Durmuşyňyzda duçar boljak iň uly gynanç bilen göreşýärsiňizmi? (Gamgynlyk) Geliň, bu barada gürleşeliň!

Käwagt durmuşymyzda hiç haçan garaşmadyk zatlar bilen ýüzbe-ýüz bolmaly bolýarys, şeýlemi? Belki, bu söýýän adamlarymyzyň ýitgisidir. Ýa-da arzuwlarymyzyň puç bolmagy, işden mahrum bolmak, ýakyn gatnaşyklaryň kesilmegi ýaly zatlar bolup biler. Şeýle wagtlarda duýýan güýçli agyrymyzy, boşlugymyzy, gynanjymyzy diňe "Gam" diýip atlandyrýarys. Bu örän çylşyrymly we örän şahsy tejribe. Ýöne biziň hemmämiz bu tejribäni nähilidir bir pursatda, nähilidir bir ýagdaýda duçar bolýarys. Geliň, bu barada biraz gürleşeliňmi?

Gaýgy näme?

Gysgaça aýdylanda, gynanç biziň ýitgi bilen göreşmegiň we onuň bilen başa çykmagyň usulydyr. Biz köplenç gynanç barada ýakyn adamlarymyzyň ölüminden soňky agyryly döwür hökmünde pikir edýäris. Emma bu dogry däl. Gaýgy biziň kimligimize şübhe döredýän we durmuşymyzda kadaly ýaşamagy mümkin etmedik islendik waka sebäpli ýüze çykyp biler. Bu bizi kesgitleýän gatnaşyklaryň ýitgisini hem öz içine alýar.

Göz öňüne getiriň, eger siz şeýle zatlary ýitiren bolsaňyz, gynanyp bilersiňiz:

• Dostuňyz, maşgala agzaňyz, hyzmatdaşyňyz ýa-da söýgüli haýwanyňyz.
• Nika, dostluk ýa-da başga möhüm gatnaşyklar.
• Siziň öýüňiz, ýaşaýan sebitiňiz ýa-da jemgyýetiňiz.
• Siziň işiňiz ýa-da karýeraňyz.
• Ykdysady durnuklylyk.
• Siziň arzuwyňyz ýa-da ýetmek isleýän maksadyňyz.
• Saglyk.
• Siziň ýaşlygyňyz.
• Çaga dogurmak ukyby (çaga dogurmak ukyby).

Käwagt, ölüme taýýarlanýan adam öz janynyň ýitgisine gynanyp biler. Mysal üçin, ölüm howply keselden ejir çekýän adam etmek isleýän ýa-da gazanjak zatlaryny etmäge wagtynyň galmajagyna örän gynanyp biler.

Gaýgy-gamyň tapgyrlary - Biz bulary düşünýärismi?

Elizabet Kubler-Ross atly bilermen "Ölüm we ölüm barada" atly kitabynda gynanjyň bu bäş tapgyryny beýan edýär. Kitap 1969-njy ýylda neşir edilen hem bolsa, gynanjyň prosesini düşünmek üçin iň giňden ykrar edilen çeşmeleriň biri bolmagynda galýar. Ol kitaby ýazmak üçin 200-den gowrak ölýän hassalar bilen söhbetdeşlik geçirdi. Şol söhbetdeşlikler arkaly ol ölüm bilen ýüzbe-ýüz bolýan adamlaryň başdan geçirýän bäş umumy tapgyryny kesgitledi.

Kübler-Rossyň gözlegi ölýänleriň gynanjyna gönükdirilen bolsa-da, köp adamlar dürli ýitgileriň sebäp bolýan gynanjyny düşünmek üçin bu tapgyrlary hem ulanýarlar. Emma möhüm bir zat bar : Bu tapgyrlar her bir adamyň geçmeli hökmany ädimleriň toplumy däl we olaryň belli bir tertipde bolmagy hökman däl. Käbir adamlar bu tapgyrlaryň käbirini asla başdan geçirmezligi mümkin.

Bu tapgyrlar:

1. Inkär etmek: "Bu hakykat bolup bilmez", "Bu meniň başymdan geçip bilmez" ýaly duýgular. Ýitgini hakykat hökmünde kabul etmek kyn.

2. Gahar:"Näme üçin bu meniň başyma geldi?" diýen gahar-gazap duýgusydyr. Bu gahar-gazap söýgüli adamyny halas edip bilmediklere, Hudaýa, özüne ýa-da hatda başga birine gönükdirilip bilner.

3. Söwdalaşmak: "Eger men şeýle eden bolsam, bu bolmazdy?" ýaly pikirler, ýitgini halas etjek ylalaşyga gelmäge synanyşmak. Eden işine ökünmek, "Käşki men şeýle etmedik bolsam..." ýaly pikirler hem ýüze çykyp biler.

4. Depressiýa: Özüňi örän gynançly, umytsyz we ýalňyz duýmak. Islendik zada gyzyklanmagyň ýitmegi we ähli zatdan daşlaşma duýmak. Bu depressiýa bilen baglanyşykly köp sanly çylşyrymly duýgular bilen gelip çykyp biler.

5. Kabul etmek: Wagtyň geçmegi bilen, agyry henizem bar bolsa-da, ýitginiň hakykatdygyny kabul edýärsiňiz. "Bolan zat boldy, indi men nähilidir bir ýol bilen ýaşamaly" diýýän derejä ýetýärsiňiz.

Ýadyňyzda bolsun, bu tapgyrlar hemmelere birmeňzeş ýa-da bir tertipde gelmeýär. Käbir adamlar bu tapgyrlaryň käbirini atlap geçip bilerler, käbirleri bolsa öňe-yza böküp bilerler. Bu örän adaty zat.

Gam-gussanyň dürli görnüşleri barmy?

Hawa, gynanjy başdan geçirmegiň köp usullary bar. Bu dürli görnüşler gynanjyň nähili köpdürli we çylşyrymlydygyny görkezýär.

Öňünden garaşylýan gynanç

Bu, hakyky ýitgi bolmazdan öň gynanmaga başlaýan wagtyňyzdyr. Mysal üçin, özüňiziň ýa-da söýýän biriňiziň ölüm howply keseliniň bardygyny bilseňiz, hatda ol adam ýok bolmanka-da gynanmaga başlap bilersiňiz. Gaýgy-gamy şeýle işläp, ýitgi hakykatdanam bolanda oňa döz gelmäge taýýar bolup bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, şeýle gynançlaryň gymmatly wagtyňyzdan lezzet almaga päsgel bermegine ýol bermäň.

Gysgaldylan gynanç

Käwagt gynanç prosesini çalt geçip bilersiňiz. Bu gysga möhletli gynanç diýilýär. Bu, öň agzalan "garaşylýan gynançdan" soň hem bolup biler. Ýagny, ýitirimden öň gynanyp, ýitgä taýýarlanýandygyňyz üçin, ýitgi hakykatdanam bolanda gynanç çalt ýitip gidýär. Gaýgy çalt ýitip gitmegi, ýitiren adamyňyzy söýmändigiňizi aňlatmaýar. Gaýgy meselesinde biziň hemmämiziň dürli wagt aralyklary bar.

Gijikdirilen gynanç

Ýitgi bilen baglanyşykly duýgulary derrew duýmagyň ýerine, olary günler, hepdeler ýa-da hatda aýlar geçenden soň duýup başlaýarsyňyz. Bu barada oýlanyň: kimdir biri heläkçilikde aradan çykanda, siz jaýlama çäreleri, hukuk meseleleri we ş.m. bilen örän meşgul bolup bilersiňiz. Soňra, şok sebäpli ýa-da bu meşgullyk sebäpli bedeniňiziň şol duýgulary işläp çykarmaga wagty bolmazlygy mümkin. Diňe ähli zat gutarandan soň, siz agyryny duýup başlaýarsyňyz.

Gynançly gam-gussa

Bu duýgularyňyzy basyp ýatyrmak barada. Aslynda, köpümiz gynanç bilen gelýän çylşyrymly duýgulary tanamagy ýa-da dolandyrmagy hiç haçan öwrenmedik. Şonuň üçin duýgularyny basyp ýatyrýan köp adamlar muny edýändiklerini hem bilmeýärler. Gynansak-da, şol duýgulary duýmaga rugsat bermeseňiz, şol gynanç aşgazan agyrysy, ukusyzlyk we howsala ýaly fiziki alamatlarda, ýöne käwagt hatda panik hüjümlerinde hem ýüze çykyp biler.

Toplanan gynanç

Bu bir wagtyň özünde köp ýitgilere duçar bolmagy öz içine alýar. Mysal üçin, biriniň çagasyny ýitirýändigini we şol gynanç bilen birlikde nikasynyň hem bozulýandygyny göz öňüne getiriň. Şonda şol adam birbada iki gynanç bilen göreşýär. Birbada köp ýitgilere duçar bolmak örän kyn we garaşylmadyk derejede çylşyrymly bolup hem bilýär.

Umumy gynanç

Biz köplenç gynanç duýgusyny şahsy zat hökmünde kabul etsek-de, käte topar hökmünde, jemgyýet hökmünde gynanýan wagtlarymyz bolýar. Uruşlar, tebigy betbagtçylyklar (suw joşmasy, ýer süýşmesi ýaly), mekdeplerdäki betbagt wakalar we epidemiýalar dürli ýitgilere sebäp bolýar. Bu zatlar biziň "adaty" durmuşymyzy üýtgedýär. Soňra, topar hökmünde ýitiren umumy tejribelerimiz, üýtgeýän geljek üçin gynanýarys. Mysal üçin, Kowid pandemiýasy döwründe biziň hemmämiz şuňa meňzeş umumy gynanç duýgusyny başdan geçirdik.

Gam-gussanyň alamatlary näme?

Gaýgy-gam aňyňyza, bedeniňize we ruhuňyza täsir edip biler - bularyň hemmesi.

Duýgusal alamatlar

Gaýgy çekýän adamlar köplenç "duýgular tolkun görnüşinde gelýär" diýýärler. Duýgularyň hiç hili duýduryşsyz gelip gelýän ýaly bolup biler. Bir pursat durmuş adaty ýaly bolup görünýär, indiki pursat bolsa aglap bilersiňiz. Gaýgy adamlaryň gynançdan gahara, gahardan şatlyga çenli dürli duýgulary başdan geçirmegine sebäp bolup biler. Käwagt siz duýgularyňyzdan daşlaşyp, diňe "awtopilotda" işleýän ýaly bolup bilersiňiz.

Käwagt gapma-garşylykly duýgular döräp biler. Mysal üçin:

• Ýakyn adamyny ýitirmek gynançly bolsa-da, olaryň indi ejir çekmeýändigini we parahatçylykda ýaşaýandygyny bilmek rahatlyk berýär.
• Aýrylyşandan soň, öňki ýoldaşyňyz üçin gynanýarsyňyz, ýöne täze durmuşa başlamak mümkinçiliginiň bolandygyna hem biraz begenýärsiňiz.
• Ölüm ýatan garyndaşynyň aladasyny gije-gündiz edýändigi üçin özüni günäkär duýup, soň bolsa olar gidende "Aý, ýeterlik, indi biraz erkinlige eýe boldum" diýip pikir etmek.
• Gatnaşygyňyz gowy bolmadyk dostuňyzy ýa-da garyndaşyňyzy, hatda hatda gaharlanan adamyňyzy hem ýitireniňizde, gapma-garşylykly duýgular (biperwaýlyk, gahar, gynanç, ökünç) bir ýere jemlenýär.

Gam-gussa gelende, dogry ýa-da ýalňyş duýgular ýok. Iň esasy zat, şol duýgulary anyklamak we sagalmak üçin olary duýmaga mümkinçilik bermekdir.

Fiziki alamatlar

Ýitirmek juda köp.Aşa köp stress döredýän zat. Bu bedeniňize uly täsir edip biler. Gaýgy-gam nerw ulgamyňyzyň aşa işjeň bolmagyna, immun ulgamyňyzyň gowşamagyna we kesellere has çydamly bolmagyna sebäp bolup biler.

Şeýle alamatlar ýüze çykyp biler:

• Ýadawlyk
• Başagyrylar
• Bulanma
• Dynçsyzlyk
• Aşgazan bozulmasy
• Ýürek urmagy
• Gowşak myşsalar ýa-da bogun agyrylary
• Döşüňizde ýa-da bokurdagyňyzda dartgynlylyk
• Işdäniň azalmagy ýa-da artmagy
• Ukusyzlyk ýa-da köp uklamak

Özüňi alyp barşyň üýtgeşmeleri

Gamgynlyk ünsüňizi jemlemegi we işleri ýerine ýetirmegi kynlaşdyryp biler. Siz aşakdaky ýaly alamatlary duýup bilersiňiz:

• Çaşgynlyk
• Pikirlenmekde ýa-da karar kabul etmekde kynçylyk
• Umyt ýa-da ugur duýgusyny ýitiren ýaly duýgy
• Ýitgiňiziň daşyndan başga bir zada üns bermekde kynçylyk
• Jogapkärçilikleriňizi ýatda saklamakda ýa-da yzarlamakda kynçylyk

Gaýgy-gamyň nähili kynçylyklary bar?

Aslynda, ähli gynanç belli bir derejede çylşyrymlydyr. Emma käbir ýagdaýlarda gynanç has-da çylşyrymly bolup biler - biz ony çylşyrymly gynanç ýa-da uzaga çeken gynanç diýip atlandyrýarys. Bu ýagdaý, aýratyn kyn ýagdaýlary ýa-da gündelik durmuşa uzak wagtlap täsir edýän agyr alamatlary öz içine alýar.

Çylşyrymly gynanç islendik gynançdan başlap biler. Ony aşakdaky zatlar has-da kynlaşdyryp biler:

• Gaýgy-gamyň ýoklugy: Daşarky gaýgy alamatlaryny görkezmeýän wagtyňyz . Munuň sebäbi inkär etmekde gabalyp galmagyňyz bolup biler. Başga wagtlarda, gaýgy çekmeýän ýaly görünýän adam başgalaryň görmän, içki dünýäsiniň çylşyrymly duýgulary bilen göreşýän bolmagy mümkin.
• Düşnüksiz ýitgi: Ýitginiň anyk soňy bolmadyk mahaly. Mysal üçin, ýakyn adamynyň ölendigi çaklanylýan bolsa-da, jesedi tapylmadyk bolsa, gynançdan dynmak kyn bolup biler. Bu şeýle hem diri, ýöne oňa ýetip bolmaýan adam üçin gynanmagy öz içine alýar (meselem, türmede oturan adam, ýurtdan göçüp giden we hiç hili aragatnaşygy bolmadyk adam). Bu şeýle hem demensiýa ýa-da Altsgeýmer keseli ýaly ýagdaýlar sebäpli ýakyn adamyndan duýgusal uzaklyk üçin gynanmagy öz içine alýar.
• Hukuksyz galan gynanç:Jemgyýet ýitginiň gynanmaga mynasyp däldigini hasaplaýan wagty. Eger başgalar size gynanjyňyzyň esassyzdygyny duýdursalar, gynanç has-da ýalňyzlyk bolup biler. Mysal üçin, öý haýwanynyň ölümi, hyzmatdaşyň ýitgisi ýa-da hatda jemgyýetiň kabul ederliksiz hasaplaýan ölümleri, mysal üçin, öz janyna kast etmek ýa-da neşe serişdeleriniň dozasyny köp ulanmak.
• Trawmatiki gynanç: Bir wagtyň özünde ýitgi we trawma bilen ýüzbe-ýüz bolýan wagtyňyz. Bu örän çynlakaý we garaşylmadyk ýitgiler bilen bolýar. Tebigy betbagtçylyklar, heläkçilikler we zorlukly ölümler ýaly zatlar trawma, käwagt hatda PTSD (trawmadan soňky stress bozulmasy) diýilýän ýagdaýa sebäp bolup biler. Soňra bu ýagdaýy gynanç bilen bilelikde bejermeli.

Eger ýitgiden bir ýyl soň hem şu zatlary duýýan bolsaňyz, çylşyrymly ýa-da uzaga çeken gynanç duýýan bolmagyňyz mümkin:

• Eger özüňiziň bir böleginiň ýokdugyny, öli ýaly duýsaňyz.
• Eger siz henizem ölümiň ýa-da ýitginiň bolandygyna ynanmaýan bolsaňyz.
• Eger ölümi ýa-da ýitgini ýatladýan zatlardan gaça dursaňyz.
• Gündelik durmuşa päsgel berýän ýitgi bilen baglanyşykly güýçli emosional agyry duýýan bolsaňyz.
• Eger siz durmuşda apatiýa, ýalňyzlyk ýa-da manysyzlyk duýgusyny duýsaňyz.
• Eger adaty durmuşda ýaşamak kyn bolsa, dostlaryňyz bilen meýilnama düzüň, halaýan zatlaryňyza gatnaşyň we geljek barada karar kabul ediň.

Bu gynanç näçe wagt dowam eder?

Amerikan Psihologiýa Assosiasiýasynyň (APA) maglumatlaryna görä, gynanç adatça alty aýdan iki ýyla çenli dowam edip bilýär. Wagtyň geçmegi bilen alamatlar kem-kemden azalýar.

Ýöne şuny ýatda saklamak möhümdir: Gaýgy-gam belli bir wagt aralygy bilen çäklendirilip ýa-da tertipli görnüşde saklanyp bilinýän zat däl. Her kimiň gaýgy-gamyny we onuň dowam edýän wagty dürli-dürli. Gaýgy-gamdan "doly azat" diýen zat ýok. Ýakyn adamyňyzyň ýitgisi, bozulan nika, ýüz öwüren arzuwyňyz ýaly zatlar siziň durmuş hekaýaňyzyň bir bölegine öwrülýär. Olar siziň ebedi kimdigiňiziň bir bölegidir.

Ýöne, ýitgi bilen göreşmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, esasanam gündelik durmuşyňyza täsir edýän bolsa, gynanç boýunça maslahatçy ýa-da terapewt bilen maslahatlaşmakdan çekinmäň.

Bu gynanç bilen nädip ýaşaýarys? (Gam bilen göreşmek)

Gaýgy bilen ýaşamak wagt we sabyr talap edýär. Ýöne bu prosesi özüňiz we goldawyňyza mätäç bolup biljek başgalar üçin biraz ýeňilleşdirmek üçin edip biljek zatlaryňyz bar.

Özüňize ideg etmek örän möhümdir.

• Özüňe ideg etmek bilen meşgullan:Gaýgy çekýän wagtyňyz aňyňyza we bedeniňize üns bermek möhümdir. Her gije ýedi-sekiz sagat uklamaga synanyşyň. Özüňizi ýadaw duýýan bolsaňyz, gündiz biraz uklaň. Maşk ediň, wagtynda peýdaly iýmitleri iýiň. Meditasiýa ediň, ýoga bilen meşgullanyň. Köpükli wanna kabul ediň. Gaýgy çekýän wagtyňyz, özüňize üns bermegi ileri tutuň we bu üçin özüňizi günäkär duýmaň.
• Gün tertibine eýeriň: Gaýgy-gam adaty durmuşyňyzy bozup, duýgularyňyzy gözegçilikde saklamagy kynlaşdyryp biler. Gün tertibine eýermek, ýagdaýyňyzy gözegçilikde saklamagyň we duýgularyňyzy kadalaşdyrmagyň ajaýyp usulydyr. Ýatmaga gidiň we şol bir wagtda oýanyň. Her gün şol bir wagtda iýmäge synanyşyň. Bedeniňizi ýuwuň. Ýerine ýetirýän her bir kiçi işi ýeňiş hökmünde kabul ediň.
• Duýgularyňyza üns beriň: Işe ýa-da hobbilere berilip, kyn duýgulardan gaçmaga synanyşmaň. Gaýgy agyryly duýgular bilen göreşmek bilen baglanyşyklydyr. Aglamakdan utanmaň. Durmuşyňyzda indi bolmadyk söýgüliňiz bilen geçiren ajaýyp ýatlamalaryňyzy ýadyňyza salmaga rugsat beriň. Duýgularyňyzy özüňize laýyk gelýän usulda beýan ediň. Mysal üçin, kyn duýgulary gündelige ýazyp, söýgüliňiz barada hekaýalar aýdyp ýa-da olary ýatladýan aýdym aýdyp işläp bilersiňiz.
• Başgalara ýüzleniň: Ýitgi bilen göreşmegiň iň gowy usullarynyň biri, henizem bar bolan gatnaşyklaryňyzy ýadyňyzda saklamakdyr. Gaýgy çekeniňizde ýalňyz galmak islemek adaty zat, ýöne doly izolýasiýa düşmäň. Hemme zadyň üýtgedigini duýsaňyz-da, üýtgemändigini özüňize ýadyňyzda saklaň. Durmuşyňyzda sizi söýýän we size kömek etmek isleýän adamlar bar.
• Terapewt ýa-da gynanç boýunça maslahatçy bilen gürleşiň: Käwagt gynanç bilen göreşmek üçin hünärmen kömegi gerek bolýar. Eger gynanç durmuşyňyza päsgel berýän bolsa ýa-da alamatlar alty aýdan soň gowulaşmasa, hünärmene görünmegiň wagty gelen bolmagy mümkin.

Gaýgy çekýän adama nähili kömek etmeli? (Gaýgy çekýän ýakyn adama goldaw bermek)

• Bar boluň: Ýakyn adamyňyzyň size mätäçligi sebäpli onuň ýanynda boluň. Hiç kim - şol sanda gynanýan dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz - sizden gynanç maslahatynda hünärmen bolmagyňyzy ýa-da dogry zady aýtmagyňyzy garaşmaýar. Diňe olaryň ýanynda boluň. Olardan näme gerekdigini soraň. Olaryň gürleşmegine mätäçlik barmy? Olaryň ünsüni sowmak üçin kömege mätäçlik barmy? Olaryň jaýlanyş çärelerinde kömege mätäçlik barmy? Olara gerek bolan islendik usulda goldaw beriň.
• Kömek teklip ediň: Her kim kömek soramak islemeýär, hatda oňa mätäç bolsa-da. Nädip kömek edip biljekdigiňizi ýadyňyzdan çykarmaň we kömek teklip ediň. Çagalary mekdebe äkidip bilersiňizmi? Olaryň kirlerini ýuwup bilersiňizmi? Nahar bişirip bilersiňizmi ýa-da olara iýmit satyn almak üçin pul berip bilersiňizmi?
• Gepleşmäge açykdygyňyzy alamatlandyryň:Ýakyn adamyňyzyň ýitgisi barada gürleşmek isleýändigi ýa-da islemeýändigi baradaky alamatlaryna üns beriň. Mysal üçin, ýitiren adamyň adyny agzamak size özüni oňaýsyz ýa-da duýgusyz duýup biler. Ýöne köplenç gynanýan adam öz hekaýasyny paýlaşmak, duýgulary barada başgalar bilen gürleşmek we duýgularyny kabul etmek üçin mümkinçilik garaşýar. Eger olar gürleşip başlasalar, sizden has köp diňleň.
• Biriniň ýitgisini kiçeltme: Biriniň ýitgisini uly mesele ýaly edip, onuň ýeňip geçmelidigini görkezme. Şeýle hem, ýitgä oňyn many bermäge synanyşmaň. "Hemme zat gowy" ýa-da "Ol indi has gowy ýerde" ýaly sözleri aýtmak, hatda niýetiňiz gowy bolsa-da, gynanýan adam üçin ret edilen ýaly bolup görünýär. Munuň ýerine, ýakyn adamyňyza öz duýgularyny dogruçyl beýan etmäge rugsat beriň. Bu gynanç prosesiniň tebigy we zerur bölegidir.

Geliň, gynanç bilen baglanyşykly başga sözleri düşüneliň?

• Gaýgy bilen gynanmagyň arasyndaky tapawut: Gaýgy – bu gynanjyň ýeňip geçmegiň we onuň bilen göreşmegiň prosesidir. Gaýgy çekýän adamlara kömek edýän hünärmenler gynanjyň bize goýýan talaplaryny nygtamak üçin "işleýär" ýa-da "hereket edýär" ýaly sözleri ulanýarlar.
• Gaýgy bilen ýitginiň arasyndaky tapawut: Ýitgi ölümden soňky gaýgy döwridir. Bu köplenç şahsy ýitgi wagty bolup, köplenç başgalar bilen paýlaşylýan gaýgy bilen utgaşýar.
• Gaýgy bilen gynançyň arasyndaky tapawut: Gaýgy-gam biziň gynanjymyzy beýan etmegiň usulydyr. Siz gynanjyňyzy söýýän adamyňyzyň hekaýalaryny paýlaşmak, onuň iň söýgüli gülüni bagyňyza ekmek ýa-da onuň külüni iň söýgüli dynç alyş ýerine gömmek arkaly beýan edip bilersiňiz. Jynaza we ýatlama dabaralary hem gynanýanlaryň bir ýere jemlenip, gynanjyny beýan etmegiň bir usulydyr.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly birnäçe zat (Öýe äkitmek baradaky habar)

Her bir adamyň gynançly syýahaty özboluşly we şahsydyr. Emma şu döwürde ýüze çykyp biljek duýgulary, pikirleri we hereketleri tanamak, ýalňyz däldigiňize ynandyryp biler. Siz - başgalar ýaly - munuň öhdüsinden gelersiňiz. "Gamdan çykmagyň ýeke-täk ýoly ony başdan geçirmekdir" diýen umumy (ýöne hakykat) söz. Kyn duýgulary ýeňip geçmek, ýitiren ýakynlaryňyzy we durmuş tejribeleriňizi saklamak, durmuşyňyzda öňe gitmek üçin zerur bolan güýji berip biler.

Siz ýalňyz däl. Eger size kömek gerek bolsa, ony soramakdan hiç haçan çekinmäň. Siziň ruhy saglygyňyz örän gymmatlydyr.

` Gam, gynanç, ýitgi, ruhy saglyk, başdan geçirmek, sagalmak, ýeňillik