Ýakynda gan analizinden, ýagny Lipid profilinden geçdiňizmi? Şol hasabatda LDL, HDL we Trigliseridler ýaly köp sözler bardy, şeýlemi? Käwagt lukman: "Siziň gowy holesteriniňiz biraz pes, ony ýokarlandyrmaly" diýýär. Bu "gowy holesterin" näme? Ol biziň üçin näme üçin şeýle möhüm? Geliň, bu barada ýönekeý we düşnükli gürleşeliň.
Näme üçin HDL-i "gowy holesterin" diýip atlandyrýarys?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, HDL ýokary dykyzlykly lipoproteini aňladýar. Ony gan damarlarymyzdan geçýän kiçijik "arassalaýyş hyzmaty" ýaly düşünip görüň. Bu HDL-leriň esasy işi gan damarlarymyzda toplanyp, ýürek keselleri we insult ýaly zatlara sebäp bolup bilýän "ýaramaz" holesterini, LDL (pes dykyzlykly lipoproteini) ýygnap, ony bagra äkitmekdir. Soňra bagyr bu ýaramaz holesterini bedenden aýyrýar.
Bu HDL derejäňiz näçe ýokary bolsa, gan damarlaryňyzyň şonça-da arassa bolýandygyny aňladýar. Bu bolsa ýürek keselleri we insult ýaly çynlakaý keselleriň döremek howpuny azaldýar.
HDL-iň başga bir möhüm işi hem bar. Ol gan damarlarymyzyň içki diwarlaryny dyrnaklardan we zeperlerden goraýan tehniki hyzmat topary ýalydyr. Bu diwarlara zeper ýetmegi aterosklerozyň ilkinji ädimidir. Şonuň üçin HDL bu diwarlary arassa we sagdyn saklamaga kömek edýär.
HDL we LDL-iň arasyndaky anyk tapawut näme?
Ikisiniň arasyndaky tapawudy düşünmek üçin şu ýönekeý tablisa serediň.
| Holesteriniň görnüşi | Bedene täsiri |
|---|---|
| HDL (gowy holesterin) | Ol gan damarlaryndan zyýanly holesterini (LDL) aýyrmaga we ony bedenden çykarmak üçin bagra daşamaga kömek edýär. Ol arassalaýjy serişde ýaly hereket edýär. |
| LDL (erbet holesterin) | Ol gan damarlarynyň diwarlarynda toplanýar, olary daraldýar we ýapýar. Biz muňa ateroskleroz diýýäris. Bu bolsa ýürek keseliniň we insultyň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. |
Geliň, holesterin baradaky hasabatyňyzy düşüneliň.
Holesteriniň derejesi "Lipid profili" diýlip atlandyrylýan gan barlagy arkaly ölçenýär. Bu barlag holesteriniň derejesini mg/dL (desilitre milligramm) bilen ölçeýär. Bu hasabatda esasan aşakdakylar barada maglumatlar bar:
- Umumy holesterin: Bedeniňizdäki holesteriniň umumy mukdary (HDL + LDL + VLDL).
- LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein): "Zyýanly" holesterin. Munuň köp bolmagy gowy däl.
- HDL (Ýokary dykyzlykly lipoprotein): "gowy" holesterin. Bu näçe ýokary bolsa, şonça gowy.
- VLDL (Örän pes dykyzlykly lipoprotein): Bu hem LDL ýaly "ýaramaz" holesteriniň bir görnüşidir.
- Triglitseridler: Bularyň iýýän iýmitimizden gelip çykýan ýagyň bir görnüşidir. Bularyň köpelmegi ýürek keseliniň we aşgazanasty beziniň çişmeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.
HDL-iň dogry derejesi näme?
HDL derejäňiz näçe ýokary bolsa, ýüregiňiz şonça howpsuzdyr.
| HDL derejesi | Bahasy (mg/dL) | Manysy |
|---|---|---|
| Optimal dereje | 60 mg/dL ýa-da ondan ýokary | Bu ýürek keselinden örän gowy gorag berýär. |
| Erkekler üçin gowy dereje | 40 mg/dL ýa-da ondan ýokary | Ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaltmak üçin zerur bolan iň pes dereje. |
| Aýallar üçin gowy dereje | 50 mg/dL ýa-da ondan ýokary | Ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaltmak üçin zerur bolan iň pes dereje. |
| Çagalar üçin (2-19 ýaş aralygynda) | 45 mg/dL ýa-da ondan ýokary | Sagdyn dereje hasaplanýar. |
| Pes dereje (howp) | Erkek: 40 ýaşdan kiçi Aýallar: 50 ýaşdan kiçi | Ýürek keseliniň töwekgelçiligi ep-esli artýar. Lukman maslahatyny almak möhümdir. |
HDL-imiň peselmeginiň sebäpleri näme?
HDL derejäňiziň pes bolmagynyň birnäçe sebäbi bolup biler.
- Ýaşaýyş ýörelgesi: Bu esasy we iň köp duş gelýän sebäpdir.
- Semizlik: Ýagyň, esasanam garyn böleginde toplanmagy HDL derejesini peseldýär.
- Maşk etmezlik: Beden işjeň däl wagty, HDL derejesi peselip biler.
- Çilim çekmek: Çilimde, bidide ýa-da beýleki temmäki önümlerinde bolan nikotin HDL-i gönüden-göni peseldýär.
- Genetiki sebäpler: Käwagt bu mirasdüşerlikdir. Tanžer keseli ýaly örän seýrek duş gelýän genetiki ýagdaýlar HDL derejesiniň örän pes bolmagyna sebäp bolup biler.
- Beýleki lukmançylyk ýagdaýlary: Eger sizde metabolik sindrom diýilýän ýagdaý bar bolsa, HDL derejäňiz hem pes bolup biler. Bu diabet we ýokary gan basyşy ýaly birnäçe ýagdaýy öz içine alyp biler.
- Käbir dermanlar: Käbir dermanlar (meselem, ýokary gan basyşy üçin käbir dermanlar) HDL derejesiniň peselmegine goşmaça täsir hökmünde sebäp bolup biler.
HDL gaty ýokary bolsa, bu meselemi?
Umuman alanyňda, HDL-iň ýokary bolmagy gowy zat. Şeýle-de bolsa, käbir seýrek ýagdaýlarda, HDL-iň 80 mg/dL-den has ýokary bolmagy käbir kynçylyklara sebäp bolup biler. Bu ýagdaýlar genetiki üýtgeşmeler, käbir bagyr keselleri (Ilkinji Biliar Holangit) we ş.m. sebäpli ýüze çykyp biler. Şonuň üçin, ähli zatlar ýaly, muny deňagramly saklamak möhümdir.
Bolýar, indi bu HDL derejesini nädip ýokarlandyrmaly?
Gowy habar, ýaşaýyş durmuşyny üýtgetmek arkaly HDL derejämizi ep-esli ýokarlandyryp bileris. Bu zatlar dermanlardan has täsirli.
1. Yzygiderli maşk ediň: Hepdede azyndan 5 gün, günde 30-60 minutlap ýöremek, ylgamak, welosiped sürmek ýa-da suwda ýüzmek ýaly aerobika maşklaryny etmek HDL derejesini ep-esli ýokarlandyryp biler.
2. Çilim çekmekden doly gaça duruň: Eger siz çilim çekýän bolsaňyz, HDL derejäňizi ýokarlandyrmak üçin edip biljek iň gowy zadyňyz çilim çekmekden ýüz öwürmekdir. HDL derejesi çilim çekmekden ýüz öwüreniňizden soň derrew ýokarlanmaga başlaýar.
3. Sagdyn agramy saklaň:Eger siz artykmaç agramly bolsaňyz, agramyňyzy azaltmak diňe bir HDL-i ýokarlandyrman, eýsem ýürek keselleri we diabet ýaly başga-da köp keselleriň töwekgelçiligini hem azaldar.
4. Gowy iýmitlenmäge öwrenişiň:
- Peýdaly ýaglar: Zeýtun ýagy, kanola ýagy, avokado, ýertudana we badam ýaly hozlarda tapylan doýmadyk ýaglar HDL-iň ýokarlanmagyna kömek edýär.
- Süýümli iýmitler: Has köp gök önümleri, miweleri, baklagilleri, ýulaflary, arpa we däneli ekinleri iýiň.
- Şeker we un mukdaryny azaltyň: Şekerli içgileriň, tortlaryň, biskwitleriň we çöregiň sarp edilişini azaltmak HDL derejesini, şeýle hem triglitserid derejesini peseltmäge kömek edip biler.
5. Alkogol sarp edilişini çäklendiriň: Käbir barlaglar ortaça alkogol sarp edilişiniň HDL-i ýokarlandyryp biljekdigini görkezse-de, muny etmegiň sagdyn usuly däl. Alkogolyň ýaramaz täsirleri has uly. Şonuň üçin alkogoldan gaça durmak ýa-da ony örän çäkli mukdarda ulanmak möhümdir.
Ýadyňyzda bolsun, holesterin ýürek keseline täsir edýän faktorlaryň diňe biridir. Diabet, ýokary gan basyşy, çilim çekmek, semizlik we maşgala taryhy hem möhümdir. Şonuň üçin umumy saglyga üns bermek möhümdir.
Eger hasabatyňyz barada soraglaryňyz bolsa ýa-da bu durmuş ýörelgelerini nädip üýtgetmelidigiňizi bilmeýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňiz iň gowusydyr. Ol size laýyk maslahaty berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- HDL bedenimizdäki "gowy" holesterindir. Ol erbet LDL holesterini aýyrýar we ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaldýar.
- Eger HDL derejäňiz pes bolsa, ony ýokarlandyryp bilersiňiz. Maşk etmek, çilim çekmegi taşlamak, sagdyn agramy saklamak we dogry iýmitlenmek möhümdir.
- Diňe holesteriniň derejesi barada pikir etmek ýeterlik däl. Şeýle hem, diabet we ýokary gan basyşy ýaly beýleki töwekgelçilik faktorlaryny gözegçilikde saklamak möhümdir.
- Eger holesterin hasabatyňyz barada alada edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň