Käwagt biz: "Näme üçin bu meniň başymdan geçýär? Meniň töweregimdäki adamlar bilen hemişe kynçylyklarym bolýar" diýip pikir edýäris. Maşgala, dostlar we iş bilen gatnaşyklar bozulanda, biz köp basyş duýýarys. Käwagt bu hatda depressiýa hem getirip biler. Şeýle pursatlarda biz ynsan gatnaşyklarymyzy gurmaga we ruhy abadançylygy döretmäge kömek edip biljek ýörite bejeriş usuly barada gürrüň edýäris.
Şahsyý aralyk psikoterapiýa (IPT) näme?
Gysgaça aýdylanda, interpersonal psihoterapiýa (IPT) durmuşyňyzdaky beýleki adamlar bilen bolan we psihiki saglygyňyza täsir edýän interpersonal gatnaşyklaryňyza gönükdirilen gepleşik terapiýasynyň bir görnüşidir. "Interpersonal" sözi sözme-söz "adamlaryň arasyndaky gatnaşyklar" diýmegi aňladýar.
Bu görnüşli terapiýada siz öz duýgularyňyzy we olaryň gatnaşyklaryňyza nähili täsir edýändigini has gowy düşünmek üçin maslahatçy ýa-da psiholog ýaly hünärmen bilen işleýärsiňiz. Şeýle hem, sizi söýýänlerden goldaw almagyň usullaryny öwrenýärsiňiz.
IPT bejergisi adatça çäklendirilen sanly seanslardan ybarat bolýar. Käwagt lukmanyňyz ruhy saglygyňyzy has gowy dolandyrmak üçin bu bejergi bilen birlikde derman maslahat berip biler.
Bu bejergi nähili ýagdaýlara kömek edýär?
IPT iň köp duş gelýän we üstünlikli ýagdaýda hemmämiziň bilýän depressiýamyz bolan uly depressiýa keselinden ejir çekýän adamlarda ulanylýar. IPT-niň bu ýagdaý üçin beýleki ruhy saglyk ýagdaýlaryna garanyňda netijelidiginiň has güýçli subutnamalary bar.
IPT ýaşdan garrylara çenli islendik adamda depressiýanyň esasy bejergisi bolup, ýagdaýy dolandyrmaga we saklamaga kömek edip biler. Adatça, ony hepdede bir gezek 12-16 hepde dowamynda geçirmek maslahat berilýär.
Ýöne depressiýa kömek edip biljek başga bejeriş usullarynyň, mysal üçin Kognitiw Özüni alyp barş Terapiýasynyň (KBT) bardygyny ýatda saklamak möhümdir. Her kim dürli-dürli bolany üçin, bir bejerginiň size beýlekisinden has gowy täsir edýändigini görüp bilersiňiz.
IPT bejergisi aşakdaky beýleki ruhy saglyk ýagdaýlary üçin hem ulanylyp bilner:
| Ýagdaýy | Gysgaça düşündiriş |
|---|---|
| Bulimiýa Nerwoza | Iýmitlenmek bilen baglanyşykly özüni alyp barş meselesi. |
| Aşa köp iýmek bozulmasy | Gysga wagtyň içinde aşa köp iýmek ýagdaýy. |
| Trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB) | Trawmatiki wakadan soň ýüze çykýan stress. |
| Howsala bozulmalary | Aşa köp howsala we gorky ýagdaýlary. |
Bu IPT bejergisi nähili işleýär?
IPT bejergisiniň esasy prinsipi örän ýönekeý. Ol sikl ýaly.
1. Gatnaşyklaryňyzdaky kynçylyklar siziň keýpiňiziň ýagdaýyna gönüden-göni täsir edýär.
2. Şol gatnaşyklary ýola goýanyňyzda, keýpiňiz we ruhy alamatlaryňyz gowulaşar.
3. Özüňizi gowy duýanyňyzda, gatnaşyklaryňyzy has gowy saklap bilersiňiz.
Bu bolsa, bu ösüş sikliniň dowam edýändigini aňladýar. Başgalar bilen gatnaşyklaryňyzy gowulandyrdygyňyzça, alamatlaryňyz azalar.
Maslahatçyňyz durmuşyňyz we gatnaşyklaryňyz bilen bagly meseleler barada açyk gürleşip biljek howpsuz, goldaw beriji we höküm çykarmaýan gurşawy döreder. Olar siziň ýüzbe-ýüz bolýan kynçylyklaryňyza daşarky nukdaýnazardan seredip, olary ýeňip geçmäge kömek ederler.
IPT-de iň köp ara alnyp maslahatlaşylýan soraglar:
- Durmuşdaky stresli wakalar: Garaşylmadyk wagtda işden mahrum bolmak ýaly bir zat.
- Gaýgy we ýitgi: Ýakyn adamyň ölümi ýaly zatlar.
- Başgalar bilen jedeller: Äri bilen ýygy-ýygydan söweşmek.
- Durmuşda uly üýtgeşmeler: öýlenmek, çaga dogurmak, täze şähere göçmek ýaly zatlar.
- Sosial izolýasiýa: Dostlarsyz ýalňyzlyk duýgusy.
Maslahatçyňyz bu meseleler we olaryň size nähili täsir edýändigi barada size gürrüň berer, şeýle hem jemgyýetiňizden goldaw tapmaga we gatnaşyklaryň hilini gowulandyrmaga kömek eder.
IPT terapiýasynda maslahatçylaryň nygtaýan iň möhüm zatlarynyň biri, siziň ruhy saglygyňyz üçin jogapkär däldigiňizdir . Bu, munuň siziň günäňiz däldigini aňladýar. Şeýle-de bolsa, olar size alamatlaryňyzy döredýän gatnaşyklar bilen baglanyşykly meseleleri çözmek arkaly özüňizi sagaltmaga güýjüňiziň bardygyny hem görkezýärler.
Bu bejerginiň artykmaçlyklary we kemçilikleri näme?
IPT-niň iň uly peýdalarynyň biri, duýgularyňyzy, pikirleriňizi we hereketleriňizi, şeýle hem olaryň gatnaşyklaryňyza nähili täsir edýändigini has gowy düşünmegiňizdir. IPT-den soň, köp adamlar başgalar bilen has sagdyn gatnaşyk gurmagy öwrenýärler. Bu bejergi durmuşyňyzdaky kynçylyklaryňyzy aradan aýyrmaz, ýöne siz olara has oňyn çemeleşmegi öwrenersiňiz.
Mundan başga-da, ylmy barlaglar IPT bejergisi bilen birlikde derman kabul etmegiň depressiýa üçin diňe derman kabul etmekden has netijelidigini görkezdi.
Ýaramaz tarapy, käwagt terapiýa wagtynda özüňizi biraz oňaýsyz duýup bilersiňiz. Sebäbi içiňizdäki agyryly zatlar barada gürrüň edip başlarsyňyz. Emma alada etmeň, maslahatçyňyz size şol duýgulary ýeňip geçmäge kömek eder.
Maňa laýyk gelýän mentory nädip tapmaly?
Özüňiz üçin dogry maslahatçyny tapmak käwagt biraz kyn bolup biler, ýöne ruhdan düşmäň. IPT bilen meşgullanýan biri barada maşgala lukmanyňyzdan ýa-da ynamdar dostuňyzdan ýa-da maşgala agzaňyzdan sorap bilersiňiz.
Maslahat soralanda, adamyň hökümet tarapyndan ykrar edilen hünärli hünärmendigini üpjün etmek örän möhümdir. Mysal üçin:
- Psiholog
- Psihiatr
- Sertifikatlaşdyrylan geňeşçi
- Sosial işgär
Şeýle hem, saýlan adamyňyzyň siziň meseläňizi (meselem, depressiýa, howsala) bejerýändigini ýa-da bejermeýändigini anyklaň. Saýlamazdan öň, jikme-jik maglumat almak üçin olaryň ofisine jaň etmekden ýa-da elektron poçta arkaly habarlaşmakdan çekinmäň.
Möhüm: Eger sizde öz janyňyza kast etmek pikirleri dörese, derhal lukmana ýüz tutuň. Şeýle hem kömek üçin 1926 (Milli Ruhy Saglyk Kömek Liniýasy) ýa-da 1333 (CCCline) telefon belgilerine jaň edip bilersiňiz. Olar size kömek etmek üçin 24/7 elýeterlidirler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- IPT – bu şahsy gatnaşyklaryňyzy gowulandyrmaga we depressiýa ýaly ýagdaýlary bejermäge gönükdirilen gepleşik terapiýasydyr.
- Bu gysga möhletli, meýilleşdirilen bejeriş tertibi bolup, adatça 12-16 hepde dowam edýär.
- Munuň arkaly gatnaşyklaryňyzdaky meseleleriň keýpiňiziň nähili täsir edýändigini bilmek we olary dolandyrmak üçin zerur bolan başarnyklary öwrenip bilersiňiz.
- Ruhy keseliň bolmagy siziň günäňiz däl. Ýöne dogry kömek bilen sagalyp bilersiňiz.
- Kömek soramakdan hiç haçan çekinmäň. IPT-niň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini bilmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň