Hemmämiz köplenç witaminler barada soraýarys. Emma bedenimizdäki super gahrymanlar ýaly bedenimiziň gündelik işleri üçin zerur bolan käbir witaminler bar. Bedenimiz üçin örän möhüm we sessiz-üýnsüz ajaýyp hyzmat edýän şeýle witaminleriň biri B6 witaminidir. Muny "(Piridoksin)" atly lukmandan eşiden bolmagyňyz mümkin. Şonuň üçin şu gün, geliň, bu B6 witaminiň saglygymyz üçin ajaýyp peýdalary barada gürleşeliň.
B6 witamini näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, B6 witamini bedenimiz üçin zerur bolan 8 B witaminiň biridir. Bedenimiziň uly bir fabrikadygyny göz öňüne getiriň. Onda bu B6 witamini şol fabrikadaky örän akylly dolandyryjy ýalydyr. Ol bedenimiziň içinde bolup geçýän 200-e golaý dürli himiki proseslere gatnaşýar.
Munuň esasy wezipeleriniň käbiri:
- Beýniniň ösüşine kömek etmek.
- Ol gandaky gemoglobin arkaly bedeniň ähli ýerine kislorod daşamaga kömek edýär.
- Nerw ulgamymyzy sagdyn we gowy işlemegini üpjün etmek.
- Bizi kesellerden goraýan immun ulgamyny güýçlendirmek .
Munuň nähili möhümdigini düşünýärsiňizmi? Ol köp zatlara gatnaşýandygy sebäpli, B6 witaminiň bedenimiz üçin peýdasy hem örän köp.
B6 witaminiň saglygymyz üçin nähili peýdalary bar?
Geliň, B6 witaminiň bedenimiz üçin esasy peýdalarynyň käbirine göz aýlalyň. Olary düşünmegi aňsatlaşdyrmak üçin men olary tablisa görnüşinde beýan ederin.
| Peýdasy | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Gowy gan aýlanyşygy | Ganymyzda gomosistein atly aminokislota bar. Onuň derejesi ýokarlansa, ýürek keseliniň döremek howpy artýar. B6 witamini bu (gomosistein) derejesini gözegçilikde saklaýar. |
| Güýçli immunitet | B6 witamini immun ulgamymyza kesellere garşy göreşmäge kömek edýär. Barlaglar B6 witaminiň, esasanam ýaşlanýanymyzda, immun ulgamynyň pese gaçmagynyň öňüni almaga kömek edýändigini ýüze çykardy. |
| Göwrelilik döwründe irdenki göwreliligiň azaldylmagy | Irdenki göwreli aýallaryň köpüsi üçin irdenki göwrelilik keseli köp duş gelýän meseledir. B6 witaminini kabul etmegiň bu göwreliligi azaldýandygy anyklanyldy. Şeýle-de bolsa, ol gaýtarmaga şeýle uly täsir etmezligi mümkin. |
| Bagtyň artmagy | B6 witamini bedeniň keýpimizi şadyýan saklamaga kömek edýän serotonin gormonyny öndürmegi üçin möhümdir. B6 witaminiň pes derejesi depressiýa ýaly ýagdaýlara sebäp bolup biler. |
| Aýbaşydan öňki sindromyň (PMS) azaldylmagy | B6 witamini aýallarda aýbaşydan birnäçe gün öň ýüze çykýan döş agyrylygy, gaharjaňlyk, howsala we keýpiň üýtgemegi ýaly PMS alamatlaryny ýeňilleşdirmäge kömek edýär. |
| Rak keseliniň töwekgelçiliginiň azaldylmagy | Bedende B6 witaminiň derejesiniň gowy saklanmagynyň käbir rak keseliniň döremek howpuny azaldyp biljekdigine ynanýarlar. Käbir barlaglar B6 witaminiň rak keselinden ejir çekýän adamlarda rak öýjükleriniň ösüşini haýalladyp biljekdigini hem görkezdi. |
| Beýniniň işini gowulandyrmak | Gandaky gomosistein derejesiniň ýokarda agzalan ýokarlanmagy demensiýa we Altsgeýmer keseli ýaly ýagdaýlar bilen baglanyşyklydyr. B6 witamini gomosistein derejesini gözegçilikde saklamak arkaly beýni saglygyny saklamaga kömek edýär. |
B6 witaminini köp kabul etseňiz näme bolar?
Biz adatça iýýän iýmitlerimizden B6 witaminini köp almaýarys. Ol howpsuz. Ýöne mesele, B6 witaminini goşmaça serişdeler görnüşinde kabul edeniňizde ýüze çykýar. Lukmanyň maslahaty bolmazdan, ony köp kabul etmek ters täsirlere sebäp bolup biler.
Adatça, ululara günde 100 milligramdan (100 mg) köp B6 witaminini tabletka görnüşinde kabul etmek maslahat berilmeýär.
B6 witamininiň köp kabul edilmegi sebäpli ýüze çykyp biljek kynçylyklar:
- Aşgazandaky agyry we çişme (Aşgazan-içege alamatlary)
- Gün şöhlesine deriniň duýgurlygy
- Aýak-aýaklarda uýuşma
- Myşsalaryň gözegçiliginiň ýoklugy
- Deri zeperlenmeleri
- Agry, güýçli sowuga ýa-da yssylyga duýgurlygyň peselmegi
Şonuň üçin ýadyňyzda bolsun, lukman bilen maslahatlaşmazdan, witaminleri özbaşyna ýa-da aşa köp ulanmaň.
B6 witaminini nireden alyp bolýar? Bize näçe gerek?
B6 witamini tebigy ýagdaýda köp iýmitlerde duş gelýär. Bu, adatça, deňagramly iýmitlenýän adam üçin ýeterlikden hem köp.
B6 witaminine baý iýmitler
- Nohut
- Losos ýaly ýagly balyk
- Towuk
- Doňuz eti
- Kartoşka we süýji kartoşka
- Banan
- Ýulaf
- Kelem ýaly ýaşyl gök önümler
- Hoz-hozlar (keşýu, ýer hozy)
Günde näçe gerek?
Sagdyn ulular üçin zerur bolan B6 witaminiň ortaça mukdary aşakdaky tablisada görkezilen.
| Ýaş topary | Gündelik zerurlyk (mg) |
|---|---|
| 50 ýaşdan kiçi ulular | 1.3 mg |
| 50 ýaşdan ýokary erkekler | 1.7 mg |
| 50 ýaşdan geçen aýallar | 1,5 mg |
| Göwreli eneler | 1.9 mg |
B6 witamin ýetmezçiligi kimde ýüze çykyp biler?
B6 witaminiň ýetmezçiligi örän seýrek duş gelýär, ýöne käbir adamlarda has ýokary töwekgelçilik bar.
- Böwrek keseli bolanlar üçin
- Malabsorbsiýa sindromy bolanlar üçin
- Alkogola agyr derejede bagly bolanlar üçin
- Haýwan önümlerini iýmeýän we berk wegetarianlar üçin.
Eger siz bu töwekgelçilik toparyna degişli bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşip, B6 witamini tabletkalarynyň gerekdigini ýa-da gerek däldigini anyklamak üçin maslahat almak iň gowusydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- B6 witamini beýnimiziň, ganmyzyň, nerw ulgamlarymyzyň we immun ulgamlarymyzyň sagdyn işlemegi üçin möhüm iýmit maddasydyr.
- Biz adatça noýba, balyk, towuk, kartoşka we banan ýaly iýmitleri öz içine alýan deňagramly iýmitlenmeden zerur bolan B6 witaminini alýarys.
- Göwrelilik döwründe göwrelilik we aýbaşydan öňki sindrom (PMS) üçin peýdaly bolup biler, ýöne ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan, hiç haçan B6 witamin goşundylaryny ýokary dozada kabul etmeň. Şeýle etmek ters täsirlere sebäp bolup biler.
- Eger sizde böwrek keseli ýaly dowamly kesel bar bolsa ýa-da wegan iýmitine eýerýän bolsaňyz, B6 witamine bolan zerurlyklaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň