Aý, meniň myşsam dartyldymy? Geliň, onuň nämedigini (myşsa dartgynlygy) anyk bileliň!

Bir zady göterýän wagtyňyz, ylgaýan wagtyňyz ýa-da oýnaýan wagtyňyz birdenkä myşsalaryňyzda geň bir agyry duýduňyzmy? Ýa-da hiç haçan irden boýnuň ýa-da arkaňyň gatap galmagy bilen oýanyp, içiňizde ýumşak bir agyry duýduňyzmy? Köplenç bu tejribeler bizi: "Aý, men myşsany çekdim" diýip pikir etmäge mejbur edýär. Şonuň üçin şu gün myşsa dartgynlygynyň nämedigi, onuň nähili bolýandygy, şeýle bolanda näme etmelidigi we onuň gaýtalanmagynyň öňüni almak üçin näme etmelidigi barada düşünip boljak ýönekeý usulda gürrüň edeliň.

Bu myşsa dartgynlylygy näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bedenimizdäki myşsalar rezin lentalar ýalydyr. Olar uzalýar we gysylýar, bu bolsa bize hereket etmäge, ylgamaga, bökmäge, agyrlyklary götermäge we islendik zady etmäge mümkinçilik berýär. Şeýlelikde, eger myşsa birden öz çäginden daşary uzalsa ýa-da aşa köp basyşa sezewar edilse, şol myşsadaky inçe süýümler zeperlenýär. Rezin lenta aşa köp uzadylanda, ol ýyrtylyp, käte hatda döwülip biler. Biz muňa myşsa dartgynlygy diýýäris.

Bu diňe myşsalara däl, eýsem myşsany süňke birikdirýän güýçli dokuma bolan tendonlara hem zyýan ýetirip biler. Köplenç şeýle şikesleri arka, boýun, aýaklar (esasanam bud myşsalary we baldyr myşsalary ) we eginler ýaly ýerlerde görýäris.

Göz öňüne getiriň, köp wagt bäri ulanmadyk rezin lentany birden çekseňiz näme bolar? Ol ýa biraz uzalar, ýa biraz ýyrtylar, ýa-da hatda doly döwülip biler, şeýlemi? Biziň köftelerimiz şeýle bolýar.

Bu myşsa dartgynlygy nähili ýüze çykýar?

Myşsalaryň gyjyndyrylmagynyň birnäçe sebäbi bolup biler. Käbirleri birden bolýar, beýlekileri bolsa wagtyň geçmegi bilen ösýän ýagdaýlardyr.

Birden ýüze çykýan sebäpler:

• Agyrlyklary nädogry götermek: Agyr zady birden götermek, esasanam duruşyňyz barada pikir etmezden, arkaňyzda we aýaklaryňyzda myşsalaryň dartgynlylygyna sebäp bolup biler.
• Birden hereketler, süýşmek ýa-da ýykylmak: Bu sport bilen meşgullanýarkaňyzda, ylgaýarkaňyzda ýa-da bökýärkäňiz birden hereket edeniňizde bolup biler. Käwagt bu ýagdaý süýşmek we ýykylmak sebäpli hem ýüze çykyp biler.
• Aşa uzadylmak: Et bölegi öz güýjünden artyk uzadylanda.
• Sport şikesleri: Bu ylgamak, bökmek ýa-da topy çalt zyňmak ýaly işlerde köp duş gelýär.

Keskin-keskin sebäpler:

• Gaýtalanýan hereketler: Käbir işlerde (meselem, kompýuter işgärleriniň boýny we eginleri) ýa-da sportda (meselem, tennisçileriň dyrnaklary) myşsalar aşa köp ulanylýar we kem-kemden gowşaýar (dartgynlylyk).Biri ýüze çykyp biler.
• Ýaramaz duruş: Uzak wagtlap nädogry oturmak ýa-da durmak, boýun we arka myşsalaryna gereksiz basyş etmek arkaly bu ýagdaýa sebäp bolup biler.
• Maşkdan öň gyzdyrmazlyk: Eger maşkdan öň ýa-da agyr işleri ýerine ýetirmezden öň dogry gyzdyrmasaňyz , myşsalaryňyzyň şikeslenmesiniň ähtimallygy ýokarydyr.
• Myşsalaryň ýadawlygy/aşa köp ulanylmagy: Myşsalara ýeterlik dynç bermezden dowamly maşk etmek munuň başga bir sebäbidir.

Göz öňüne getiriň, siz ofisde sagatlap işleýärsiňiz we birden turanyňyzda bel agyry we agyry duýýarsyňyz. Ýa-da diňe dynç günleri kriket oýnamaga gidýärsiňiz we birdenkä degişli gyzdyryş maşklaryny etmezden çalt ylgaýarsyňyz we budyňyzdaky myşsalary çekýärsiňiz. Bularyň mysallary amaly mysallardyr.

Myşsa dartgynlylygynyň alamatlary näme?

Eger myşsalaryňyz dartgynly bolsa, şu alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini başdan geçirip bilersiňiz:

• Birden agyry: Şikesden soň derrew ýiti agyry döräp biler.
• Agyry duýgusy: Agyry täsirlenen ýere degilende ýa-da basylanda duýulýar .
• Şişme: Şikeslenen ýer şişip biler.
• Gögerme: Käwagt şikes alan ýerde deriniň ýüzünde gan laxtalary emele gelip, onuň gök ýa-da gyrmyzy reňkde görünmegine sebäp bolup biler. Bu kiçi gan damarlary zeperlenende bolýar.
• Myşsalaryň gowşaklygy: Täsirlenen myşsany ulanmak kynlaşýar we siz özüňizi has az energiýaly duýýarsyňyz.
• Myşsa spazmlary ýa-da dartgynmalary: Käwagt myşsalar birdenkä gyjynýan ýa-da gysylýan ýaly bolup biler.
• Tässirlenen ýeri hereketlendirmekde kynçylyk: Tässirlenen goly ýa-da aýagy hereketlendirmek ýa-da ulanmak kyn.
• Käwagt "şarpyldamak" ýa-da "çirt" sesini eşidýärsiňiz: Käbir adamlar şikes ýüze çykanda iç içesinden çykýan şarpyldamak sesini eşidip bilerler. Bu köplenç has agyr şikesiň alamaty bolup biler.

Şekerlenmeleriň agyrlygyna baglylykda alamatlar üýtgeýär. Ýeňil dartgynlyk az agyry we şişme döredip biler. Birnäçe günüň içinde sagalyp biler. Şeýle-de bolsa, myşsa süýümleriniň ep-esli bölegi ýyrtylan (ortaça dartgynlyk) ýa-da doly ýyrtylan (agyr dartgynlyk/ýarylma) bolsa, agyry we şişme has güýçli bolar we sagalmagy has köp wagt alar.

Bu myşsalaryň dartgynlylygymy ýa-da burkulmamy?

Bu köp adamyň düşünişmezligine sebäp bolýar. A (Daryklanma) we (Çaltlanma) iki dürli zat.

• Myşsalaryň dartgynlylygy: Bu myşsalaryň ýa-da tendonlaryň şikeslenmegidir, olar myşsalary süňklere birleşdirýän güýçli dokuma zolaklarydyr. Gysgaça aýdylanda, bu myşsanyň ýa-da onuň süňke birikmeginiň şikeslenmegidir.

• Burkulma:Bu baglaýjylaryň zeperlenmeginden ýüze çykýar. Baglaýjylar berk, zolak ýaly gurluşlar bolup, iki süňküni bir-birine baglaýar we baglaýjynyň durnuklylygyny saklamaga kömek edýär. Mysal üçin, eger siz topugyňyzy öwrseňiz, sizde burkulma bolar. Bu bolsa topuk bogunyndaky baglaýjylaryň zeperlenendigini aňladýar.

Muny myşsalaryňyzyň rezin lenta ýalydygyny, ol uzalyp, ýyrtylýan zatdygyny göz öňüne getiriň. Bu dartgynlylyk . Emma bogun iki süňküň birleşýän ýeridir. Eger şol iki süňküni birleşdirýän baglaýjylar zeper ýetse, bu burkulma ýa-da burkulma diýýän zatdyr. Tapawudy düşünýärsiňizmi?

