Siz köp şeker iýýän adammy? Onda artykmaç şekeriň bedeniňize täsiri barada öwreniň.

Şekeriň köp iýilmeginiň bedenimiz üçin peýdaly däldigini hemmemiz bilýäris. Emma bir günde hakykatdan näçe şeker sarp edýäris? Bu, belki-de, pikir edýänimizden has köpdir. Irden süýtli çaýdan başlap, günortanlyk naharynda içýän süýji içgilerimizden başlap, agşam iýýän biskwitlerimizden başlap, tort bölegine çenli... bularyň hemmesi şeker bilen doludur. Käwagt, hatda çörekde, pomidor sousunda we süýji däl diýip pikir edýän käbir souslarda hem gizlin şeker bolýar. Şonuň üçin biz bilmän bedenimize bir günde sarp etmelidigimizden has köp şeker goşýarys.

Ýöne bularyň diňe etiketkadaky "şeker" däl. Olar dürli atlar bilen gelip bilýär. Şonuň üçin bu atlary biraz düşünmek hem örän möhümdir.

Şonuň üçin, ony näme diýip atlandyrsaňyzam, şeker şekerdir. Geliň, onuň aşa köp bolmagynyň başyňyzdan aýagyňyza çenli nähili täsir edip biljekdigine göz aýlalyň.

Beýniňizde näme bolýar?

Şeker saklaýan bir zat iýeniňizde, beýniňiz dopamin atly himiki maddany bölüp çykarýar. Bu "bagt gormony" diýlip hem atlandyrylýar. Ol size wagtlaýyn bagtly we gowy duýmaga kömek edýär. Günüň ikinji ýarymynda ýadaw wagtyňyz, alma iýmekden has köp şokolad iýmegiňizi isleýändigiňizi göz öňüne getiriň.

Ýöne mesele şu ýerde. Miweler we gök önümler ýaly tebigy iýmitler köp dopamin öndürmeýär. Şeýlelik bilen, beýni kem-kemden şekere öwrenişýär. Şol bagtly duýgyny almak üçin beýnä has köp şeker gerek. Şonuň üçin agşamlyk naharyndan soň doňdurma islegini bes edip bolmaýar.

Şeker bagtyňyza nähili täsir edýär?

Wagtal-wagtal iýilýän nahar ýa-da peçenýe size çalt energiýa berip biler (ýokary şeker). Emma bedeniňiziň öýjükleri şol şekeri özleşdirende, gan şekeriňiziň derejesi çalt düşýär. Siz özüňizi tolgundyryp, gaharlanyp we ýadaw duýup bilersiňiz. Biz muňa "şekeriň peselmegi" diýýäris.

Eger siz yzygiderli şeker iýýän bolsaňyz, bu siziň keýpiňiziň uzak möhletli täsirine getirip biler. Barlaglar şekeriň köp ulanylmagynyň ulularda depressiýa töwekgelçiligini artdyrýandygyny ýüze çykardy.

Dişler barada gürrüň etmegiň zerurlygy ýok, şeýlemi?

Çaga wagtyňyz ene-ataňyzyň size: "Şokolad iýme, ol dişleriňizi çüýreder" diýýändigini ýadyňyzda bolsa gerek. Bu waka hakykatdanam şeýle. Çürükleri döredýän bakteriýalar süýji zat iýeniňizden soň agzyňyzda galan şekeri iýmegi gowy görýärler. Bu bolsa diş çüýremesiniň we beýleki diş etiniň keselleriniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.

Şeker bogun agyrysynyň sebäbimi?

Eger bogunlaryňyz agyrýan bolsa, bu şeker sarp edilişini azaltmagyň ýene bir gowy sebäbidir. Şekeri köp iýmek bedende çişmäni güýçlendirýär, bu bolsa bogun agyryny has-da beterleşdirip biler. Şeýle hem, barlaglar şekeri köp iýýän adamlaryň rewmatoid artrit ýaly kesellere ýolugmagynyň has ähtimaldygyny görkezdi.

Deri çalt garraýarmy?

Ýokarda agzalan iltihaplanmanyň başga bir täsiri deriniň çalt garramagydyr.

Bu ýaşlar deriňizi ýaş, dolgun we berk saklamaga kömek edýän kollagen we elastin atly beloklara zyýan ýetirýär. Netijede, gyrymsyklar we sallanan deri emele gelýär.

Bagyryň zeperlenmegi

Biz ulanýan goşmaça şeker köplenç fruktoza ýa-da ýokary fruktozaly mekgejöwen siropuny öz içine alýar. Fruktoza bagyrda özleşdirilýän şekeriň bir görnüşidir. Şonuň üçin ony aşa köp ulanmak bagra zyýan ýetirip biler. Fruktoza bagyrda ýaga öwrülýär. Bu aşakdaky ýagdaýlara sebäp bolup biler:

• Alkogolsyz ýagly bagyr keseli (NAFLD): Gysgaça aýdylanda, alkogol içmeýän adamlaryň bagyrynda ýag ýygnanmasy.
• Alkogolsyz steatohepatit (NASH): Bu biraz has agyr ýagdaýdyr. Bagyrda ýag toplanýar we iltihaplanma we ýaralanma döredýär. Bu steatoz diýlip hem atlandyrylýar. Wagtyň geçmegi bilen bu ýaralanma bagra gan üpjünçiliginiň ýitmegine we sirroza sebäp bolup biler. Bu bolsa bagyr ýetmezçiligine getirip biler we hatda bagyr transplantasiýasyny talap edip biler.

Ýürege howp

Şekeri köp iýseňiz, bedeniňiz ony gözegçilikde saklamak üçin has köp insulin öndürýär. Bu artykmaç insulin gan damarlaryňyza ýa-da arteriýalaryňyza täsir edýär. Olaryň diwarlary çişýär, galyňlaşýar we elastikligini ýitirýär. Ony aňsatlyk bilen egilýän, ýöne birnäçe wagtdan soň gurap, ýarylýan gaty turba öwrülýän turba ýaly göz öňüne getiriň. Bu ýürege uly basyş edýär we wagtyň geçmegi bilen oňa zyýan ýetirýär. Bu ýürek agyrylaryna , insultlara we beýleki ýürek kynçylyklaryna sebäp bolup biler.

Aşgazanasty bezi we diabet howpy

Siz iýýän wagtyňyz, aşgazanasty beziňiz insulin atly gormon öndürýär. Onuň işi ganyňyzdaky şekeri öýjükleriňize geçirmekdir. Emma siz şekeri köp iýmegi dowam etdirseňiz, bedeniňiz insuline dogry jogap bermeýän derejä ýetýär. Soňra aşgazanasty bezi has köp insulin öndürip başlaýar.

Bu ýagdaý dowam edende, aşgazanasty mäz ýadaýar we onuň işi bozulýar. Soňra gan şekeriniň derejesi gözegçilikde saklanyp galmaýar we ýokarlanýar. Biz muňa 2-nji görnüşli diabet diýýäris.

Böwreklere täsirleri

Eger sizde diabet bolsa, şekeriň köp ulanylmagy böwrekleriňize gönüden-göni zyýan ýetirip biler. Böwrekleriň esasy wezipeleriniň biri gany süzmekdir. Gan şekeriniň derejesi belli bir derejeden ýokary galanda, böwrekler siýdikdäki artykmaç şekeri çykarmaly bolýarlar. Eger bu ýagdaý gözegçilikde saklanmasa, diabet böwreklere zyýan ýetirip, olaryň gandaky galyndylary süzmek ukybyny peseldip biler. Bu bolsa böwrek ýetmezçiligine getirip biler.

Agramyň artmagy

Bu täze zat däl. Şeker näçe köp iýseňiz, şonça-da semiz bolýarsyňyz. Barlaglar şekerli içgileri içýän adamlaryň has agyrdygyny we içmeýänlere garanyňda diabet keseliniň döremek howpunyň has ýokarydygyny görkezdi. Şekeri köp iýmek bedendäki ýag öýjükleriniň çişmegine we semizligiň artmagyna sebäp bolýan himiki maddalaryň bölünip çykmagyna sebäp bolýar.

Jynsy saglyga täsiri barmy?

Eger siz erkek bolsaňyz, bu barada hem oýlanmaly. Şekeriň köp mukdary erkek jyns agzasynyň diri galmagy üçin zerur bolan çylşyrymly proseslere päsgel berip biler. Sebäbi şeker gan aýlanyş ulgamyna täsir edýär. Bedeniň ähli ýerinde gan aýlanyşynyň sagdyn jynsy gatnaşyk üçin möhümdigi örän möhümdir.