Eger siz diabet keseli bilen ýaşaýan bolsaňyz, gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamagyň nähili möhümdigini bilýänsiňiz. Emma iýenden soň gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagy bilen näme etmeli? Bu köp adamlar üçin hakyky mesele. Lukmançylyk dilinde biz muňa "postprandial" gan glýukozasy diýýäris. Ýagny, iýenden soň gan şekeriniň derejesi. Alada etmeň, birnäçe ýönekeý ädimi ýerine ýetirmek bilen bu ýagdaýy has gowy gözegçilikde saklap we geljekde saglyk meselelerinden goranyp bilersiňiz.
Näme üçin biz muňa şeýle köp üns bermeli?
Iýmitden soň gan şekeriňiziň derejesi birden ýokarlananda, dürli alamatlary başdan geçirip bilersiňiz. Başyňyzyň dumanly, aýdyň pikirlenip bilmeýän we ünsüňizi jemlemekde kynçylyk çekýän ýaly duýmagyňyzy ýadyňyzdan çykarmaň. Şeýle hem, özüňizi gowşak, ýadaw, gaharjaň we ýüregiňizde geň bir duýgy duýup bilersiňiz. Bularyň hemmesi gan şekeriniň ýokary bolmagynyň umumy alamatlarydyr.
Bular diňe gysga möhletli kynçylyklar däl. Eger gan şekeriňiziň derejesi uzak wagtlap gözegçiliksiz we ýokary bolup galsa, bu sizi ýürek keselleri, insult we böwrek keselleri ýaly çynlakaý saglyk kynçylyklaryna sezewar edip biler.
Şeýle hem, käwagt gan şekeriniň derejesi birden pese gaçýar we huşundan gitmäge sebäp bolup biler. Şonuň üçin gan şekeriniň derejesini durnukly saklamak örän möhümdir.
Şeker derejäňizi nähili takyk ölçäp bolýar?
Muny düşünmegiň iň gowy usuly gan şekeriniň derejesini yzygiderli gözegçilikde saklamakdyr. Amerikan Diabet Assosiasiýasy (ADA) aşakdakylary maslahat berýär:
1. Iýmezden öň: Esasy nahary iýmezden öň, barmagyňyzdan bir damja gan alyp, şeker derejäňizi ölçäň.
2. Nahar iýenden soň: Ilkinji gezek iýeniňizden bir-iki sagat soň gan şekeriňiziň derejesini ýene-de barlaň.
Muny takmynan bir hepde dowam etdiriň. Her gezek wagty we gan şeker derejäňizi depderçä ýazyň. Şeýle hem, gan şeker derejäňize täsir edip biljek islendik zady - meselem, kabul eden dermanlaryňyzy ýa-da maşk edeniňizi ýazyň.
Iň esasy zat, näme iýendigiňizi, näçe iýendigiňizi we şol iýmitlerde näçe uglewod bardygyny anyk ýazmakdyr.
Iýmitden soň haýsy dereje ýokary?
ADA gan şekeriniň derejesini iýenden bir-iki sagat soň 180 mg/dL-den aşakda saklamak gowy maksadyňdygyny aýdýar. Emma bu hemmeler üçin umumy maksat. Siziň, ýaşyňyzyň we saglygyňyzyň üçin dogry maksadyň nämedigi barada lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr. Ilki lukmanyňyzdan soramazdan, dermanlaryňyzy ýa-da dozalaryňyzy hiç haçan üýtgetmäň.
Nahardan soň gan şekeriniň ýokarlanmagyny nädip gözegçilikde saklamaly?
Bolýar, geliň, bu ýagdaýy nähili ýönekeý we amaly usullar bilen çözüp boljakdygyna göz aýlalyň.
| Hile | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Size laýyk gelýän dermany alyň. | Nahardan soň gan şekerini gözegçilikde saklamak üçin çalt we gysga täsir edýän dermanlar (meselem, käbir insulin görnüşleri) has amatly bolup biler. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň we özüňiz üçin iň gowy warianty saýlaň. |
| Nahardan öň şekeri gözegçilikde saklaň | Iýmitden öň gan şekeriňiziň derejesini gowy gözegçilikde saklasaňyz, hatda iýenden soň gan şekeriňiz ýokarlansa-da, ol uly bir ýokarlanma bolmaz. Şonuň üçin günüň dowamynda gan şekeriňiziň derejesine üns beriň. |
| Iýýän zatlaryňyza üns beriň. | Süýji iýmitler, ak çörek, ak tüwi, erişte we kartoşka gan şekeriniň birden ýokarlanmagyna sebäp bolýan iýmitlerdir. Bulary mümkin boldugyça çäklendiriň. Ulanýan ýagyňyzyň görnüşi hem möhümdir. Barlaglar ýag ýaly haýwan ýaglarynyň ýerine zeýtun ýagy ýaly az ösümlik ýagyny ulanmagyň gan şekerini gözegçilikde saklamaga kömek edip biljekdigini görkezdi. |
| Ertirlik naharyny goýbermeň! | Nähili gyssagly bolsa-da, ertirlik naharyny goýbermäň. Barlaglar diabet keselinden ejir çekýän adamlar ertirlik naharyny goýberseler, günortanlyk we agşamlyk naharyndan soň gan şekeriniň derejesi ep-esli ýokarlanýandygyny görkezdi. |
| Belokly ertirlik nahary | Iň gowy ertirlik nahary näme? Ol belokly bolup biler. Bir gözlegde 35% belokly ertirlik naharyny iýen adamlaryň gan şekeriniň gözegçiligini uglewodlara baý ertirlik naharyny iýenlere garanyňda has gowy dolandyrýandygy görkezildi. Ýöne lukmanyňyzdan size näme laýyk gelýändigini soraň. |
| Nahar iýenden soň gezelenje çykyň. | Bu hemmeler üçin gowy endik. Esasanam diabet keselinden ejir çekýänler üçin agşamlyk naharyndan soň 15-20 minutlyk ýöriş etmek, iýmitden bedeniňizde toplanan artykmaç glýukozany ýakmagyň ajaýyp usulydyr. |
Bularyň hemmesi bilen ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zat, bu göreşde ýeke özüňiz göreşmeli dälsiňiz. Lukmanyňyz, iýmit boýunça hünärmeniňiz we maşgalaňyz bu ýolda siziň iň gowy ýaranlaryňyzdyr. Gan şekeriňiziň derejesini yzarlaň we lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň. Şeýdip, olar siziň üçin iň gowy bejeriş meýilnamasyny işläp düzüp bilerler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Şeker keselinde iýenden soň gan şekeriniň ýokarlanmagy (postprandial giperglikemiýa) köp duş gelýän bolsa-da, ony gözegçilikde saklamak gerek.
- Nahardan öň we nahardan 1-2 sagat soň gan şekeriňiziň derejesini ölçäň, şeýle hem iýýän iýmitiňiziň, içýän içgileriňiziň we maşkyňyzyň ýazgysyny saklaň. Bu siziň we lukmanyňyz üçin örän peýdalydyr.
- Ak çörek, tüwi we kartoşka ýaly uglewodlara baý iýmitleri çäklendiriň we onuň ýerine iýmitiňize belok, gök önümler we zeýtun ýagy ýaly sagdyn ýaglar goşuň.
- Nahardan soň ýeňil maşk etmek, meselem, ýöremek, gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga uly kömek edip biler.
- Iň esasysy: Islendik karar kabul etmezden öň, bejeriş meýilnamaňyzy, iýmitlenişiňizi we maşklaryňyzy hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň