Siz hem otaglardan ýa-da ondaky adamlardan gorkýarsyňyzmy? Geliň, Koinonifobiýa barada gürleşeliň!

Käwagt köp adamly otaga girmegiň pikirinde howsala düşýärsiňizmi? Ýa-da belki boş otagy görüp, ýüregiňizde geň bir agram we howsala duýýarsyňyz. Eger bu diňe kiçijik bir howsala bolsa, onda bolýar, ýöne bu gorky çydap bolmajak derejede bolup, gündelik işleriňize täsir etse, onda biraz seresap bolmaly. Şu gün biz şeýle ýagdaý, ýagny Koinonifobiýa diýilýän ruhy ýagdaý barada gürrüň ederis.

Koinonifobiýa näme? Geliň, ony ýönekeýleşdirip göreliň!

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Koinonifobiýa otaglardan ýa-da ondaky adamlardan örän güýçli, gözegçilik edip bolmaýan gorkydyr . Bu aýratyn bir fobiadyr . Siz hakykatda duçar bolýandygyňyzdan has köp gorky we rahatsyzlyk duýýarsyňyz. Göz öňüne getiriň, sizi bir oturylyşyga çagyrýarlar, ýöne ol uly zalda, adamlar bilen doludyr. Ol ýere gitmek barada pikir edeniňizde, özüňizi örän agyr, derli we dem almakda kynçylyk çekýän ýaly duýýarsyňyz. Bu şeýle güýçli duýgy.

Käwagt Koinonifobiýa sosial howsala bozulmasy diýlip atlandyrylýan ýagdaý bilen baglanyşykly bolup biler, bu bolsa başga adamlar bilen gürleşýän ýa-da gatnaşykda bolýan wagtyňyzda ýüze çykýan gorky ýa-da howsaladyr.

Möhüm: Siziň birden köp belli bir fobiýaňyz bolup biler. Ine, käbir mysallar:

- Agorafobiýa: Ýapyk, çäklendirilen giňişliklerden gorkmak.

- Antropofobiýa: Adamlardan gorkmak.

- Katagelofobiya: Başgalaryň üstünden gülünmekden ýa-da olaryň üstünden gülünmekden gorkmak.

- Enoklofobiya: Köpçülikli ýerlerden gorkmak.

- Glossofobiýa: Jemgyýetçilik öňünde çykyş etmekden gorkmak.

- Hafefobiýa: Degişilmeginden gorkmak.

- Skolinofobiya: Mekdepden gorkmak.

Fobiya diňe bir gorkudan has köp zatmy?

Hemmämiziň bir zatdan gorkmagymyz adaty zat. Käbir adamlarda beýiklik ýa-da uçmak barada biraz gorky ýa-da howsala bolýar. Ýöne bu gorky olaryň gündelik durmuşyna päsgel bermeýär.

Emma fobiya has çynlakaýdyr. Bu ýagdaýda siz şeýle güýçli gorky duýýarsyňyz welin, şol gorkyny döredýän ýagdaýdan gaça durmak üçin islendik zady edýärsiňiz. Mysal üçin, eger siz otaga girmekden gorkýan bolsaňyz, hatda möhüm duşuşyklardan we çärelerden gaça durup bilersiňiz. Şu zatlar sebäpli pikirleniş we hereket ediş usulyňyz adatdan daşary bolup biler we hatda gündelik işleriňizi ýerine ýetirip bilmeýän ýagdaýyňyz hem bolup biler.

Koinonifobiýanyň bardygyny nädip bilýärin?

Otaglar biziň durmuşymyzda hemişe bolýan zatdyr. Şeýle hem, adamlaryň şol otaglarda bolmagy adaty zat. Şonuň üçin tanamaýan adamlaryňyz bilen dolu otaga girmekden howatyrlanmak adaty zat we näme garaşmalydygyňyzy bilmeýän otaga girmekden biraz çekinmek adaty zat.

Emma käbir adamlarda bu otaglar akylsyz gorky döredip biler. Gorky şeýle güýçli bolup biler welin, olar hatda öň aňsat bolan zatlary hem edip bilmeýärler. Eger sizde koinonifobiýa bar bolsa, diňe otaga girmegi pikir etmek bilen güýçli howsala düşüp bilersiňiz. Bu güýçli gorky şeýle hem panik hüjümlerine ýa-da birden, gözegçilik edip bolmajak panik hüjümlerine sebäp bolup biler.

Eger sizde şeýle ýagdaýyň bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, hökman lukmana ýüz tutmaly . Otaglardan ýa-da adamlar bilen otaglardan şeýle güýçli gorkmak durmuşyňyza örän ýaramaz täsir edip biler. Şeýle ýagdaýlardan gaça durmak örän kyn. Ýadyňyzda bolsun, utanmaga ýa-da fobiýa barada duýgularyňyzy gizlemäge hiç hili sebäp ýok. Degişli bejergi bilen siz rahatlygyňyzy dikeltmäge mümkinçilik alýarsyňyz.

Koinonifobiýanyň sebäpleri näme?

Şeýle fobiýalaryň ýüze çykmagynyň iki esasy sebäbi bar.

• Genetika: Eger maşgalaňyzda kimdir biriniň keýp bozulmalary bolan bolsa, sizde howsala we fobiyalaryň döremek howpy ýokary bolup biler. Bu siziň maşgalaňyzda bolýan zat ýalydyr.
• Daşky gurşaw we tejribeler: Eger siz belli bir otaglarda ýa-da şol otaglardaky adamlar sebäpli agyr emosional trawmany başdan geçiren bolsaňyz, bu hem Koinonifobiýanyň sebäbi bolup biler. Mysal üçin, mekdepde okaýan wagtyňyz direktoryň otagynda berk käýinç alan bolsaňyz, şeýle otaglary göreniňizde şol köne gorkuňyzy ýadyňyza salyp bilersiňiz. Ýa-da, erbet tejribäňiz bolan ýeri, mysal üçin, akt zalyny göreniňizde bu gorkuny başdan geçirip bilersiňiz.

Koinonifobiýanyň alamatlary näme?

Bu keselli adam alamatlar hökmünde özüni alyp barşynyň üýtgemeleriniň we fiziki reaksiýalaryň utgaşmasyny başdan geçirýär.

Özüňi alyp barşyň üýtgemeleri

Adamlaryň köp bolan otaglaryndan gaça durmak üçin şuňa meňzeş zatlary edip bilersiňiz:

• Öýden çykmak islemeýär.
• Eger adamlar bar bolsa, bina ýa-da belli bir otaga girmäň.
• Käbir işleri ýerine ýetirmekden ýüz öwürmek ýa-da hiç hili iş etmezlik.
• Mekdebe ýa-da uniwersitete gitmek islemeýär.
• Jemgyýetçilik çärelerinden we oturylyşyklardan düýbünden gaça durmak.

Duýgusal alamatlar

Bularyň alamatlary siziň pikirleniş we duýuş usulyňyza täsir edýär.

• Gaharlanmak.
• Yzygiderli howsala duýmak.
• Beýni dumanlygy , kelläň duman bilen örtülen ýaly, pikirlenip bilmeýänligiň duýgusydyr.
• Köp zatlar hakda aladalanmak we aňyňy dolandyryp bilmezlik.
• Otagdaky adamlaryň size zyýan ýetirmäge synanyşýandygy barada adatdan daşary, akyl almaýan pikirleriň bolmagy.
• Yzygiderli güýçli stresden ejir çekýär.

Fiziki alamatlar

Koinonifobiýa sizi fiziki taýdan rahatsyz duýmaga hem sebäp bolup biler.

• Diňe aglaýaryn.
• Baş aýlanma (Baş aýlanma) .
• Myşsa dartgynlylygy bedeniň myşsalarynda dartgynlylyk we agyry duýgusydyr.
• Bulantı , gaýtarmak ýaly duýgy.
• Ýürek döýşmeleriniň ýygylygy ýürek urşunyň tizliginiň ýokarlanmagydyr.
• Dem almakda kynçylyk, boğulýp barýan ýaly duýulmak (Dyspnoe) .
• Aşgazan bozulmasy , aşgazanyňyzyň aýlanýan ýaly duýgy.

Lukmanlar Koinonifobiýany nähili anyklaýarlar?

Lukmanlar bu ýagdaýy sizden alamatlaryňyz we özüňizi alyp barşyňyz barada sorap anyklaýarlar.

Mysal üçin, lukman şeýle soraglary berip biler:

• Otagda bolanyňyzda özüňizi nähili duýýarsyňyz?
• Otaglar barada näçe gezek pikir edýärsiňiz?
• Sizi otagda bolmakdan näme gorkýar?
• Sizde ýa-da maşgalaňyzda kimdir birinde sosial howsala bozulmasy ýa-da başga bir aýratyn fobiýa boldymy?
• Bu otaglardan gorkýandygyňyz üçin gündelik adatlaryňyzy üýtgetmeli bolduňyzmy?
• Şu gorkudan ötrü öňler lezzet alýan işleriňizden we gidýän ýerleriňizden gaça durýarsyňyzmy?

Koinonifobiýanyň bejergi usullary nähili?

Bu ýagdaýyň iň täsirli bejeriş usullarynyň biri ekspozisiýa terapiýasydyr . Bu terapewtiň sizi adamlar bilen otaglara ädimme-ädim täsir etmegini öz içine alýar. Ilkinji ädim hökmünde, dürli görnüşli otaglary göreniňizde nähili duýýandygyňyz barada gürleşmeli bolmagyňyz mümkin.

Bejeriş dowam edende, siz suratlara seredýärsiňiz, dürli ýagdaýlar barada gürleşýärsiňiz we bu gorky bilen göreşmäge kömek etmegiň usullaryny öwrenýärsiňiz. Soňra siz ýuwaş-ýuwaşdan otaglarda adamlar bilen wagt geçirýärsiňiz. Ilki bilen, siz tanyş adamlaryňyz bilen otagda bolup bilersiňiz. Öwrenişip başlanyňyzça, size has köp adamly, tanamaýan adamlaryňyz bolan otaglar hödürlener.

Başga bejeriş usullary näme?

Kömek edip biljek başga-da birnäçe bejeriş usullary bar:

• Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT):Ruhy saglyk boýunça maslahatçyňyz size bu KBT bejergisini berer. Bu ýerde siz otagy göreniňizde näme üçin şeýle gorky we howsala duýýandygyňyzy öwrenersiňiz. Şeýle hem, aňyňyzda döräp biljek zyýanly, negatiw pikirleriň öňüni nädip almalydygyny öwrenersiňiz.
• Dermanlar: Dermanlar Koinonifobiýany doly bejerip bilmeýär. Şeýle-de bolsa, antidepressantlar we howsala garşy dermanlar bu kynçylyklary ýeňip geçmäge kömek edip biler. Howsala garşy dermanlar gorkuňyzy azaltmaga ýa-da dürli otaglara gideniňizde duýýan stressiňizi wagtlaýynça azaltmaga kömek edip biler.
• Stressi azaltmak: Çuňňur dem alyş maşklary we meditasiýa aňyňyzy we bedeniňizi rahatlandyrmaga kömek edip biler. Bu bolsa, köp adamly otaga gireniňizde ýüze çykyp biljek panikanyň ýa-da duýdansyz panik hüjümleriniň öňüni almaga kömek edip biler.

Koinonifobiýanyň öňüni almak üçin edip biljek bir zadym barmy?

Eger siz yzygiderli howsala bilen göreşýän bolsaňyz, onuň has-da erbetleşmeginiň öňüni almak üçin edip biljek zatlaryňyz bar. Şeýle etmek size pikirleriňizi has gowy gözegçilikde saklamaga mümkinçilik berer, bu bolsa belli bir fobiýalaryň döremek howpuny azaldar.

Howsalalygy dolandyrmak üçin edip biljek zatlaryňyz:

• Alkogol we dynç alyş neşe serişdeleriniň ulanylyşyny çäklendirmek.
• Stressi azaltmaga synanyşýar.
• Çilim çekmekden we beýleki temmäki önümlerini ulanmakdan ýüz öwürmek.
• Söýýän adamlaryňyz bilen wagt geçirmek.
• Bu gorky barada pikirlenmegiň möçberini azaltmak üçin täze bir höwese başlaň.

Koinonifobiýa keselinden ejir çekýän adamlaryň geljegi nähili?

Lukmanyň ýolbaşçylygynda, täsir terapiýasy we beýleki bejergiler bu otaglardan gorkmagyňyzy dolandyrmaga kömek edip biler. Käwagt, mysal üçin, çykyş etmeli bolanyňyzda ýa-da täze adamlar topary bilen ilkinji gezek gürleşmäge başlanyňyzda, siz henizem biraz howsala duýup bilersiňiz. Ýöne özüňizi nädip rahatlandyrmagy bilmek, bu duýgularyň has güýçli bolmagynyň öňüni almaga kömek edip biler. Wagtyň geçmegi bilen, bejergi koinonifobiýanyň gündelik işleriňize täsirini azaltmaga we durmuşyňyzyň hilini ýokarlandyrmaga kömek etmelidir.

Koinonifobiýa bilen ýaşamak barada başga nämeleri bilmek möhüm?

Otaglardan gorkmak bilen ýaşamagyň zerurlygy ýok. Bejergi alamatlary ýeňilleşdirmäge kömek edip biler , şonuň üçin siz adaty işleriňize gaýdyp bilersiňiz. Gorkularyňyzy ýeňip geçmek üçin wagt gerek. Ýöne munuň sizi ruhdan düşürmegine ýol bermäň. Ynanýan ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen işlemek size durnukly ösüş gazanmaga kömek edip biler.

Ýadyňyzda bolsun, koinonifobiýa otaglardan ýa-da otaglardaky adamlardan gorkmakdyr. Otaglardan näçe köp gaça durmaga synanyşsaňyz, fobiýaňyz durmuşyňyza şonça-da köp täsir edip biler. Sagalmanyň ilkinji ädimi lukmanyňyz bilen gürleşmekdir. Olar size sagdyn göreşmegiň usullaryny tapmaga kömek edip bilerler. Üstünlikli bejergi bilen köp adamly otaglarda duýýan stresiňiz azalar. Käwagt biraz howsala düşseňiz-de, aňyňyza gelýän negatiw pikirleri nädip gözegçilikde saklamalydygyny bilmek, meýilnamalaryňyza we durmuşyňyza az täsir etmäge kömek eder.

Gysgaça aýdylanda, ýatda saklamaly zatlarymyz (Öýe alyp gitmek baradaky habar)

Bolýar, onda, gürrüň eden zatlarymyzdan göz öňünde tutmaly käbir zatlar:

• Koinonifobiýa çynlakaý kabul edilmeli hakyky ýagdaýdyr. Bu diňe bir göz öňüne getirmegiňiziň netijesi däl.
• Ýeke özüňiz ejir çekmeli dälsiňiz. Munuň üçin kömek alyp bilersiňiz.
• Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, lukman ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen gürleşmekden çekinmäň. Bu iň gowy zat.
• Ekspozisiýa terapiýasy we kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT) ýaly bejeriş usullary örän netijelidir. Zerur bolanda derman hem ulanylyp bilner.
• Bejergi biraz wagt talap edip biler, ýöne ruhdan düşmäň. Kem-kemden bu gorkuňyzy gözegçilikde saklap, durmuşyňyzdan ýene-de lezzet alyp bilersiňiz.

Şonuň üçin, eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri bu mesele bilen göreşýän bolsa, kömek soraň. Siziň ruhy saglygyňyz fiziki saglygyňyz ýaly möhümdir.

Koinonifobiýa , otaglardan gorkmak, adamlardan gorkmak, fobiya, ruhy saglyk, howsala, bejergi