Garyn agyrylary üçin ýumşak iýmit dietasy - bu näme? Geliň, bilip alalyň!

Siziň hem käwagt aşgazanyňyz agyryp ýa-da operasiýadan soň lukman size "birnäçe günläp diňe ýeňil iýmit iýmegi" tabşyran bolsa gerek? Şonda siz: "Bu ýeňil iýmit näme? Muny nädip edýärsiňiz?" diýip pikir edip bilersiňiz. Şu gün biz şu barada gürleşeris. Muny dogry bilmek siziň üçin örän peýdaly bolar.

Bu ýumşak iýmit diýetasy näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ýumşak iýmit diýetasy çeýnelmegi aňsat, ýumşak we süýümi az bolan we çalt siňýän diýetadyr. Käwagt biz muňa aşgazan-içege (AÝ) ýumşak diýeta diýýäris. Bu görnüşli diýeta adatça operasiýadan soň, aşgazanyňyz agyranda ýa-da içegeleriňize dynç bermek isleýän wagtyňyz maslahat berilýär. Bir pikir ediň, içegelerimiz maşyn ýaly. Käwagt olara dynç almak, üstünde işlemek üçin bir zat gerek bolýar, şeýlemi? Bu hem şol bir zat.

Bu diýeta saklanda, "aňsat siňýän" iýmitleri iýmeli we "kyn siňýän" iýmitlerden daşda durmaly . Diňe awtoulaga gowy ýag guýýan ýaly, aşgazanymyzy dogry we amatly iýmit bilen dogry wagtda doýurmalydyrys.

Lukmanyňyz ýa-da dietologyňyz size aýtýança şeýle iýmitlenmegi dowam etdirmek möhümdir. Bu iki-üç hepde ýa-da işdäňiz gaýdyp, içegeleriňiz kadaly ýagdaýa gelýänçä gerek bolup biler. Eger öýde iýmitlenmek kyn bolsa, lukmanyňyz ýa-da dietologyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Olar size kömek edip bilerler.

Kimdir biri ähli iýmitleriň size peýdaly däldigini aýtsa, bu olaryň size peýdalydygyny aňlatmaýar. Eger belli bir iýmiti iýenden soň içiňiziň şişmegini ýa-da aşgazanyňyz bilen baglanyşykly kynçylyklary duýsaňyz, birnäçe günläp şol iýmiti iýmegi bes ediň we soňra gaýtadan synanyşyň. Her kimiň bedeni dürli, şonuň üçin size laýyk gelýänini tapmaly.

Dükanlardan satyn alýan gaplanan iýmitleriň etiketkalaryny üns bilen okamagy ýatdan çykarmaň. Gözlemeli zadyňyz, her porsiýada 2 gramdan az süýümi bolan iýmitleri saýlamakdyr. Sebäbi bu gezek biz süýümi az bolan iýmitlere seredýäris.

Eger dietologyňyz ýa-da lukmanyňyz başgaça maslahat bermedik bolsa, aşakdaky ýaly ýeňil iýmiti saýlap bilersiňiz. Ýadyňyzda bolsun, belli bir iýmiti iýenden soň özüňizi rahatsyz duýsaňyz, ony birnäçe hepde iýmegi bes ediň we soňra gaýtadan synanyşyň.

Bu ýumşak iýmit dietasyny berjaý edenimizde başga nämelere üns bermeli?

Bolýar, indi bu dietany dogry saklamak üçin başga nähili möhüm nokatlaryň gerekdigine seredeliň. Eger siz şulary dogry berjaý etseňiz, bu dieta size çalt sagalmaga kömek eder.

• Naharyňyzy gowy çeýnäň: Bu iň möhüm zatlaryň biridir. Iýýän her bir dişlemäňizi kartoşka ezmesi ýaly bolýança çeýnäň.Hawa. Nahary agzyňyza salan badyna ýuwutmaň. Nahary näçe köp çeýneseňiz, bedeniňiziň ony siňdirmegi şonça aňsatlaşýar. Bir agzymyzdaky tüwi gowy çeýneýänimiz ýaly, aşgazanymyza ýeňil düşýär. Bu aşgazanymyza düşýän agramy ep-esli azaldýar.
• Günde birnäçe gezek iýiň: Birbada 3 sany köp nahar iýmekden günde 4 ýa-da 6 sany kiçi nahar iýmek has aňsat. Güniň dowamynda her birnäçe sagatda kiçi nahar iýmegi dowam ediň. Bu aşgazanyňyzyň doýgunlygyny azaltmaga we onuň siňdirilmegini ýeňilleşdirmäge kömek eder.
• Köp suw içiň: Günde azyndan 8 käse suw içmeli. Bu puding, doňdurma, şerbet, doňdurma (meselem, Popsicles®), şorba, žele we gatyk ýaly suwuk iýmitleri öz içine alýar. Suwuň bedeniňizde galmagyna ýol bermek gowy däl, esasanam sagalýan wagtyňyz.
• Iýmit ýetmezçiligine üns beriň: Bu iýmit belli bir iýmitleri (esasanam ýokary süýümli, siňmegi kyn gök önümleri, miweleri we baklagilleri) çäklendirýändigi sebäpli, bedeniňiz üçin zerur bolan käbir iýmit maddalaryny ýitirip bilersiňiz. Eger size 2-3 hepdeden köp şeýle iýmek maslahat berilse, multiwitamin kabul etmeli bolmagyňyz mümkin. Şeýle-de bolsa, islendik witamin ýa-da mineral goşundysyny kabul etmezden ozal lukmanyňyz bilen hökman gürleşmeli. Olar size näme we näçe zerurdygyňyzy anyk aýdarlar. Witaminleri birden kabul etmek gowy pikir däl.
• Süýümi nädip gaýtadan goşmaly: Alamatlaryňyz gowulaşandan soň, iýmitiňize süýüme baý iýmitleri ýuwaş-ýuwaşdan goşup başlamaly . Süýüm deňagramly iýmitlenmegiň möhüm bölegidir. Süýüm içegeleriň işlemegi we iç gatamagynyň öňüni almak üçin möhümdir. Birbada aşa köp goşmaň. Her 2-3 günde täze iýmit (meselem, süýümi ýokary gök önüm ýa-da miwe) goşup görüň, onuň aşgazanyňyzy bozýandygyny, sizi doýurýandygyny ýa-da içegeleriňiziň hereketini üýtgedýändigini barlaň .
• Dürli iýmitleri iýiň: Dürli iýmitleri iýmek saglyk üçin örän möhümdir. Her gün bir zady iýmegiň ýerine, mümkin boldugyça köp dürli zatlary iýmäge synanyşyň (bu ýeňil iýmit çäklendirmeleriniň çäginde). Şeýdip, bedeniňiz üçin zerur bolan ähli iýmit maddalaryny tas alar.

Iň esasy zat, bularyň hemmesini lukmanyňyzyň ýa-da iýmit boýunça hünärmeniňiziň ýolbaşçylygynda etmekdir. Siziň ýagdaýyňyz üçin nämeleriň iň gowudygyny bilýänler olardyr. Eger soraglaryňyz bolsa, olardan soramakdan çekinmäň.

Bolýar, onda bir gün üçin nusga nahar meýilnamasyny nädip taýýarlamalydygyna seredeliň. Bu iýmit siňdirilmegi aňsat we operasiýadan soňky ilkinji iki-üç hepde üçin amatly bolup niýetlenendir. Ýöne bu diňe bir mysal, ony islegiňize, amatlylygyňyza we öýüňizde bar zatlara görä üýtgedip bilersiňiz.

Geliň, mysal menýunyň nähili görünýändigine seredeliň.

Ine, şu gün üçin size bir pikir berip biljek nahar meýilnamasy. Bular ýeňil we siňdirilmegi aňsat.

Ertirlik nahary

1-nji wariant:

• Pendirli omlet.
• Kruassan ýa-da iňlis maffini.
• Iki çaý çemçesi üzüm jelesi.
• Bir stakan süýt (2% ýagly) (takmynan 8 unsiýa).

2-nji wariant:

• 3/4 käse wanil grek ýogurdy.
• Banan (gowy ýetişen).
• Ýag ýa-da arahis ýagy bilen ýaglanan ak çörek dilimi.
• Bir käse çaý (yssy ýa-da sowuk, az şeker bilen).

Günortanlyk nahar

1-nji wariant:

• Ownuk dogralan petruşka bilen gyzardylan towuk eti (takmynan 4 unsiýa).
• 1/2 käse arassalanan, gowy gaýnadylan we ezilen kartoşka, ýumşak goňur sous bilen.
• 1/2 käse gaýnadylan konserwirlenen ýaşyl lobya.
• 1/2 käse alma püresi.
• Şokolad bölekleri goşulan biskwit.
• Bir stakan limonad.

2-nji wariant:

• Hindi we şweýsar peýnirli sendwiç, iki dilim dänesiz çawdar çöregi bilen taýýarlanyp, üstüne tagamyna görä azajyk maýonez we gorçisa goşulýar.
• 1/2 käse alma püresi.
• Takmynan 20-30 gramlyk bişirilen kartoşka çipsleriniň kiçi bir paketi.
• Bir stakan limonad.

Günortanlyk nahar

• Mozzarella simli pendiriniň bir bölegi.
• Dört ýa-da alty duzly kreker ýa-da bir paket çerez ölçegli pretzeller.
• Bir stakan suw.

Agşamlyk nahary

• Et sously penne makaron tagamy. Isleseňiz, üstüne biraz Parmesan pendiri sepip, biraz zeýtun ýagy ýa-da ýag goşuň.
• Bir dilim tohumsyz italýan çöregi.
• Bir käse gowy gaýnadylan käşir.
• 1/2 käse wanil doňdurmasy.
• Bir käse sowuk çaý.

Agşamlyk nahary

• 1/2 käse tworotka, puding ýa-da jele.
• 1/2 käse konserwirlenen şeftali.
• Bir stakan suw.

Indi siz ýumşak iýmit diýetasynyň nämedigini we ony nädip meýilleşdirmelidigini gowy düşünjä eýe bolduňyz. Ýadyňyzda bolsun, bu diňe bir mysal. Size laýyk iýmitleriň sanawyny düzmek üçin lukmanyňyz ýa-da iýmit boýunça hünärmeniňiz bilen gürleşip bilersiňiz. Olar size bulardan başga-da beýleki iýmitleri goşmagyňyzy ýa-da aýyrmagyňyzy aýdyp bilerler.

Eýsem, bu hekaýadan öýe nähili äkitmeli habar bar?

Bu örän ýönekeý. Eger lukman size ýumşak iýmitli iýmitlenmegi aýtsa, olar size aşgazanyňyza we iýmit siňdiriş ulgamyňyza has aňsat işlemegi üçin biraz dynç bermegiňizi aýdýarlar. Bu gorkmaly zat däl, bu sagalmagyňyzy çaltlaşdyrmak üçin edýän zadyňyz.

• Ýadyňyzda saklamaly esasy zat, iýmitiňizi gowy çeýnäp, haýal iýmekdir. Muny endik ediň.
• Günde birnäçe kiçi nahar iýmek, bir gezekde bir uly nahar iýmekden has gowudyr. Bu aşgazana has ýeňil täsir edýär.
• Köp suw içiň. Bedeniňiziň guramagyna ýol bermäň.
• Özüňizi rahatsyz duýýan iýmitlerden belli bir wagtlap gaça duruň. Hemme zat hemmeler üçin dogry däl.
• Gaplanan iýmitleriň süýüminiň mukdaryna üns beriň. Ýazgyny okaň.
• Lukmanyň maslahaty bolmazdan witaminler ýaly zatlary kabul etme. Bu başga kynçylyklara sebäp bolup biler.
• Özüňizi gowy duýanyňyzdan soň, iýmitiňize has köp süýüm goşup başlaň. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Iň esasy zat lukmanyňyzyň ýa-da iýmit boýunça hünärmeniňiziň görkezmelerini takyk ýerine ýetirmekdir. Olar siziň ýagdaýyňyz üçin dogry ýol görkezerler. Şonuň üçin alada etmeli zat ýok. Bu diňe gysga wagtlyk. Eger siz muny dogry etseňiz, çalt sagalyp, söýýän iýmitleriňizi ýene-de iýip bilersiňiz! Size çalt sagalmagy arzuw edýärin!

Ýeňil iýmit, Ýumşak iýmit iýmiti, Aşgazan-içege iýmiti, Aşgazan bozulmalary üçin iýmit, Aňsat siňýän iýmit, Operasiýadan soňky iýmit, Iýmitlenme