Sizde Ekzokrin Pankreas Ýetmezçiligi ýa-da gysgaça EPI barmy? Eger şeýle bolsa, siz göwrelilik , gaz , garyn agyry , iç gatama , düşündirip bolmaýan agramyň ýitmegi we içgeçme ýaly alamatlar bilen örän tanyş bolmagyňyz mümkin. Bu alamatlar bilen gündelik durmuşda hereket etmek örän kyn bolup biler. Şeýle-de bolsa, size rahatsyzlygyňyzy dolandyrmaga we gözegçiligi gaýtadan almaga kömek edip biljek ýönekeý, ýöne güýçli gural bar: EPI gündeligini ýöretmek .
EPI gündeligi näme üçin şeýle möhüm?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, EPI ömürlik ýagdaýdyr. Ol bedeniňiziň, esasanam aşgazanasty beziňiziň iýýän iýmitiňizdäki ýaglary , uglewodlary we beloklary siňdirmek üçin ýeterlik ferment öndürip bilmeýän wagtynda ýüze çykýar. Bu alamatlar bilen ýaşamak käwagt öz bedeniňiziň üstünden gözegçilik edip bilmeýändigiňizi duýmaga sebäp bolup biler. EPI gündeligi bu gözegçiligi yzyna almaga kömek edýän iň gowy gurallaryň biridir.
Oýlanyp görüň: alamatlaryňyzy gündelik yzarlamakda öňdengörüjilikli bolmak bilen, siz gymmatly maglumatlara eýe bolýarsyňyz. Diňe ýada bil baglamagyň ýerine, näme iýendigiňiz, soň nähili duýýandygyňyz we alamatlaryňyzyň gowulaşandygy ýa-da ýaramazlaşandygy barada aýdyň, ýazmaça maglumatyň bolmagy has gowy dälmi?
- Şekilleri anyklaň: Bu günlük size haýsy iýmitleriň alamatlaryňyzy döredýändigini, azaldýandygyny ýa-da täsir etmeýändigini anyk kesgitlemäge kömek edýär.
- Gözegçilik duýgusyny gazanyň: Bedeniňiziň dürli faktorlara nähili jogap berýändigini öňünden bellige almak, size ýagdaýyňyz barada has köp pikirlenmäge mümkinçilik berýär.
- Lukmanyňyza kömek ediň: Günlükçäňizi indiki lukman kabul edişiňize alyp geliň. Ol lukmanyňyza size iň gowy bejeriş meýilnamasyny kesgitlemek üçin möhüm maglumatlary berýär. Günleriň, hepdeleriň we aýlaryň dowamyndaky nagyşlary görmek meseleleriň nirededigini anyklamagy has aňsatlaşdyrýar.
- Rahatlyk tapyň: Bir zat ýitileşende, ol gorkunç ýa-da örän agyr bolup biler. Günlük bilen yza seredip, "Bolýar, men şu gün başgaça iýdim we sebäbi şol bolmagy mümkin" diýip pikir edip bilersiňiz. Bu gereksiz gorkuny we ruhy stressi ep-esli azaldýar.
EPI gündeligi diňe bir depderçe däl; ol saglyk ýoluňyzda size ýol görkezýän we bedeniňizi has gowy düşünmäge kömek edýän ýoldaşdyr.
Eýsem, bu gündelige näme ýazmaly?
Gündelik ýazmaga höwesli bolup bilersiňiz, ýöne näme ýazmalydygyňyzy anyk bilmek isleýärsiňiz. Iň esasy zat yzygiderlilikdir . Diňe iki ýa-da üç gün ýazmak ýeterlik däl; aýdyň nusgalary kesgitlemek üçin her gün ýazmaly. Nämeleri yzarlap boljakdygy barada ýönekeý gollanma şu ýerde.
