Siz hem gereksiz zatlar barada yzygiderli alada edýärsiňizmi? Bu Umumylaşdyrylan Howsala Bozuklygy (GAD) barada!

Käwagt hatda iň kiçi zatlar üçin hem özüňizi gaty agyr duýýarsyňyzmy we alada edýärsiňizmi? Belki, bu diňe kiçijik bir alada däl. Gündelik işler barada aşa köp pikir etmek we olar barada alada etmek hakykatdanam psihiki saglygyňyza täsir edip biler. Şu gün biz "Umumy howsala bozulmasy" ýa-da "(Umumy howsala bozulmasy - GAD)" diýlip atlandyrylýan şeýle ýagdaý barada gürrüň edýäris.

Bu ähli zady öz içine alýan ýagdaý näme? Umumylaşdyrylan howsala bozulmasy (GAD)?

Iň kiçi zatlar barada-da köp alada edýärsiňizmi? Öý işleri, ofis işleri, çagalaryňyzyň okuw işleri, pul meseleleri ýa-da özüňiziň ýa-da maşgalaňyzyň saglygy ýaly gündelik zatlar barada aşa köp we gözegçiliksiz alada edýärsiňizmi? Göz öňüne getiriň, irden oýanan pursadyňyzdan agşam ýatýança, kelläňizde köp aladalaryň aýlanýandygyny duýýarsyňyzmy? Biz muňa ýönekeýje "(Umumy Howsala Bozuklygy - GAD)" diýýäris.

Indi siz: "Kim alada etmeýär? Hemmeler bir zat hakda alada edýär" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Bu hakykat. Durmuşda uly mesele ýüze çykanda, synag golaýlanda ýa-da täze işe başlamaly bolanda biraz howsala we nerw duýmak adaty zat . Şeýle-de bolsa, GAD-ly adam üçin bu howsala, bu gorky hemişe, hatda sebäpsiz hem ýüze çykýar. Has takygy, bu sizi sebäpsiz we kiçi zatlar üçin köp aladalandyrýar. Siziň aňyňyzda hemişe açyk bolan "alada açary" bar ýaly.

Şeýle aladalanmagyňyzy dowam etdirseňiz, bu diňe aňyňyza täsir etmeýär. Şeýle hem bedeniňize täsir edýär . Baş agyrylaryny, beden agyrylaryny we özüňizi örän biynjalyk duýmagyňyzy başdan geçirip bilersiňiz. Aslynda, günüň dowamynda ýaşamak kyn bolup biler. Birleşen Ştatlarda ulularyň takmynan 3% -i bu ýagdaýdan ejir çekýär we bu ýagdaý adamlaryň ömrüniň belli bir döwründe takmynan 5% -ine täsir edýär diýlip hasaplanylýar. Şeýle-de bolsa, ejir çekenleriň diňe 43% -i bejergi gözleýär. Şonuň üçin, eger siz muny başdan geçirýän bolsaňyz, lukmandan kömek soramak örän möhümdir.

Siz hem GAD-yň bardygyny bilmek isleýärsiňizmi? Geliň, şu alamatlara göz aýlalyň.

GAD-da iki esasy alamat bar:

• Adaty gündelik zatlar barada aşa köp we yzygiderli aladalanmak .
• Bu biynjalyk ediji pikirleri gözegçilikde saklamak örän kyn .

Bulardan başga-da, aňyňyzdaky bu yzygiderli alada fiziki alamatlara hem sebäp bolup biler. Şularyň haýsydyr biri sizde bar bolsa, görüň:

• Uklap galmakda kynçylyk ýa-da uklap galandan soň hem dogry uklap bilmezlik, ýygy-ýygydan oýanmak.
• Hemişe ýadawlyk we ysgynsyzlyk duýýaryn.
• Gözegçilik edip bolmajak bir rahatsyzlyk , örän howsala düşmek, hatda iň kiçi zatlara hem gaharlanmak.
• Ýygy-ýygydan baş agyrylary .
• Ýüregiňiziň çalt urýandygyny duýmak (ýürek urmasynyň çaltlaşmagy) .
• Myşsalarym dartgynly we agyryly.Bu duýgy "(Myşsalaryň dartgynlylygy)".
• Dynçsyzlyk .
• Dem almak kynlaşýan ýaly, boğulýan ýaly duýulýar.
• Sebäpsiz terlemek .
• Etýän işiňe üns bermek kyn .
• Sebäpsiz beden agyrylary (meselem, myşsa agyrylary, aşgazan agyrylary).

Bu alamatlar käwagt ýüze çykyp, ýitip gidýär, käwagt bolsa stres ýa-da howsala duýanyňyzda hasam erbetleşip biler.

Näme üçin bizde GAD bolýar? Sebäbi näme?

GAD-yň nämeden döreýändigini anyk aýtmak mümkin bolmasa-da, alymlar onuň birnäçe faktorlaryň utgaşmasydygyna ynanýarlar.

• Beýni funksiýasy: Beýniňiziň howsala we stress bilen göreş usulynda käbir üýtgeşmeler bolup biler.
• Genetika: GAD maşgalalarda hem bolup biler. Bu, maşgalaňyzda kimdir birinde bu kesel bar bolsa, sizde onuň döremeginiň ähtimallygynyň has ýokarydygyny aňladýar. Genetiki üýtgeşmeler beýnide serotonin, dopamin we GABA ýaly möhüm himiki habarçylarda üýtgeşmelere sebäp bolup, pikir ediş nusgalaryňyza täsir edip biler.
• Durmuş tejribeleri: Wagtyň geçmegi bilen ýüzbe-ýüz bolan stresli, kyn tejribeler (meselem, işdäki meseleler, maşgala jedelleri, heläkçilikler) gündelik zatlara bolan reaksiýaňyzy hem üýtgedip biler.

GAD-yň döremegine kim has köp sezewar bolýar? (Risk faktorlary)

GAD çagalara hem, ululara hem täsir edip biler. Adatça çagalykda ýa-da ýetginjeklikde başlaýar, ýöne islendik ýaşda başlap biler.

Siz aşakdaky sebäplere görä GAD-yň döremek howpunyň ýokarlanmagy mümkin:

• Eger siz aýal bolsaňyz.
• Eger maşgalaňyzda kimdir birine GAD diagnozy goýlan bolsa .
• Eger durmuşyňyzda trawmatiki waka ýa-da uly ruhy stress başdan geçiren bolsaňyz.
• Eger çagalykda zorlanan bolsaňyz .
• Eger siz başga bir ruhy saglyk ýagdaýyndan ejir çekýän bolsaňyz, mysal üçin, "Panik hüjümleri" (gorkunyň birden başlamagy), "Depressiýa" (depressiýa) ýa-da "Fobiýa" (bir zada bolan güýçli gorky) .
• Eger siz uzak wagtlap dowam edýän keselden ejir çekýän bolsaňyz (meselem, diabet, ýürek keseli).
• Eger siz yzygiderli temmäki, alkogol ýa-da marihuana ýaly neşe serişdelerini ulanýan bolsaňyz.

GAD başga kynçylyklara sebäp bolup bilermi?

Hawa, GAD beýleki psihiki saglyk meseleleri bilen birlikde ýaşap biler. Mysal üçin, maddalary ulanmak bozulmalary we depressiýa GAD bilen bilelikde ýaşap biler. Şeýle hem, siz keýpiňiziň üýtgemegini , özüni alyp barşyňyzyň üýtgemegini we energiýa derejesiniň üýtgemegini başdan geçirip bilersiňiz.

Iň esasy zat, GAD käwagt durmuşdan bizar bolmak, özüňe zyýan ýetirmek pikirlerini döredip biler. Eger-de siz şeýle kyn ýagdaýda bolsaňyz, kömek soramakdan çekinmäň. Şri-Lankada "Sumithrayo" (0112692909 ýa-da 0112682535) ýaly guramalar bar, olar bilen gürleşip, kömek alyp bilersiňiz. Ýa-da 1926 belgisine Milli Ruhy Saglyk Kömek Liniýasyna jaň edip bilersiňiz. Ýalňyz däldigiňizi ýadyňyzdan çykarmaň.

Doktor GAD-y nähili takyk anyklaýar?

Eger sizde GAD bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, maşgala lukmanyňyza ýa-da "psiholog" ýa-da "psihiatr" ýaly psihiki saglyk boýunça hünärmene gönüden-göni ýüz tutup bilersiňiz.

Olar size ruhy saglygyňyz we maşgalaňyzyň lukmançylyk taryhy barada soraglar bererler . Bu pursatda biraz gorkýan we howsala düşýän bolmagyňyz mümkin. Ýöne mümkin boldugyça köp jikme-jiklikleri aýtmak örän möhümdir . Sebäbi diňe şonda lukman siziň ýagdaýyňyzy takyk düşünip, size iň amatly bejergini berip biler.

Mundan başga-da, lukman şeýle zatlary hem edip biler:

• Fiziki barlag geçirmek.
• Keýpiňiz barada maglumat almak üçin sizden sowalnama doldurmagyňyzy soraýar (meselem, "GAD-7").
• Ýüz mimikalaryňyzy we gepleýiş usulyňyzy synlamak .
• Alamatlaryňyzyň başga bir sebäbiniň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin käbir barlaglary geçirmek. Mysal üçin:
• Gan barlaglary: `(Galkan beziniň funksiýasyny barlaýar)` (galkan beziniň işini barlaýar), `(Gan glýukozasyny barlaýar)` (Gan şekeriniň derejesini barlaýar), `(Derman barlagy)` (derman ulanylyşyny barlaýar).
• Ekokardiogramma (ýüregiň işine serediň).

GAD-y anyklamak üçin nähili kriteriýalar bar?

GAD-y anyklamak üçin lukmanlar Psihiki bozulmalaryň diagnoz we statistik gollanmasynyň bäşinji neşiriniň (DSM-5-TR) ölçeglerini ulanýarlar. GAD-y anyklamak üçin sizde azyndan alty aý, hepdäniň köp günlerinde aşa köp alada bolmaly. Şeýle hem, aladany gözegçilikde saklamak örän kyn bolmaly.

Bu yzygiderli aladalanmadan başga-da, ulularda adatça aşakdaky alamatlaryň azyndan üçüsi bolýar (çagalarda diňe biri bolup biler):

• Özüni biynjalyk duýmak ýa-da yzygiderli howsala düşmek.
• Çalt ýadamak.
• Üns jemlemekde kynçylyk çekmek ýa-da aňyňyzyň boşdugyny duýmak.
• Kiçi zatlara gaharlanmak.
• Myşsalaryň gatylygy we agyry.
• Uklap galmakda kynçylyk, uklap galmak ýa-da rahat uklap bilmezlik.

Bu alamatlar siziň gündelik işleriňize, işiňize, maşgala gatnaşyklaryňyza we umumy saglygyňyza täsir etmelidir.

Şeýle hem, lukman siziň bu alamatlary ulanýandygyňyzy tassyklaýar.Şeýle hem, ol alamatlaryň neşe serişdeleri ýa-da beýleki derman serişdeleri sebäpli döremeýändigini tassyklaýar. Şeýle hem, ol alamatlaryň başga bir ruhy saglyk ýagdaýy (meselem, "Panik bozulma", "Sosial howsala", "Obsessiw-kompulsiw bozulma (OKB)" ýa-da "Trawmadan soňky stress bozulmasy (PTSD)") bilen has gowy düşündirilmeýändigini tassyklaýar.

Howsalalygy azaltmak üçin bejergiler barmy? (GAD üçin bejergi)

Gowy habar, GAD-yň bejerilip bilinýän ýagdaýdygydyr . Ol adatça psihoterapiýa (gep terapiýasy) ýa-da derman serişdeleri ýa-da ikisiniň utgaşmasy bilen bejerilýär. Barlaglar iň gowy netijeleriň iki usulyň utgaşdyrylanda gazanylýandygyny görkezdi. Lukmanyňyz alamatlaryňyza, zerurlyklaryňyza we umumy saglygyňyza esaslanyp, size laýyk gelýän bejeriş meýilnamasyny tapmak üçin siziň bilen bilelikde işleşer.

Gepleşmek arkaly sagalmak: Psihoterapiýa

Psihoterapiýa, ýönekeý dil bilen aýdylanda, "gepleşik terapiýasydyr" . Ol kimdir biriniň pikirleri, duýgulary we hereketleri barada çuňňur gürleşmegini we olaryň olary düşünmegine kömek etmegi öz içine alýar. Bu howpsuz we goldaw beriji gurşawda hünärli ruhy saglyk geňeşçisi bilen amala aşyrylýar.

Bu terapiýa bilen siz gündelik durmuşyňyzy gowy ýaşamak we ruhy ýagdaýyňyzy gowulandyrmak üçin zerur bolan gurallary we usullary öwrenip bilersiňiz.

GAD-y bejermegiň iň täsirli usullarynyň biri kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT) arkaly amala aşyrylýar. Ol size howsalaňyzy artdyrýan we sizi belli bir ýollar bilen herekete mejbur edýän negatiw pikirleri anyklamaga we üýtgetmäge kömek edýär. Wagtyň geçmegi bilen, KBT size artykmaç howsalaňyzy azaltmaga we kynçylyklary sagdyn ýol bilen çözmek üçin zerur bolan başarnyklary ösdürmäge kömek edip biler.

Dermanlardan dynmak: GAD üçin dermanlar

GAD bejeriş meýilnamaňyzyň bir bölegi hökmünde dermanlar hem bellenip bilner. Iň köp ulanylýan dermanlaryň käbiri:

• Selektiv Serotonin Gaýtadan Alma Inhibitorlary (SSRI): Mysal üçin, Escitalopram, Paroksetin ýa-da Sertralin.
• Serotonin-Norepinefrin Gaýtadan Alma Inhibitorlary (SNRI): Mysallar hökmünde Duloksetin we Wenlafaksin bar.
• Benzodiazepinler (Olar adatça gysga möhletli ulanmak üçin maslahat berilýär).
• `(Buspirone)`.

Eger bu dermanlar siziň ýagdaýyňyzy gowulandyrmasa, lukman başga dermanlary, mysal üçin:

• `(Trisiklik antidepressantlar)`: Mysal üçin `(Amitriptilin)`.
• `(Ikinji nesil antipsihotikler)`.
• `(Walproat)`.

Doktora görünmegiň zerurlygy barmy?

Eger siz GAD üçin derman kabul edýän bolsaňyz, dermanyň nähili täsir edýändigini görmek we gerek bolsa, dozasyny sazlamak üçin lukmanyňyza yzygiderli görünmek örän möhümdir.Eger sizde haýsydyr bir ters täsirler ýa-da täze alamatlar ýüze çyksa, olar barada lukmanyňyza habar beriň.

Eger siz psihoterapiýa alýan bolsaňyz, her bir seansa gatnaşmaga synanyşyň. Eger mümkin bolmasa, ony täzeden meýilleşdirmäge synanyşyň. Terapiýadan doly sagalmak üçin wagt gerek. Emma terapiýa bilen dowam etmek sagalmak ýoluňyzyň möhüm bölegidir.

Eger-de özüňizi gaty agyr duýsaňyz ýa-da özüňize zyýan ýetirmek pikirleri dörese, derhal lukmanyňyza habar beriň. Gyssagly ýagdaýda bolsaňyz, Şri-Lankada 1990 (Suwaseriýa) belgisine jaň ediň ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine baryň.

GAD bilen ýaşaýan wagtyňyz näme garaşyp bilersiňiz?

Bu hakykatdanam adamdan adama üýtgeýär. Käbirleri üçin GAD dowamly esasda bejerilmeli uzak möhletli ýagdaý bolup biler. Käbir günlerde howsalaňyz we aladaňyz has erbet bolup biler , esasanam köp stres astynda bolýan günleriňizde . Beýleki günlerde bolsa, ony gözegçilikde saklamak biraz aňsat bolup biler.

Emma iň gowy tarapy , bejerginiň uly täsir edip biljekdigidir. Psihoterapiýanyň, derman serişdeleriniň we başa çykma strategiýalarynyň dogry utgaşmasy bilen siz öz alamatlaryňyzy dolandyryp we durmuşyňyzy has gowy gözegçilikde duýup bilersiňiz. Lukmanlar, şepagat uýalary we beýleki hünärmenler ýaly saglygy goraýyş toparyňyz bedeniňize, durmuş ýörelgesiňize we maksatlaryňyza iň gowy laýyk gelýän zady tapmak üçin siziň bilen ýakyndan işleşer. Wagtyň geçmegi bilen zerurlyklaryňyz üýtgeýän mahaly, bejergi meýilnamaňyz şoňa laýyklykda sazlanyp bilner.

Eger sizde GAD bar bolsa, özüňiz üçin nämeleri edip bilersiňiz?

GAD alamatlaryny dolandyrmak üçin lukmançylyk bejergisinden başga-da, özüňiz edip biljek birnäçe zatlar bar:

• Durmuşyňyzda kiçi oňyn üýtgeşmeler ediň: Kofe we ​​çaý ýaly kofeinli içgileri azaltyň. Sosial mediada wagtyňyzy azaldyň. Dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen wagtyňyzy geçiriň. Ýeterlik uklaň . Sagdyn iýmitleri iýiň. Fiziki taýdan işjeň boluň (maşk ediň).
• Dynç alyş usullaryny synap görüň: Ýoga, meditasiýa ýa-da aň-düşünjelilik ýaly zatlar bilen stresi azaldyň.
• Bagyşlaýjy maddalardan daşda duruň: Alkogol we beýleki neşe serişdeleri howsalaňyzy has-da beterleşdirip biler. Şeýle hem, olar GAD üçin kabul edýän dermanlaryňyz bilen täsirleşip biler.
• Goldaw alyň: Siziň ýaly GAD-ly adamlaryň bir ýere jemlenip biljek goldaw toparlary bar. Olar size tejribeleriňizi paýlaşmaga, başgalardan öwrenmäge we GAD bilen ýaşaýan wagtyňyz zerur bolan höweslendirmäni almaga kömek edip bilerler.
• Ruhy saglyk üçin "Programmalary" ulanyň:Keýpiňizdäki üýtgeşmeleri yzarlamaga we kynçylyklary ýeňip geçmek strategiýalaryny tejribe etmäge kömek edip biljek dürli programmalar bar.

Ahyrsoňy, size şuny aýtmaly...

Umumylaşdyrylan howsala bozulmasy (GHB) hatda bagçylyk ýa-da öýden çykmak ýaly ýönekeý gündelik işleriň hem agyr we kyn bolmagyna sebäp bolup biler. Günüň ahyrynda bu yzygiderli stres sizi ýadaw we ysgynsyz duýmaga mejbur edip biler.

Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu alamatlar bilen ýeke özüňiz göreşmeli dälsiňiz. Lukman size bu ýagdaý bilen göreşmegiň ýollaryny tapmaga we zerurlyklaryňyza laýyk gelýän bejeriş meýilnamasyny döretmäge kömek edip biler. Psihoterapiýa, derman ýa-da ikisiniň utgaşmasy arkaly rahatlyk tapyp bilersiňiz.

Sagalyp gitmek üçin wagt gerek. Özüňize sabyrly bolmaly. Siz uly tapawudy derrew duýmazlygyňyz mümkin. Ýöne, dogry kömek we bejergi bilen, siz ýuwaş-ýuwaşdan adaty durmuşyňyza, hakyky özüňize gaýdyp bilersiňiz. Şonuň üçin, eger siz özüňizi kyn duýýan bolsaňyz, kömek soramak hiç haçan giç däl.

` Howsala, ruhy saglyk, GAD, alada, stress, bejergi, psihoterapiýa