Hiç haçan oýanyp ýa-da günüňiziň dowamynda boýnyňyzyň birden gysylyp, sizi agyryly agyryda goýup, başyňyzy öwürip bilmeýän ýaly duýduňyzmy? Boýnyňyzdaky myşsalaryň özlerini agyryly düwüne daňan ýaly duýulyp biler. Biz muny adatça boýnuň spazmy diýip atlandyrýarys. Bu örän gynandyryjy we oňaýsyz tejribe bolup bilse-de, siz oňa ýeke özüňiz duçar bolmaly dälsiňiz. Şu gün biz bu spazmlaryň näme sebäpden ýüze çykýandygyny, olaryň alamatlaryny, öý şertlerinde netijeli bejergileri we Nirogi Lankadan ýa-da başga bir saglyk işgärinden professional lukmançylyk maslahatyny haçan almalydygyňyzy ara alyp maslahatlaşarys.
Boýun spazmy näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, boýnuň spazmy boýnuň myşsalary islegsiz we güýçli gysylanda ýüze çykýar. Aýagyňyzdaky spazm ýaly, bu spazmlar uly dartgynlylyga we agyrylara sebäp bolýar, köplenç kelläňizi, boýnyňyzy ýa-da hatda eginleriňizi hereketlendirmegi kynlaşdyrýar.
Käbirlerinde ýiti agyry birnäçe minutdan soň peselip bilse-de, beýlekiler rahatsyzlygyň hepdelerboýy dowam edýändigini görüp bilerler. Fiziki myşsalaryň dartylmagy bes edilenden soň hem, galan agyry dowam edip biler.
Köp halatlarda, boýun spazmy çynlakaý bir zadyň alamaty däl we adatça bir hepde içinde öz-özünden geçýär. Şeýle-de bolsa, eger spazm şikeslenme ýa-da myşsa -skelet ulgamynyň keselinden ýüze çykan bolsa, hünärmen lukmançylyk barlagy möhümdir.
Boýun spazmlary üçin iň köp kim howp astynda?
Hakykatda, islendik adam boýun spazmyny başdan geçirip biler. Häzirki wagtda kompýuterlere, smartfonlara we planşetlere seredip näçe wagt sarp edýändigimizi göz öňüne getiriň. Çaga ýa-da ulular bolsaňyzam, elektron ekranlaryň öňünde sagatlap wagt geçirmek häzirki zaman durmuşynyň adaty bölegine öwrüldi. Bu durmuş ýörelgesi boýnuňyzyň dartgynlylygynyň töwekgelçiligini ep-esli artdyrýar, bu bolsa agyrylara, gatylyga we islenilmeýän spazmlara getirýär. Siz işjeň bolsaňyz we yzygiderli maşk etseňiz-de, boýnuňyzyň myşsalaryny gaty güýçlendirmek bu ýagdaýy döredip biler.
Gündelik endikleriňiz, duruşyňyz we boýun omurgasynyň gurluş saglygy bu meselelere meýillidigiňizde uly rol oýnaýar.
Boýun spazmy nähili duýulýar?
Boýun spazmy adatça birden, gözegçilik edip bolmaýan dartgynlyk ýa-da silkme duýgusy hökmünde ýüze çykýar. Käbir adamlar ýeňil rahatsyzlyk duýsalar-da, beýlekiler agyrynyň gaty güýçli we ejizledijidigini duýýarlar.
Boýun spazmynyň umumy alamatlaryna aşakdakylar girýär:
- Boýunda birden, ýiti agyry (kelleňizi hereketlendirmäge synanyşanyňyzda köplenç has-da güýçlenýär).
- Myşsalaryň içinden gelip çykýan ýaly duýulýan çuňňur rahatsyzlyk.
- Boýundan ýaýraýan sançma ýa- da gyjyndy duýgusy.
- Başyňyzy, boýnyňyzy ýa-da eginleriňizi hereketlendirmekde kynçylyk.
- Myşsalaryň gatylaşan ýaly, örän dartgynlylyk ýa-da gatylyk duýgusy.
- Başagyrylar .
- Baş aýlanma .
Boýun spazmlaryna näme sebäp bolýar?
Boýun spazmlarynyň köp mümkin bolan sebäpleri bar, ýöne olar köplenç boýnuň burkulmalaryndan ýa-da dartgynlyklaryndan ýüze çykýar. Boýnuňda dürli baglaýjylar, nerwler we tendonlar bilen birlikde 20-den gowrak myşsanyň bardygyny bilýärdiňizmi? Bu gurluşlar şikeslenende ýa-da aşa köp işlenende, töweregindäki myşsalar gorag mehanizmi hökmünde dartgynlylaşýar. Bu spazma sebäp bolýar.
Seýrek duş gelýän bolsa-da, agyr şikesler ýa-da esasy lukmançylyk ýagdaýlary hem boýun spazmlaryna sebäp bolup biler.
Gündelik durmuşda umumy sebäpler
Geliň, bu ýagdaýa sebäp bolup biljek gündelik endiklere göz aýlalyň:
- Ýaramaz duruş: Köp wagtlap egilmek ýa-da uzak wagtlap öňe egilmek.
- Telefonyňyzy gujaklamak:Telefony gulagyňyz bilen egniňiziň arasynda saklamak boýnuň saglygyna örän zyýanlydyr.
- Tehniki boýn: Uzak wagtlap kompýuterlere, telewizorlara ýa-da telefonlara seretmek.
- Agyr sumkalary götermek: Has takygy, agramyň deň däl paýlanyşyny döredýän ýeke gaýyşly sumkany ulanmak.
- Aşa köp hereket etmek: Güýçli hereket wagtynda boýun myşsalarynyň dartgynlylygy.
- Dişleriňizi gysmak ýa-da gyjyklamak: Bu dartgynlyk gönüden-göni boýuna ýaýrap biler.
- Agyr zatlary götermek: Esasanam diňe bir gol bilen göterilende.
- Stress: Basym astynda bolanyňyzda, bilinçsiz ýagdaýda boýnyňyzy we eginleriňizi berk, dartgynly ýagdaýda saklap bilersiňiz.
- Ýaramaz uklama ýagdaýy: Eger uklama wagtynda kelläňiz we bedeniňiz deň däl bolsa.
- Ýeterlik goldawyň ýoklugy: Boýnuňyzyň dogry deňleşdirilmegini üpjün etmeýän ýassyk ulanmak.
- Suwsuzlanma: Suwuň ýeterlik derejede kabul edilmezligi myşsalaryňyzy agyrylara we spazmlara has meýilli edýär.
Esasy lukmançylyk ýagdaýlary
Bu çynlakaý ýagdaýlar az duş gelýän bolsa-da, käwagt boýnuň spazmlaryna sebäp bolup biler:
- Ankilozlaýjy spondilit: Oňurga bogunlarynyň iltihablanmagyna sebäp bolýan artritiň bir görnüşi.
- Boýun distoniýasy (spazmodik tortikollis): Başyň bir tarapa öwrülmegine sebäp bolýan islegsiz myşsalaryň gysgalmagyna sebäp bolýan newrologiki kesel.
- Boýun spondilozi: Boýun artriti.
- Disk gyrygy: Oňurgalaryňyzyň arasyndaky ýumşak ýastykça çykynça ýa-da ýarylanda.
- Meningit: Beýnini we oňurga ýiligini örtýän membranalaryň agyr infeksiýasy. Bu gyssagly kömek bölüminde derhal üns bermegi talap edýän lukmançylyk gyssagly ýagdaýydyr.
- Osteoartrit: Artritiň iň köp ýaýran görnüşi, oňurga bogunlarynda kekirdegiň dargamagy sebäpli ýüze çykýar.
- Oňurga stenozi: Oňurga kanalynyň daralmagy.
- Çäk-aň bogunynyň (TMJ) bozulmalary: Çäk bogunyna we onuň töweregindäki myşsalara täsir edýän meseleler.
- Trawma ýa-da şikes: Boýun gurluşlaryna heläkçiliklerden zyýan ýetmegi.
- Whiplash: Awtomobil heläkçiliklerinde köp duş gelýän, birden güýçli öňe-yza hereket etmek netijesinde ýüze çykýan boýun şikesi.
Käwagt lukmanlar spazmyň, idiopatik diýlip atlandyrylýan ýagdaýyň anyk sebäbini anyklap bilmezler.
Boýun spazmlary nähili anyklanýar?
Bu närahatlyk üçin lukmana baranyňyzda, olar boýnyňyzy barlar we alamatlaryňyz we lukmançylyk taryhyňyz barada sorarlar. Agyryňyzyň häsiýetini we başdan geçirýän beýleki meseleleriňizi beýan etmäge taýýar boluň. Dartgynlygyň döremegine sebäp bolan diýip pikir edýän ýakynda bolan islendik şikesler ýa-da işler barada lukmanyňyza aýtmak möhümdir.
Eger lukmanyňyz gizlin agyr keseliň bardygyny şübhelenýän bolsa, ol goşmaça diagnostik barlaglary belläp biler.
Boýun spazmlaryny nädip aýyrmaly
Boýun spazmlarynyň köpüsi, esasanam mesele myşsalaryň dartgynlylygy ýa-da burkulmagy sebäpli bolsa, öýde bejergi bilen gowulaşýar. Öýde edip boljak käbir netijeli ädimler:
- Boýun üçin ýeňil dartgynmalar: Haýal, gözegçilikli dartgynmalary ýerine ýetirmek dartgynly myşsalary gowşatmaga kömek edip biler. Bu boýun spazmlaryny azaltmagyň ýa-da öňüni almagyň iň gowy usullaryndan biridir, ýöne haýal hereket etmegi we ýiti agyry döredýän islendik hereketlerden gaça durmagy ýadyňyzdan çykarmaň.
- Massaj: Boýnuň agyrýan myşsalaryny baş barmaklaryňyz bilen aýlawly hereketler bilen ýumşaklyk bilen owradyp, şol ýere massaj edip bilersiňiz. Eger oňa ýetmek kyn bolsa, kimdir birinden kömek soraň ýa-da professional massaj terapewti bilen maslahatlaşyň.
- Aktiw boluň:Dynç almak peýdaly bolsa-da, hereketli bolmak hem şeýle möhümdir. Ýeňil işjeňlik myşsalara gan aýlanyşyny gowulandyrýar, bu bolsa dynç almaga kömek edýär. Eger agyryny dolandyryp bolýan bolsa, ýeňil öý işleri, pyýada ýöremek ýa-da ýeňil ýoga ýaly pes intensiwli işleri synap görüň.
- Stressi azaltmak: Psihiki stressi azaltmak fiziki dartgynlylygy gowşatmaga kömek edip biler. Meditasiýa ýa-da çuňňur dem alyş maşklaryny synap görüň. Eger agyry güýçli bolsa we hereketi çäklendirýän bolsa, rahat dynç alýan wagtyňyzda rahatlandyryjy aýdym-saz diňläň ýa-da aňlylygyňyzy ösdüriň.
- Ukynyň dogry duruşyny saklaň: Arkaňyzda ýa-da gapdalyňyzda ýatsaňyz-da, kelläňizi bedeniňiz bilen deň derejede saklamak üçin goldaw ýassygy ýa-da boýnuň ýassygy ulanyň. Başyňyzy bir tarapa öwürip, garnyňyzda ýatmakdan gaça duruň.
- Reseptsiz (OTC) dermanlar: Parasetamol (Tylenol®) ýa-da Ibuprofen (Advil®) ýaly reseptsiz agyryny aýyrýan serişdeler (NSAID) sebäbi bejermese-de, olar agyryny we çişmäni wagtlaýynça ýeňilleşdirip biler. Bularyň saglyk ýagdaýyňyz üçin laýyk gelýändigine göz ýetirmek üçin lukmanyňyz ýa-da dermançyňyz bilen maslahatlaşyň.
- Sowuklama terapiýasy: Buz paketini ýa-da doňdurylan gök önümleriň haltasyny inçe mata bilen örtüň we agyrýan ýere çalyň. Bu, esasanam, ilkinji 72 sagadyň dowamynda täsirli bolýar. Deriňizi goramak üçin hemişe mata ulanyň we birnäçe sagatdan bir gezek 20 minut bilen çäklendiriň.
- Ýylylyk terapiýasy: Dartgynly myşsalara gyzdyryjy ýassyk (pes derejede), ýyly mata ýa-da gyzgyn suw çüýşesini ulanyň. Gyzgynlyk gan aýlanyşyny we myşsalaryň rahatlanmagyny gowulandyrmaga kömek edýär. Deriňizi goramak üçin ýene-de inçe mata ulanyň we bir gezekde 20 minut bilen çäklendiriň. Suwuň täsirlenen ýere düşmegine rugsat berip, ýyly duş almak hem örän peýdalydyr.
Iň möhüm düzgün: Eger bu işleriň haýsydyr biri agyryňyzy artdyrsa, derhal bes ediň.
Öý şertlerinde bejergi netije bermese ýa-da has çynlakaý sebäp bar bolsa, fizioterapewt, hiropraktor ýa-da hünärmen lukmana ýüz tutmaly bolmagyňyz mümkin. Eger reseptsiz agyryny aýyrmak ýeterlik bolmasa, lukmanyňyz myşsalary boşadýan dermanlary belläp biler ýa-da steroid inýeksiýasyny göz öňünde tutup biler.
Boýun spazmlarynyň öňüni nädip almaly
Birden spazmlaryň öňüni hemişe alyp bilmeseňiz-de, öýde ideg etmek endikleriniň köpüsi netijeli öňüni alyş strategiýalary hökmünde ulanylýar. Töwekgelçiligi azaltmak üçin şu maslahatlary synap görüň:
- Yzygiderli dartgynma: Boýun myşsalaryňyzy boş we güýçli saklaň. Eger maşk edýän bolsaňyz, gyzdyrma we sowama hereketleriňize boýun dartgynmalaryny hemişe goşuň. Ýoga hem ajaýyp wariantdyr.
- Ýygy-ýygydan arakesme alyň: Eger kompýuterde uzak wagtlap işleýän bolsaňyz, boýnyňyzy dartdyrmak üçin gysga we ýygy-ýygydan arakesme alyň.
- Monitoryňyzy sazlaň: Boýnuňyzyň gereksiz dartgynlylygynyň öňüni almak üçin ekranlaryňyzy gözleriňiziň derejesinde goýuň.
- Uky düzgünini saklaň: Başyňyzy we boýnyňyzy bedeniňiz bilen deňleşdirýän ýassyk ulanyň.
- Agzyň goragyny ulanyň: Eger gijelerine dişleriňizi gyjyrdadýan bolsaňyz, gorag agyz goragyny ulanyň.
- Dinamik ulanyň: Telefonyňyzy gulagyňyz bilen egniňiziň arasynda goýmagyňyzdan gaça duruň.
- Agramy deň paýlaň: Agyr sumkalary göterýän wagtyňyz, ähli agramy bir eliňiziň ýa-da egniňiziň üstüne ýüklemekden gaça duruň.
- Suw içmegi dowam etdiriň: Gün dowamynda köp suw içiň. Suw içmegi dowam etdirmek myşsa saglygy üçin örän möhümdir.
Eger sizde öň boýnuň spazmlary bolan bolsa, öň ýeňillik beren usullara gaýdyp geliň. Bu ýagdaýy dolandyrmagyň iň gowy usuly, güýçli spazm başlamazdan öň myşsalaryňyzy gowşatmaga synanyşmakdyr.
Boýun spazmyndan soň näme garaşmaly
Boýun spazmlary, elbetde, rahatsyzdyr, ýöne köpüsi öz-özünden geçýär. Köp adamlarda alamatlar bir hepde içinde gowulaşýar. Şeýle-de bolsa, agyry güýçli bolsa ýa-da bir hepdeden köp dowam etse,lukmana görünmegiň wagty geldi.
Hünärmen maslahatyny haçan gözlemeli
Eger spazm agyr şikesden ýüze çykan bolsa ýa-da öýde bejergi berilmese, lukmana ýüz tutmaly. Eger aşakdaky ýagdaýlarda lukmana ýüz tutuň:
- Siz güýçli, çydap bolmajak agyryny başdan geçirýärsiňiz.
- Simptomlar bir hepdeden gowrak dowam edýär.
- Bu ýagdaý agyr şikesden ýa-da ýykylmadan soň başlandy.
- Beýleki alada döredýän alamatlar hem bar: el-aýaklaryň uýuşmagy, gowşaklyk, elleri ýa-da aýaklary hereketlendirmekde kynçylyk ýa-da peşew haltasynyň ýa-da içegeleriň gözegçiliginiň ýitmegi.
Gyssagly kömek bölümine haçan gitmeli
Boýun spazmlarynyň köpüsi gyssagly kömegi talap etmeýär. Şeýle-de bolsa, meningit lukmançylyk kömeginiň zerurlygydyr. Boýun gatylygy bu çynlakaý infeksiýanyň nusgawy alamatlarynyň biridir. Eger sizde meningit alamatlarynyň bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, derhal gyssagly kömek bölümine baryň.
Meningitiň alamatlaryna aşakdakylar girýär:
- Gaty boýun.
- Başagyry.
- Energiýanyň ýetmezçiligi.
- Birden çaşgynlyk.
- Birden gyzgynlygyň ýokarlanmagy, beden agyrylary ýa-da üşütme .
- Deride döküntüleriň ýa-da gyrmyzy reňkli tegmilleriň (petehiýalar) ösmegi.
Esasy pikirler: Ýadyňyzda saklamaly zatlar
Boýun spazmlarynyň öňüni hemişe alyp bilmeseňiz-de, agyryny çekmegiň zerurlygy ýok. Agyryny aýyrýan serişdeleri, buz paketlerini ýa-da ýyly kompresleri ulanyp, alamatlaryňyzy netijeli dolandyryp bilersiňiz. Mundan başga-da, boýun maşklaryny, stressi dolandyrmak usullaryny we massažlary ulanmak myşsalaryň dartgynlylygyny azaltmaga kömek edip biler. Eger bu çäreler ýeňillik bermese, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň. Olar size has gowy duýmaga kömek etjek iň amatly bejergini kesgitleýärler. Nirogi Lankada biz saglygyňyzyň iň möhüm ileri tutulýan ugurdugyna ynanýarys, şonuň üçin alamatlar dowam etse ýa-da adatdan daşary ýagdaý ýüze çyksa, hemişe bedeniňizi diňläň we hünärmenlerden kömek soraň.