Myşsalarymyz dartgynly bolanda näme etmeli?

Iň gowy zat, mümkin boldugyça irden degişli bejergini başlamakdyr. Köplenç myşsalaryň kiçi dartgynlyklaryny öýde bejerip bolýar. Biz RICE usuly atly bejeriş usulyny ulanýarys.

RICE bejeriş usuly:

Muny ýatda saklamak aňsat. R - Dynç alyş, I - Buz, C - Sykyş, E - Belentlik.

1. R - Dynç alyş:

• Iň esasy zat, şikeslenen myşsalara ýeterlik dynç bermekdir. Bu, agyrýan ýere goşmaça agram salmaň, özüňizi aşa köp zorlamaň we birnäçe günläp myşsalary mümkin boldugyça köp ulanýan işlerden daşda duruň diýmekdir.

2. Men - Buz:

• Buz, şikes alanyňyzdan soň, esasanam ilkinji 24-48 sagadyň dowamynda, şişmegi we agyryny azaltmak üçin örän peýdalydyr . Şeýle-de bolsa, buzy deriňize gönüden-göni goýmaň, sebäbi bu deriňize zeper ýetirip biler. Birnäçe buz küplerini plastik halta salyň, inçe mata bilen örtüň we şikes alan ýere takmynan 15-20 minutlap goýuň. Muny günde üç-dört gezek edip bilersiňiz.

3. C - Sykyş:

• Şişmegi gözegçilikde saklamak üçin, şikeslenen ýere elastik bint bilen az mukdarda basyş edip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, ony gan aýlanyşyny kesjek derejede berk bint bilen ýapmaň. Eger şol ýerde uýuşma ýa-da reňk üýtgemesini duýsaňyz, bint bilen biraz boşadyň.

4. E - Beýiklik:

• Mümkin bolsa, şikeslenen goluňyzy ýa-da aýagyňyzy ýüregiňiziň derejesinden biraz ýokarda saklaň. Bu şişmegi azaltmaga kömek eder. Mysal üçin, aýagyňyz agyrýan bolsa, ýatanyňyzda aýagyňyzyň aşagyna ýassyk goýuň.

Bu RICE bejergisinden başga-da, agyryny azaltmak üçin lukmanyňyzyň bellän Parasetamol ýaly agyryny kesiji dermany kabul edip bilersiňiz. Käwagt lukmanyňyz şişmegi azaltmak üçin derman (meselem, Ibuprofen) hem maslahat berip biler. Şeýle-de bolsa, lukmanyň maslahaty bolmazdan hiç hili dermany ulanmagy dowam etdirmäň.

Ilkinji birnäçe günüň içinde agyry we şişlik gowşandan soň, ýeňil uzaldyşlar weGüýçlendiriji maşklary ýuwaş-ýuwaşdan başlap bolýar. Ýöne bulary örän ünsli, agyry döretmeýän derejede ýerine ýetirmeli. Öňki usul bilen ylgamaga we bökmäge birden gaýdyp gitmäň.

Biz haçan lukmana görünmeli?

Myşsa dartgynlyklarynyň köpüsini öýde bejerip bolýar, emma käwagt lukmana ýüz tutmak möhümdir. Eger aşakdaky ýagdaýlarda lukmana ýüz tutmalysyňyz:

• Eger güýçli agyry bolsa we öýde bejergi agyryny aýyrmasa.
• Eger şikeslenme ýüze çykanda "ştyldady" ýa-da "gysyldy" sesini eşitseňiz, bu tendonuň doly ýyrtylmagynyň alamaty bolup biler.
• Eger agyrlygyňyzy ýaralanan aýagyňyza goýup durup bilmeseňiz ýa-da hatda goluňyzy hem hereketlendirip bilmeseňiz.
• Eger uly şişlik ýa-da gögerme bar bolsa.
• Eger siz şikes alan ýerde uýuşma ýa-da gyjyndy duýsaňyz.
• Eger ýara birnäçe günüň dowamynda sagalmasa we agyry has-da güýçlenýän bolsa.
• Eger ýara gyzgyn, gyzyl ýa-da gyzgynlyk ýaly alamatlar bolsa (bular infeksiýanyň alamatlary bolup biler).
• Eger şikesiň agyrlygyna şübhelenýän bolsaňyz ýa-da näme etmelidigiňizi bilmeýän bolsaňyz.

Ýadyňyzda bolsun, käwagt kiçijik zat ýaly görünýän zat çynlakaý ýagdaý bolup biler. Şonuň üçin şübhelenýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutmak hemişe iň gowy we howpsuzdyr.

Myşsa dartgynlyklaryndan nädip goranmaly?

"Öňüni almak bejermekden gowudyr." Ýagny, kesel ýüze çykandan soň bejermekden has öň, onuň öňüni almak has gowudyr. Şeýlelikde, myşsalaryň agyrylaryndan goranmak üçin edip biljek birnäçe zadymyz bar:

• Islendik maşkdan ýa-da agyr ýük götermezden öň gyzdyryň: 5-10 minut ýeňil kardio we dinamiki uzalmalary (hereket bilen ýerine ýetirilýän uzalmalar) etmek myşsalary herekete taýýarlaýar we şikeslenme howpuny azaldýar.
• Maşkdan soň sowadyň we dartgynma ediň: Maşkdan soň birnäçe minutlap ýeňil dartgynma etmek myşsalaryň dikeldilmegine kömek edýär.
• Myşsalaryňyzy güýçlendiriň: Güýçli myşsalar has köp strese çydap bilýärler, şonuň üçin olaryň şikes almagy has az mümkin. Ýaşyňyza we saglygyňyza laýyk gelýän maşklary ýerine ýetiriň.
• Işjeňlik derejäňizi kem-kemden ýokarlandyryň: Birbada köp agram götermeň ýa-da uzak wagtlap ylgamaň. Bedeniňiziň kem-kemden üýtgeşmegine rugsat beriň.
• Agyr zady göterende dogry duruşy ulanyň: Agyr zady ýerden göterende, arkaňyzy göni saklaň, dyzlaryňyzy büküň we aýaklaryňyzy ulanyp göteriň. Ony götermek üçin arkaňyzy bükmäň.
• Degişli aýakgaplary geýiň:Esasanam sport bilen meşgullanýan ýa-da maşk edýän wagtyňyz, işjeňligiňize laýyk gelýän we gowy goldaw berýän aýakgaplary geýiň.
• Bedeniňizi diňläň: Eger ýadaw ýa-da agyry duýsaňyz, özüňizi zorlamaň ýa-da gaty köp maşk etmeň. Dynç alyň we dynç alyň.
• Ýeterlik suw içiň we deňagramly iýmitleniň: Bu umumy saglyk üçin, şeýle hem köfteleriň saglygy üçin möhümdir.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly birnäçe zat

Bolýar, indi myşsa dartgynlygynyň nämedigini, onuň sebäplerini, alamatlaryny, bejergisini we öňüni alyş usullaryny has gowy düşünensiňiz diýip umyt edýärin.

• Myşsalaryň dartgynlylygy ýygy-ýygydan ýüze çykýan ýagdaýdyr, ýöne ol agyryly bolup biler.
• Köp halatlarda, bulary RICE ýaly ýönekeý öý bejeriş serişdeleri bilen bejerip bolýar.
• Şeýle-de bolsa, belli bir alamatlar ýüze çyksa, hökman lukmana ýüz tutmalydygyňyzy ýatdan çykarmaň.
• Iň esasy zat , sizi şeýle şikeslerden gorap biljek usullary berjaý etmekdir.

Bedeniňizi diňläň, seresap boluň. Şonda bu howplaryň köpüsini azaldyp bilersiňiz. Sagdyn boluň!

` Myşsa dartgynlygy, agyry, şişme, sport şikesleri, ilkinji kömek, öňüni alyş, RICE bejergisi, myşsa dartgynlygy, myşsa şikesi, Siňňir, Baglaýjy, Burkulma