Öý işleri, çagalar işleri, ofis işleri, belki-de ene-ataňyza ideg etmek... Bularyň hemmesiniň arasynda käte ýüregiňize uly ýük we basyş duýýarsyňyzmy? Ähli zadyň siziň üstüňize düşýändigini duýýarsyňyzmy, "Men bularyň hemmesini edip bilmerin"? Aslynda şeýle duýmak örän adaty zat. Sebäbi häzirki wagtda köp aýallar şeýle basyş bilen ýaşaýarlar. Şu gün biz hemmeleriň gürrüň berýän, ýöne hakykatdanam düşünmeýän ruhy basyşy, ýagny stressi barada gürrüň edýäris.
Bu stress näme?
Gysgaça aýdylanda, stress biziň durmuşymyzyň bir bölegidir. Bu hemmeleriň başdan geçirýän zady. Käwagt bu stress gowy bolýar. Bir pikir ediň, eger synagyňyz bolsa, okaýarsyňyz, sebäbi bu barada biraz basyş duýýarsyňyz. Ofisde tanyşdyryşyňyz bolanda, biraz basyş duýýarsyňyz, şonuň üçin eliňizden gelenini etmäge synanyşýarsyňyz. Şeýlelik bilen, stress bize kynçylyklary ýeňip geçmäge kömek edýär.
Ýöne mesele bu basyş çydap bolmajak derejede bolup, uzak wagtlap dowam edende başlaýar. Aýratyn hem aýallar hökmünde biz hemişe başgalaryň zerurlyklary barada pikir edýäris. Çagalary iýmitlendirmek, ärlerimize öý işlerine kömek etmek we öý hojalygyna seretmek ýaly zatlary ileri tutýarys. Şonuň üçin käte nähili basyş astyndadygymyzy hem duýmaýan wagtlarymyz bolýar.
Bu stress dowamly bolanda, ýagny dowamly bolanda , ol biziň durmuşymyzyň adaty bir bölegi ýaly duýulmaga başlaýar. Biz: "Meniň durmuşym hemişe şeýle boldy" diýip pikir edýäris. Emma wagtyň geçmegi bilen bu bedeniňize we aňyňyza çynlakaý täsir edip biler.
Aýallar basyşy erkeklerden tapawutly duýýarlarmy?
Indi siz "Bu diňe mendemi? Bu erkeklerde bolmaýarmy?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Aslynda, hemmeler stressi duýsa-da, aýallar bilen erkekleriň oňa nähili çemeleşýändiginde we ony nähili duýýandygynda käbir tapawutlar bar. Soňky barlaglar şeýle zatlary ýüze çykardy:
- Ortaça hasap bilen, aýallaryň erkeklerden has köp stresde bolýandygy habar berildi .
- Aýallar erkeklerden has köp "Kimdir birinden biraz has köp psihologik goldaw alsamdy" diýip pikir edýärler.
- Aýallar erkeklerden has köp pul meseleleri, ýagny ykdysady meseleler barada alada edýärler.
- Aýallar erkeklere garanyňda maşgala borçlaryny we maşgala gatnaşyklaryny durmuşlaryndaky stresiň esasy çeşmeleri hökmünde görkezýärler.
Munuň sebäplerine gelende, alymlar gormonlar ýaly biologik faktorlaryň rol oýnaýandygyna ynanýarlar. Alýan goldawymyz we başdan geçirýän izolýasiýamyz ýaly sosial täsirler hem rol oýnap biler.
Sizde hem şeýle alamatlar barmy? Stress alamatlary
Stress her bir adama dürli täsir edýän zatdyr. Käbir adamlarda baş agyrylary bolup biler, beýlekiler bolsa gaharlanyp bilerler. Sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bar bolsa, barlaň. Geliň, olary birnäçe kategoriýa böleliň.
| Xarakteristik görnüş | Duýup bilýän zatlaryňyz |
|---|---|
| Fiziki häsiýetler | Ýygy-ýygydan baş agyrylary, ukusyzlyk, myşsalaryň gatylygy/agyrysy (esasanam boýunda we arkada), işdäniň ýitmegi ýa-da köp iýmek, deri meseleleri (sympa we ekzema ýaly), letargik duýgy, aşgazan bozulmasy we jynsy gatnaşykda gyzyklanmanyň peselmegi. |
| Duýgusal häsiýetler | Hemişe howsala düşmek, gynançly, depressiýa düşmek, aňsat gaharlanmak, bagtsyz bolmak, hemme zadyň gözegçilikden çykan ýaly duýmak, birden gynanmak, birden gaharlanmak we duýgularyň çalt üýtgemegi. |
| Psihiki häsiýetler | Hemme zady ýatdan çykarmak, gereksiz zatlar barada yzygiderli alada etmek, karar kabul etmekde kynçylyk çekmek, hemme zat barada negatiw pikir etmek, bir zada üns berip bilmezlik, hiç zat etmäge gyzyklanmany ýitirmek, durmuşyň manysynyň ýokdugyny duýmak. |
| Hünär aýratynlyklary | Ýadawlyk, işdäki adamlar bilen bolan kynçylyklar, işe üns berip bilmezlik. |
| Sosial häsiýetler (Sosial) | Başgalar bilen az gürleşmek, ýeke galmaga synanyşmak, maşgala bilen ýygy-ýygydan kynçylyklara duçar bolmak we ýalňyzlyk duýgusy. |
Ýadyňyzda bolsun, bu alamatlaryň hemmesiniň bolmagy hökman däl. Eger siz olaryň birnäçesini uzak wagtlap başdan geçirýän bolsaňyz, bu bedeniňiziň we aňyňyzyň özüňize "Maňa kömek ediň, men muňa indi çydap bilmeýärin" diýýändigiňiziň alamaty bolup biler.
Näme üçin aýallar şeýle köp stress duýýarlar?
Aýallaryň depressiýa duçar bolmagynyň birnäçe umumy sebäbi bar.
- Ykdysady meseleler (Maliýe)
- Saglyk meseleleri
- Gatnaşyk meseleleri
- Işde ýa-da mekdepde kynçylyklar
Bu zatlardan başga-da, köp aýallar ideg etmek we maşgala jogapkärçilikleri sebäpli köp basyş duýýandyklaryny aýdýarlar. Bir pikir ediň, çagalaryňyza ideg etmeli, olaryň mekdep işlerini etmeli, belki-de gartaşan ene-ataňyza ideg etmeli, öýde nahar bişirmeli, öý arassaçylyk etmeli... Bularyň hemmesiniň arasynda özüňiz hakda pikir edýärsiňizmi? Köplenç özümizi unudyp, başgalaryň zerurlyklaryny kanagatlandyrmak üçin ylgaýarys.
Hemmämiz ähli zady kämil ýerine ýetirmek isleýäris. Biz "gowy eje", "gowy aýal", "gowy gyz", "gowy işgär" bolmaga synanyşýarys. Şonuň üçin kimdir biri kömek soranda, hatda wagtymyz ýa-da güýjümiz bolmasa-da, "ýok" diýmek kyn. Şonuň üçin biz öz üstümize alyp biljekden has köp jogapkärçiligi öz üstüne alýarys. Bu hem stressiň artmagynyň uly sebäbidir.
Bu basyş dowam etse, saglyga näme bolar?
Birnäçe günlük stress köp zyýan ýetirmezligi mümkin. Ýöne öň belläp geçişimiz ýaly, bu dowam edende, ýagny aýlar ýa-da ýyllar (hroniki stress), saglyk üçin çynlakaý kynçylyklara sebäp bolup biler.
- Ýygy-ýygydan, güýçli baş agyrylary: Esasanam dartgynly baş agyrylary we migren ýaly ýagdaýlar.
- Ýürek keselleri: Ýokary gan basyşy , ýürek keselleri we ýürek agyrysynyň töwekgelçiligi artýar.
- Içege bilen baglanyşykly kynçylyklar: Aşgazan agyry we içiň şişmegi ýaly alamatlary döredýän gaharjaň içege sindromy (IBS) ýaly ýagdaýlar.
- Ruhy keseller: Panika bozulmasy , umumy howsala bozulmasy we agyr depressiýa ýaly ýagdaýlar ýüze çykyp biler.
- Myşsa agyrylary: Beden agyrylary, dowamly myşsa gatylygy.
- Semizlik: Stress käbir adamlaryň artykmaç iýmegine sebäp bolup biler, bu bolsa gereksiz agramyň artmagyna sebäp bolup biler.
- Insult howpy.
- Immun ulgamynyň gowşamagy:Bu ýygy-ýygydan kesellere sebäp bolup biler we bir gezek keselläniňizden soň sagalmak üçin köp wagt gerek bolup biler.
Ýöne alada etme. Bu zatlardan gaça durmagyň usullary bar. Eger lukmanyňyz bilen gürleşip, stressiňizi nähili dogry dolandyrmagy öwrenseňiz, bu çynlakaý ýagdaýlaryň ýüze çykmagynyň öňüni alyp bilersiňiz.
Eýsem, bu stresi nädip dolandyrýarsyňyz?
Munuň iň gowy çözgüdi özüňizi ileri tutmakdyr (özüňize ideg etmek). Bu egoistlik däl. Bu möhümdir. Diňe özüňiz sagdyn bolsaňyz, maşgalaňyza we başgalara gowy ideg edip bilersiňiz. Ine, synap görüp biljek käbir ýönekeý zatlar.
Özüňiz üçin edip biljek zatlar
- Pikiriňizi üýtgediň: "Men muny etmeli" diýen pikir bilen başyňyzy agyrtmagyň ýerine, "Meniň muny etmäge mümkinçiligim bar" diýip oňyn pikir etmäge synanyşyň. Hatda kiçijik bir zat hem täsir edip biler.
- Gowy iýmitleniň: Iýmitiňize has köp gök önümleri, miweleri, baklagilleri we balyklary goşuň. Süni, süýji iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň.
- Tebigat bilen biraz wagt geçiriň: Her gün azyndan 10-15 minut howluda gezelenç ediň. Agaja ýa-da ýapraga serediň. Telefonyňyzdan we telewizoryňyzdan biraz wagt arakesme ediň.
- Maşk etmek: Her gün azyndan 30 minutlap terleýänçäňiz ýöremek ýa-da ylgamak ýaly zatlary ediň. Maşk etmek beden we aň üçin iň gowy dermandyr.
- Gowy uklaň: Günde azyndan 7-9 sagat üznüksiz uklamaga synanyşyň. Ýatmazdan öň telefonyňyza seretmegi ýa-da telewizor görmegi bes ediň.
- Aňy rahatlandyrýan zatlary ediň: Ýoga, meditasiýa we haýal, çuňňur dem alyş maşklary ýaly zatlar aňa uly rahatlyk berip biler.
- Özüňize ýaran bir zat bilen meşgullanmak üçin wagt tapyň: Her gün kitap okamak, aýdym diňlemek, surat çekmek ýa-da bagda gül ekmek ýaly halaýan bir zat bilen meşgullanmak üçin azajyk wagt sarp ediň.
- Ynamdar adamyňyz bilen gürleşiň: Duýgularyňyz barada adamsyňyz, iň gowy dostuňyz, ejeňiz ýa-da uýaňyz ýaly biri bilen gürleşmek, aňyňyzdaky ýükü aýyrmaga kömek edip biler.
- Gündelik ýazyň: Gün dowamynda duýgylaryňyzy we pikirleriňizi depderde ýazmak, aňyňyzy boşatmaga kömek edip biler.
Ruhy saglygyňyz üçin has köp maslahatlar
- Sizi nämeleriň stres edýändigini anyklaň: Gün dowamynda duýýan we edýän ähli zatlaryňyzy ýazyň. Wagtyň geçmegi bilen, sizi iň köp stres edýän zatlary öwrenersiňiz. Soňra şol zatlardan gaça durmak ýa-da olaryň bilen göreşmek üçin meýilnama düzüp bilersiňiz.
- "Ýok" diýmegi türgenleşdiriň: Hemme zada "hawa" diýmäň. Eger edip bilmejek zadyňyz bolsa, ony söýgi we sypaýyçylyk bilen ret ediň. Öz çäkleriňizi biliň.
- Gaharlanan wagtyňyz 10-a çenli sanaň:Eger bir zada gaharlanýan bolsaňyz, derrew reaksiýa bermezden ozal, yza çekiliň we 10-a çenli sanaň. Çuňňur dem alyň. Şol az wagt uly tapawut döredip biler.
- Özüňize başgalar ýaly çemeleşiň:
- Sosial mediadan arakesme alyň: Yzygiderli telefonda bolmak we başgalaryň durmuşyna göz aýlamak bize stres döredip biler. Telefonyňyzy günde azyndan bir ýa-da iki sagatlap goýmagy endik ediň.
- Kömek soraň: Eger siz henizem stres bilen özbaşdak göreşip bilmeýän bolsaňyz, kömek soramakdan gorkmaň ýa-da utanmaň. Hökman lukmanyňyza görüniň we bu barada gürrüň beriň. Ol size kömek edip biler. Size hatda terapiýa hem ugradylyp bilner. Bu size munuň öhdüsinden gelmek üçin köp güýç berer.
- Zenanlaryň stres duýmagy adaty zat, ýöne bu dowam etse, olaryň saglygy üçin peýdaly däl.
- Başagyry, ukusyzlyk, gaharjaňlyk we ýatdan çykmak ýaly alamatlara üns beriň.
- "Ýok" diýmäge öwrenişiň. Ähli jogapkärçiligi öz gerdeniňizden almaň. Öz çäklendirmeleriňizi biliň.
- Maşk etmek, gowy uklamak, peýdaly iýmitlenmek we halaýan zadyňyz bilen meşgullanmak üçin wagt tapmak örän möhümdir.
- Eger bu zatlary özbaşdak dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, kömek soramakdan çekinmäň. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Ýadyňyzda bolsun, hatda uçarda-da heläkçilik ýagdaýynda ilki kislorod maskasyny dakynyň, soňra başgalara kömek ediň diýilýär. Şonuň ýaly-da, başgalara diňe özüňiz gowy bolsaňyz ideg edip bilersiňiz. Özüňize mähirli boluň.
Stress götermek agyr ýük ýalydyr. Aýratyn hem zenanlar hökmünde biz birden köp adamyň göterip biljek ýüküni göterýäris. Şonuň üçin kömek soramak ejizligiň däl-de, güýjüň alamatydyr. Bedeniňiz we aňyňyz ikisi hem gymmatlydyr. Şonuň üçin ikisine-de üns beriň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň