Durmuşymyzda käte gynançly, ýalňyz we umytsyz duýmak adaty zat. Şeýle hem, synag golaýlanda ýa-da söhbetdeşlige gitmeli bolanda biraz gorkmak we howsala düşmek adaty zat. Emma bu gynanç we howsala duýgulary siziň aňyňyzda yzygiderli bolsa we olar gündelik işleriňize we gatnaşyklaryňyza päsgel berýän derejede güýçli bolsa, bu biziň biraz aladalanmaly ýagdaýymyz bolup biler. Bular depressiýa ýa-da howsala diýilýän ruhy saglyk ýagdaýlarynyň alamatlary bolup biler. Bularyň ikisi hem bejerilip bilinýän ýagdaýlar. Geliň, bu ikisiniň nämedigini, olaryň arasyndaky tapawutlary we meňzeşlikleri nähilidigini göreliň.
Eýsem, bu depressiýa näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, depressiýa siziň keýpiňiz, duýgularyňyz we hereketiňiz ýaly ýagdaýa täsir edýär. Eger sizde depressiýa bolsa, siz hemişe gynanç duýup, hiç zat etmäge güýjüňiz ýetmän, öňler lezzet alýan zatlaryňyza gyzyklanmagyňyzy ýitirip bilersiňiz.
Umuman alanyňda, depressiýany anyklamak üçin, köp halatlarda, adamda aşakdaky alamatlaryň azyndan biri iki hepdeden köp wagtlap bolmaly we lukman alamatlaryň başga bir lukmançylyk ýagdaýy, mysal üçin, galkan bezi bilen bagly problema sebäpli däldigine göz ýetirmeli.
| Depressiýanyň esasy alamatlary | Ýönekeý düşündirmek üçin... |
|---|---|
| Yzygiderli gynanç we umytsyzlyk | Hiç hili sebäpsiz gamgyn, boş ýa-da ejiz duýmak. |
| Gyzyklanmanyň ýitmegi | Öňler lezzet alýan zatlarymy we höweslerimi häzir etmek islemeýänligim. |
| Gowşaklyk | Iň kiçijik bir zady hem etmekden ýadan ýaly, hemişe ýadawlyk duýmak. |
| Iýmitde üýtgeşmeler | Işdäniň ep-esli artmagy ýa-da azalmagy, netijede agramyň artmagy ýa-da azalmagy. |
| Uky bilen baglanyşykly meseleler | Ýa köp uklamak, asla uklamazlyk, ýa-da olaryň arasynda oýanmak. |
| Özüň bilen ylalaşmakda kynçylyk | Üns jemlemekde, karar kabul etmekde we zatlary ýatda saklamakda kynçylyk. |
| Özüňe zyýan ýetirmek baradaky pikirler | Durmuşdan nägilelik sebäpli özüne zyýan ýetirmek ýa-da janyna kast etmek baradaky pikirler. |
Bolýar, howsala näme?
Gorky we howsala biziň durmuşymyzyň bir bölegidir. Ýöne bu duýgular gözegçilikden çykyp bilmeýän ýagdaýa düşse ýa-da hiç hili sebäpsiz hemişe ýüze çyksa, bu howsala bozulmasynyň alamaty bolup biler.
Siz hemişe şeýle duýýarsyňyzmy?
- Men ýüregimde uly ýük duýýaryn, hemme zat üçin alada edýärin.
- Men gaty çalt gaharlanýaryn we hiç hili rahatlyk tapmaýaryn.
- Titremek, derlemek we titremek ýaly zatlar ýüze çykýar.
- Olar özlerini dolandyryp bilmeýän ýaly duýýarlar.
Howsalalygyň dürli görnüşleri barmy? (Howsalalygyň görnüşleri)
Hawa, howsala bozulmalarynyň birnäçe esasy görnüşleri bar.
- Umumylaşdyrylan howsala bozulmasy: Bu gündelik durmuşdaky dürli zatlar (iş, pul, maşgala) barada yzygiderli aşa köp aladalanmak bilen häsiýetlendirilýär.
- Sosial howsala bozulmasy: Sosial ýagdaýlarda, başga adamlaryň bolýan ýerlerinde aşa gorky we utanç duýgulary.
- Panika bozulmasy: Hiç hili sebäpsiz ýüze çykýan duýdansyz, güýçli gorky. Alamatlara döş agyry, ýürek urşunyň çaltlaşmagy we dem almagyň kynlaşmagy girýär. Biz muňa "panika hüjümleri" diýýäris.
- Fobiýalar: Belli bir zada ýa-da ýagdaýa, meselem, beýiklige, haýwanlara, örümceklere ýa-da iňňelere bolan adatdan daşary, adatdan daşary gorky.
- Obsessiw-Kompulsiw Bozuklyk (OKB): Obsessiýalar belli bir zatlary (mejbury ýagdaýlary) gaýtalamaga sebäp bolýan islenilmeýän pikirlerdir. Mysal üçin, elleriňiziň hapadygyny pikir edip, elleriňizi gaýta-gaýta ýuwmak.
- Posttrawmatik Stress Bozuklygy (PTSB):Trawmatiki wakadan soň ýüze çykýan ýagdaý (meselem, agyr heläkçilik, tebigy betbagtçylyk). Bu waka bilen baglanyşykly zatlary ýatlamak we ondan gaça durmak ýaly zatlary öz içine alyp biler.
Bu ikisiniň arasyndaky esasy tapawut we gatnaşyk näme?
Esasy tapawut alamatlarda. Depressiýa, esasan, dowamly gynanç duýgusy, gyzyklanmanyň ýitmegi we energiýanyň ýetmezçiligidir. Käwagt özüňize zyýan ýetirmek barada pikirler döräp biler. Howsala, esasan, gözegçilik edip bolmaýan gorky we aladadyr.
Ýöne olaryň arasynda berk baglanyşyk bar. Iki ýagdaý hem bir adamda bir wagtyň özünde ýüze çykyp biler. Aslynda, howsala düşýän adamlaryň takmynan 60% -i depressiýa alamatlaryny hem başdan geçirýär, depressiýa düşýän adamlaryň takmynan 60% -i bolsa howsala alamatlaryny hem başdan geçirýär. Bir ýagdaý hatda beýlekisiniň alamatlaryny has hem erbetleşdirip biler.
Ýadyňyzda bolsun, bu iki ýagdaý bilelikde ýüze çykyp biler. Biri beýlekisiniň alamatlaryny has-da ýaramazlaşdyryp biler. Şonuň üçin ähli alamatlaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
Alymlar iki ýagdaýyň hem şol bir genetiki faktorlardan ýa-da beýni himiýasyndan ýüze çykyp biljekdigine ynanýarlar. Şeýle hem, çagalyk döwründe ýa-da durmuşyň soňky döwründe başdan geçirilen stress we trawma iki ýagdaýyň hem ösmegine goşant goşup biler.
Depressiýa we howsala nähili bejerilýär?
Bu iki ýagdaý bilelikde ýüze çykanda, diagnoz we bejergi käwagt biraz çylşyrymly bolup biler. Şonuň üçin , nähili kiçi bolsa-da, ähli alamatlaryňyz barada lukmanyňyza aýtmak möhümdir.
Bejerginiň iki esasy usuly ulanylýar: gepleşik terapiýasy we derman. Käwagt ikisi hem bilelikde ulanylýar.
Gepleşik terapiýasy / Maslahat beriş
Bu, kynçylyklaryňyz barada hünärli geňeşçi ýa-da psihiatr bilen gürleşmegi we pikirlenişiňizi we hereketleriňizi üýtgetmek boýunça görkezme bermegi öz içine alýar. Munuň üçin dürli usullar bar.
- Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT): Bu örän meşhur we täsirli usuldyr. Ol size depressiýaňyza ýa-da howsalaňyza sebäp bolýan negatiw pikirleniş nusgalaryny nädip anyklamagy we üýtgetmegi öwredýär.
- Şahsyý ara terapiýa: Bu sosial gatnaşyklaryňyzy we başgalar bilen aragatnaşyk usulyňyzy gowulandyrmaga kömek edýär.
- Meseleleri çözmek terapiýasy: Durmuşyň kynçylyklary bilen göreşmek we alamatlary dolandyrmak başarnyklaryny ösdürýär.
Derman
Siziň alamatlaryňyza baglylykda, lukmanyňyz depressiýa we howsala üçin täsirli dermanlary belläp biler. Iň köp ulanylýan dermanlar selektiw serotonin yzyna alma ingibitorlary (SSRI) we selektiw serotonin yzyna alma ingibitorlary (SNRI) bolup durýar.Bu dermany kabul edip başlanyňyzda derrew netijäni görmezligiňiz mümkin. Köplenç peýdasyny duýup başlamazdan öň birnäçe hepde ýa-da aý gerek bolýar. Şeýle hem, size laýyk dermany we dozany tapmak üçin biraz wagt gerek bolup biler. Şonuň üçin lukmanyňyzyň görkezmelerini takyk ýerine ýetirmek we sabyrly bolmak örän möhümdir.
Başga dermanlaryňyz, witaminleriňiz, Aýurweda ýa-da ösümlik önümleriňiz barada lukmanyňyza aýtmagy ýatdan çykarmaň, sebäbi olar bejergiňiziň netijesine täsir edip biler.
Ýaşaýyş ýörelgesinde nähili üýtgeşmeler bolup biler?
Bejergi bilen birlikde, durmuşyňyzdaky kiçi üýtgeşmeler uly täsir edip biler.
- Maşk etmek: Her gün azyndan 30 minutlap ýöremek, ylgamak ýa-da suwda ýüzmek ýaly zatlary ediň. Maşk etmek, keýpiňizi göterip bilýän tebigy derman ýalydyr.
- Aňyňyzy rahatlandyrmagyň usullary: Ýoga, meditasiýa we çuňňur dem alyş maşklary ýaly zatlary synap görüň. Günde bary-ýogy 5 minut meditasiýa etmek hem howsalaňyzy azaltmaga kömek edip biler.
- Dogry iýmitlenme: Iýmitli iýmitleniň. Iýmitlenişiňizde has köp gök önümleri, miweleri, hozlary we balyklary goşuň. Şeker, ýokary ýagly iýmitler, gaýtadan işlenen iýmitler, alkogol we kofein sarp edilişini çäklendiriň.
- Goldaw: Ynamdar dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen kynçylyklaryňyz barada gürleşmek uly rahatlyk bolup biler. Şeýle hem, ýalňyz däldigiňizi bilmek teselli berip biler.
Gyssagly ýagdaýda: Eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri özüne zyýan ýetirmek pikirini edýän bolsa, ýalňyz ejir çekmäň. Derhal iň ýakyn hassahananyň Gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň. Ýa-da Şri-Lankanyň Dostlaryna (0112692909) ýa-da Milli Ruhy Saglyk Institutyna (NIMH) 1926 telefon belgisi arkaly jaň edip bilersiňiz. Olar size hemişe kömek etmäge taýýar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Wagtal-wagtal gynanç ýa-da gorkmak adaty zat. Ýöne eger şol duýgular dowam edip, durmuşyňyza päsgel berýän bolsa, kömek soramakdan çekinmäň.
- Depressiýa we howsala iki dürli ýagdaý bolsa-da, ikisi hem bilelikde ýüze çykyp biler.
- Bular gowşaklyklar däl, bejerilip bilinýän ýagdaýlardyr.
- Dogry bejergi üçin ähli alamatlaryňyz barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşmek möhümdir.
- Dermanlardan başga-da, maşk etmek, gowy iýmitlenmek we goldaw beriji adamlar bilen gürleşmek size uly ýeňillik berip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň