"Feýhoa" atly miwe barada eşitdiňizmi? Belki, "Ananas Guawa" biraz tanyş ýaly bolup görünýär. Bu biziň ýurdumyzda köp duş gelmese-de, ajaýyp häsiýetleri bilen bütin dünýäde örän meşhur miwedir. Ilki seredeniňde adaty miwe ýaly görünse-de, saglygymyz üçin peýdaly köp häsiýetleri bar. Şonuň üçin şu gün bu kiçi miweleriň saglyk üçin uly syrlary barada gürleşeliň.
Bu näme Feýjoa?
Gysgaça aýdylanda, feýjoa Braziliýa we Paragwaý ýaly Günorta Amerika ýurtlarynda ösýän kiçi miwedir. Şeýle-de bolsa, ol häzirki wagtda Täze Zelandiýa, Italiýa, Ispaniýa we ABŞ-nyň käbir ştatlarynda ösdürilip ýetişdirilýär.
Göz öňüne getiriň, biziň guawamyza meňzeş, kiçi ýumurtga şekilli, ýaşyl gabykly miwe. Ol takmynan bir-iki ýarym dýuýma çenli ösýär. Ýetişen wagty örän hoşboý ysly bolýar. Içki bölegi ak reňkde we ortasyna tarap biraz şeffaf. Takmynan 20-40 sany örän kiçi tohum bolsa-da, olary iýeniňizde duýmaýarsyňyz. Ol kiwi miwesine meňzeýär. Bu miweleriň birnäçe görnüşi bar, ýöne olar esasan miwesiniň görnüşi we agajynyň ululygy boýunça tapawutlanýar.
Feýjoanyň iýmitlik gymmatlyklary nähili?
Bu kiçijik miwäniň iýmitlik gymmatyna haýran galarsyňyz. Ol C witamini , kaliý we iýmit süýümi bilen baý bolan hakyky iýmit maddalarynyň çeşmesidir. Geliň, adaty bir käsede (takmynan 205 gram) dogralan feýhoanyň nämeleriň bardygyna göz aýlalyň.
| Iýmit maddalary bölümi | Içinde saklanýan mukdary ( agramy boýunça) |
|---|---|
| Kaloriýalar | 125 |
| Uglewodlar | 31 gram |
| Iýmit süýümi | 13 gram |
| C witamini | 67 milligram |
| Kalium | 353 milligram |
| Folat | 47 mikrogram |
Feýjoa iýmegiň saglyk üçin nähili peýdalary bar?
Bolýar, geliň, bu iýmit maddasynyň bedenimize nähili peýda getirýändigine göz aýlalyň.
Antioksidant, antibakterial we göbeleklere garşy häsiýetleri
Feýhoa antioksidantlara baý miwedir. Antioksidantlar, ýönekeý dil bilen aýdylanda, bizi bedenimiziň öýjüklerine zyýan ýetirýän "erkin radikallar" diýlip atlandyrylýan zyýanly maddalardan goraýan super güýçlerdir. Barlaglar feýhoanyň gabygynyň içindeki mäzinden has köp antioksidantlaryň bardygyny ýüze çykardy.
Diňe şol däl, eýsem, feýjoa gabygynyň ýagynyň hem käbir bakteriýalary we kömelekleri, mysal üçin, saçak gurçugyny döredýän Staphylococcus aureus-y öldürmek ukybynyň bardygy anyklandy.
Onuň rak garşy häsiýetleri bolup bilermi?
Bu örän möhümdir. Laboratoriýa barlaglary feýhoa ekstraktynyň aşgazan raky öýjükleri ýaly käbir rak öýjükleriniň ösüşini gözegçilikde saklamak ukybyna eýe bolup biljekdigini ýüze çykardy.
Ýöne muny ýadyňyzda saklaň. Bular heniz ylmy-barlag tapgyrynda. Şonuň üçin feýhoanyň rak keseliniň dermanydygyny pikir etmeň. Ýöne ony sagdyn iýmitlenmegiň bir bölegi hökmünde goşmak örän gowy.
Içege iltihabyndan dynç alyş
Käbir adamlarda içegeleriň dowamly iltihaby bar. Bu "(Içegeleriň iltihaby keseli - IBD )" diýlip atlandyrylýar. Bu ýagdaýy bejermek käwagt kyn bolup biler. Şeýle-de bolsa, feýhoadaky "polifenollar" atly birleşmeler şeýle iltihaby ýagdaýlary azaldyp biler. Şonuň üçin iýmite feýhoany goşmak "IBD" ýagdaýynyň öňüni almakda belli bir derejede ýeňillik berip biler.
Kaliý bilen baý
Kaliý myşsalarymyzyň, nerw ulgamlarymyzyň we ýürek urşunyň dogry işlemegi üçin möhümdir. Feýhoa kaliý bilen baý miwedir. Kaliý bilen baý iýmitlenmek gan basyşyňyzy gözegçilikde saklamaga we insult ýaly keselleriň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biler. Ýadyňyzda bolsun, lukmanyňyz bilen gürleşmezden kaliý tabletkalaryny içmek gowy pikir däl. Ony feýhoa ýaly iýmitlerden almak iň gowusydyr.
Sagdyn agramy saklamaga kömek edýär
Feýhoa iýmit süýümine baýdyr. Süýüm diňe bir iç gatamagyň öňüni almak bilen çäklenmän, eýsem başga-da köp peýdalary hem berýär.
- Içege saglygyny gowy saklaýar.
- Ýürek keselinden we rak keselinden ölüm howpuny azaldýar.
- Gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
Süýümi ýokary bolan iýmitleri iýenimizde, özümizi doýgun duýýarys. Bu , şeýle hem, artykmaç iýmegiň öňüni alýar. Şonuň üçin bu sagdyn agramy saklamakda gowy kömekdir.
Göwreli eneler üçin gymmatly folatly miwe
Folat B9 witaminiň tebigy görnüşidir. Folat göwreli aýallar we çaga garaşýanlar üçin örän möhümdir. Ol çaganyň beýnisinde we oňurga ýiliginde döreýän dogluş kemçiligi bolan spina bifida ýaly dogluş kemçilikleriniň öňüni almaga kömek edýär. Folat şeýle hem käbir rak keselleriniň, ýürek keselleriniň we depressiýanyň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biler. Feýhoa folata baý miwe bolup, göwreli aýallar üçin örän gymmatly miwedir.
Feýhoalaryň tagamy nähili? Olary nähili iýýärsiňiz?
Onuň tagamynyň ananas bilen guawanyň garyndysyna meňzeýändigi aýdylýar. Onuň biraz turş tagamy we biraz gyrymsy teksturasy bar. Adatça, ol gabygy aýrylyp iýilýär, ýöne gabygy iýmekde hiç hili ýalňyşlyk ýok.
Ony iýmegiň iň aňsat usuly, kiwi iýmek ýaly , ýetişen miwäni iki bölüp, mäzäsini çemçe bilen çykarmakdyr .
Feýhoalaryň kesilenden soň çalt goňurlaşýandygyny (oksidlenýändigini) ýadyňyzdan çykarmaň. Munuň öňüni almak üçin olary azajyk duzly suwda ýa-da azajyk limon suwy goşulan suwda saklap bilersiňiz. Ýetişen miweleri sowadyjyda takmynan bir hepde saklap bolýar.
Feýjoa bilen ýasap boljak başga zatlar
Feýhoany täze iýmekden başga-da, ondan başga-da köp tagamly zatlary taýýarlap bolýar.
- Jem we jeleler
- Souslar we çatniler
- Piroglar, tortlar we pudingler
- Dondurma üçin tagam beriji hökmünde
- Şireler we käbir alkogolly içgiler
- Köfteler we mantylar
Göz öňüne getiriň, hatda feýhoa agajynyň ýapraklaryny hem iýip bolýar. Olaryň tagamy hem biraz ajy.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Feýjoa C witamini, kaliý, iýmit süýümi we folat bilen baý bolan iýmitli miwedir.
- Bu miwe, esasanam gabygy, güýçli antioksidantlary öz içine alýar.
- Ol göwreli aýallar we çaga garaşýanlar üçin möhüm bolan folat maddasyna baýdyr.
- Feýhoany iýmek gan basyşyny kadalaşdyrmaga, sagdyn agramy saklamaga we iç gatamagynyň öňüni almaga kömek edip biler.
- Saglyk bilen bagly islendik meseleler barada ýa-da iýmitlenişiňizde uly üýtgeşmeler girizmezden öň hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň