Ýatmaga taýýar bolanyňyzda, aşgazanyňyz agyryp başlaýarmy? Içiňiziň şişmegi, rahatsyz gurruldama ýa-da göwüs gyzmagy sizi gijelerine oýa saklaýarmy? Bu örän gynandyryjy tejribe we dogrymy aýtsam, köpümiziň başymyzdan şeýle ýagdaý geçdi.
Lukmançylykda bu ýagdaý " hazym bozulmasy " ýa-da dispepsiýa diýlip atlandyrylýar. Şeýle-de bolsa, howsala düşmegiň zerurlygy ýok - adatça bu agyr keseliň alamaty däl. Durmuş ýörelgesiňizi birnäçe ýönekeý üýtgetmek arkaly bu alamatlary gözegçilikde saklap we rahat gijeki dynç alyşdan lezzet alyp bilersiňiz.
Ukyňyzy bozýan bu kynçylyk döredýän alamatlar näme?
Özüňizi fiziki taýdan rahatsyz duýanyňyzda uklamak kyn bolany üçin, iýmit siňmezçiliginiň sizi oýa saklamagy tebigy zatdyr. Umumy alamatlar:
- Garnyň ýokarky böleginde ýanma duýgusy ýa-da agyry.
- Aşgazanda şişme we artykmaç gaz duýgusy.
- Iýmit iýip gutaranyňyzdan soň uzak wagtlap aşa doýgunlyk duýgusynyň döremegi.
- Iç gatama .
- Wagtal-wagtal göwün bulanma duýgusy.
Eger siz bu alamatlary dolandyryp bilseňiz, ýene-de rahat uklap bilersiňiz.
Siziň iýmitleniş tertibiňize has ýakyndan göz aýlamalymy?
Oýlanyp görüň: ýatmazdan gysga wagt öň gyzardylan tüwi ýa-da pizza ýaly agyr, ýagly ýa-da ajy naharlar iýýärdiňizmi? Iýmit saýlamagyňyz köplenç gijeki aşgazanyňyzyň agyrmagynyň esasy sebäbi bolýar. Ýatmazdan azyndan 1-2 sagat öň şeýle agyr naharlardan daşda durmaga synanyşyň.
| Zyýanly iýmitler/içgiler | Näme üçin aşgazanda agyry döredýär |
|---|---|
| Ýagly we ýokary ýagly iýmitler | Bularyň siňmegi has köp wagt alýar, bu bolsa göwüsde şişmäge we göwüs gyzmagyna sebäp bolup biler. |
| Gaz emele getirýän iýmitler | Brokkoli, kelem, gül kelem we bişirilen lobya ýaly gök önümler gazyň döremegini artdyryp biler. Haýsy iýmitleriň size laýyk gelmeýändigine üns beriň. |
| Kofe we gazly içgiler | Bu içgiler gaz we garyn basyşynyň ýokarlanmagyna hem goşant goşup biler. |
| Sitrus miweleri, pomidorlar we ajy iýmitler | Bularyň täsiri göwüs gyzgynlygynyň döremeginiň töwekgelçiligini artdyrýar. |
| Alkogol we çilim çekmek | Ikisi hem aşgazanyň içki örtügini gyjyndyryp, iýmit siňdiriş bozulmalaryny güýçlendirip biler. |
| Käbir agyry kesijiler | Aspirin we käbir çişme garşy dermanlar ýara ýaly ýagdaýlary has-da ýaramazlaşdyryp biler. Lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan, olary uzak wagtlap ulanmaň. |
Gysgaça aýdylanda, agşam ir ýeňil nahar iýmek iň gowusydyr. Gürleşip ýa-da howany ýuwudyp iýmek hem artykmaç gaza sebäp bolup biler, şonuň üçin iýmitleniş endikleriňizi ýatda saklamaga synanyşyň.
Bu sagdyn endikleri özleşdiriň
Bu meseläni çözmek üçin, ýaramaz endiklerden gaça durmak ýaly, gowy endikleri özleşdirmek hem möhümdir.
- Günde 2-3 gezek uly nahar iýýärsiňizmi? Eger şeýle bolsa, onuň ýerine kiçi we ýygy-ýygydan iýmäge synanyşyň. Bedeniňiz üçin bir wagtyň özünde kiçi bölekleri siňdirmek has aňsat.
- Ýuwutmazdan öň iýmitiňizi gowy çeýnäň , bu bolsa aşgazanyň iş ýüküni azaltmaga kömek eder.
- Süýümli iýmitleri goşuň. Gök önümler, miweler we gök önümler sagdyn iýmit siňdiriş ulgamyna goldaw bermäge kömek edýär.
- Yzygiderli maşk ediň. Nahardan öň maşk etmäge çalyşyň ýa-da başlamazdan öň nahardan soň azyndan bir sagat garaşyň. Garyn myşsalaryny güýçlendirýän maşklar göwreliligiň azalmagyna kömek edip biler.
- Stressi dolandyryň. Stress iýmit siňdiriş bozulmasynyň esasy sebäbidir. Aňyňyzy rahatlandyrmak üçin aň-düşünjeliligi, ýoga ýa-da meditasiýa bilen meşgullanyň.
Iç gysyşy barada näme aýdyp bilersiňiz?
Käwagt aşgazan turşusy özofagyňyza çykyp biler, biz muňa göwüs gyzgynlygy diýýäris. Lukmançylykda bu köplenç GERD (gastroezofageal reflüks keseli) diýlip atlandyrylýar. Eger sizde şeýle kesel bar bolsa, aşakdakylary synap görüň:
- Başyňyzy bir ýa-da iki goşmaça ýassyk bilen biraz galdyryp uklaň.
- Ýalpyz, şokolad, sarymsak we pomidor ýaly sebäpleri çäklendiriň.
- Dar geýim geýmekden gaça duruň.
- Nahardan soň derrew ýatmaň. Agşamlyk naharyňyzy ýatmazdan azyndan 2-3 sagat öň iýiň.
Lukmanyň maslahat beren dermanlary
Eger alamatlaryňyz agyr bolsa ýa-da öý şertlerinde bejergiler size kömek etmese, lukmanyňyza ýüz tutuň . Olar siziň aýratyn zerurlyklaryňyza laýyk gelýän dermanlary belläp bererler. Hünärmenleriň görkezmesi bolmazdan, reseptsiz dermanlar bilen öz-özüňizi bejermekden gaça duruň.
Lukmanyň maslahat berip biljek umumy dermanlary:
| Derman görnüşi | Funksiýa we mysallar |
|---|---|
| Antasidler | Bular, adatça, aşgazan turşusyny neýtrallaşdyrmak üçin ilkinji gorag çyzygydyr. Şeýle-de bolsa, olar uzak wagtlap ulanmak üçin niýetlenmedik. Eger alamatlar dowam etse, lukmanyňyza habar beriň. |
| H2 reseptor antagonistleri (H2RA) | Bular aşgazanyňyzyň öndürýän kislotasynyň mukdaryny azaldýar. Mysallar: Simetidin, Famotidin. |
| Proton-Nasos Inhibitorlary (PPI) | Bular aşgazan turşusynyň öndürilişini azaltmak üçin giňden bellenilýär. Mysallar: Omeprazol, Esomeprazol, Lansoprazol. |
Möhüm: Käbir adamlarda islendik dermanyň iç gatamagy, içgeçme ýa-da baş agyry ýaly goşmaça täsirleri bolup biler. Lukman gözegçiligi bolmazdan uzak wagtlap ulanmak başga saglyk meselelerine hem sebäp bolup biler. Şonuň üçin hemişe lukmanyňyzyň görkezmelerine eýeriň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Eger gijelerine aşgazanyňyz agyrýan bolsa, iýmitleniş endikleriňiz esasy sebäp bolup biler.
- Soňky naharyňyzy ýatmazdan 2-3 sagat öň iýiň, ýeňil, az ýagly görnüşleri saýlaň.
- Alkogoldan, çilim çekmekden, kofeden we gazly içgilerden gaça duruň.
- Naharyňyzy gowy çeýnäň, haýal iýiň we stressi dolandyrmaga synanyşyň.
- Öý şertlerinde bejergiler alamatlaryňyzy ýeňilleşdirmese, hemişe saglyk işgäri bilen maslahatlaşyň.
Hazym bozulmasy, aşgazan agyry, ukusyzlyk, göwüs gyzgynlygy, gastrit, sagdyn iýmitlenme, aşgazan gazy
