Dükanlara ýa-da supermarketlere barsak-da, hozlary köplenç görýän zadymyzdyr. Biz keşýu, ýertudana, badam we hoz ýaly zatlary iýmegi gowy görýäris, sebäbi olar tagamlydyr. Emma bu iýmitleriň diňe tagamly däl, eýsem bedenimiziň göz öňüne-de getirip bilmejek köp saglyk peýdalarynyň bardygyny bilýärdiňizmi? Gysgaça aýdylanda, hoz diňe tagamly däl, eýsem iýmit gymmatyna baý super iýmitdir. Şu gün, geliň, bu hozlary iýmitimize goşmagyň hakyky peýdalary barada gürleşeliň.
Hoz iýmegiň bedenimiz üçin nähili peýdalary bar?
Hoz bedenimize gerek bolan köp witaminleri we minerallary öz içine alýan örän peýdaly iýmitdir. Hususan-da, olaryň düzüminde ALA omega-3 ýag kislotalary diýilýän komponent bar. Bularyň saglyk üçin peýdalarynyň käbiri rewmatoid artrit ýaly keselleriň öňüni almaga we Altsgeýmer ýaly kesellerden goramaga kömek edýär.
Mundan başga-da, başga-da käbir esasy artykmaçlyklara göz aýlalyň.
| Esasy artykmaçlyk | Bu nähili bolýar? |
|---|---|
| Agramy azaltmaga kömek edýär. | Hozlaryň ýaglary köp, bu bolsa olary horlanmak isleýänler üçin ýaramsyz edip biler. Emma aslynda olar beden üçin peýdaly bolan doýmadyk ýaglara baýdyr. Olary iýmek size doýgunlyk duýgusyny döretmäge kömek edip biler, bu bolsa artykmaç iýmegiň öňüni almaga kömek edýär. Hatda ylmy barlaglar hozy yzygiderli iýýän adamlaryň semremeginiň has az ähtimaldygyny görkezdi. |
| Diabet keseliniň öňüni almaga kömek edýär | Barlaglar 2-nji görnüşli diabet keselinden ejir çekýän adamlaryň hepdede bäş günden köp hoz iýýänlerinde ýürek keseliniň töwekgelçiligini takmynan 17% azaldyp biljekdigini görkezdi. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. |
| Ýürek keseliniň öňüni alýar | Hoz bilen ýürek saglygynyň arasynda berk baglanyşyk bar. Hepdede azyndan dört gezek hoz iýýän adamlarda koronar ýürek keseliniň we miokard infarktynyň töwekgelçiligi ep-esli azalýar. |
| Holesterin derejesini gözegçilikde saklaýar | Hoz bedende ýaramaz holesterini ýa-da LDL holesterini we triglitserid derejesini azaltmaga kömek edýär. Holesterin derejesi gözegçilikde saklananda, insult ýaly ýürek-damar keselleriniň döremek howpy azalýar. |
Hozlaryň düzüminde nähili iýmit maddalary bar?
Hoz E witaminine baý iýmitdir. E witamini antioksidant häsiýetli birleşmeleriň toparydyr. Bular rak keseliniň öňüni almaga we osteoporozdan goramaga kömek edýär.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, hozlar diňe bir tagamly nahar däl, eýsem bedenimiziň immun ulgamyny güýçlendirýän iýmit bombasydyr.
Mundan başga-da, hoz şeýle iýmit maddalaryna baýdyr:
- Folat
- Magniý
- Kalium
- Kalsiý
- Fosforly
Hoz garyndysynyň düzümine adatça nämeler girýär?
Dürli görnüşli hozlaryň garyndysyndan 1/4 käse (1/4 käse) porsiýa iýýändigiňizi göz öňüne getiriň. Onuň düzüminde bar bolan adaty iýmit gymmatlyklary:
| Iýmit maddalary bölümi | Içinde saklanýan mukdary ( agramy boýunça) |
|---|---|
| Kaloriýalar | 220 |
| Belok | 6 gram |
| Ýag | 19 gram |
| Uglewodlar | 8 gram |
| Süýüm | 3 gram |
| Şeker | 2 gram |
Hozlaryň dogry görnüşlerini nädip iýmeli?
Indi siz hozlaryň nähili peýdalydygyny düşündiňiz. Emma iň esasy zat, dükanlardaky hozlaryň her bir gaplamasynyň birmeňzeş däldigi. Käbirlerinde duz köp, beýlekilerinde bolsa goşmaça tagamlar bar. Bu hozlaryň hakyky iýmitlik gymmatyny peseldip biler. Şonuň üçin, mümkin boldugyça hiç zat goşulmadyk çig hozlary saýlamak iň gowusydyr.
Hozlar günüň islendik wagtynda iýilip bilinýän ajaýyp nahardyr. Gün dowamynda ýadaw ýa-da uklap duran wagtyňyz energiýa derejäňizi ýokarlandyrmak üçin käbir hozlary iýmek has-da peýdalydyr.
Iýmit rasionyňyza hoz goşmagyň käbir usullary:
- Iýýän ýogurdyňyza biraz ownuklanan hoz goşuň.
- Öýde badam üwemek arkaly badam ýagyny ýasaň. Bu arahis ýagyna ajaýyp alternatiwadyr.
- Banan we hoz bilen tagamly tort ýasaň.
- Taýýarlaýan salatyňyzyň üstüne pekan ýaly hozlary sepip goýuň.
- Gök önümler bilen gowrulan tüwi ýa-da kotletler taýýarlanda, biraz keşýu goşuň.
- Banan we azajyk süýt bilen taýýarlanan belok kokteýline birnäçe badam goşuň.
- Grilde bişirilen towuk etiniň üstüne üwelen hoz we hoz garyndysyny sep.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Hoz-hozlar tagamly we ýokumly iýmitdir.
- Hoz iýmek agramy dolandyrmak, diabetiň öňüni almak we ýürek saglygy ýaly köp peýda getirip biler.
- Iň gowy netije üçin, hemişe duz ýa-da tagam goşulmadyk çig hozlary saýlaň.
- Hozlaryň kaloriýalary ýokary, şonuň üçin günde näçe iýýändigiňize üns beriň. Bir owuç günde ýeterlikden hem köp.
- Eger sizde diabet, ýürek keseli ýa-da başga bir lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa, iýmitlenişiňizde uly üýtgeşmeler girizmezden ozal lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň