Käwagt bu dünýäde özüňizi düýbünden ýalňyz duýýarsyňyzmy? Başgalar bilen gürleşmek ýa-da duýýan gynanç we basyşyňyz sebäpli gülmek islemeýärsiňizmi? Maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen gatnaşyklaryňyzyň depressiýa sebäpli kem-kemden dargaýandygyny duýýarsyňyzmy? Aslynda, depressiýa diňe bir biziň aňymyza däl, eýsem töweregimizdäkiler bilen gatnaşyklarymyza hem täsir edýän zatdyr. Eger şeýle bolsa, bu makala siziň üçin örän möhüm bolar, sebäbi şu gün biz adam gatnaşyklaryňyzy bejermäge kömek etjek ýörite bejeriş usuly barada gürrüň edýäris.
Gysgaça aýdylanda, Şahsyýlarara Terapiýa (ŞIT) näme?
Şahsyý ara terapiýa ýa-da gysgaça IPT diýip atlandyrýanymyz depressiýanyň gysga möhletli, intensiw bejergisidir. Takyk aýdylanda, bu hepdede bir gezek üç-dört aýlap geçirilýän psihoterapiýa seansydyr.
Muny şeýle pikir ediň. Aýagyňyzda ýara bar. Şol ýaranyň sebäbi ýolda daş bolup biler. Emma ýöreýän wagtyňyz, ylgaýan wagtyňyz ýa-da aýagyňyzy ýere nädogry goýýan wagtyňyz, şol ýara has-da agyrýar we hatda iriňläp biler. Şonuň ýaly-da, depressiýa diýilýän "süpürgäniň" sebäbi başga bir zat bolup biler. Şeýle-de bolsa, ynsan gatnaşyklarymyzyň "ýöremegi" şol ýarany gowulaşdyryp ýa-da erbetleşdirip biler. IPT terapiýasy şol "ýöremegi", ýagny ynsan gatnaşyklaryňyzy dolandyrmagyň usulyny düzetmek arkaly işleýär.
Esasy zat, IPT hiç haçan depressiýanyň siziň gatnaşyklaryňyzdan gelip çykýandygyny aýtmaýar. Şeýle-de bolsa, depressiýa biziň gatnaşyklarymyzdan gelip çykýar we oňa täsir edýär. Şonuň üçin bu gatnaşyklar bilen baglanyşykly meseleler çözülende, depressiýanyň alamatlary ep-esli gowulaşyp biler. Käbir barlaglar bu bejerginiň ýeňil we orta derejeli depressiýa üçin derman serişdeleri ýaly täsirlidigini görkezdi.
IPT bejergisinde esasy dört ugur
Bu görnüşli terapiýada siz durmuşyňyzdaky ähli meseleler barada gürrüň etmeýärsiňiz. Onuň ýerine, depressiýaňyza iň köp täsir edýän diýip pikir edýän gatnaşyklardaky meseleleriň bir ýa-da iki esasy ugruny saýlap, olar barada çuňňur gürrüň berýärsiňiz. Bu uly bir düwüni iki ýa-da üç esasy düwüni çözmäge meňzeýär. Şol düwünleri çözeniňizden soň, galanlary has aňsat ýerine düşer.
Bu problemaly ugurlar, umuman, dört esasy görnüşe bölünýär.
| Kynçylyk meýdany | Ýönekeýlik bilen näme diýmek? |
|---|---|
| Şahsyýetara jedeller | Är-aýalyňyz, ene-ataňyz, çagalaryňyz, işdeşleriňiz ýa-da dostlaryňyz bilen gapma-garşylyklar. Şeýle gapma-garşylyklar iki adamyň dürli garaşmalary bolanda ýüze çykyp biler. |
| Rol geçişleri | Durmuşdaky uly üýtgeşmeler. Mysal üçin, öýlenmek, iş tapmak ýa-da işden çykmak, täze şähere göçmek, ene-ata bolmak. Bu üýtgeşmeler ýalňyzlyk we ýitgi duýgularyny getirip biler. |
| Gaýgy | Size örän ýakyn adamyň ölümi sebäpli dörän gynanç. Bu gynanç adatdakysyndan has uzak dowam etse ýa-da giç peýda bolsa, kynçylyk döredip biler. |
| Şahsyýetara kemçilikler | Täze dostlar tapmakda ýa-da bar bolan gatnaşyklary saklamakda kynçylyk. Jemgyýetçilikliligiň ýoklugy ýa-da gatnaşyklaryň hiliniň pesligi. |
Bu bejeriş hakykatda nähili işleýär?
Terapewt bu ugurlar bilen baglanyşykly meseleleri çözmäge kömek etmek üçin siziň bilen bilelikde işleşer.
Şahsyýetara gapma-garşylyklary nädip çözmeli
Göz öňüne getiriň, aýal täze işe başlap, biraz garaşsyz bolanda, äri özüne ynamsyz duýup başlaýar. Şonuň üçin ikisiniň arasynda ýygy-ýygydan dawa-jenjel bolýar. Bu ýerde terapewt äri bilen gürleşip, oňa bu gapma-garşylygyň sebäbini we onuň aňynda nähili düşünişmezlikleriň bardygyny düşündirmäge kömek edýär. Şondan soň, oňa aragatnaşyk tälimini we meseleleri çözmek usullaryny öwredýär.
Durmuşdaky üýtgeşmelere nädip döz gelmeli
Öz obaňyzdan Kolombo şäherine iş üçin geleniňizi göz öňüne getiriň. Öňki durmuşyňyz, dostlaryňyz we öý gurşawyňyz ýok boldy we täze gurşawa özbaşdak öwrenişmeli bolarsyňyz. Bu uly ýitgi ýaly bolup görünýär. Bu ýerde terapewt size köne rolyňyz (obada ýaşaýan adam) bilen täze rolyňyz (Kolomboda işi ýeke özi ýerine ýetirýän adam) arasyndaky tapawutlary düşünmäge kömek edýär. Şeýle hem, olar bu täze rolda size nämeleriň kyn bolýandygyny anyklamaga we olara çözgüt tapmaga kömek edýärler.
Gaýgy-gamyny nädip dolandyrmaly
Söýýän adamyňyzy ýitireniňizde duýýan gynanjyňyzy söz bilen beýan edip bolmaýar. Käwagt bu gynanç içiňizde jemlenýär. IPT-de terapewt size şol gynanjy aýyrmaga kömek edýär. Ol munuň üçin iki esasy usuly ulanýar.
- Duýgudaşlyk bilen diňlemek: Duýgularyňyzy we aladalaryňyzy beýan etmek üçin howpsuz gurşawy döredýär. Sizi höküm çykarmazdan diňleýär.
- Aýdyňlaşdyrma: Ölüm ýa-da adam barada bolup biljek islendik ýalňyş düşünjeleri ýa-da gereksiz pikirleri düşünmäge we aradan aýyrmaga kömek edýär.
Gatnaşyklardaky kemçilikleri nädip ýeňip geçmeli
"Men dostlaşyp bilmeýärin" ýa-da "Hiç kim meniň bilen gürleşmek islemeýär" ýaly pikirleriňiz barmy? Bu döwürde terapewt siziň öňki gatnaşyklaryňyz ýa-da terapewt bilen gurýan gatnaşygyňyz barada gürrüň berer. Munuň arkaly olar gatnaşyklaryňyza päsgel berýän nusgalary gözleerler. Mysal üçin, başgalara gereksiz garaşly bolmak ýa-da başgalara yzygiderli gaharly/duşmançylykly bolmak ýaly nusgalar anyklanar. Soňra olar size şol nusgalary üýtgetmäge kömek ederler we sizi täze gatnaşyklar gurmaga höweslendirerler.
Bejeriş seanslary nähili guralýar?
Bu bejeriş prosesi örän ulgamlaýyndyr. Ony üç esasy tapgyra bölmek bolýar.
1. Başlangyç tapgyr (1-3-nji hepdeler): Bu ilkinji birnäçe sessiýalar depressiýa derejäňizi bahalandyrmak, IPT bejergisini has gowy düşünmäge mümkinçilik bermek we öň ara alyp maslahatlaşan dört ugurda size iň köp täsir edýän bir ýa-da iki meseläni ýüze çykarmak üçin niýetlenendir.
2. Orta tapgyr (takmynan indiki 8 seans): Bu bejerginiň esasy bölegidir. Bu ýerde anyklanan meseleler çözülmäge başlanýar. Terapewt dürli usullary, mysal üçin, rol oýnamak, aragatnaşyk seljermesi we täsiri höweslendirmek usullaryny ulanýar.
3. Soňky tapgyr (soňky 4 hepde töweregi): IPT-niň aýratyn zatlarynyň biri, bejerginiň tamamlanmagynyň bejerginiň öz bölegi hasaplanmagydyr . Başlangyçdan bäri, munuň çäklendirilen wagt üçin edilýän bir zatdygyny bilýärsiňiz. Ahyrsoňy, bu bejerginiň tamamlanmagy size "ýitgi" ýaly bolup görünmegi mümkin. Biz bu duýgy bilen nädip başa çykmalydygyňyz we şu wagta çenli öwrenen zatlaryňyzy nähili ulanmalydygyňyz barada gürleşýäris. Bu, geljekde ýüze çykýan islendik kynçylyklara özbaşdak garşy durmaga sizi güýçlendirmek üçindir.
Bejergi gutarandan soň näme bolýar?
Depressiýa käwagt gaýtalanyp bilýän ýagdaýdyr. Şonuň üçin 12-16 hepdelik bejergiden soň, goldaw terapiýasy gerek bolup biler.Siz muňa salgylanyp bilersiňiz. Bu öwrenen zatlaryňyzy berkitmek üçin aýda bir gezek terapewt bilen duşuşmagy öz içine alýar. Bu täze sosial gatnaşyklary gurmak stresi sebäpli depressiýanyň gaýtalanmagynyň öňüni almakda örän peýdaly bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Şahsyý ara terapiýa (ŞIT) depressiýa üçin ulanylýan gysga möhletli, ylmy taýdan subut edilen psihoterapiýadyr.
- Bu, depressiýaňyz üçin ynsan gatnaşyklaryny günäkärlemeýär. Gaýtam, ol şol gatnaşyklary sagalmagyň usuly hökmünde ulanýar.
- Bu terapiýa bir ýa-da iki anyk ugur, mysal üçin, şahsyýetara gapma-garşylyklar, durmuşdaky üýtgeşmeler, gynanç ýa-da gatnaşyklary gurmakdaky kynçylyklara gönükdirilendir.
- Esasy maksat, gatnaşyklaryňyzy we olaryň üsti bilen depressiýa alamatlaryňyzy özbaşdak dolandyrmaga mümkinçilik bermekdir.
- Eger gynanjyňyzyň gatnaşyklaryňyza täsir edýändigini duýsaňyz, lukmanyňyzdan ýa-da terapewtyňyzdan IPT-niň size laýyk gelýändigini soraň. Ruhy saglyk size mynasyp zatdyr.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment