Käwagt ýadawlyk duýýarsyňyzmy, bogunlaryňyz agyrýarmy ýa-da bedeniňiziň ähli ýerinde agyry duýýarsyňyzmy? Munuň diňe ýadawlykdygyny pikir edip bilersiňiz. Ýöne sebäbi bedeniňizde düşündirilmedik çişme bolup biler. Bu biziň iýýän we içýän zatlarymyz bilen berk baglanyşykly. Şonuň üçin şu gün çişme näme, haýsy iýmitleriň ony güýçlendirýändigi we sagdynlygymyzy saklap, ondan nädip gaça durup biljekdigimiz barada gürleşeliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "iltihaplanma" näme?
Mikroorganizmiň, ýagny mikrobyň bedeniňize girýändigini göz öňüne getiriň. Soňra bedeniňiziň immun ulgamy goşun ýaly işläp başlaýar. Bu goşun şol mikrob bilen göreşmäge gidýär. Bu göreşiň netijesinde şol ýer gyzarýar, şişýär we gyzgyn bolýar. Biz muňa " çişme " diýýäris. Aslynda bu bedeni sagaldýan gowy prosesdir.
Ýöne, mesele şu ýerde. Käwagt, hatda daşarky mikroblar bolmasa-da, bedenimiziň immun ulgamy sebäpsiz göreşe başlaýar. Sanki öz öýjükleri bilen göreşýän ýaly. Bu howply. Ankilozlaýjy spondilit ýaly käbir kesellerde şeýle bolýar. Bu görnüşli dowamly iltihaplanma bogun agyrylary, ýürek keselleri we diabet ýaly köp keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.
Gowy habar, iýmitimizi üýtgetmek arkaly bu gereksiz çişmäni gözegçilikde saklamak üçin uly mümkinçiligimiziň bardygydyr.
Şeýlelikde, geliň, çişmegi güýçlendirýän esasy iýmitleriň haýsylaryna göz aýlalyň.
Gündelik durmuşymyzda iýýän käbir iýmitlerimiz, aslynda, bedenimizde çişmäni güýçlendirýän kiçijik uçgunlar ýalydyr. Bu sanawa göz aýlaň we olar bilen tanyşdygyňyzy görüň.
| Iýmit kategoriýasy | Bularyň näme üçin beden üçin zyýanly? (Olar nähili çişme döredýär?) | Umumy mysallar |
|---|---|---|
| Gaýtadan işlenen iýmitler | Bu iýmitdäki trans ýaglarTrans ýaglar (emeli ýaglar) iltihaplanma döredýär. Olar erbet holesterini (LDL) ýokarlandyrýar we peýdaly holesterini (HDL) peseldýär. Etiketkada "bölekleýin gidrogenleşdirilen ýaglar" diýen ýazgyny gözläň. | Gaplanan biskwitler, tortlar, naharlar, margarinleriň käbir görnüşleri. |
| Şeker we emeli süýjüdijiler | Şekeriň köp bolmagy bedende sitokinler atly iltihaplanma beloklarynyň bölünip çykmagyna sebäp bolýar. Mekgejöwen siropy, fruktoza, saharoza we maltoza ýaly zatlar ýazylan etiketkalara seresap boluň. Aspartam ýaly emeli süýjüjiler hem käbir adamlarda iltihaplanma döredip biler. | Şekerli içgiler, süýji iýmitler, iris, şokolad, şekerli däneli önümler. |
| Gaýtadan işlenen we gyzyl etler | Bu et görnüşleri doýgun ýaglara baýdyr, bu bolsa bedende gönüden-göni iltihaplanma bilen baglanyşyklydyr. | Kolbasalar, Bekon, Jambon, Kolbasa, Köfte, Sygyr eti, Doňuz eti. |
| Omega-6-a baý ýaglar | Bedeniň Omega-6-a mätäçligi bolsa-da, ol Omega-3 bilen deňleşdirilmelidir. Diňe Omega-6-ny köp iýsek, ol iltihaby güýçlendirýän reaksiýa döredýär. | Maýonez günebakar ýagy, kanola ýagy, soýa ýagy we arahis ýagy ulanylyp ýasalýar. |
| Arassalanan uglewodlar | Bularyň köp bölegi süýüminden we iýmit maddalaryndan mahrum boldy. Bu olaryň çalt siňýändigini we gan şekeriniň derejesiniň çalt ýokarlanmagyna sebäp bolýandygyny aňladýar. Şekeriň bu ýokarlanmagy bedende çişmelere hem sebäp bolýar. | Çörek (ak çörek), ak tüwi, krekerler, makaron, erişte (ak undan ýasalýar), fransuz kartoşkasy. |
Gündelik durmuşdan mysal getireliňmi?
Kamaly ýadyňyza salyň. Kamal irden şeker goşulan ýarma iýýär. Günortanlyk naharynda ol dükandan alnan towukly gowrulan tüwi we kolbasa karrisini iýýär. Agşam bolsa ofisde berilýän çaý bilen kremli krekerli peçenýeleri iýýär. Agşamlyk naharynda bolsa çörek iýýär.
Indi serediň... bu naharda ýokarda agzalan ähli zat bar, şeýlemi?
- Şeker we arassalanan uglewodlar: Däneli önümler, gowrulan tüwi (ak tüwi), krekerler, çörek.
- Gaýtadan işlenen et: kolbasalar.
- Omega-6-a baý ýag: Gowrulan tüwi taýýarlamak üçin ulanylýan ýag.
Kamalyň bu görnüşli iýmitlenmäni dowam etdirende, bogun agyrylary, ýadawlyk we bedeniniň şişmegi ýaly alamatlary başdan geçirmegi seýrek däl.
Bolýar, onda men näme etmeli?
Bu makalany okandan soň, siz gorkmagyňyz mümkin. "Aý, men iýýän ähli zat nädogry." Ýöne alada etmeň. Kiçi üýtgeşmeler bilen uly netijelere ýetip bileris.
1. Etiketkalary okamak endigine öwrenişiň: Dükandan bir zat satyn alanyňyzda, onuň düzümindäki önümleriň sanawyny okaň. Eger "bölekleýin gidrogenleşdirilen ýaglar", "ýokary fruktozaly mekgejöwen siropy", "saharoza" ýaly sözler bar bolsa, olary mümkin boldugyça azaldyň.
2. Ýönekeý çalyşmalary ulanyň:
- Ak çöregiň ýerine, doly däneli çörek, atta unly çörek ýa-da doly bugdaý çöregi saýlaň.
- Ak tüwi ýerine gyzyl tüwi (goňur tüwi) iýiň.
- Şekerli içgileriň ýerine suw, garpyz, apelsin, belimal ýa-da ranawara ýaly içgileri içiň.
- Gaýtadan işlenen etiň ýerine, iýmitiňize täze balyk, towuk eti (derisi aýrylan), ýumurtga we ýasmyk, nohut we ýaşyl lobya ýaly kömelekleri goşuň.
- Taýýarlamak üçin omega-3-e baý bolan goşmaça zeýtun ýagy ýa-da kokos ýagy ýaly sagdyn ýagy ortaça ulanyň.
3. Täze zatlar iýiň: Iýmitiňize mümkin boldugyça köp täze gök önümleri, miweleri we otlary goşuň. Bularyň düzüminde bar bolan antioksidantlar bedendäki çişmeleri azaltmaga kömek edýär.
4. Lukmançylyk maslahatyna ýüz tutuň: Eger sizde dowamly bogun agyrylary, beden agyrylary ýa-da başga alamatlar bar bolsa, maslahat üçin maşgala lukmanyňyza ýüz tutuň . Bu çişmäniň başga bir lukmançylyk ýagdaýy sebäpli bolmagy mümkin. Şonuň üçin degişli barlaglary we bejergileri almak örän möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bedende käte çişme gowy zat bolsa-da, dowamly çişme köp keselleriň köki bolup biler.
- Iýýän gaýtadan işlenen iýmitlerimiz, şeker, gyzyl et, käbir ýaglar we arassalanan uglewodlar bu çişmäni güýçlendirýän esasy duşmanlardyr.
- Dükandan bir zat satyn alanyňyzda, ýazgyny okaň we sagdynlyga zyýanly maddalary öz içine alýan iýmitlerden daşda durmaga synanyşyň.
- Iýmitiňize täze gök önümleri, miweleri, däneli önümleri we sagdyn beloklary goşmak arkaly iltihaplanmany gözegçilikde saklap bilersiňiz.
- Eger sizde dowamly alamatlar bar bolsa, çaklamaň, ýöne hökman maslahat üçin lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň