Käwagt basgançaklardan çykanda, awtobusyň yzyndan ylgaýanda ýa-da gorkunç bir zat bolanda ýüregiňiziň çalt urýandygyny duýýarsyňyzmy? Ýa-da käwagt göwräňiziň sebäpsiz urýandygyny duýýarsyňyzmy? Biz muňa puls ýa-da ýürek urşy diýýäris. Bu saglygyňyz barada köp zady aýdýan ýönekeý, ýöne örän möhüm zat. Öýde ony nädip takyk ölçäp bolýar we bu barada bilmeli iň möhüm zatlar näme? Geliň, şu gün bularyň hemmesi barada ýönekeý usulda gürleşeliň.
Puls näme diýmek?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, pulsyňyz ýüregiňiziň minutda näçe gezek urýandygynyň sanydyr. Bu öýüňizdäki suw nasosy ýalydyr. Ýürek sipirlenýän ýa-da gysylýan wagty, gany ýokary basyş bilen bedeniňizdäki arteriýalara sipirleýär.
Pulsyňyzy barlanyňyzda, her ýürek urşy bilen arteriýalaryňyzdaky basyşyň ýokarlanýandygyny duýup bilersiňiz. Bu suw turbasyny tutup, suwuň onuň içinden geçmegine meňzeýär. Ýürek urgularyň arasynda bir pursat dynç alýar we arteriýalaryňyzdaky basyş ýene-de peselýär. Şonuň üçin puls şol bir basyş däl-de, basyş edilýän ýaly duýulýar.
Pulsyňyzy barlamak üçin iň gowy ýerler haýsylar?
Aslynda, biz pulsymyzy bedenimiziň birnäçe ýerinde duýup bilýäris. Pulsymyzy bilekde, boýunda, dyrnagyň iç tarapynda we hatda aýagyň ýokarsynda duýup bilýäris. Sebäbi bu ýerlerde deri bilen örän ýakyn uly arteriýalar bar.
Ýöne bularyň iň aňsaty we iň köp ulanylýany bilekdir. Şonuň üçin ilki bilen şol usuly öwreneliň.
Öýde pulsyňyzy barlamagyň dogry usuly!
Pulsyňyzy ölçemezden öň köp taýýarlyk görmegiň zerurlygy ýok. Ýöne, eger siz ýaňy ylgawdan gelen bolsaňyz ýa-da ýadaw bolsaňyz, pulsyňyzyň urşy has ýokary bolar. Dynç alyş wagtyňyzdaky pulsyňyzyň urşyny bilmek isleseňiz, oturgyçda oturyň we takmynan 5 minut ölçeň.
Bilegiňizden pulsyňyzy nädip barlamak bolar
Bu iň aňsat ýol. Şu ädimleri ýerine ýetiriň.
1. Eliňizi dogry tutuň: Elleriňiziň birini eliňiziň aýagy ýokaryk seredip durar ýaly öwrüň.
2. Barmaklaryňyzy goýuň: Indi beýleki eliňiziň süýem, orta we ýüzük barmaklaryny (orta üç barmak) alyp, olary bilegiňiziň üstünde, başam barmagyňyzyň aşagynda, kiçijik oýuk görnüşinde goýuň.
3. Ýeňil basyň: Indi barmaklaryňyzyň uçlary bilen ýuwaşlyk bilen basyň. Siz inçe "tick-tick" sesini duýarsyňyz. Bu siziň pulsyňyz. Eger käwagt ony duýmasaňyz, barmaklaryňyzy biraz hereketlendirip, biraz has güýçli basyň.
Möhüm:Başam barmagyňyzy ulanyp pulsyňyzy barlamaň. Başam barmagyň öz puls tizligi bolandygy sebäpli, siz nädogry görkeziji alyp bilersiňiz.
4. Sanaň: Telefonyňyzdaky sagady ýa-da sekundomeri ulanyp, 30 sekuntlap duýýan urgularyňyzyň sanyny sanaň.
5. Iki sany köpelt: Sanalan sanyňyzy iki sany köpelt. Mysal üçin, eger siz 30 sekuntda 40 urgy sanan bolsaňyz, 40 x 2 = 80. Şeýlelikde, ýürek urgyňyzyň tizligi minutda 80 urgy (80 bpm).
Boýnuňdan pulsyňyzy nädip barlamak bolar
Käbir adamlar bilekden pulslaryny tapmakda kynçylyk çekýärler. Şeýle ýagdaýlarda, boýnundan barlamak has aňsat bolup biler.
1. Barmaklaryňyzy goýuň: Görkeziji we orta barmaklaryňyzy alyp, boýnyňyzyň bir tarapyna, ýaka süňküniň aşagynda we dem alyş turbasynyň garşysynda goýuň.
2. Basyň we duýuň: Puls duýýança ýuwaşlyk bilen basyň. Eger duýmasaňyz, barmaklaryňyzy biraz hereketlendirip görüň.
3. Sanaň: Öňküsi ýaly, 30 sekuntyň dowamynda ýürek urşunyň sanyny sanaň we şol sany iki esse köpeldiň.
Çalt barlag üçin, siz 15 sekuntlap pulsyňyzy sanap, şol sany 4-e köpeldip bilersiňiz.
Normal puls tizligi näçe bolmaly?
Bu ýaş, beden taýýarlygy we ş.m. ýaly faktorlara baglylykda üýtgeýär. Biz hiç hili maşk etmezden, dynç alyşda (dynç alyş wagtynda ýürek urşy) bolmaly kadaly gymmatlyklar barada gürrüň edýäris.
| Ýaş topary | Ortaça ýürek urşy (bpm) |
|---|---|
| Çagalar (6 ýaşdan 15 ýaşa çenli) | 70 - 100 |
| Ulular (18 ýaş we ondan ýokary) | 60 - 100 |
Eger siz yzygiderli türgenleşik geçirýän bolsaňyz we beden taýdan gowy ýagdaýda bolsaňyz, dynç alyş wagtynda ýürek urgyňyzyň tizligi pes bolup biler. Mysal üçin, türgenleriň dynç alyş wagtynda ýürek urgynyň 40 bilen 60 aralygynda bolmagy adaty ýagdaýdyr.
Maşk wagtynda ýürek urşy peselýär
Maşk edeniňizde ýüregiňiziň çalt urmagy adaty zat. Şol wagt myşsalaryňyza has köp kislorod gerek bolýar, şonuň üçin ýüregiňiz has köp gan pompalamaly. Ýaşyňyz üçin iň ýokary ýürek urşyňyzy tapmagyň ýönekeý usuly bar:
220 - ýaşyňyz = iň ýokary ýürek urşy
40 ýaşyňyzdadygyňyzy göz öňüne getiriň. Onda `220 - 40 = 180`. Bu siziň iň ýokary ýürek urşyňyzdyr. Maşk edeniňizde, sagdyn dereje bu bahanyň 50% bilen 70% aralygynda bolýar.
Ýürek urşyňyzyň kadadan daşarydygyny duýýarsyňyzmy? Şu zatlary biliň
Käwagt pulsyň urşy haýal ýa-da çalt bolup biler. Ondan hemişe gorkmagyň zerurlygy ýok. Ýöne aladalanmaly käbir ýagdaýlar bar.
| Status | Beýany we nämelere üns bermeli |
|---|---|
| Eger puls düzgünsiz bolsa (Düzgünsiz Puls) | |
| Eger seýrek bolýan bolsa | Käwagt bir ýa-da iki urgunyň ýetmeýän ýaly duýulmagy (aritmiýa) adaty zat bolup biler. Eger bu seýrek bolýan bolsa, alada etmeli zat ýok. |
| Eger ol ýygy-ýygydan ýüze çyksa we başga alamatlar bolsa | Eger bu ýagdaý ýygy-ýygydan gaýtalanýan bolsa we demgysma, baş aýlanma ýa-da döş agyry ýaly alamatlar bilen birlikde bolsa, lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň. |
| Eger puls tizligi pes bolsa (minutda 60 urgudan az) - (Bradikardiýa) | |
| Gorkmagyň zerurlygy bolmadyk ýagdaýlar | - Eger siz fiziki taýdan gowy ýagdaýda bolan oýunçy bolsaňyz. - Sen uklap ýatyrkaň. - Eger siz ýokary gan basyşy üçin käbir dermanlary kabul edýän bolsaňyz (meselem, beta-blokerler). |
| Doktora haçan görünmeli | Eger sizde huşdan gitme, aşa ýadawlyk ýa-da baş aýlanma ýaly alamatlar, şeýle hem ýürek urmasynyň haýallaşmagy ýaly alamatlar ýüze çyksa, lukmana ýüz tutuň. |
| Eger puls tizligi ýokary bolsa (minutda 100-den köp urgy) - (Tahikardiýa) | |
| Gorkmagyň zerurlygy bolmadyk ýagdaýlar | - Maşk edende ýa-da fiziki taýdan agyrlyk çekende. - Suwsuzlanma ýagdaýy bolanda. - Gyzgynlyk ýa-da infeksiýa bolanda. |
| Doktora haçan görünmeli | Eger siz dynç we sagdyn wagtyňyzda hem ýürek urşyňyz yzygiderli 100-den ýokary bolsa we baş aýlanma ýa-da ýürek urşy ýaly zatlary başdan geçirýän bolsaňyz, bu lukmançylyk ýagdaýynyň alamaty bolup biler. Şonuň üçin lukmana görünmek möhümdir. |
Pulsyň düşmeginiň tizligine nämeler täsir edýär?
Ýürek urşymyz birmeňzeş galmaýar. Ol günüň dürli wagtlaryna we işjeňliklere baglylykda üýtgeýär. Muňa täsir edýän birnäçe esasy faktor bar.
- Duruş: Ýürek urşyňyzyň tizligi ýerleşýän ýeriňizden baglylykda üýtgeýär. Mysal üçin, oturan ýeriňizden birden tursaňyz, ilkinji 15-20 sekuntda ýürek urşyňyzyň tizligi biraz ýokarlanyp biler.
- Duýgular: Gorkanyňyzda, howsala düşende, stresde ýa-da aşa bagtly bolanyňyzda ýürek urşuňyz ýokarlanýar.
- Dermanlar: Käbir dermanlar, esasanam ýokary gan basyşy üçin beta-blokerler, ýürek urşuny haýalladyp biler. Astma üçin käbir dermanlar hem bu depgini ýokarlandyryp biler.
- Howa: Daşky gurşawyň temperaturasy ýa-da çyglylygy ýokary bolan günlerde ýürek bedeni sowatmak üçin has köp gan pompalamaly bolýar. Bu bolsa ýürek urşunyň çaltlaşmagyna sebäp bolup biler.
- Beden ölçegleri: Semiz adamlaryň, ýagny beden massa indeksi (BMI) 30 ýa-da ondan ýokary bolanlaryň ýürek urşy adatdakysyndan biraz ýokary bolup biler.
Pulsyňyzyň tizligine üns bermek awtoulagyňyzyň dolandyryş panelindäki ölçeýjä seretmek ýalydyr. Bu size saglygyňyz barada derrew düşünje berýär. Muny yzygiderli etmek saglygyňyza üns bermegiň gowy usulydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Pulsyňyzy ölçemek ýüregiňiziň saglygyny aňsatlyk bilen düşünmegiň örän aňsat usulydyr.
- Pulsyňyzy barlamak üçin iň gowy we aňsat ýer bilegiňizdir. Bir minutlyk bahasyny almak üçin 30 sekunt sanaň we iki gezek köpeldiň.
- Sagdyn ulularyň dynç alyş wagtyndaky adaty ýürek urşy minutda 60 bilen 100 urgy aralygynda bolýar. Bu bolsa yzygiderli maşk edýänlerde has pes bolup biler.
- Eger ýürek urşyňyz adatdan daşary haýal (bradikardiýa), çalt (tahikardiýa) ýa-da kadasyz (aritmiýa) bolsa, şeýle hem baş aýlanma, döş agyry ýa-da dem alyş kynçylygy ýaly beýleki alamatlar bilen birlikde derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
- Duýgularyňyz, kabul edýän dermanlaryňyz we daşky gurşawyň temperaturasy ýaly köp zatlaryň ýürek urşuňyza täsir edip biljekdigini ýadyňyzdan çykarmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň