketleriň utgaşdyrylmagynda kynçylyk (ataksiya) agyrlaşyp biler. Bu ýagdaý genetiki mutasiýa sebäpli ýüze çykýar.

B12 witamini ýetmezçiligi bilen folat ýetmezçiliginiň arasyndaky tapawut näme?

B12 witamini we folat gyzyl gan öýjükleriniň we DNK-nyň öndürilmegi üçin möhümdir. Ikisiniň hem ýetmezçiligi ýadawlyga, gowşaklyga we ganazlyga getirip biler. Şeýle-de bolsa, folatdan tapawutlylykda, B12 witamini ösümlik iýmitlerinde tapylmaýar. B12 esasan etde, ýumurtgada we süýt önümlerinde tapylýar. Şonuň üçin wegetarianlar we weganlar B12 witamini ýetmezçiliginiň has ýokary töwekgelçiligine sezewar bolýarlar. B12 witaminiň agyr ýetmezçiligi depressiýa, akyl çaşgynlygy, ýatkeşligiň ýitmegi, siýdik saklaýyşyň bozulmagy we tagam we ys duýmagyň ýitmegi ýaly kynçylyklara sebäp bolup biler.

MTHFR polimorfizmi näme?

MTHFR näme?Metilentetrahidrofolat reduktaza diýilýän ferment. Käbir adamlarda MTHFR diýilýän gende mutasiýa ýa-da üýtgeşiklik bar. Eger sizde bu mutasiýa bar bolsa, bedeniňiz folaty işjeň görnüşine, 5-MTHF-e (5-metiltetrahidrofolat) öwrüp bilmeýär. Bu mutasiýa ispanlaryň takmynan 25% -ine, aklaryň takmynan 10% -ine, aziýalylaryň takmynan 10% -ine we garalaryň takmynan 1% -ine täsir edýär. Eger sizde bu mutasiýa bar bolsa, fol turşusynyň işjeň görnüşi bolan 5-MTHF-i öz içine alýan folat goşundysyny kabul etmek size peýda getirip biler.

Gysgaça ýatlap geçeliň (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bolýar, indi folatyň bedenimiz üçin, esasanam gyzyl gan öýjüklerini we DNK-ny döretmek üçin möhüm witamindigini bilýärsiňiz, şeýlemi? Esasanam göwreli bolsaňyz, folat çagaňyzyň ösüşi üçin möhümdir. Folat ýetmezçiligi seýrek duş gelýär, ýöne ol dogluş kemçilikleri we ganazlyk ýaly çynlakaý kynçylyklara sebäp bolup biler.

Şonuň üçin miwelere, gök önümlere (esasanam gara ýaşyl gök önümlere) we folat ýa-da foliý kislotasyny öz içine alýan beýleki iýmitlere baý iýmitlenmek örän möhümdir. Zerur bolsa, lukmanyň maslahaty bilen foliý kislotasy goşundysyny hem kabul edip bilersiňiz. Günde näçe folat gerekdigi barada lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr. Sagdyn galmak üçin şu kiçijik zatlara üns bereliň!

Folat , foliý kislotasy, B9 witamini, ganazlyk, göwrelilik, dogluş kemçilikleri, iýmitlenme, ýetmezçilik