Siz hiç haçan alma ýaly tegelek, ýöne armydyň tagamy ýaly, gyrymsy we süýji miwe gördüňizmi? Şri-Lankadaky uly supermarketde olary gören bolmagyňyz mümkin. Biz olary "Aziýa armydy" diýip atlandyrýarys. Käbirleri olary "Naşi armydy" hem diýip atlandyrýarlar. Aslynda bu almanyň we armydyň iň gowy häsiýetlerini özünde jemleýän örän tagamly miwe. Aýratyn tagamy we uzak saklanyş möhleti sebäpli, ol Gündogar Aziýa ýurtlarynda sowgat hökmünde hem berilýär.
Bu miwe ýaşyl, sary ýa-da goňur reňklerde bolup biler. Olar örän nazik we aňsatlyk bilen ezilip bilner. Şonuň üçin olary dükanlarda kiçijik ýassyklara üns bilen gaplanan görnüşde görersiňiz. Eýsem, näme üçin biz bu miwe barada şeýle köp gürrüň edýäris? Sebäbi ol diňe bir tagamly däl, eýsem saglygymyz üçin hem örän peýdaly. Geliň, jikme-jikliklere göz aýlalyň.
Eýsem, bu miweleriň bedenimiz üçin nähili peýdalary bar?
Aziýa armutlarynda tapylan witaminler, minerallar we antioksidantlar bedenimize köp sanly möhüm saglyk peýdasyny berýär. Geliň, esasy peýdalarynyň käbirine göz aýlalyň.
Ýürek saglygyna kömek edýär
Muny gan damarlarymyzyň ýollar ýalydygyny göz öňüne getiriň. Käwagt bu ýollar "erbet holesterin" bilen dykylyp, dykylyp bilýär. Aziýa armutyndaky süýüm gowy arassalaýjy ýalydyr. Bu süýüm erbet holesterine ýa-da LDL holesterine baglanýar we ony bedenden çykarmaga kömek edýär. Bu bolsa holesterin derejämizi gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
Şeýle hem, bu miwe kaliý bilen baýdyr. Kaliý ýokary gan basyşyny gözegçilikde saklamaga kömek edýän möhüm mineraldyr. Iýýän iýmitimizdäki natriý (duz) ýokarlananda, gan basyşy ýokarlanýar. Kaliý bu natriýiň täsirini azaldýar we gan basyşyny sagdyn derejä getirmäge kömek edýär. Eger sizde ýokary gan basyşy ýaly kesel bar bolsa, iýmitiňize bu görnüşli iýmiti goşanyňyzda lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir.
Diabet keseliniň öňüni almaga kömek edýär
Aziýa armutynyň düzüminde bolan süýüm gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga hem kömek edýär. Gysgaça aýdylanda, şekeri köp bolan bir zat iýenimizde, şol şeker derrew gana goşulýar. Emma süýümi köp bolan iýmit iýenimizde, şol iýmit siňdirilýär we şeker bedene haýal siňýär. Bu bolsa insuliniň bu şeker derejesini dolandyrmagyny ýeňilleşdirýär. Bu, esasanam, 2-nji görnüşli diabet keselinden ejir çekýän adamlar üçin peýdalydyr.
Käbir rak keselleriniň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýär
Biz bedenimizdäki öýjüklere zyýan berýän " erkin radikallary " döredýäris.Erkin radikallar diýlip atlandyrylýan zyýanly bölejikleriň bir görnüşi bar. Olar öýjüklere zyýan ýetirip, rak keselini döredip biler. Aziýa armydy C witamini ýaly antioksidantlara baýdyr. Bu antioksidantlar zyýanly erkin radikallary neýtrallaşdyrmak we öýjükleri goramak arkaly işleýär. Barlaglar bu antioksidantlaryň rak keseliniň, esasanam ýogyn içegäniň we prostata rakynyň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýändigini görkezdi.
Ýadyňyzda bolsun, bular rak keseliniň dermany däl, ýöne sagdyn iýmitlenmegiň bir bölegi hökmünde rak keseliniň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biler.
Göwreli eneler üçin örän peýdaly
Aziýa armydy folat ýa-da foliý kislotasyna baý miwedir. Göwrelilik döwründe folat çaganyň öýjükleriniň, esasanam beýni we oňurga ýiliginiň dogry bölünmegi, DNK öndürmegi we dogry ösmegi üçin örän möhümdir. Şonuň üçin lukmanlar köplenç göwreli enelere folat tabletkalaryny maslahat berýärler. Şonuň üçin Aziýa armydy folaty tebigy ýagdaýda almak üçin ajaýyp wariantdyr.
Geliň, bu miwede saklanýan iýmit maddalaryna göz aýlalyň?
Bu orta ululykdaky Aziýa armydynyň içinde saklanýan iýmitlik maglumatydyr.
| Iýmit görnüşi | Ölçegi |
|---|---|
| Kaloriýalar | Takmynan 51 |
| Belok | 1 gram |
| Ýag | 1 gramdan az |
| Uglewodlar | 13 gram |
| Süýüm | 4 gram |
| Şeker | 9 gram |
Mundan başga-da, Aziýa armydy köp sanly beýleki möhüm witaminleriň we minerallaryň gowy çeşmesidir.
- Kalium: Ýüregiň yzygiderli urşuny saklamaga kömek edýär.
- C witamini: Güýçli antioksidant, immuniteti güýçlendirýär.
- K witamini: Gan laxtalanmagy we süňkleriň berkligi üçin zerurdyr.
- Mis: Gan öýjükleriniň döredilmegine, nerw ulgamynyň işlemegine we kollagen öndürilmegine kömek edýär.
- Folat: Göwrelilik döwründe we öýjükleriň ösmegi üçin zerurdyr.
- Magniý: Myşsalaryň we nerwleriň işi üçin möhümdir.
Bu Aziýa armutlaryndan nähili lezzet alýarys?
Bu miwe, adatça, sentýabrdan noýabr aýyna çenli has köp duş gelýär. Şri-Lankada ony häzir uly supermarketlerde tapyp bolýar.
Iň esasy zat, olar beýleki armytlar ýaly ýetişenlerinde ýumşamaýarlar . Aziýa armytlary ýetişenlerinde-de berk galýarlar. Şonuň üçin dükandan satyn alanyňyzda, berkini saýlaň. Olar sowadyjyda beýleki miwelerden has köp hepde saklanyp bilner.
Bu miweden lezzet almagyň käbir usullary:
- Çig iýmek: Iň tagamly we iň aňsat usul ony gowy ýuwup, böleklere bölüp, çig iýmekdir. Biraz duz we burç poroşogyny goşmak tagamyny has-da güýçlendirer.
- Miweli salatlar üçin: Miweli salaty beýleki miweler bilen garyşdyryp taýýarlap bilersiňiz. Onuň gyrymsylygy salata başgaça tagam goşýar.
- Çagalar üçin nahar gutulary üçin: Mekdebe barýan çagalaryň nahar gutularyna goýmak üçin ajaýyp, ýokumly nahar.
- Smuzi üçin: Siz ony gatyk, süýt we beýleki miweler bilen garyşdyryp, tagamly smuzi taýýarlap bilersiňiz.
- Pirog ýa-da tort üçin: Eger bişirmegi halaýan bolsaňyz, bu şerapdan alma pirogy ýaly pirog ýa-da tort ýasap bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Aziýa armytlary almanyň gyrtyldysy we armydyň süýjüligi bilen tagamly miwedir.
- Bularyň düzüminde bedenimiz üçin köp sanly möhüm iýmit maddalary, mysal üçin, süýüm, kaliý, C witamini we folat bar.
- Bu miwe ýürek saglygy, gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak we göwreli eneler üçin örän peýdalydyr.
- Satyn alanyňyzda berk miweleri saýlaň. Olar ýetişenlerinde-de ýumşamaz.
- Ony çig iýmek, salatlara goşmak ýa-da smuzilere goşmak arkaly iýmitiňize aňsatlyk bilen goşup bilersiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň