Bedeniňiz barada nähili pikir edýärsiňiz? (Beden şekili) Bu barada gürleşeliňmi?

Käwagt bedeniňizde bir zady üýtgetmek isleýärsiňizmi? Şeýle duýmak adaty zat. Hemmämiziň käwagt şeýle pikirlerimiz bolýar we bu uly mesele däl. Ýöne bu duýgy sizi hemişe biynjalyk edýän bolsa, geliň, bu barada gürleşeliň.

Bedende näme üçin bu üýtgeşmeler bolýar? Jyns ýetişmesi näme?

Indi serediň, ýaşyňyz ulaldygyça bedeniňiz uly üýtgeşmeleri başdan geçirýär. Biz muňa ýetginjeklik diýýäris. Bu bedeniňiziň içinde bolup geçýän kiçijik rewolýusiýa ýalydyr. Munuň esasy sebäbi gormonlar diýilýän himiki maddalardyr. Hut şu döwürde käbir çagalar birden boýy we ulalýar. Oglanlaryň sesi çuňlaşýar, sakgallary ösýär. Gyzlaryň döşleri ösýär, bedenleriniň görnüşi üýtgeýär. Hatda olarda siviljeler hem döräp biler. Bularyň hemmesi gaty adaty zat, şonuň üçin alada etmeň, bolýarmy?

Ýöne bu üýtgeşmeler hemmelerde bir wagtda, birmeňzeş ýagdaýda bolmaýar. Iň möhüm zat şu. Dostuňyz Nimalyň sizden öň biraz boýy ösendigini ýa-da sizden öň sakgal ösdürip başlandygyny göz öňüne getiriň. Bu hiç zady kemeltmeýär. Käbir çagalar "ýetginlik" diýilýän bu döwri gaty ir başdan geçirýärler. Olar başgalardan öň myşsalaryny we egrilerini ösdürip başlaýarlar. Ilki başda bu biraz geň bolup biler. Belki, hatda buýsanç duýgusyny hem döreder. Şonuň ýaly-da, käbir beýleki çagalar üçin, aýdaly, dostuňyz Sureni ýaly, bu üýtgeşmeler has giç başlaýar. Soňra olar: "Wah, men hem ir ulalsamdy" diýip pikir edip bilerler.

Iň esasy zat, hemmeleriň beden sagadynyň birmeňzeş işlemeýändigi. Muny düşünmek örän möhümdir.

Ýöne bu zatlary howlukdyrmagyň hiç hili usuly ýok. Bu fiziki üýtgeşmeler ýetginjeklik ýaşyna ýetýänçä bolmaýar. Şonuň üçin käbir çagalar üçin muňa çydamak biraz kyn. Beýlekiler üçin bolsa, bu beýle uly mesele däl, olar diňe "Bu başga bir wagt bolar" diýýärler.

Käbir çagalar ýetginjeklik bilen baglanyşykly üýtgeşmelere taýýardyklaryny ýa-da taýýar däldigini bilmek isleýärler. Eger siz hem şeýle pikir edýän bolsaňyz, duýgularyňyz barada ene-ataňyz, lukmanyňyz ýa-da ynanýan başga bir ulular bilen gürleşiň. Bu size özüňizi has rahat duýmaga kömek edip biler. Bedeniňiz üýtgän mahaly, oňa bolan duýgularyňyz hem üýtgäp biler. Bu adaty zat.

Bedenimiz barada gowy duýmak üçin näme edip bileris?

Bolýar, geliň, bedenimiz baradaky bu duýgulary nädip has gowy zada öwürip biljekdigimize seredeliň. Kiçi zatlar uly täsir edip biler.

Bedeniňiziň edip biljek ajaýyp zatlary!

Ilki bilen, bedeniňiziň nämeleri edip biljekdigi barada oýlanyň. Bedeniňiz siziň pikir edýäniňizden has köp nämeleri edip biler?

• Sen çalt ylgaýarsyňmy?
• Sen pikir edýäniňden has güýçlimi?
• Topy ýokarsyndan geçirip bilersiňizmi?
• Welosiped, belki-de skeytbord sürmek mümkinmi?
• Iň söýgüli aýdymyňyza tans edip bilersiňizmi?
• Kiçijik depä ýa-da basgançaklara çykyp bilersiňizmi?
• Belki, iki eliňiz bilen hem oýun oýnap bilersiňiz!
• Ýoga ýaly bir aýakda deňagramlylygy saklamak mümkinmi?
• Söýýän adamyňyza mähirli gujak berip bilersiňizmi?

Bu zatlar barada oýlanyň we bedeniňiziň edip bilýän ähli zatlaryndan razy boluň. Bedeniňiz diňe daşky görnüş bilen baglanyşykly däl, ol ajaýyp mümkinçiliklere eýe bolan zatdyr.

Bedeniňizdäki iň gowy görýän zatlaryňyz nämeler?

Indi bedeniňizde nämeleri halaýandygyňyz barada oýlanyň. Bir pursat aýnada serediň.

• Siziň uzyn we owadan aýaklaryňyz barmy?
• Güýçli eginleriňiz barmy?
• Gülýän wagtyňyz owadanmy? Siziň owadan gülüşiňiz barmy?
• Ýüziňiz örän mähirlimi?
• Belki, saçyňyzy ýa-da gözleriňizi halaýansyňyz.

Başgalaryň sizde görýän gowy taraplaryny görmäge synanyşyň. Her kimiň öz bedeninde owadan we aýratyn bir zat bar. Özüňiziňkini tapyň.

Sagdyn iýmegiň we içmegiň şatlygy

Bu garaşylmadyk ýagdaýda aýdylmaly zat däl. Bedenimiz iýýän zatlarymyzdan emele gelýär. Şonuň üçin bedeniňizi sagdyn, ýokumly iýmit bilen iýmitlendiriň.

• Köp täze miwe we gök önümler iýiň. Tabaklaryňyzy reňkler bilen bezeň.
• Iýmitiňize däneli ekinler we hoz ýaly zatlary goşuň.
• Şekerli içgileriň, emeli süýjileşdirilen iýmitleriň, irisli içgileriň we şokoladyň sarp edilişini mümkin boldugyça azaldyň. Wagtal-wagtal olary az-azdan iýmek bolýar, ýöne ony endik edinmäň.
• Siz köp suw içmeli.

Dogry iýmitlenmek diňe bir sizi owadan görkezmek bilen çäklenmän, eýsem bedeniňiziň sagdynlygyny hem üpjün edýär. Ol size gün boýy täze galmak üçin energiýa berýär we bedeniňiziň ähli funksiýalary dogry işleýär. Siz hem tapawudy duýarsyňyz.

Gowy ukynyň gymmaty

Bedeniňiziň gözel görünmegi we sagdyn bolmagy üçin ýeterlik uklamagyň möhümdigini bilýärdiňizmi? Telefony zarýadlamak ýaly, uklamak hem bedeniňizi we aňyňyzy zarýadlaýar.

• Her gije belli bir wagtda ýatmaga endik ediň.
• Günde azyndan 8-10 sagat uklamaga synanyşyň, esasanam siziň ýaly ýaşuly adamlar üçin.

Gowy uklasaňyz, ertesi gün öwrenmek, oýnamak we täze zatlar etmek üçin has höwesli bolýarsyňyz. Bedeniňiz hem täzelenen ýaly bolýar.

Geliň, gün boýy betnebis we işjeň bolalyň!

Maşk etmek diňe aryklanmak bilen baglanyşykly däl. Hereket edeniňizde, ylgaýanyňyzda we bökeniňizde myşsalaryňyz gowy maşk edýär. Myşsa maşk edeniňizde, ol has güýçli bolýar.

• Bedeniňiz sagdyn we güýçli myşsalar bilen sagdyn.
• Siz oýnap (kriket, woleýbol, netbol ýaly), tans edip ýa-da halaýan sportuňyz bilen meşgullanyp, hatda diňe otagyňyzy arassalap hem bolsaňyz, işjeňligiňizi saklap bilersiňiz.
• Günde azyndan bir sagatlap käbir işjeňlik bilen meşgullanmaga synanyşyň.

Aktiw hereket edeniňizde özüňizi bagtly duýýarsyňyz, şeýlemi? Sebäbi biz maşk edenimizde, bizi bagtly edýän endorfin atly himiki maddalary çykarýarys.

Arassa we tertipli bolmak hem uly mesele.

Bu hem örän ýönekeý, ýöne örän möhüm zat. Bedeniňizi arassa we tertipli saklamak size özüňizi gowy duýmaga kömek eder.

• Her gün suwa düşüň ýa-da bedeniňizi ýuwuň.
• Saçyňyzy we ýüzüňizi arassa saklaň.
• Dişleriňizi günde azyndan iki gezek arassalaň.
• Arassa, ýuwulan eşikleri geýiň.
• Özüňize laýyk gelýän we göwnüňize ýaraýan stili tapyň.
• Dik duruň we buýsançly boluň.

Aýnada özüňize seredip, "Wah, men şu gün örän arassa we tertipli görünýärin" diýip pikir ediň. Daşky keşbiňizden we şol duýgyňyzdan razy bolmaga rugsat beriň.

Sagdyn endikler iň möhümdir!

Ýadyňyzda bolsun, adamlar dürli görnüşlerde we ölçeglerde bolýar. Kimdir biri inçe ýa-da semiz bolup biler, sagdyn ýa-da sagdyn däl bolup biler. Iň esasy zat, sagdyn durmuş ýörelgesini ýaşamakdyr.

• Miweleri we gök önümleri gowy iýiň.
• Süýji içgileri we şekeri köp bolan iýmitleri çäklendirmek.
• Günde azyndan 60 minut maşk ediň.
• Ekran wagtyňyzy (meselem, telefon, planşet, telewizor tomaşa etmek wagtyňyzy) gözegçilikde saklaň. Olara köp wagtlap ýapyşyp galmaň.
• Gowy uklaň.

Eger siz şu sagdyn endiklere eýerseňiz, agramyňyz näçe bolsa-da, sagdyn bolup, bedeniňiz barada özüňizi gowy duýup bilersiňiz. Eger agramyňyz bilen bagly uly kynçylygyňyz ýa-da aladaňyz bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Soňra ol size sagdyn iýmitlenmek we işjeň bolmagyň size laýyk gelýän usullary barada maslahat berip biler. Internetde elýeterli bolan hiç hili "dietanyň" hiç birine eýermäň.

Ene-ataňyza pikirleriňizi aýtmakdan gorkmaň.

Bu, belki-de, iň möhüm zatdyr. Eger bedeniňiz bilen rahat däl bolsaňyz ýa-da bedeniňiz barada özüňizi gowy duýmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, gynanýan ýa-da howsala düşýän bolsaňyz, olary içiňizde saklamaň.

• Ejeňize, kakaňyza ýa-da iň ynanýan ulularyňyza (belki mugallymyňyza, daýzaňyza ýa-da daýyňyza) näme duýýandygyňyzy aýdyň.
• Bedeniňiz barada nädip bagtly we rahat bolup biljekdigiňiz barada olar bilen gürleşiň.

Käwagt biziň pikir edýän kynçylyklarymyz görünýän ýaly uly däl. Biz olaryň barada gürleşip, çözgüt tapyp bileris.

Geliň, muny ýadymyzda saklaýaly? (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bedeniňiz size berlen iň gymmatly sowgatdyr. Oňa ideg etmek we ony söýmek siziň jogapkärçiligiňizdir.

• Bedeniňiziň nämeleri edip biljekdigine baha beriň. Ukyp daşky görnüşden has möhümdir.
• Sagdyn iýmit iýiň we köp suw içiň.
• Her gün işjeň boluň we maşk ediň.
• Ýeterlik derejede uklaň.
• Arassa we tertipli boluň.
• Özüňizi başgalar bilen deňeşdirmäň. Her kim tapawutly, her kim aýratyn.
• Duýgularyňyz barada ynanýan biriňiz bilen gürleşiň. Ýeke özüňiz ejir çekmäň.

Ýadyňyzda bolsun, siz owadan, gymmatly we bedeniňiz ajaýyp - hut özüňiz ýaly!

Bu barada has köp bilmek isleseňiz ýa-da soraglaryňyz bolsa, lukmana ýa-da ene-ataňyza ýüz tutmakdan çekinmäň. Olar size kömek ederler.

Beden keşbi, ýetginjeklik, sagdyn endikler, ruhy saglyk, çagalaryň bedeni, özüne hormat goýmak