Nar diňe bir miwe däl - onuň saglyk üçin geň galdyryjy peýdalary! (Naryň saglyk üçin peýdalary)

Nar biziň baglarymyzda we ýol gyrasyndaky dükanlarda köp duş gelýän miwedir. Agzyňyza salanyňyzda süýji we turş tagamy bilen owadan gyzyl tohumlary kim söýmez? Emma bu kiçi nar tohumlarynyň içinde saglygyňyz üçin näçe gymmatly syrlaryň gizlenýändigini bilýärsiňizmi? Nar diňe bir tagamly miwe däl, ol kiçijik dermanhana ýalydyr. Şu gün, geliň, bu tagamly miweleriň saglyk üçin geň galdyryjy peýdalary barada gürleşeliň.

Nar atly bu super miwe näme üçin şeýle aýratyn?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, nar içinde ýüzlerçe gyzyl, ýalpyldawuk, şireli tohumlary bolan miwedir. Biz hut şu tohumlary iýýäris. Bu tohumlara "aril" diýilýär. Gadymy döwürlerden bäri adamlar narlary saglyk üçin ulanyp gelýärler.

Naryň iň uly güýçleriniň biri onuň antioksidantlarydyr . Olar bizi bedenimiziň öýjüklerine zyýan ýetirýän erkin radikallar diýlip atlandyrylýan zyýanly maddalardan goraýan kiçijik esgerler ýalydyr. Geň galdyryjy zat, käbir barlaglar naryň ýaşyl çaýdan ýa-da gyzyl şerapdan üç esse köp antioksidant saklaýandygyny aýdýar.

Naryň saglyk üçin esasy peýdalary nämeler?

Indi bolsa, bu kiçijik nar däneleriniň bedenimize nähili ajaýyp peýda getirýändigine seredeliň.

1. Ýürekde iň gowy dost

Nar ýüregiňiziň sagdynlygyny saklamakda örän peýdalydyr. Narda tapylan "Polifenol" atly antioksidant bizi ýürek keselinden goraýar.

• Gan damarlaryndaky ýag çökündilerini azaldýar: Takyk aýdylanda, narlar "ateroskleroz" diýilýän ýagdaýyň öňüni alyp biler, bu bolsa holesteriniň gan damarlarymyzyň diwarlaryna baglanyp, olary ýapýandygyny aňladýar.
• Ýaramaz holesterini (LDL holesterini) azaldýar: Nar beden üçin zyýanly bolan "ýaramaz holesteriniň" derejesini peseltmäge kömek edýär we ýürek üçin peýdaly bolan "ýagşy holesteriniň" (HDL holesteriniň) derejesini ýokarlandyrýar. Bu bolsa ýürek agyrylarynyň we insultlaryň töwekgelçiligini azaldyp biler.
• Ýokary gan basyşyny gözegçilikde saklaýar: Käbir barlaglar nar suwuny içmegiň gan basyşyny gözegçilikde saklamaga kömek edýändigini görkezdi.

2. Rak keseliniň töwekgelçiligini azaltmak mümkinmi?

Naryň düzüminde bar bolan antioksidantlar we "flawonoidler" atly birleşmeler bedeniň öýjüklerine zyýan ýetmeginiň öňüni alýar. Şonuň üçin deslapky barlaglar naryň prostata, döş, öýken we ýogyn içege raky ýaly käbir rak görnüşleriniň töwekgelçiligini azaltmaga ukyplydygyny ýüze çykardy.

3. Şeýle hem, ol diabet keselinden ejir çekýän adamlar üçin peýdalydyr.

Naryň 2-nji görnüşli diabet keselinden ejir çekýän adamlar üçin birnäçe peýdasy bar.

• Bir gözlegde takmynan 6 hepde dowamynda her gün bir käse nar suwuny içýän diabet keselli näsaglaryň gan basyşynyň pes bolandygy anyklandy.
• Mundan başga-da, deslapky barlaglar naryň gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga we insuline garşylygy azaltmaga kömek edýändigini görkezdi, ýöne bu barada has köp ylmy barlaglar gerek.

4. Böwrek daşlarynyň döremeginiň öňüni almaga kömek edýär

Käbir barlaglar nar ekstraktyny ulanmagyň böwrek daşlaryna meýilli adamlarda böwrek daşlarynyň emele gelmeginiň öňüni almaga kömek edip biljekdigini görkezdi.

5. Iýmit siňdiriş ulgamyňyzyň sagdynlygyny saklaň

Naryň "(Prebiotik)" häsiýetleri bar. Gysgaça aýdylanda, nar içegelerimizdäki bedenimiz üçin peýdaly bolan peýdaly bakteriýalary iýmitlendirýär. Bu peýdaly bakteriýalary sagdyn saklamak umumy saglygymyz üçin örän möhümdir. Şeýle hem, nar dänesini iýmek, düzüminde bolan süýüm sebäpli iç gatamagy ýaly meseleleriň öňüni alyp biler.

6. Beýni saglygy we ýatkeşlik üçin

Naryň çişme garşy häsiýetleri beýni öýjüklerini zyýandan goramaga kömek edýär. Ilkinji barlaglar naryň beýnini Altsgeýmer we Parkinson ýaly kesellerden goramak ukybynyň bardygyny görkezdi.

Nar nähili derejede peýdaly?

Nar dänesiniň we nar suwunyň iýmitlik gymmatlyklary biraz tapawutlanýar. Geliň, onuň nähili işleýändigine seredeliň.

Bu tablisadan görşüňiz ýaly, nar dänesini bütinleý iýmek size has köp süýüm berýär. Şiresi bu gymmatly süýümiň mukdaryny azaldýar. Şonuň üçin mümkin boldugyça nar dänesini bütinleý iýmek iň gowusydyr.

Naharyňyza nar goşmagyň tagamly usullary

• Ertirlik naharyňyz üçin ýogurtyňyza ýa-da ýulafyňyza nar dänesini goşuň.
• Salat taýýarlanda, üstüne nar dänesini sepip goýuň. Bu oňa ajaýyp tagam berýär.
• Täze miwe salaty narsyz hem doly bolýar.
• Smuzi taýýarlanda, biraz nar suwuny goşuň.
• Öýde ýasaýan "sambola"myza nar dänelerini goşup görüň.

Nar iýende üns bermeli zatlar barmy?

Nar köp adamlar üçin howpsuz miwe, ýöne käbir zatlara üns bermek gowy.

• Allergiýa: Gaty seýrek ýagdaýlarda käbir adamlarda naryň allergiki reaksiýasy bolup biler. Eger sizde deri döküntüleri ýa-da dem almagyň kynlaşmagy ýaly alamatlar ýüze çyksa, derhal lukmana ýüz tutuň.
• Diabet: Eger sizde diabet bolsa, naryň tebigy ýagdaýda şeker saklaýandygyny ýadyňyzdan çykarmaň, şonuň üçin lukmanyňyzdan günde näçe iýmegiň dogrydygyny soramak iň gowusydyr.
• Böwrek keseli: Böwrek keseli bolan adamlar käwagt kaliýi köp bolan iýmitleri çäklendirmeli bolýarlar. Nar kaliýi köp bolany üçin, eger böwrek keseliňiz bolsa, nar iýmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň .
• Käbir dermanlar bilen baglanyşykly meseleler: Eger siz ýokary gan basyşy, ýokary holesterin (meselem, Crestor) ýa-da gan suwuklandyryjylary (meselem, Warfarin) kabul edýän bolsaňyz, nar iýmezden öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris , sebäbi nar suwy bu dermanlar bilen özara täsirleşip biler.