Keýpi göterýän iýmitler: Bu barada gürleşeliňmi?

Hemmämiziň durmuşymyzda özümizi betbagtçylykda duýýan wagtlarymyz bolýar, şeýlemi? Şeýle günlerde biz iň kiçijik bir zada-da gaharlanýarys, gynanýarys we hiç zat etmek islemeýäris. Belki, bu siziň açlygyňyzdan ýa-da belki bedeniňizde iýmit maddalarynyň ýetmezçiligindendir. Ýöne iýýän iýmitlerimiziň käbiriniň keýpimizi gowulaşdyrmak üçin ajaýyp ukybynyň bardygyny bilýärdiňizmi?

Ylym iýmitiň biziň keýpimize nähili täsir edýändigi barada henizem köp zat öwrenýär. Emma şu wagta çenli öwrenenlerimiz bize käbir gowy alamatlary berdi. Gysgaça aýdylanda, iýýän iýmitimizdäki üýtgeşmeler beýnimiziň gurluşyna, himiki düzümine we fiziki işine täsir edýär. Bu bolsa öz gezeginde biziň hereketimize we keýpimize täsir edýär. Şonuň üçin iýmitiň bize bagtly ýagdaýy saklamaga nähili kömek edip biljekdigine göz aýlalyň.

Iýmit bagtyňyzy artdyrmaga kömek edip biler

Aşakdaky teklipleriň mümkin boldugyça köpüsini durmuşyňyza ornaşdyrmaga synanyşyň. Bularyň diňe bir keýpiňiz üçin däl, eýsem umumy saglygyňyz üçin hem uly peýdasy bolar.

1. Balyk iýmäge öwrenişmelimi?

Iýmitleniş tertibiňize has köp omega-3 ýag kislotalaryny goşuň. Bular balykda we käbir ösümlik iýmitlerinde duş gelýär. Barlagçylar bu omega-3-leriň keýpi durnuklaşdyryjydygyny we ruhy sagdynlykda uly rol oýnaýandygyny anykladylar.

Şuňa üns beriň: Ýakynda geçirilen bir gözleg balyk iýmegiň ruhy saglygyň gowulanmagy bilen baglanyşyklydygyny görkezdi. Şeýle hem, täze eneleriň süýdüniň düzüminde DHA (balykda tapylýan omega-3) az bolanda, olarda dogumdan soňky depressiýa döremek howpunyň ýokarydygyny anyklady.

Eger balyk iýmegi halamaýan bolsaňyz, omega-3-e baý ösümlik iýmitlerine hem ýüz tutup bilersiňiz. Zeýin tohumy ajaýyp çeşmedir. Günde iýmitiňize bir nahar çemçesi zeýin tohumyny goşmak köp adamlar üçin howpsuzdyr. Şeýle-de bolsa, göwreli bolsaňyz, çaga emdirýän bolsaňyz ýa-da başga saglyk meseleleriňiz bar bolsa, ony ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. Mundan başga-da, kanola ýagy, portulak, gül kelem, gyzyl noýba we brokkoli hem käbir omega-3-leri öz içine alýar.

2. Deňagramly ertirlik nahary hökmanydyr!

Ertirlik naharyny hiç haçan goýbermäň. Her gün däneli uglewodlary, şeýle hem süýümi , iýmit maddalaryny, az mukdarda beloklary we peýdaly ýaglary öz içine alýan deňagramly ertirlik naharyny iýiň. Barlaglar her gün ertirlik naharyny iýmegiň diňe bir keýpi gowulaşdyrman, eýsem ýadyňyzy hem gowulandyrýandygyny, günüň dowamynda has köp energiýa berýändigini we özüňizi has rahat duýmagyňyzy üpjün edýändigini görkezýär.

3. Seleniuma baý iýmitleri goşuň

SelenSelen beýnimiz üçin örän peýdaly mineraldyr. Birnäçe gözleglerde bedende selen derejesiniň pesligi bilen keýpiň ýaramazlygynyň arasyndaky baglanyşyk barada habar berildi. Munuň anyk sebäbi belli bolmasa-da, barlagçylar käbir alamatlary tapdylar. Bedenimizde selen ýetmezçilik edende, beýni mümkin boldugyça köp seleni saklamaga synanyşýar. Şonuň üçin alymlar seleniň beýniniň işinde möhüm rol oýnaýandygyna ynanýarlar.

4. Eger siz biraz artykmaç agramly bolsaňyz, ýuwaş-ýuwaşdan agramyňyzy ýitiriň.

Eger siz artykmaç agramly bolsaňyz, käbir barlaglar aýak agramyňyzy ýuwaş-ýuwaşdan, ýöne yzygiderli azaltmagyň keýpiňizi gowulandyrmaga kömek edip biljekdigini görkezýär. Emma moda dieta çözgüt däl. Kaloriýalary we uglewodlary birden çäklendirmek gaharjaňlyga getirip biler. Şonuň üçin sagdyn iýmitlenmek we maşk etmek bilen birlikde aýak agramyňyzy ýuwaş-ýuwaşdan azaltmak möhümdir.

"Bagtly neýromediatorymyz" bolan serotonini nädip ýokarlandyrmaly?

Serotonin beýnimizdäki bir neýrotransmitterdir.Men muny "özüňi gowy duýýan" himiki madda diýip atlandyrmagy gowy görýärin. Gysgaça aýdylanda, ol beýnimize "bagtly" habarlary iberýär. Ganymyzda serotoniniň derejesi näçe ýokary bolsa, keýpimiz şonça-da gowy bolýar. Şonuň ýaly-da, serotoniniň derejesi pes bolanda, keýp pese gaçyp, agressiw duýgular güýçlenip biler.

Iýýän iýmitlerimiziň birnäçe komponentleri serotonin derejesine täsir edip biler.

• Triptofan: Bu aminokislotadyr . Beýnä näçe köp triptofan girse, beýnide şonça-da köp serotonin öndürilýär. Triptofan belokly ähli iýmitlerde tapylsa-da, bu iýmitleri köp iýmek onuň beýnä ýetmegine päsgel berip biler. Sebäbi ol gan/beýni böwetinden geçmek üçin beýleki aminokislotalar bilen bäsleşmekde kynçylyk çekýär. Geň galdyryjy zat, uglewodlary öz içine alýan iýmitleri iýmek triptofanyň beýnä girmeginiň mümkinçiligini artdyrýar.

• Uglewodlar: Uglewodlar bilen serotoniniň arasyndaky gatnaşyk iki ýüzli gylyç ýalydyr. Bize uglewodlar, esasanam süýüm we beýleki iýmit maddalaryna baý bolan däneli önümler, noýbalar, miweler we gök önümler gerek. Emma käbir adamlar, esasanam aýallar, özlerini gowy duýmak isleýänlerinde uglewodlara baý iýmitleri iýýärler. Bu bolsa, hakykatdanam, agramyň artmagyna getirip biler.

• Folik turşusy (Foli turşusy / Folat): Eger iýmitimizde ýeterlik foli turşusyny almasak, beýnide serotonin derejesi peselip biler. Käbir barlaglar foli turşusy goşundylaryny kabul etmegiň we foli turşusyna baý iýmitleri (ismana, ýasmyk, gök otlar) iýmegiň depressiýadan ejir çekýän käbir adamlara kömek edip biljekdigini görkezýär.

• Alkogol: Alkogolyň keýpi durnuklaşdyryjy däldigini düşünmek üçin hünärmen bolmagyň zerurlygy ýok, şeýlemi? Hemişe ruhdan düşmezlik üçin, alkogolyň aşa köp sarp edilmeginden gaça durmak möhümdir. Serotonin disfunksiýasy, keýpi ýaramaz we alkogolyň aşa köp sarp edilmeginiň arasynda baglanyşygyň bardygyny görkezýän ylmy subutnamalar hem bar.