Stressden ýadadyňyzmy? Şu 10 ýönekeý usuly synap görüň

Häzirki günlerdäki işli durmuşymyzda käte özümizi agyr we agyr duýmak örän adaty zat. Iş, öý işleri, okuw, beýleki jogapkärçilikler... Bularyň hemmesi bilen meşgul bolanymyzda özümizi ýatdan çykarýarys. Emma bu ruhy stress , ýagny hemmemiziň bilýän stress dowam etse, ol diňe bir aňymyza däl, eýsem fiziki saglygymyza hem örän ýaramaz täsir edip biler. Şonuň üçin bu stressi dolandyrmagy öwrenmek örän möhümdir. Ilki başda biraz kyn bolup görünse-de, öwrenişip başlanyňyzdan soň, onuň nähili ýeňillik berýändigini düşünersiňiz. Geliň, muňa kömek edip biljek 10 ýönekeý usula göz aýlalyň.

1. Maşk etmek diňe bedeniňize edýän zadyňyz däl!

Bedeniňizi we aňyňyzy rahatlandyrmagyň iň gowy usullarynyň biri yzygiderli maşk etmekdir . Maşk edeniňizde, keýpiňiz hem gowulaşar. Şeýle-de bolsa, mundan gowy netije almak üçin muny günde bir gezek etmek ýeterlik däl, yzygiderli etmeli.

Şeýlelikde, hepdede näçe maşk etmeli?

Umuman, ulular hepdede azyndan 150 minut çalt ýöremek ýaly orta intensiwlikdäki işjeňligi ýa-da hepdede ylgamak ýaly 75 minut güýçli intensiwlikdäki işjeňligi almalydyrlar.

Iň esasy zat, ýerine ýetirip biljek kiçi maksatlary goýmakdyr. Şonda ýarym ýolda durman dowam edip bilersiňiz. Ýadyňyzda bolsun, kiçi bir zat etmek hiç zat etmezlikden has gymmatlydyr.

2. Bedeniň agramyny biraz ýeňilleşdirmelimi?

Stress duýanyňyzda, myşsalaryňyz dartgynly bolýar we özüňiz hem duýman düwünleşýän ýaly bolýar. Bu dartgynlylygy aýyrmak we bedeniňize uly ýeňillik bermek üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar.

• Dartgynmak : Irden oýananyňyzda ýa-da iş wagtynda biraz dartgynmagy synap görüň.
• Massaj: Mümkin bolsa, gowy massaj alyň.
• Gyzgyn suwda ýuwunmak: Gyzgyn wanna ýa-da duş kabul etmek myşsalaryň rahatlanmagyna kömek edip biler.
• Gowy uky: Günde 7-8 sagatlyk gowy uklamak beden we aň üçin möhümdir.

3. Çuňňur dem alyň…

Stress duýanyňyzda, hereketsiz oturyp, birnäçe çuňňur dem almak bilen derrew rahatlyk tapyp bilersiňiz. Muny nähili başarýandygyňyza haýran galarsyňyz. Şu 5 ýönekeý ädimi synap görüň:

1. Elleriňizi dyzyňyza, aýaklaryňyzy ýere goýup, oturgyçda rahat oturyň. Ýa-da düşekde ýatyp bilersiňiz.

2. Gözleriňizi ýumuň.

3. Özüňizi örän asuda we owadan ýerde göz öňüne getiriň. Bu kenar, güllere baý meýdan, dagyň depesi ýa-da size parahatçylyk duýgusyny berýän islendik ýer bolup biler.

4. Indi haýal, çuňňur dem alyň. Soňra haýal dem alyň.

5. Muny her gezek 5 ýa-da 10 minutlap ediň.

4. Iýýän we içýän zatlaryňyza üns beriň.

Deňeşdirilen iýmitlenmegi dogry wagtda iýmek umumy saglygyňyzy saklamaga kömek edip biler. Şeýle hem, ol keýpiňizi gözegçilikde saklamaga kömek edýär. Iýmitlenişiňizde gök önümleri , miweleri , baklagilleri, ýokumly däneli ekinleri we energiýany artdyrýan beloklary goşmagyňyzy üpjün ediň.

5. Geliň, durmuşyň depginini biraz haýalladaýalyň.

Häzirki wagtda durmuş örän çalt geçýär. Şonuň üçin käwagt biraz haýallamagyň we biraz dynç almagyň zerurlygy bar. Durmuşyňyza göz aýlaň we sizi haýalladyp biljek kiçijik zatlary tapyň. Mysal üçin:

• Sagadyňyzy 5-10 minut öňe goýuň. Şeýdip, ähli zady biraz irräk edip bilersiňiz. Giç galmagyň stresinden gaça durup bilersiňiz.
• Ýolda ulag sürýän wagtyňyz, hemişe çep zolakda (ýawaş zolakda) sürüň. Gereksiz bäsdeşlikden gaça durup, rahat syýahat edip bilersiňiz.
• Uly işleri böleklere bölüň. Barlamaly 100 e-poçtaňyz bardygyny göz öňüne getiriň. Olaryň hemmesini birbada barlamagyň ýerine, diňe iň möhümlerini barlaň. Galanlaryny soň ýerine ýetiriň.

6. Dynç almak üçin wagt tapyň.

Stressden dynç almak üçin, hakykatdanam biraz dynç almagy meýilleşdirmeli. Ähli zady maksat bilen edýän adam üçin bu ilki başda biraz kyn bolup biler. Ýöne muny dowam etdireniňizde, bu dynç alyş pursatlarynyň gadyryny bilmäge başlaýarsyňyz. Ine, edip biljek käbir dynç alyş zatlary.

7. Hobbiler üçin hem ýer açyň

Şeýle hem, lezzet alýan zatlaryňyz üçin wagt tapmaly. Her gün sizi bagtly edýän bir zat etmäge synanyşyň. Bu size stress derejäňizi ep-esli azaltmaga kömek eder. Munuň üçin köp wagt gerek däl, hatda 15-20 minut hem ýeterlikdir .

Aşakdaky tablisa bu işleriň käbiri barada düşünje berýär.

8. Kynçylyklaryňyz barada gürrüň beriň.

Eger sizi bir zat biynjalyk edýän bolsa, bu barada gürleşmek stressiňizi azaltmaga kömek edip biler. Bu barada maşgala agzaňyz, ynamdar dostuňyz, lukmanyňyz ýa-da geňeşçiňiz bilen gürleşip bilersiňiz.

Şeýle hem, öz-özüňiz bilen gürleşip bilersiňiz. Biz muňa öz-özüňiz bilen gürleşmek diýýäris. Hemmämiz şeýle edýäris. Ýöne munuň üçin stressi azaltmak üçin öz-özüňiz bilen negatiw däl-de, oňyn ýagdaýda gürleşmeli.

Şonuň üçin stres duýanyňyzda, kelläňizde aýlanýan pikirlere we özüňize näme diýýändigiňize üns beriň. Eger özüňizi günäkärläp, "Men muny edip bilmerin" ýaly zatlary aýtsaňyz, şol pikiriňizi "Men muny ederin" ýa-da "Men elimden gelenini ederin" ýaly oňyn bir zada üýtgediň.

9. Özüňize mähirli boluň.

Özüňizi bagyşlamagy öwreniň. Şeýle hem, ýumor duýgusyny ýitirmäň. Gülkiniň stress üçin iň gowy dermandygyny boş ýere aýtmaýarlar. Gülüp we rahatlanyp, uly rahatlyk duýarsyňyz.

10. Stress faktorlaryny anyklaň we aradan aýyryň.

Durmuşyňyzdaky iň uly stres çeşmelerini anyklaň. Bu siziň işiňizmi? Syýahat etmegiň stresimi? Okuwyň stresimi? Eger sebäplerini şeýle anyklap bilseňiz, olary durmuşyňyzdan doly aýryp biljekdigiňizi ýa-da iň bolmanda täsirini azaldyp biljekdigiňizi görüň.

Eger sebäbini derrew tapmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, stress gündeligini ýöretmäge synanyşyň. Iň köp stress ýa-da howsala duýýan wagtlaryňyzy we şol wagt näme bolandygyny ýazyň. Wagtyň geçmegi bilen, siz bir nagyşany anyklap bilersiňiz. Soňra şol sebäpleri aradan aýyrmagyň ýa-da azaltmagyň ýollaryny tapyň.

Stress, Maşk etmek, Saglyk, Ruhy saglyk, Stressi dolandyrmak, Bagtly boluň