Bedenimiziň energiýa almagy üçin esasy ýangyç gan şekeri ýa-da biziň atlandyrýşymyz ýaly glýukozadyr. Şeýle-de bolsa, eger bu şeker derejesi uzak wagtlap ýokary galsa, ol diabet ýaly köp sanly çynlakaý saglyk meselelerine sebäp bolup biler. Şonuň üçin diňe diabetliler üçin däl, eýsem saglygyny saklamak isleýänler üçin hem gan şekeriniň derejesini nädip gözegçilikde saklamalydygyny bilmek örän möhümdir. Bagtymyza, bu ýagdaýy maşk etmek, dogry iýmitlenmek we zerur bolanda lukmanyň bellän dermanlaryny kabul etmek ýaly ýönekeý zatlar bilen gözegçilikde saklap bileris.
Geliň, gowy uglewodlary (kompleks uglewodlar) saýlaýaly.
Uglewodlaryň ýa-da biziň " krahmal " diýip atlandyrýanlarymyzyň birnäçe görnüşi bar. Bir görnüşi ýönekeý uglewodlardyr . Bular örän çalt özleşdirilýär we glýukoza öwrülýär, ol bolsa gana goşulýar. Göz öňüne getiriň, süýji içgi içeniňizde ýa-da süýji iýmit iýeniňizde şeýle bolýar. Gandaky şekeriň derejesi birden ýokarlanýar.
Beýleki görnüşi bolsa çylşyrymly uglewodlardyr . Bulara krahmal we süýüm girýär. Olaryň özleşdirilmegi has uzak wagt alýandygy sebäpli, glýukoza gana haýal bölünip çykýar. Bu bolsa, bu iýmitleri iýenden soň gan şekeriniň derejesiniň derrew ýokarlanmaýandygyny aňladýar. Şeýle hem, olarda has köp witaminler we minerallar bar.
Çylşyrymly uglewodlara baý iýmitleri saýlamak iň gowusydyr. Ine, käbir mysallar:
- Däneli önümler (meselem, nohut, ýaşyl lobya)
- Miwe (bütin miwe hökmünde)
- Şirin kartoşka ýaly krahmally gök önümler
- Goňur tüwi we bugdaý çöregi ýaly doly däneli iýmitler
Süýümli iýmitleri iýiň.
Süýüm hem çylşyrymly uglewodlaryň bir görnüşidir. Ýöne aýratynlygy, bedenimiz olary siňdirip, glýukoza öwürip bilmeýär. Şonuň üçin süýüme baý iýmitleri iýmek gan şekeriniň derejesini ýokarlandyrmaýar. Mundan başga-da, süýümiň başga-da köp peýdasy bar. Ol iýmit siňdirişi ýeňilleşdirýär, doýgunlyk duýgusyny döretmek arkaly gereksiz iýmitlenmegiň öňüni alýar we ýürek keselinden we içege rakyndan goramaga kömek edýär.
Süýümiň iki esasy görnüşi bar: ereýän süýüm we eremeýän süýüm. Bularyň arasynda ereýän süýüm gan şekerini gözegçilikde saklamakda aýratyn peýdalydyr.
| Eriýän süýüme baý käbir iýmitler | |
|---|---|
| – Alma | – Ýulaf |
| – Awokado | – Banan |
| – Lobýa, noýba, ýasmyk | – Gök üzüm |
| – Çia tohumlary | – Hoz |
Haýsy iýmitleriň glisemik indeksi pes?
Glisemik indeks ( GI) belli bir iýmiti iýenden soň gan şekeriniň derejesiniň nähili çalt ýokarlanýandygynyň ölçegidir. Arassa glýukozanyň GI bahasy 100-e deňdir.
- GI 55 ýa-da ondan az bolan iýmitler gan şekeriniň derejesini haýal ýokarlandyrýan sagdyn iýmitlerdir.
- GI derejesi 55-den ýokary bolan iýmitler gan şekeriniň derejesini çalt ýokarlandyrýan iýmitlerdir.
Şonuň üçin iýmitiňize has köp pes GI önümleri goşmak gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Mysal üçin, doly däneli çöregiň GI-si ak çörege garanyňda has pes.
GI derejesi pes bolan iýmitleri saýlamak bilen, aç wagtyňyz hem şeker barada alada etmezden iýmit saýlap bilersiňiz.
Gün dowamynda işjeň bolmagyň möhümligi
Maşk etmek ýa-da bedeniňizi hereketlendirmek gan şekerini gözegçilikde saklamagyň iň gowy usullarynyň biridir. Biz işjeň bolanymyzda, bedenimiz energiýa öndürmek üçin myşsalarymyzda we bagrymyzda saklanýan şekeri ýakýar. Bu saklanýan şekerler ulanylanda, beden ganymyzdaky şekeri ulanmaga başlaýar. Gysgaça aýdylanda, näçe köp maşk etseňiz, gan şekeriňiziň derejesi şonça-da pes bolar.
Ýöne, eger sizde diabet bar bolsa, gan şekeriniň derejesiniň howpsuz aralykda bolmagyna göz ýetirmek üçin türgenleşikden öň, türgenleşik wagtynda we soň barlamak möhümdir.Eger sizde gan şekeriniň pesliginiň (gipoglikemiýanyň) alamatlary, ýagny baş aýlanma we gowşaklyk ýaly alamatlar ýüze çyksa, maşk etmegi bes etmeli.
Adatça, hepdede azyndan 150 minut ortaça maşk etmek, meselem, çalt ýöremek ýa-da suwda ýüzmek gowy pikir. Şeýle hem, gündelik işleriňize az mukdarda maşk edip bilersiňiz:
- Liftiň ýerine basgançaklary ulanyň.
- Dükana barýarkaňyz, awtoulag sürmegiň ýerine welosiped sürüň ýa-da pyýada ýöreň.
- Telewizor görüp otyrkaňyz, aýlanyp ýörüň.
Nahardan soň gysga gezelenç etmegiň uly peýdalary
Adatça, gandaky şekeriň derejesi iýenden soň 30 bilen 90 minut aralygynda ýokarlanýar. Muny gözegçilikde saklamagyň iň gowy we subut edilen usullarynyň biri iýenden soň gysga ýöriş etmekdir. Ýakynda geçirilen bir gözlegde iýenden soň takmynan 3 minut gysga ýörişiň hem gandaky şekeriň ýokarlanmagynyň öňüni alyp biljekdigi anyklandy. Takmynan 10 minut ýöremegiň has-da gowydygy tassyklanyldy. Sebäbi şonda bedenimiz insulin gormonyna has duýgur bolýar. Insulin gandaky şekeri öýjüklere alyp, ony energiýa öwürýär.
Şonuň üçin ýadyňyzda bolsun, agşamlyk naharyndan soň diwanda oturyp telewizor görmegiň ýerine, bagyň içinde gysgajyk gezelenç etmek saglygyňyz üçin uly maýa goýumdyr.
Ýeterlik suw içmegi ýatdan çykarmaň.
Ýeterlik suw içmedik wagtyňyz, bedeniňiz suwsuzlanyp biler. Bu bedeniňizdäki suw derejesiniň peselýändigini aňladýar. Bu ganyňyzdaky suwuň mukdaryny azaldýar we şekeriň konsentrasiýasyny ýokarlandyrýar. Bu bolsa gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolýar.
Eger diabetli adam örän suwsaýan bolsa, bu onuň ganyndaky şeker derejesiniň gaty ýokarydygynyň alamaty bolup biler. Günde içilmeli suwuň belli bir mukdary bolmasa-da, sagdyn ulularyň günde azyndan 4-6 stakan suw içmegi maslahat berilýär. Yssy günlerde we maşk wagtynda has köp içiň. Eger ýeterlik suw içmeseňiz, siýdigiňiz goýy sary reňke öwrülip biler.
Agramy azaltmak şeker derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär
Eger siz artykmaç agramly bolsaňyz, azajyk agramyňyzy aýyrmak ýürek keselleri ýaly başga köp keselleriň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biler. Şeýle hem, hatda az mukdarda agramyňyzy azaltmak hem gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Agramyňyzy ýitireniňizde, bedeniňiz insulin gormonyny has netijeli ulanyp biler. Bu bolsa gan şekeriniň derejesini peseldýär.
Eger siz 2-nji görnüşli diabet üçin derman kabul edýän bolsaňyz, agramyňyzy azaltmak dermanyňyzyň dozasyny azaltmaga ýa-da hatda ony kabul etmegi bes etmäge kömek edip biler. Beden agramyňyzyň bary-ýogy 5% -ini azaltmak gan şekeriniň gözegçiliginde uly täsir edip biler . Size laýyk gelýän agram maksadyny we iýmit meýilnamasyny kesgitlemäge kömek etmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Uky hem şekeriň gözegçiligi üçin örän möhümdir!
Eger sizde uklamak kynçylygy bolsa, barlaglar ýeterlik uklamagyň gan şekerini gözegçilikde saklamaga kömek edip biljekdigini görkezdi. Ýatmazdan öň telefonlar we planşetler ýaly elektron enjamlary ulanmazlyk we otagyňyzy garaňky saklamak ýaly ýönekeý zatlar size gowy uklamaga kömek edip biler. Eger bular kömek etmese, lukmanyňyza ýüz tutuň. Ol siziň uklamak bilen baglanyşykly ýagdaýyňyz bardygyny barlap, bejeriş meýilnamasyny maslahat berip biler.
Lukmanyň bellän dermanyny wagtynda kabul ediň.
Eger siz diabet üçin haýsydyr bir derman kabul edýän bolsaňyz, lukmanyňyzyň maslahat berýän bejeriş meýilnamasynyň maksady gan şekeriniň derejesini sagdyn aralykda saklamakdyr (gaty ýokary ýa-da gaty pes däl). Şol maksada ýetmek üçin dermanyňyzy takyk bellenen tertipde we yzygiderli kabul etmeli . Barlaglar görkezýär, hatda bir doza insuliniň goýberilmegi hem gan şekeriniň sagdyn aralykda galmagyny ep-esli azaldýar. Eger dozany goýberýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Gan şekeriniň derejesini yzygiderli barlap duralyň.
Eger sizde diabet bar bolsa, gan şekeriniň derejesini yzygiderli barlamak örän möhümdir. Gan şekeriniň derejesini şeýle ýazyp saklamak lukmanyňyza bejeriş meýilnamaňyzyň netijelidigini ýa-da üýtgetmeleriň zerurdygyny anyklamaga kömek edip biler. Esasanam, 1-nji görnüşli diabet bar bolsa, günüň dowamynda, esasanam nahardan öň, maşk edeniňizde we ýatmazdan öň gan şekeriňizi birnäçe gezek barlamaly bolarsyňyz.
Barmak bilen sanjmak usulyna goşmaça, ýagny gan damjasyny alyp, ony ölçeg enjamy bilen barlamagy öz içine alýan usuldan başga-da , bedene geýilýän üznüksiz glýukoza gözegçileri (CGM) diýlip atlandyrylýan enjamlar hem bar. Olar her birnäçe minutda gan şekeriniň derejesini awtomatiki usulda ölçäp we ýazyp alýarlar.
Şekeri azaldýandygyny öňe sürýän tebigy önümler dogrumy?
Bazarda şekeri azaldýandygyny öňe sürýän dürli iýmit goşundylary we tebigy önümler bar. Geliň, bularyň käbir ylmy faktlaryna göz aýlalyň.
- Darçyn: Barlaglar darçynyň gan şekeriniň derejesini, esasanam açlyk içilende kabul edilýän glýukozany peseldip bilýändigini görkezdi.
- Alma sirkesi:Bulary nahardan soň içmegiň gan şekeriniň birden ýokarlanmagynyň öňüni almaga kömek edip biljekdigine şaýatlyk edýän subutnamalar bar. Şeýle-de bolsa, böwrek keseli bolan adamlar olary ulanmaly däldirler.
- Çybyn tohumlary: Çybyn tohumlarynyň gan şekerini peseltmäge ukyplydygyna hem subutnamalar bar.
- Magniý, Ženşen, Berberin, Probiotikler: Bular hem öwrenilýär, ýöne netijeler gapma-garşylykly. Mundan beýläk-de gözleg geçirmek zerurdyr.
Örän möhüm: Lukmanyňyz tarapyndan bellenen dermanlaryň ornuny tutýan şeýle iýmit goşundylaryny hiç haçan ulanmaň . Eger şeýle zady synap görmek isleseňiz, ilki lukmanyňyz bilen gürleşip, rugsat alyň .
Gan şekeri birden ýokarlansa näme etmeli?
Eger gan şekeriňiziň derejesi birden ýokary bolsa, biz ony giperglikemiýa diýip atlandyrýarys. Özüňizi gaty erbet duýmasaňyz-da, ölçeg görkezijisi ýokary bolsa, edip biljek käbir zatlaryňyz:
- Şeker we uglewodlary öz içine alýan iýmitlerden we içgilerden gaça duruň.
- Şekersiz suwuklyklary, esasanam suwy köp içiň.
- Mümkin bolsa, biraz maşk ediň.
Şeýle-de bolsa, giperglikemiýa bejerilmedik ýagdaýynda ölüme howp salyp biler. Bu gyssagly lukmançylyk kömegidir. Eger sizde diabet bolsa we aşakdaky alamatlaryň biri ýa-da birnäçesi bolsa, derhal hassahananyň gyssagly kömek bölümine (GGB) ýüz tutuň.
| Derhal hassahanada ýatmagy talap edýän duýduryş alamatlary | |
|---|---|
| – Bulantı we gaýtarma | – Aşa köp suwsamak |
| – Dem almakda kynçylyk | – Demde miwe ysy |
| – Ýüregiň çaltlaşmagy | – Garyn agyrysy |
| – Çaşgynlyk ýa-da ugur tapmazlyk | |
Hassahanada lukmanlar sizi insulin, damardan guýulýan suwuklyklar we zerur elektrolitler bilen bejererler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gan şekeri bedeniň esasy energiýa çeşmesi bolsa-da, onuň uzak wagtlap ýokary derejesi diabet ýaly agyr kesellere sebäp bolup biler.
- Eger sizde diabet bar bolsa, lukmanyňyzyň bejeriş meýilnamasyny takyk ýerine ýetirmek örän möhümdir.
- Iýmitlenişiňizi üýtgetmek (ýokary süýümli, pes GI iýmitlerini iýmek), yzygiderli maşk etmek, ýeterlik uklamak we agramyňyzy gözegçilikde saklamak islendik adamyň gan şekerini gözegçilikde saklamagyna kömek edip biler.
- Resept boýunça berlen dermanlaryň ornuny tutmak üçin bazarda elýeterli tebigy önümleri ýa-da iýmit goşundylaryny hiç haçan ulanmaň. Olary ulanmazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
- Eger sizde giperglikemiýanyň alamatlary, ýagny aşa köp suwsamak we dem almakda kynçylyk ýaly alamatlar ýüze çyksa, derhal gyssagly kömek bölümine (GYB) baryň.
Diabet, gan şekeri, gan şekeri, diabet, şekeriň gözegçiligi, şekeri peseldýän iýmitler
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň