Aşgazan gazy we göwüs gyzgynlygy ýaly meselelerden ýadadyňyzmy? Iýmit siňdirişi ýeňilleşdirmek üçin 9 ajaýyp maslahat! (Iýmit siňdiriş)

Tagamly nahar iýenden soň hiç haçan garnyňyz doýup, gaz siňip gördüňizmi? Ýa-da hiç haçan döşüňizde ýanma duýgusyny (göwüs gyzgyny) duýduňyzmy? Bular hakykatdanam biynjalyk ediji zatlar. Şonuň üçin şu gün iýýän iýmitiňizi şeýle kynçylyklarsyz siňdirmäge kömek etjek käbir ýönekeý, ýöne örän möhüm maslahatlar barada gürleşeliň. Ýöne ýadyňyzda bolsun, eger bu alamatlar dowam etse ýa-da ýaramazlaşsa, hökman lukmanyňyza ýüz tutmalysyňyz.

1. Gök önümleriň, miweleriň we hozlaryň güýjünden peýdalanyň.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ösümlik esasly iýmitler biziň iýmit siňdiriş ulgamymyz üçin ajaýyp dostdur. Olarda "süýüm" diýlip atlandyrylýan süýüm bar. Bu süýüm içegelerimiziň içini süpürgiç bilen süpürmek ýaly arassalaýar. Bu bolsa iç gatamagy ýaly meseleleriň töwekgelçiligini azaldýar. Başga bir gowy zat, süýümli iýmitleri iýmek sizi has çalt doýgun duýmaga kömek edýär, bu bolsa agramyny azaltmak isleýänler üçin hem örän peýdalydyr.

Şeýlelik bilen, günüňiziň tertibine şuňa meňzeş iýmitleri goşup görüň:

• Gök önümleriň ähli görnüşleri
• Miwe
• Kaju, ýertudana ýaly hozlar we kädi tohumlary we garpyz tohumlary ýaly tohumlar
• Däneli önümler (meselem, gyzyl tüwi, ýulaf, dary)
• Ýasmyk, nohut, nohut we ýaşyl lobya ýaly baklagiller

2. Suw we şorba iň gowy dostlaryňyz bolsun.

Suw bedenimiz üçin örän möhümdir. Şeýle hem, ol iýmit siňdiriş prosesi üçin hem örän möhümdir. Suw, şorba we gök önüm şorbasy ýaly suwuklyklar iýýän iýmitlerimiziň içegelerimizden has aňsat geçmegine kömek edýär.

Eger şorba gaty halamaýan bolsaňyz, şulary synap görüň:

• Bir bölek zanjabil goşulan çaý.
• Bir dilim hyýar, limon we laým bilen bir bulgur suw
• Keşniş we ranawara ýaly ösümlik çaý

Ýöne ýadyňyzda bolsun, alkogol bedeni guradýar, ýagny suw derejesini peseldýär. Şeýle hem, kofe ýaly kofein derejesi ýokary içgiler käbir adamlarda içegeleri höweslendirip, olaryň huşundan gitmegine sebäp bolup biler. Gazly içgiler (meselem, gazly içgiler) hem aşgazan turşulygyny ýokarlandyryp, göwüs gyzgynlygyna sebäp bolup biler.

3. Iýmitleniş usulymyzy biraz üýtgetmelimi?

Biz köplenç köp mukdarda iýmiti howlukmaçlykda iýýäris. Bu aşgazanymyza edilýän uly adalatsyzlykdyr. Iýmit siňdiriş ulgamyňyza kömek etmegiň iň gowy usullarynyň biri az mukdarda, ýuwaşlyk bilen iýmek we ony gowy çeýnäp iýmekdir.

4. Maşk etmek diňe bir hobi däl!

Maşk etmegiň peýdasy çäksizdir. Ýürek saglygyndan we agramy dolandyrmakdan başga-da, maşkyň iýmit siňdirişimize hem kömek edýändigini bilýärdiňizmi? Aktiw durmuşda ýaşaýan adamlar iýmiti has aňsat siňdirýärler.

Ýöne wagtyna üns beriň. Käbir adamlar iýmit iýenden soň derrew maşk etseler, aşgazanda agyry duýup bilerler. Şonuň üçin maşk etmek iň gowusy iýmit iýmezden öň ýa-da iýmit iýenden azyndan bir sagat soň.

5. Geliň, aşgazandaky "paýdaly bakteriýalara" kömek edeliň (Probiotikler)

Içegelerimiz bize kömek edýän we saglygymyz üçin peýdaly bolan "gowy bakteriýalaryň" bir görnüşiniň öýidir. Biz bulary probiotikler diýip atlandyrýarys. Bu peýdaly bakteriýalar iýmiti siňdirmek we witaminleri öndürmek ýaly köp zatlara kömek edýär.

Bu peýdaly bakteriýalary biz aşakdaky iýmitlerden alyp bileris:

• Ýogurt
• Süýt ýagsyzlandyryldy
• Käbir fermentlenen iýmitler

Bulary iýmitiňize goşmakdan başga-da, zerur bolanda lukmanyň maslahaty bilen goşmaça hökmünde hem kabul edip bilersiňiz.

6. Ýagly iýmitler bilen biraz seresap boluň.

Iýýän iýmitlerimiziň arasynda ýaglar, ýagny ýagly iýmitler iň köp wagt siňdirilýär. Şeýle hem, örän ýagly sendwiç, gowrulan tüwi ýa-da kotletler ýa-da bulkalar ýaly zatlary iýeniňizden soň doýgunlyk we agyrlyk duýgusyny başdan geçiren bolmagyňyz mümkin.

Şonuň üçin şeýle ýagly iýmitleri çäklendirmek has gowy bolar.

• Gamburger we çips ýaly iýmitleri azaldyň.
• Naharyňyzy ýagda gyzardyp bişirmegiň ýerine, ony grilde bişirmek, gaýnatmak we buglamak endigine öwrenişdiriň.
• Az ýagly et we balyk saýlaň.

7. Haýsy iýmitleriň size peýdasyzdygyny biliň.

Käwagt käbir iýmitler aşgazan agyrysyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin, aşgazan agyrysy bolan günüňizde, şol gün näme iýendigiňizi we nähili duýýandygyňyzy gysgaça ýazyň. Biz muňa "iýmit gündeligi" diýýäris. Bu size haýsy iýmitleriň size peýdaly däldigini aňsatlyk bilen anyklamaga kömek eder.

Aşakdaky tablisada adamlarda köplenç kynçylyklara sebäp bolýan käbir iýmitleri görüp bilersiňiz.

Çilim çekmek iýmit siňdiriş prosesine hem örän ýaramaz täsir edýär. Şonuň üçin çilim çekmegi taşlamak üçin sebäp gözleýän adam üçin bu hem gowy sebäp bolar.

8. Stressi gözegçilikde saklamak nähili möhüm?

Duýýan basyşymyzyň, ýagny stresiň aşgazanymyzyň işine gönüden-göni täsir edýändigini bilip haýran galmagyňyz mümkin. Beýnimiz bilen içege ulgamymyz arasynda örän güýçli baglanyşyk bar. Aňymyz kynçylyk çekende, aşgazan agyrysynyň sebäbi hem şol.

Şonuň üçin aňyňyzy mümkin boldugyça rahat saklamaga synanyşyň. Meditasiýa etmek, aýdym-saz diňlemek we halaýan işiňiz bilen meşgullanmak ýaly zatlar stressi dolandyrmaga kömek edip biler.

9. Eger bu zatlar netije bermese, lukmana ýüz tutuň.

Eger siz bularyň hemmesini synap gören bolsaňyz we henizem aşgazan meseleleriňiz bar bolsa, olary görmän galmaň. Käwagt bu alamatlar başga bir lukmançylyk ýagdaýy ýa-da kabul edýän käbir dermanlaryňyz sebäpli ýüze çykyp biler.

Şonuň üçin lukmanyňyza görünmegi we aladalaryňyz barada gürrüň bermegi ýatdan çykarmaň. Baranyňyzda, kabul edýän ähli dermanlaryňyzyň sanawyny getirmegi ýatdan çykarmaň. Bu lukmana meseläniň hakyky sebäbini tapmaga kömek eder.