⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Iýmit we içgiler arkaly gan şekerini nädip gözegçilikde saklamaly?
Diabet keselinden ejir çekýän adam üçin iýmitlenmek örän möhümdir. Geliň, ony nädip dogry etmelidigine seredeliň.Yzygiderli wagtda iýmitlenmek endigine öwrenişdiriň.
Bir pikir ediň, eger siz bir wagtyň özünde köp iýseňiz, gan şekeriňiziň derejesi birden ýokarlanyp biler. Şonuň ýaly-da, eger siz ýeterlik iýmeseňiz, esasanam uglewodlary (karbohidratlary) gaty az iýseňiz, gan şekeriňiziň derejesi birden aşak düşüp biler. Bu, käbir diabet dermanlaryny kabul edýän adamlara has köp täsir etmegi mümkin.Şonuň üçin esasy naharlaryňyzy her gün bir wagtda iýmegi endik edinmek gowy pikir. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň we size laýyk gelýän nahar meýilnamasyny düzüň. Soňra bolsa, oňa eýeriň.
Iýmitleriň glikemiki indeksine (GI) üns beriň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, glisemik indeks (GI) iýmit iýenimizden soň gan şekeriniň derejesiniň nähili çalt ýokarlanýandygynyň ölçegidir. GI gymmaty ýokary bolan iýmitler gan şekeriniň derejesiniň çalt ýokarlanmagyna sebäp bolýar. Geliň, bularyň nämedigine göz aýlalyň.| Ýokary GI-li iýmitler - Mümkin boldugyça azaldyň | Pes GI-li iýmitler - Olary has köp iýiň |
|---|---|
| Ak çörek, ak tüwi | Kepek, sorghum we ýulaf bilen gyzyl tüwi |
| Gaýtadan işlenen iýmitler - biskwitler, tortlar | Ýasmyk, nohut we ýaşyl lobýa ýaly däneler |
| Kartoşka, süýji kartoşka (aşa köp kabul edilende) | Köp miweler (banan, mango ortaça möçberde) |
| Şekerli içgiler, süýji içgiler | Krahmaly az gök önümler (ispanak, käşir, lobya, salat ýapragy, pomidor) |
Süýümli iýmitleri iýiň.
Süýüm ýa-da biziň atlandyrýşymyz ýaly, bedenimiz tarapyndan siňdirilmeýär, şonuň üçin ol gan şekeriniň derejesine gönüden-göni täsir etmeýär. Eger siz günde iýmitiňize takmynan 25-30 gram süýüm goşup bilseňiz, bu gan şekeriniň gözegçiligini saklamaga kömek eder. Ýulaf, baklagiller, gök önümler we miweler bulara baýdyr. Ýöne birbada köp iýmäge başlamaň. Oňa az-azdan öwrenişiň. Şeýle hem, köp suw içmegi ýatdan çykarmaň, ýogsam iç gatamagy mümkin.Ýakyn ýerde bir çüýşe suw saklaň.
Suwsuzlanma gan şekeriniň deňagramlylygynyň bozulmagyna hem sebäp bolýar. Suwsaýan wagtyňyz içmeli iň gowy zat suwdur. Süýji içgileriň we miweli içgileriň ýerine suw içmäge endik ediň. Suwuň tagamyny halamaýan bolsaňyz, süýjisiz çaý içip bilersiňiz.Iýmit böleklerini ölçemek (Porsiýa gözegçiligi)
Iýýän iýmitiňiziň mukdaryna üns bermek örän möhümdir. Öýde ölçeg käselerini ulanyň. Iýmitiň mukdaryny göz öňüne getirmegiň ýönekeý usullary bar.- Et/balyk bölegi: Aýagyňyzyň ululygynda. (Uly ölçeg)
- Bir käse tüwi/salat/karri: Gysylan ýumrugyňyzyň ululygynda. (Örän az mukdarda)
Maşk etmek gan şekerini gözegçilikde saklamak üçin ajaýyp dermandyr!
Maşk edeniňizde, bedeniňiz insuline has duýgur bolýar. Bu bolsa bedeniňiziň ganyňyzdaky şekeri ulanmak ukybynyň artýandygyny aňladýar. Bu bolsa gan şekeriňizi durnukly saklamaga uly kömek berýär.Maşklary gündelik işleriňiziň bir bölegine öwüriň.
Lukmanyň rugsatyny alanyňyzdan soň, hepdede 5 gün, günde 30 minutlap ýöremek, tans etmek, ýüzmek ýa-da welosiped sürmek ýaly aerobika maşklaryny ýerine ýetirmäge başlaň.Eger muny edip bilseňiz, gowy. Ýöne 5-10 minutdan başlasaňyz hem, bu uly mesele. Etýän maşkyňyz ortaça derejede güýçli bolmaly. Bu maşk edýän wagtyňyz gürleşip biljekdigiňizi, ýöne aýdym aýtmak üçin gaty ýadaw bolmalydygyňyzy aňladýar.Myşsalary güýçlendirýän maşklary goşuň.
Mümkin bolsa, hepdede azyndan iki gün agyrlyklary götermek we elastik bantlary ulanmak diýmek bolan garşylyk maşklaryny ediň. Bular myşsalaryňyzy berkider. Bu örän möhüm, sebäbi ganymyzdaky glýukozanyň köp bölegi myşsalarymyzda saklanýar. Öýde edip bolýan, ýanbaşlyk we oturgyç ýaly maşklar hem örän peýdalydyr.Nahardan soň biraz gezelenç.
Nahardan soň gan şekeriniň birden ýokarlanmagynyň öňüni almagyň iň gowy usullarynyň biri gysga 10-15 minutlyk ýörişdir . Nahardan soň telewizoryň öňünde oturmagyň ýerine, öýüň içinde gysgajyk ýöriş ediň. Bu gan akymyny aşgazana däl-de, myşsalara gönükdirer. Bu şekeriň siňdiriliş prosesine has netijeli kömek eder.Bedeniňizi diňläň.
Maşk etmek maşk edeniňizden soň 24-48 sagada çenli gan şekeriňize täsir edip biler. Şonuň üçin maşk edeniňizden soň gan şekeri derejäňizi barlamak gowy pikir. Bu size haýsy maşk görnüşiniň we günüň wagtynyň size iň gowydygyny kesgitlemäge kömek eder.Örän möhüm: Eger siz insulin ulanýan bolsaňyz, maşk edeniňizde ýanyňyz bilen glýukoza tabletkalaryny ýa-da iýjek zadyňyzy (meselem, iris) alyp barmagyňyzy ýatdan çykarmaň, sebäbi maşk etmek gan şekeriniň garaşylmadyk ýagdaýda düşmegine sebäp bolup biler.Şeýle-de bolsa, gazanan kiçi ýeňişleriňizi baýram ediň. Durmuşyňyzy üýtgetmek aňsat däl, şonuň üçin tagallalaryňyz bilen buýsanyň. Wagtyň geçmegi bilen, bu gowy endikleriň umumy saglygyňyz üçin peýdasyny görersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Esasy naharlaryňyzy her gün bir wagtda iýmegi endik ediň. Bir naharda aşa köp iýmekden gaça duruň.
- Ak çörek, ak tüwi we şeker ýaly gan şekeriniň derejesini çalt ýokarlandyrýan (ýokary GI) iýmitleriň ýerine, tüwi, ýasmyk, gök önümler we noýba ýaly kepek (pes GI) saklaýan iýmitleri saýlaň.
- Gün dowamynda köp suw içiň. Şekerli içgilerden düýbünden gaça duruň.
- Hepdäniň köp günlerinde günde azyndan 30 minut ýöremekNahar iýenden soň 10-15 minut ýöremek ýaly käbir maşklary etmek örän peýdalydyr.
- Islendik täze iýmitleniş ýa-da maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.