| Nämeleri yzarlamaly | Näme üçin möhüm |
|---|---|
| Näme iýip-içýärsiňiz Mysal üçin, çalt taýýarlanýan iýmitler, ýagly naharlar, süýt önümleri, kofe/çaý (kofein) kabul etmek. | Bu, haýsy iýmitleriň siziň alamatlaryňyza sebäp bolýandygyny takyk kesgitlemäge kömek edýär. |
| Nahar wagtlary Mysal üçin, nahary goýberdiňizmi? Sagat näçede naharlandyňyz? | Käwagt, naharlanmagyň wagty iýmitiň özüne täsir eden ýaly, alamatlaryňyza hem täsir edip biler. |
| Alkogol sarp edilişi Mysal üçin, görnüşi (şerap, piwo), mukdary we ýygylygy. | Alkogol EPI alamatlaryny ep-esli ýaramazlaşdyryp biler, şonuň üçin olary gözegçilikde saklamak möhümdir. |
| Siziň alamatlaryňyz Mysal üçin, olar haçan gowulaşdy/erbetleşdi? Haçan ýitileşme boldy? Alamatlary näme boldy? | Bu size alamatlaryň iýmit we işjeňlik bilen nähili baglanyşyklydygynyň aýdyň nusgasyny döretmäge mümkinçilik berýär. |
| Maşk Mysal üçin, maşkyň görnüşi, dowamlylygy we ondan soň nähili duýandygyňyz. | Maşk etmek sagdyn bolsa-da, käbir ýokary intensiwli maşklar käbir adamlarda alamatlary döredip biler. |
| Stress derejeleri Mysal üçin, gündelik stres faktorlary, möhüm durmuş wakalary. | Stress bilen iýmit siňdiriş ulgamynyň arasynda berk baglanyşyk bar. Bu size stressiň EPI alamatlaryňyza nähili täsir edýändigini düşünmäge kömek edýär. |
| Dermanlar we witaminler Mysal üçin, dermanlaryň atlary, wagty we witaminleriň görnüşleri. | Häzirki bejergiňiziň dogry işleýändigini ýa-da işlemeýändigini bahalandyrmak üçin bu siziň we lukmanyňyzyň üçin örän möhümdir. |
Muny nähili amala aşyrýarsyňyz?
Her anna güni agşam nahar iýýän adamy göz öňüne getiriň. Gündeligine seredip, olar her şenbe güni irden aşgazan agyrylarynyň güýçlenýändigini görýärler. Indi olar şol nahary iýmegi bes edip ýa-da başga bir warianty synap görüp bilerler. Gündelik bolmasa, bu arabaglanyşygy tapmak örän kyn bolardy.
Kiçijik depderçe ýa-da hatda telefonyňyzdaky bellikler programmasyny ulanyp bilersiňiz — gündelik yzarlamak üçin iň aňsat bolan zat. Eger bir günde birnäçe alamatyňyz bolsa, özüňizden: "Men şu gün näme başgaça etdim?" diýip soraň we muny hem ýazyp alyň.
Bu ýönekeý ýaly görünse-de, bu gündeligiň ýagdaýyňyzy dolandyrmakda, alamatlaryňyzy ýeňilleşdirmekde we EPI bilen ýaşaýan wagtyňyzda sizi ruhy taýdan güýçli saklamakda berýän goldawy örän gymmatlydyr. Şu gün başlaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- EPI ömürlik ýagdaýdyr, ýöne dogry bejergi bilen siz adaty durmuş alyp baryp bilersiňiz.
- EPI gündeligi bedeniňizi we alamatlaryňyzyň sebäplerini düşünmek üçin iň gowy guraldyr.
- Iň gowy netije üçin, yzygiderli gündelik ýazgylary saklaň. Birnäçe günlük ýazgylar aýdyň nusgalary kesgitlemek üçin ýeterlik däl.
- Indiki lukmanyň kabul edişine hemişe günlükçäňizi ýanyňyz bilen alyp baryň. Bu size we lukmanyňyza uly kömek bolar.
- Ýagdaýyňyzy şeýle gözegçilikde saklamak, kesel bilen baglanyşykly gorkuny we ruhy stressi azaltmaga ep-esli kömek edýär.
EPI, Ekzokrin aşgazanasty mäziniň ýetmezçiligi, EPI gündeligi, aşgazanasty mäzi, iýmit siňdiriş, garyn agyry, içgeçme, iç gatama, şişme, EPI alamatlary
