यदा भवन्तः अन्ते शयने डुबकी मारितुं सज्जाः भवन्ति तदा भवतः उदरं अभिनयं कर्तुं आरभते वा? किं प्रकोपः, असहजः गुर्गुरः, हृदयदाहः वा भवन्तं रात्रौ जागृतं करोति? अविश्वसनीयरूपेण कुण्ठितः अनुभवः अस्ति, प्रामाणिकतया च, अस्माकं बहवः कस्मिन्चित् समये तत्र गतवन्तः।
चिकित्सकीयदृष्ट्या एषा स्थितिः “ अपचः ” अथवा अपचः इति ज्ञायते । तथापि आतङ्कस्य आवश्यकता नास्ति-प्रायः गम्भीररोगस्य लक्षणं न भवति। कतिपयानि सरलजीवनशैलीसमायोजनानि कृत्वा एतानि लक्षणानि नियन्त्रयितुं शान्तं रात्रौ विश्रामं च कर्तुं शक्नुवन्ति ।
एते कष्टानि लक्षणानि भवतः निद्रां बाधन्ते ?
अपचः भवन्तं जागृतं करोति इति स्वाभाविकं यतः शारीरिकरूपेण असहजतां अनुभवति तदा निद्रा कठिना भवति । सामान्यलक्षणं भवति : १.
- ऊर्ध्वोदरस्य दाहः वा वेदना वा ।
- प्रकोपः , उदरस्य अतिरिक्तवायुस्य भावः च ।
- भोजनं समाप्तस्य बहुकालानन्तरं अतिपूर्णतायाः भावः।
- मलावरोध ।
- नैमित्तिकं उदकस्य भावाः ।
यदि भवन्तः एतानि लक्षणानि प्रबन्धयितुं शक्नुवन्ति तर्हि भवन्तः पुनः शान्तिपूर्वकं निद्रां कर्तुं शक्नुवन्ति ।
किं भवतः आहारस्य समीपतः अवलोकनं कर्तव्यम् ?
चिन्तयतु : किं भवन्तः शयनाभ्यासस्य किञ्चित्कालपूर्वं तले तण्डुलं वा पिज्जा इत्यादीनि भारीनि, स्निग्धानि, मसालेदाराणि वा भोजनानि खादन्ति स्म? प्रायः भवतः भोजनविकल्पाः भवतः रात्रौ उदरस्य असुविधायाः प्राथमिककारणाः भवन्ति । निद्रायाः पूर्वं न्यूनातिन्यूनं १-२ घण्टाः यावत् एतादृशेभ्यः गुरुभोजनेभ्यः दूरं स्थातुं प्रयतध्वम् |
| हानिकारक खाद्यानि/पेयानि | किमर्थं उदरस्य असुविधां जनयति |
|---|---|
| स्निग्धानि उच्चवसायुक्तानि च आहारपदार्थानि | एतेषां पचने अधिकं समयः भवति, येन प्रकोपः, हृदयदाहः च भवितुम् अर्हति । |
| गैस-निर्माण-आहाराः | ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी, पक्त्वा ताम्बूलम् इत्यादीनि शाकानि गैसं वर्धयितुं शक्नुवन्ति . के आहाराः भवता सह न सङ्गच्छन्ति इति मनसि धारयतु। |
| कॉफी तथा फिजी पेयम् | एतानि पेयानि गैसस्य, उदरस्य च दबावस्य वर्धने अपि योगदानं दातुं शक्नुवन्ति । |
| सिट्रस् फलं टमाटरं मसालेदारं च | एतेषां हृदयघातस्य जोखिमः वर्धते । |
| मद्यपानं धूम्रपानं च | उभयम् अपि उदरस्य आस्तरणं क्लिष्टं कर्तुं शक्नोति, अपचनं वर्धयितुं शक्नोति । |
| कतिपय वेदनाशामकाः | एस्पिरिन्, केचन शोथनिवारकौषधानि च व्रणादिस्थितिं दुर्गतिम् अकुर्वन् । एतेषां दीर्घकालं यावत् उपयोगं चिकित्सकस्य परामर्शं विना न कुर्वन्तु। |
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् सायंकाले पूर्वं लघुतरं भोजनं खादितव्यम् । वार्तालापकाले वा वायुग्रसने वा भोजनेन अतिरिक्तवायुः अपि भवितुम् अर्हति अतः भोजनव्यवहारस्य विषये मनः स्थापयितुं प्रयतध्वम् ।
एताः स्वस्थाः आदतयः स्वीकरोतु
अस्य विषयस्य निवारणाय सद्व्यवहारः यथा महत्त्वपूर्णः तथा दुष्टानां परिहारः अपि महत्त्वपूर्णः ।
- किं भवन्तः प्रतिदिनं २-३ बृहत् भोजनं खादन्ति ? यदि एवम् अस्ति तर्हि तस्य स्थाने लघुतरं, अधिकवारं भोजनं कर्तुं प्रयतध्वम् । भवतः शरीरस्य कृते एकस्मिन् समये लघुभागाः पचयितुं बहु सुकरं भवति ।
- मन्दं खादतु। उदरस्य कार्यभारं न्यूनीकर्तुं निगलनपूर्वं भोजनं सम्यक् चर्वन्तु।
- तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि समावेशयन्तु। शाकानि, फलानि , हरितानि च स्वस्थपाचनतन्त्रस्य समर्थने सहायकाः भवन्ति ।
- नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु। भोजनात् पूर्वं व्यायामं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु, अथवा भोजनस्य अनन्तरं न्यूनातिन्यूनं एकघण्टां प्रतीक्ष्य आरम्भं कुर्वन्तु । उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कुर्वन्ति व्यायामाः प्रकोपं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- तनावस्य प्रबन्धनं कुर्वन्तु . तनावः अपचस्य प्रमुखः कारणः अस्ति । मनः शान्तं कर्तुं मनःसन्तोषं, योगं, ध्यानं वा अभ्यासयन्तु ।
हृदयदाहः किम् ?
कदाचित् भवतः अन्ननलिकायां उदरस्य अम्लम् उत्तिष्ठितुं शक्नोति, यत् वयं हृदयरोगः इति वदामः । चिकित्सकीयदृष्ट्या एतत् प्रायः GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) इति उच्यते । यदि भवान् एतेन पीडितः अस्ति तर्हि निम्नलिखितम् प्रयतस्व ।
- एकं वा द्वौ वा अतिरिक्ततकियाभ्यां किञ्चित् उन्नतं कृत्वा स्वपितु।
- पुदीना, चॉकलेट्, लशुनं, टमाटर इत्यादीनां उत्प्रेरकानाम् सीमां कुर्वन्तु ।
- कठिनं वस्त्रं धारयितुं परिहरन्तु।
- भोजनानन्तरं सद्यः न शयनं कुर्वन्तु। निद्रायाः न्यूनातिन्यूनं २-३ घण्टापूर्वं रात्रिभोजनं कुर्वन्तु।
वैद्येन उपदिष्टानि औषधानि
यदि भवतः लक्षणं तीव्रं भवति अथवा गृहोपचाराः उपशमं न ददति तर्हि कृपया स्वचिकित्सकस्य परामर्शं कुर्वन्तु . ते भवतः विशिष्टानां आवश्यकतानां कृते समुचितं औषधं विहितं करिष्यन्ति। व्यावसायिकमार्गदर्शनं विना औषधविक्रेताभिः स्वचिकित्सां परिहरन्तु।
सामान्यानि औषधानि वैद्यः सुचयितुं शक्नोति यथा - १.
| औषधप्रकारः | कार्यम् उदाहरणानि च |
|---|---|
| अम्लविरोधी | एते प्रायः उदरस्य अम्लस्य निष्प्रभावीकरणाय प्रथमा रक्षापङ्क्तिः भवन्ति । परन्तु ते दीर्घकालीनप्रयोगाय न अभिप्रेताः । यदि लक्षणं स्थास्यति तर्हि वैद्यं सूचयन्तु। |
| H2 रिसेप्टर एन्टागोनिस्ट्स (H2RAs) 1.1. | एतेन भवतः उदरस्य अम्लस्य परिमाणं न्यूनीकरोति । उदाहरणम् : सिमेटिडिन्, फेमोटिडिन। |
| प्रोटॉन-पम्प अवरोधक (PPIs) 1.1. | एते उदरस्य अम्लस्य उत्पादनं न्यूनीकर्तुं बहुधा विहिताः सन्ति । उदाहरणम् : ओमेप्राजोल्, इसोमेप्राजोल्, लैन्सोप्राजोल्। |
महत्त्वपूर्णम् : कस्यापि औषधस्य दुष्प्रभावाः यथा कब्जः, अतिसारः, शिरोवेदना वा केषाञ्चन व्यक्तिनां कृते भवितुम् अर्हन्ति । चिकित्सापरिवेक्षणं विना दीर्घकालीनप्रयोगेन अन्ये स्वास्थ्यविषयाः अपि उत्पद्यन्ते । अतः सर्वदा वैद्यस्य निर्देशान् अनुसरणं कुर्वन्तु।
गृहं नेतु-सन्देशः
- यदि रात्रौ भवतः उदरवेदना भवति तर्हि भवतः आहारव्यवहारः प्रमुखं कारणं भवितुम् अर्हति ।
- शयनाद् २-३ घण्टापूर्वं अन्तिमभोजनं खादन्तु, लघु, न्यूनवसायुक्तान् विकल्पान् चित्वा ।
- मद्यं, धूम्रपानं, काफी, फिजी पेयं च परिहरन्तु ।
- भोजनं सम्यक् चर्वन्तु, मन्दं खादन्तु, तनावस्य प्रबन्धनं कर्तुं प्रयतन्ते च।
- यदि गृहोपचारैः भवतः लक्षणं न न्यूनीकरोति तर्हि सर्वदा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु ।
अपचः, उदरवेदना, अनिद्रा, हृदयशोथः, जठरशोथः, स्वस्थभोजनः, उदरस्य गैसः
