Bedeniňiz barada nähili pikir edýärsiňiz? (Beden suraty) Geliň, bu barada gürleşeliň!

Aýnada seredeniňizde, "Wah, eger bedenim muny üýtgedip bilsedi..." diýip pikir edýärsiňizmi? Aslynda şeýle duýmak adaty zat. Käwagt hemmemiz şeýle duýýarys. Emma iň esasy zat, kim bolsak-da, bedenimiz nähili bolsa-da, özümizi gowy duýýandygymyzdyr.

Beden üýtgeşmeleri we siz

Bilşiňiz ýaly, ýaşymyz ulaldygyça, esasanam ýetginjeklik döwründe bedenimiz dürli görnüşlerde üýtgeýär. Bu gurçugyň kebelek bolmazdan öň üýtgemegi ýalydyr. Emma bu üýtgeşmeler hemmelerde bir wagtda, birmeňzeş ýagdaýda bolmaýar. Tebigat şeýle işleýär.

Oýlanyp görüň, käbir dostlaryňyz sizden öň has uzyn we ulalyp başlar. Olaryň hatda myşsalary hem bolup, biraz başgaça görünmegi mümkin. Käbir adamlar bu täze zat bolandygy üçin özlerini biraz oňaýsyz duýup bilerler, ýöne käbirleri munuň bilen buýsanyp hem bilerler. Şonuň ýaly-da, bu üýtgeşmeler bilen biraz giç duşuşýan beýleki dostlar hem bar. Soňra olar: "Ah, muny has ir edip bilsem..." diýip pikir edip bilerler.

Iň esasy zat, bedenimizdäki bu üýtgeşmeleri çaltlaşdyryp ýa-da gijikdirip bilmeris. Bu üýtgeşmeler bedenimizdäki gormonlar diýlip atlandyrylýan himiki maddalar sebäpli bolup geçýär. Bu tebigy bir proses. Şonuň üçin käwagt muňa sabyrly bolmak biraz kyn bolup biler. Emma käbirleri üçin bu beýle uly mesele bolup bilmez.

Bu üýtgeşmeler bilen men näme duýýaryn

Ýetginjeklik döwründe bedeniňizde bolýan bu üýtgeşmeler barada nähili duýjakdygyňyzy göz öňüne getirip bilmersiňiz. Şeýle duýmak adaty zat. Eger bir zat barada gorkularyňyz, şübheleriňiz ýa-da aladalaryňyz bolsa, ene-ataňyz, lukmanyňyz ýa-da ynanýan ulularyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş ediň. Bu size köp teselli berer. Ýadyňyzda bolsun, bu zatlarda siz ýalňyz dälsiňiz.

Bedeniňiz üýtgeýän mahaly, onuň barada pikir edişiňiz hem üýtgeýär. Bu ýoluň bir bölegi.

Bedenimiz barada nähili gowy duýup bileris?

Bolýar, onda bedenimiz barada özümizi nähili gowy we bagtly duýýarys? Bu ýerde kömek edip biljek käbir ýönekeý zatlar bar:

Bedeniňiziň nämelere ukyplydygyny gadyrlaň.

Bedeniňiziň nähili ajaýyp zatlary edip biljekdigi barada oýlanyň.

• Sen çalt ylgaýarsyňmy?
• Siziň güýjüňiz gowymy?
• Topy "dribling" edip bilersiňizmi?
• Welosiped ýa-da skeytbord sürmek mümkinmi?
• Iň söýgüli aýdymyňyza tans edip bilersiňizmi?
• Daga ýa-da agaja çykyp bilýärsiňmi?
• Dostuňyzy gujaklap, söýgiňizi görkezip bilersiňizmi?

Şeýle bir pursat sarp ediň we bedeniňiziň edip bilýän ähli zatlaryndan razy boluň. Bedenimiz diňe daşky görnüş bilen baglanyşykly däl, olar örän köp, örän köp zatlary edip bilýärler!

Bedeniňizde nämeleri halaýarsyňyz?

Indi bedeniňiziň haýsy böleklerini has gowy görýändigiňiz barada oýlanyň. Belki, uzyn we owadan aýaklaryňyz bar. Ýa-da belki güýçli eginleriňiz, owadan ýylgyryşyňyz, mähirli ýüziňiz bar... Başga adamlaryň size seredende görýän gowy zatlaryny görmäge synanyşyň. Hemmämiziň bedenimizde owadan, özboluşly zatlar bar. Şol zatlary ykrar etmek we olardan begenmek möhümdir.

Sagdyn iýmitlenmek endikleri

Bu örän möhümdir. Bedeniňizi gowy we ýokumly iýmit bilen iýmitlendirmek, gymmatly gymmatbaha daşa ideg etmek ýalydyr.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, sagdyn iýmitlenme bedeniňize zerur bolan energiýany berýän, sizi kesellerden goraýan we gözel görünmäge kömek edýän zatdyr.

• Täze miweleri we gök önümleri köp iýiň. Olaryň düzüminde bar bolan witaminler we iýmit maddalary bedeniňiz üçin örän peýdalydyr.
• Iýmitleniş tertibiňize däneli ekinler, baklagiller, et, balyk, ýumurtga, süýt we süýt önümleri ýaly iýmitleri goşuň. Bular bedeni zerur bolan belok we kalsiý bilen üpjün edýär.
• Şekerli içgileri, irisleri, şokolady we emeli süýjülik berijileri bolan iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň. Eger siz bulary yzygiderli iýseňiz, bedeniňizde gereksiz şeker we ýag toplanar, bu bolsa süýji kesel ýaly keselleriň döremek howpuny artdyrar.
• Her gün ýeterlik suw içiň . Suw bedenimizdäki her bir proses üçin möhümdir.

Dogry iýmitlenmek diňe açlygy kanagatlandyrmak bilen çäklenmän, eýsem tutuş bedeniňize maýa goýmakdyr.

Ýeterlik uklamak

Uklanyňyzda bedeniňiziň günüň agyr işinden "gaýtadan güýç alýandygyny" we özüni dikeldýändigini bilýärdiňizmi? Ýeterlik derejede uklamak bedeniňiz we aňyňyz üçin möhümdir.

• Gowy uklasaňyz, ertesi gün okamak, oýnamak we başga zatlar bilen meşgullanmak üçin has köp energiýaňyz bolýar.
• Gowy uklamak deriňiziň gözel bolmagyny üpjün edýär we gözleriň aşagyndaky gara halkalaryň öňüni alýar.
• Şeýle hem, keýpiňizi gowy ýagdaýda saklamak üçin uklamak möhümdir.

Şonuň üçin her gije bir wagtda ýatmaga endik ediň.

Her gün işjeň boluň.

Bedenimiz hereket etmek üçin ýaradylypdyr. Işlemek, oýnamak ýa-da maşk etmek üçin bedeniňizi hereketlendireniňizde, myşsalaryňyz güýçlenýär. Güýçli myşsalary bolan beden sagdyn we owadandyr.

• Siz öz halaýan sportuňyz bilen meşgullanyp, tans edip, ylgap, böküp ýa-da öý işlerine kömek edip bilersiňiz. Otagyňyzy tertiplemek hem gowy maşkdyr!
• Günde azyndan bir sagat maşk edýän bir zat etmäge synanyşyň.
• Dostlar bilen oýnamak, welosiped sürmek we gezelenç etmek ýaly zatlar gyzykly we beden üçin peýdalydyr.

Aktiw durmuş diňe bedeniňizi gowy ýagdaýda saklamak bilen çäklenmän, eýsem aňyňyzy hem bagtly saklamaga kömek edýär.

Arassa we tertipli boluň.

Bu hem örän ýönekeý, ýöne örän möhüm zat. Bedeniňizi arassa we tertipli saklamak bilen,Sen özüň barada gowy duýýarsyň.

• Her gün ýuwun we suwa düş.
• Saçyňyzy we ýüziňizi gowy ýuwuň. Dişleriňizi arassalaň.
• Arassa geýimleri geýiň. Özüňize laýyk we göwnüňize ýaraýan stili saýlaň.
• Dik duruň we buýsançly boluň. Aýnada özüňize serediň we: "Men arassa, tertipli adam" diýip pikir ediň. Bagtly boluň.

Bu kiçijik zatlar özüňize bolan ynamyňyzy ep-esli artdyrar.

Sosial media we hakyky dünýä

Häzirki wagtda internetde Facebook, Instagram we TikTok ýaly sosial mediany köp ulanýarys. Olarda gören käbir adamlaryň suratlaryny we wideolaryny görenimizde, "Aý, olar nähili owadan, bedenleri nähili berk, näme üçin meniň bedenim şeýle bolup bilmeýär?" diýip pikir edip bileris.

Ýöne bu ýerde düşünmeli möhüm bir zat bar. Köplenç sosial mediada görýän zatlarymyzyň hemmesi adamlaryň durmuşynyň iň gowy, iň owadan we belki-de "redaktirlenen" taraplarydyr. Bu ähli hakykat däl.

Hakyky dünýäde adamlar biri-birinden örän tapawutlanýarlar. Hemmeleriň bedeni birmeňzeş däl. Käbirleri uzyn, käbirleri gysga. Käbirleri inçe, käbirleri biraz semiz. Bu dürlüligiň hakykatdanam gözelligi bar.

Şonuň üçin, özüňizi sosial mediada görýän zatlaryňyz bilen deňeşdirip, özüňize zyýan ýetirmäň. Özüňiz boluň. Öz özboluşlylygyňyzyň gadyryny biliň.

Sagdyn endikler iň möhüm zatdyr.

Ýadyňyzda bolsun, adamlar dürli görnüşlerde we ölçeglerde bolýar. Iň esasy zat, siziň sagdyn bolmagyňyz we bedeniňiz barada özüňizi gowy duýmagyňyzdyr.

Siz näme etmeli:

• Köp miwe we gök önümleri iýmek.
• Süýji iýmitleri we içgileri çäklendirmek.
• Günde azyndan bir sagat maşk etmek.
• “Ekran wagtyny” (ýagny telefonlarda, planşetlerde we telewizorda geçirilýän wagty) gözegçilikde saklamak.
• Ýeterlik derejede uklamak.

Eger agramyňyz barada alada edýän bolsaňyz, bu barada lukman bilen gürleşiň we agramyňyzy sagdyn usulda nädip dolandyrmalydygyňyz barada maslahat alyň.

Kömege mätäç bolanyňyzda... ene-ataňyz bilen gürleşiň.

Eger bedeniňizden razy däl bolsaňyz ýa-da bedeniňiz barada özüňizi gowy duýmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, hökman ejeňize ýa-da kakaňyza aýdyň. Olara pikir edýän zadyňyz barada gürrüň beriň . Bilelikde bedeniňiz bilen nädip has bagtly we rahat bolup biljekdigiňizi anyklap bilersiňiz.

Käwagt, karýera boýunça maslahatçydan kömek soramak bu hili meseleleriň gowy çözgüdi bolup biler. Bu barada ene-ataňyz bilen hem gürleşmekden çekinmäň.

Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zat

Gürrüň edenlerimiziň hemmesinden çykarmaly iň möhüm habar şu:

Bedeniňiz dostuňyz ýalydyr. Oňa söýgi we mähirlilik bilen çemeleşiň. Sagdyn saklaň. Bedeniňiziň edip bilýän ajaýyp zatlary bilen bagtly boluň. Özüňiz bilen buýsanyň!

Başgalar näme diýse-de, jemgyýetden nähili basyş gelse-de, siziň gymmatyňyz daşky keşbiňiz bilen kesgitlenmeýär. Siziň häsiýetiňiz, ýüregiňizdäki mähirlilik, zehiniňiz - bularyň hemmesi sizi hakykatdanam gymmatly edýän zatlardyr.

Şonuň üçin bedeniňiz barada gowy pikirleniň we bagtly, sagdyn durmuşda ýaşamaga synanyşyň. Siz muny edip bilersiňiz!

Beden keşbi, ýetginjeklik, ýetginjeklik, özüne hormat goýmak, sagdyn durmuş ýörelgesi, iýmitlenme, maşk