Gan şekeriňizi gözegçilikde saklamak kynmy? Ine, käbir ýönekeý usullar! (Gan şekerini gözegçilikde saklamak)

Eger sizde diabet bolsa, gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamagyň nähili möhümdigini bilýänsiňiz. Käbir günler bu biraz kyn bolup biler. Emma kiçi üýtgeşmeler bilen uly netijeleri alyp bilersiňiz. Gan şekeriňizi gözegçilikde saklasaňyz, görmegiň ýitmegi we böwrek keselleri ýaly çynlakaý ýagdaýlaryň öňüni alyp bilersiňiz. Diňe şol däl, ýürek keseliniň we insultyň töwekgelçiligini hem azaldyp bilersiňiz. Şeýle hem özüňizi has gowy we has güýçli duýup başlarsyňyz. Dermanlar gan şekeriňizi deňleşdirmäge kömek edýär. Ýöne iýýän iýmitiňiz we nähili işjeňligiňiz hem muňa uly täsir edýär. Geliň, bu zatlaryň gan şekeriňizi ajaýyp gözegçilikde saklamaga nähili kömek edip biljekdigine seredeliň.

Iýmit we içgiler arkaly gan şekerini nädip gözegçilikde saklamaly?

Diabet keselinden ejir çekýän adam üçin iýmitlenmek örän möhümdir. Geliň, ony nädip dogry etmelidigine seredeliň.

Yzygiderli wagtda iýmitlenmek endigine öwrenişdiriň.

Bir pikir ediň, eger siz bir wagtyň özünde köp iýseňiz, gan şekeriňiziň derejesi birden ýokarlanyp biler. Şonuň ýaly-da, eger siz ýeterlik iýmeseňiz, esasanam uglewodlary (karbohidratlary) gaty az iýseňiz, gan şekeriňiziň derejesi birden aşak düşüp biler. Bu, käbir diabet dermanlaryny kabul edýän adamlara has köp täsir etmegi mümkin.

Iýmitleriň glikemiki indeksine (GI) üns beriň.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, glisemik indeks (GI) iýmit iýenimizden soň gan şekeriniň derejesiniň nähili çalt ýokarlanýandygynyň ölçegidir. GI gymmaty ýokary bolan iýmitler gan şekeriniň derejesiniň çalt ýokarlanmagyna sebäp bolýar. Geliň, bularyň nämedigine göz aýlalyň. Eger siz ýokary GI-li iýmit iýýän bolsaňyz, ony pes GI-li iýmit bilen utgaşdyryň (meselem, gök önümler salaty). Bu gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagynyň öňüni almaga kömek edip biler.

Süýümli iýmitleri iýiň.

Süýüm ýa-da biziň atlandyrýşymyz ýaly, bedenimiz tarapyndan siňdirilmeýär, şonuň üçin ol gan şekeriniň derejesine gönüden-göni täsir etmeýär. Eger siz günde iýmitiňize takmynan 25-30 gram süýüm goşup bilseňiz, bu gan şekeriniň gözegçiligini saklamaga kömek eder. Ýulaf, baklagiller, gök önümler we miweler bulara baýdyr. Ýöne birbada köp iýmäge başlamaň. Oňa az-azdan öwrenişiň. Şeýle hem, köp suw içmegi ýatdan çykarmaň, ýogsam iç gatamagy mümkin.

Ýakyn ýerde bir çüýşe suw saklaň.

Suwsuzlanma gan şekeriniň deňagramlylygynyň bozulmagyna hem sebäp bolýar. Suwsaýan wagtyňyz içmeli iň gowy zat suwdur. Süýji içgileriň we miweli içgileriň ýerine suw içmäge endik ediň. Suwuň tagamyny halamaýan bolsaňyz, süýjisiz çaý içip bilersiňiz.

Iýmit böleklerini ölçemek (Porsiýa gözegçiligi)

Iýýän iýmitiňiziň mukdaryna üns bermek örän möhümdir. Öýde ölçeg käselerini ulanyň. Iýmitiň mukdaryny göz öňüne getirmegiň ýönekeý usullary bar.

• Et/balyk bölegi: Aýagyňyzyň ululygynda. (Uly ölçeg)
• Bir käse tüwi/salat/karri: Gysylan ýumrugyňyzyň ululygynda. (Örän az mukdarda)

Iýmit kabul edişiňizi şeýle gözegçilikde saklamaga öwrenişseňiz, gan şekeriňizi gözegçilikde saklamak has aňsatlaşýar.

Maşk etmek gan şekerini gözegçilikde saklamak üçin ajaýyp dermandyr!

Maşk edeniňizde, bedeniňiz insuline has duýgur bolýar. Bu bolsa bedeniňiziň ganyňyzdaky şekeri ulanmak ukybynyň artýandygyny aňladýar. Bu bolsa gan şekeriňizi durnukly saklamaga uly kömek berýär.

Maşklary gündelik işleriňiziň bir bölegine öwüriň.

Lukmanyň rugsatyny alanyňyzdan soň, hepdede 5 gün, günde 30 minutlap ýöremek, tans etmek, ýüzmek ýa-da welosiped sürmek ýaly aerobika maşklaryny ýerine ýetirmäge başlaň.Eger muny edip bilseňiz, gowy. Ýöne 5-10 minutdan başlasaňyz hem, bu uly mesele. Etýän maşkyňyz ortaça derejede güýçli bolmaly. Bu maşk edýän wagtyňyz gürleşip biljekdigiňizi, ýöne aýdym aýtmak üçin gaty ýadaw bolmalydygyňyzy aňladýar.

Myşsalary güýçlendirýän maşklary goşuň.

Mümkin bolsa, hepdede azyndan iki gün agyrlyklary götermek we elastik bantlary ulanmak diýmek bolan garşylyk maşklaryny ediň. Bular myşsalaryňyzy berkider. Bu örän möhüm, sebäbi ganymyzdaky glýukozanyň köp bölegi myşsalarymyzda saklanýar. Öýde edip bolýan, ýanbaşlyk we oturgyç ýaly maşklar hem örän peýdalydyr.

Nahardan soň biraz gezelenç.

Nahardan soň gan şekeriniň birden ýokarlanmagynyň öňüni almagyň iň gowy usullarynyň biri gysga 10-15 minutlyk ýörişdir . Nahardan soň telewizoryň öňünde oturmagyň ýerine, öýüň içinde gysgajyk ýöriş ediň. Bu gan akymyny aşgazana däl-de, myşsalara gönükdirer. Bu şekeriň siňdiriliş prosesine has netijeli kömek eder.

Bedeniňizi diňläň.

Maşk etmek maşk edeniňizden soň 24-48 sagada çenli gan şekeriňize täsir edip biler. Şonuň üçin maşk edeniňizden soň gan şekeri derejäňizi barlamak gowy pikir. Bu size haýsy maşk görnüşiniň we günüň wagtynyň size iň gowydygyny kesgitlemäge kömek eder. Şeýle-de bolsa, gazanan kiçi ýeňişleriňizi baýram ediň. Durmuşyňyzy üýtgetmek aňsat däl, şonuň üçin tagallalaryňyz bilen buýsanyň. Wagtyň geçmegi bilen, bu gowy endikleriň umumy saglygyňyz üçin peýdasyny görersiňiz. Diabet, gan şekeri, gan glýukozasy, şeker gözegçiligi, glisemik indeks, diabet üçin iýmit, diabet üçin maşk