Sizde Ekzokrin Pankreas Ýetmezçiligi ýa-da gysgaça EPI barmy? Eger şeýle bolsa, siz göbeklenme , gaz , garyn agyry , iç gatama , düşündirip bolmaýan agramyň ýitmegi we içgeçme ýaly alamatlar bilen tanyş bolmagyňyz mümkin. Gündelik durmuşyňyzda bu alamatlar bilen başa çykmak kyn bolup biler. Ýöne alamatlaryňyz bilen başa çykmaga we olary dolandyrmaga kömek etjek ýönekeý, ýöne güýçli usul bar. Ýagny, EPI gündeligini ýöretmek.
Bu EPI gündeligi näme üçin şeýle möhüm?
Ýöne, EPI ömürboýy dowam edýän ýagdaýdyr. Bu ýagdaý bedenimiz, esasanam aşgazanasty bezi, iýýän iýmitimizdäki ýaglary , uglewodlary we beloklary siňdirmäge kömek edýän fermentleri öndürip bilmeýän mahaly ýüze çykýar. Şonuň üçin bu alamatlar bilen ýaşaýanymyzda, käwagt bedenimize gözegçilik edip bilmeýändigimizi duýup bileris. Emma EPI gündeligi bu gözegçiligi gaýtadan almaga kömek etmek üçin ajaýyp guraldyr.
Göz öňüne getiriň, siz her gün alamatlaryňyzy dolandyrmaga işjeň goşant goşýarsyňyz. Näme iýendigiňiz, şol nahardan soň nähili duýýandygyňyz we alamatlaryňyzyň ýaramazlaşandygy ýa-da gowulaşandygy ýaly ähli zady aýdyň ýazyp goýmak, bu barada ýatdan pikir etmegiň zerurlygy ýokmy?
- Siz nusgalary anyklap bilersiňiz: Bu günlük size haýsy iýmitleriň we içgileriň alamatlaryňyzy artdyrýandygyny, azaldýandygyny ýa-da üýtgewsiz galdyrýandygyny anyklamaga kömek eder.
- Özüňizi gözegçilikde duýýarsyňyz: Bedeniňiziň nähili reaksiýa berýändigini işjeň yzarlamak, ýagdaýa gözegçilik duýgusyny berip biler.
- Lukmanyňyza uly kömek: Indiki gezek lukmanyňyza baranyňyzda, şu gündeligi ýanyňyz bilen alyň. Bu lukmanyňyza size haýsy bejerginiň iň gowydygyny kesgitlemäge kömek eder. Günleriň, hepdeleriň we aýlaryň dowamyndaky nusgalara seretmek arkaly meseläniň nirededigini anyklamak has aňsat bolar.
- Ruhy rahatlyk berýär: Alamatlar birden ýitileşende, biz gorkyp we howsala düşüp bileris. Ýöne gündeligiňiz bolanda, "Bolýar, men şu gün başgaça iýdim we şonuň üçin hem şeýle bolmagy mümkin" diýip pikir edip bilersiňiz. Bu gereksiz gorkuny we stressi ep-esli azaldyp biler.
EPI gündeligi diňe ýazýan kitap däl. Ol saglyk ýoluňyzda size ýol görkezýän we özüňizi düşünmäge kömek edýän ýoldaş ýalydyr.
Bolýar, onda bu gündelige näme ýazmaly?
Indi siz günlük ýazmak bilen gyzyklanyp bilersiňiz. Ýöne onda näme ýazmalydygyňyzy bilmek isleýän bolmagyňyz mümkin. Iň esasy zat günlük ýazmakdyr . Iki ýa-da üç gün ýazmak ýeterlik däl; eger aýdyň bir nusany anyklamak isleseňiz, her gün ýazmaly. Bu ýerde nämeleri ýazyp biljekdigiňiz barada ýönekeý gollanma bar.
| Üns bermeli zatlar | Bu näme üçin möhüm? |
|---|---|
| Näme iýýärsiňiz we içýärsiňiz Mysal üçin: çalt iýmitler, ýagly iýmitler, süýt önümleri we kofein kabul etmek. | Bu size alamatlaryňyza (tetikleýji iýmitlere) haýsy iýmitleriň sebäp bolýandygyny anyk kesgitlemäge kömek eder. |
| Naharlar we nahar wagtlary Mysal üçin: Nahar iýmediňizmi? Sagat näçede nahar iýdiňiz? | Belki, iýmitiň görnüşi we ony iýýän wagtyňyz hem alamatlaryňyza täsir edip biler. |
| Eger siz alkogol içseňiz Mysal üçin: içginiň görnüşi (şerap, piwo), mukdary, näçe gezek içýärsiňiz? | Alkogol EPI alamatlaryny has-da erbetleşdirip biler, şonuň üçin muny hasaba almak möhümdir. |
| Siziň alamatlaryňyz Mysal üçin: Kesel haçan erbetleşdi/ýamanlaşdy? Kesel haçan ýitileşdi? Şol wagt nähili alamatlaryňyz bardy? | Siz alamatlaryň iýmit, içgi we işjeňlik bilen nähili baglanyşyklydygynyň aýdyň nusgasyny ösdürip bilersiňiz. |
| Maşk Mysal üçin: Siz nähili maşk etdiňiz, ony näçe wagtlap etdiňiz? Maşkdan soň özüňizi nähili duýduňyz? | Maşk etmek beden üçin peýdaly bolsa-da, käbir ýokary intensiwli maşklar käbir adamlarda alamatlary güýçlendirip biler. |
| Stress Mysal üçin: Gün dowamynda duçar bolýan stres, ýörite wakalar. | Stress bilen iýmit siňdiriş ulgamynyň arasynda berk baglanyşyk bar. Bu size stressiň EPI alamatlaryňyza nähili täsir edip biljekdigini düşünmäge kömek eder. |
| Dermanlar we witaminler Mysal üçin: kabul edilen dermanlaryň görnüşleri, kabul edilen wagt, kabul edilen witaminleriň görnüşleri. | Bu siziň we lukmanyňyzyň bejergiňiziň dogry netije berýändigini ýa-da bermeýändigini düşünmek üçin örän möhümdir. |
Muny amaly taýdan nähili etmeli?
Göz öňüne getiriň, Niluka her anna güni agşam daşarda kottu iýýär. Ol gündeligine seredende, her şenbe irden aşgazan agyrylarynyň has-da güýçlenýändigini görýär. Indi ol şol kottu iýmegi bes edip ýa-da başga bir ýerde iýip görüp biler. Gündelik bolmasa, bu baglanyşygy tapmak kyn bolardy.
Munuň üçin kiçijik depderçe ýa-da hatda telefonyňyzdaky bellikler programmasyny ulanyp bilersiňiz. Iň esasysy, size aňsat we her gün edip biljek usuly saýlamakdyr. Eger bir günde birnäçe alamatyňyz bolsa, öz-özüňize: "Men şu gün näme başgaça etdim?" diýip soraň we ony ýazyň.
Bu ýönekeý ýaly görünse-de, bu žurnalyň EPI bilen ýaşaýanlara berýän goldawy iň gowy derejede. Şu gün başlaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- EPI ömürlik ýagdaýdyr, ýöne eger ol dogry dolandyrylsa, siz adaty durmuşda ýaşap bilersiňiz.
- EPI gündeligi bedeniňizi we alamatlaryňyzyň sebäbini düşünmek üçin ajaýyp guraldyr.
- Gowy netije almak üçin her gün gündelik ýazmagyňyzy üpjün ediň. Birnäçe günlük ýazgylardan aýdyň nusga tapmak kyn.
- Indiki gezek lukmana baranyňyzda, bu gündeligi ýanyňyz bilen alyp gitmegiňizi haýyş edýäris. Bu size hem, lukmana hem uly kömek bolar.
- Ýagdaýyňyzy şeýle gözegçilikde saklamak, keseliň döredýän gorkusyny we stressini azaltmakda uly ähmiýete eýedir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment