Irden oýanan pursadyňyzdan başlap, käte aňyňyzda köp basyş we ýük duýýarsyňyzmy? Ofis işleri, öý işleri, çagalaryň işleri, pul meseleleri... Bu zatlar bir-biriniň yzyndan gelende, siz ähli zatdan ýadaýarsyňyz we kelläňiziň partlajak ýaly duýýarsyňyz, şeýlemi? Hemmämiz durmuşymyzda belli bir wagtda şeýle basyşy, ýagny stressi duýýarys. Bu örän adaty zat. Emma iň esasy zat, bu stressi gözegçilikde saklamagy we onuň bizi dolandyrmagyna ýol bermän, oňa garşy durmagy öwrenmegimizdir. Şu gün biz bu barada gürleşeris.
Stress bilen göreşmegi öwrenmek näme üçin biziň üçin şeýle möhüm?
Gysgaça aýdylanda, stress bilen "başlaşmak" durmuşda kynçylyklara, meselelere ýa-da özümiz üçin kyn bolan zatlara duçar bolanymyzda, aňymyzy we bedenimizi mümkin boldugyça deňagramly saklamaga synanyşmak diýmekdir. Bu tupanda gämini dolandyrmaga synanyşmak ýalydyr.
Biz durmuşdaky ýaramaz zatlar bilen baglanyşykly köplenç "stress" sözüni ulanýarys. Bir pikir ediň, işden mahrum bolanymyzda, ýakyn adamymyzy ýitirenimizde ýa-da agyr kesel ýa-da betbagtçylyk çekenimizde, köp stress duýýarys. Bu hakykat.
Ýöne durmuşdaky iň gowy zatlaryň hem stresli bolup biljekdigini bilýärdiňizmi? Bu ajaýyp dälmi? Öýlenmegi göz öňüne getiriň. Toýy guramak, täze maşgala uýgunlaşmak, täze jogapkärçilikleri öz üstüne almak... bularyň hemmesi örän köp basyş bilen gelýär. Täze çaga dogurmak üçin hem şol bir zat degişlidir. Bu dünýädäki iň uly şatlyk. Şol bir wagtyň özünde, giç ýatmak, çaga ideg etmek we täze jogapkärçilikleri öz üstüne almak ene-atanyň ikisine-de köp stress döredýär.
Eýsem, bu üýtgeşmeler näme üçin bizi stresde goýýar? Sebäbi, durmuşymyzdaky islendik uly ýa-da kiçi üýtgeşmä uýgunlaşmaly bolýarys. Bu biziň aňymyzdan we bedenimizden goşmaça energiýa we tagalla talap edýär. Gysga wagtyň içinde gaty köp üýtgeşmeleri başdan geçirsek, "Aý, men hiç zady gözegçilikde saklap bilmeýärin" diýip pikir edip başlaýarys.
Bu "gözegçilik ýok" duýgusy iň howplydyr. Ol özümize bolan ynamymyzy peseldýär we käwagt hatda howsala we depressiýa ýaly ruhy kesellere hem getirip bilýär. Diňe şol däl, eýsem yzygiderli stres hatda fiziki kesellere sebäp bolup ýa-da bar bolan keselleri has-da ýaramazlaşdyryp bilýär.
Käbir stres faktorlary gysga möhletli bolýar. Mysal üçin, täze jaýa göçmek. Iş gutarandan soň, stres peseler. Emma käbir stres faktorlary uzak möhletli bolýar. Hroniki agyry, bejerip bolmaýan kesel ýa-da dowam edýän maliýe kynçylyklary ýaly zatlar. Şeýle uzak möhletli stres bilen ýaşaýanymyzda, bedenimiziň stres bilen baglanyşykly gormonlary ýokary derejede galýar, bu bolsa wagtyň geçmegi bilen bedenimizi gowşadyp, kesellere has duçar edip biler.
Bolýar, onda bu stres bilen göreşmek üçin nähili usullary ulanyp bileris?
Stress bilen göreşmek gurallar gutusy ýalydyr. Dürli meseleler üçin dürli gurallar bar. Ähli gurallar birmeňzeş işlemeýär. Ine, ulanyp biljek gurallarymyzyň käbiri. Olary tablisada düşündirerin.
| Başa çykmak usuly | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Garaşmalaryňyzy peseldiň. | Hemme zadyň 100% kämil bolmalydygyny pikir etme. Käwagt diňe "Şu ýeterlik" diýmek uly rahatlyk berýär. |
| Başgalardan kömek soraň. | "Muny ýeke özüm etmek kyn, maňa kömek edip bilersiňizmi?" diýip soramaga utanmaň. Bu gowşaklyk däl, güýçli tarap. |
| Ýagdaýy kabul ediň we jogapkärçiligi öz üstüňize alyň. | Kynçylykdan gaçmagyň ýerine, "Bolýar, ýagdaý şeýle, indi näme etmeli?" diýip pikir ediň we näme edip biljekdigiňize üns beriň. |
| Meseläni çözmäge synanyşyň. | Kynçylygyň nämedigini anyklaň, mümkin bolan çözgütleriň sanawyny düzüň we olary bir-birden synap görüň. |
| Dostlukly gatnaşyklary saklaň. | Sizi söýýän we düşünýän dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen gürleşiň. Pikiriňizdäki zatlary paýlaşyň. Bu iň gowy dermandyr. |
| Duýgulary gözegçilikde saklaň (ýa-da goýberiň) | Käwagt asuda bolmak möhümdir. Ýöne käwagt gynanjyňyzy we gaharyňyzy ynanýan adamyňyza aýtmak has-da möhümdir. |
| Problemadan biraz daşlaşyň. | Bir zat barada yzygiderli pikir etmegiň ýerine, birneme wagtlap pikirleriňizi başga zatlardan aýryň. Kino görüň, aýdym diňläň, kitap okaň. |
| Dini nukdaýnazardan garaýş | Eger siz dindar adam bolsaňyz, meditasiýa, ybadathanalara/kilselere/ybadathanalara baryp görmek we dini däp-dessurlara gatnaşmak arkaly uly ruhy rahatlyga ýetip bilersiňiz. |
Şol bir usul hemme zat üçin işlemeýär, şeýlemi?
Bu örän möhümdir. Stress bilen göreşmek bir gezeklik zat däl. Bu bir proses . Şol bir meseläňiz bolsa-da, ýokarda agzalan usullaryň birnäçesini dürli wagtlarda nobatma-nobat ulanmaly bolmagyňyz mümkin.
Şeýle hem, adamlar hökmünde biziň hemmämiz dürli-dürli. Käbir adamlar meseläni ýüze çykanda çözmek isleýärler. Beýlekiler bolsa dosty bilen gürleşip, duýgularyny aýtmak isleýärler. Munuň hiç hili ýalňyşlygy ýok. Iň esasysy çeýe bolmak . Ýagny, ýagdaý bilen göreşmegiň iň gowy ýoluny saýlap bilmek.
Mysal üçin seredeliň. Bir taslamany tamamlap bilmeýändigiňiz üçin ofisde köp stresde bolýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Bu ýerde iň amatly usul "meseläni çözmäge synanyşmak" usulydyr. Ýagny, işi böleklere bölmek, meýilnama düzmek we onuň üstünde işlemek. Emma maşgalaňyzdaky biriniň bejerilmeýän keseliniň bardygyny göz öňüne getiriň. Muny üýtgedip bilmersiňiz. Şeýle ýagdaýda "meseläni çözmegiň" manysy ýok. Şeýle ýagdaýda iň amatly usullar "dostluk gatnaşyklaryny saklamak" we "duýgulary beýan etmekdir". Tapawudy düşünýärsiňizmi?
Stresse garşy iň gowy goragyňyz
Bu barada näçe gürleşsek-de, özümizi stresden goramak üçin edip biljek iň gowy we iň güýçli zadymyz başga adamlar bilen gowy gatnaşykda bolmakdyr. Müňlerçe gözlegler size duýgularyňyzy aýtjak, kömek sorajak, sizi düşünjek biriniň bardygy baradaky duýgynyň sizi stresiň ýaramaz täsirlerinden goraýandygyny subut etdi.
Şonuň üçin maşgalaňyz we iň ýakyn dostlaryňyz bilen bolan gatnaşyklaryňyzy hiç haçan ýatdan çykarmaň. Durmuşyňyz nähili işli bolsa-da, olar bilen gürleşmäge wagt tapyň we hepdede azyndan bir gezek duşuşyň. Bu özüňize edip biljek iň uly maýa goýumyňyzdyr.
Siziň durmuş ýörelgäňizden başlaýaly?
Stress köp bolanda, tutuş durmuş ýörelgäňize göz aýlamak möhümdir. Sebäbi gündelik endiklerimiz stres bilen göreşmek ukybymyza uly täsir edýär. Durmuşyňyza goşup biljek käbir ýönekeý, ýöne örän täsirli zatlar.
| Näme etmeli | Bu näme üçin möhüm? |
|---|---|
| Ýeterlik, gowy uklaň. | Uky aňyň we bedeniň "gaýtadan güýçlenýän" wagtydyr. Günde azyndan 7-8 sagat gowy uklamak möhümdir. Ýatmazdan bir sagat öň telefonyňyza we telewizoryňyza seretmegi bes ediň. |
| Deňeşdirilen iýmitleniň. | Stress güýçlenende, süýji we ýagly iýmitleri iýmek isleýärsiňiz. Emma bu iýmitler bedeniňize we aňyňyza has köp agram goşýar. Köp gök önümleri, miweleri we arassa suw içiň. |
| Yzygiderli maşk ediň. | Biz maşk edenimizde, bedenimiz özümizi bagtly duýmagymyza kömek edýän gormonlary bölüp çykarýar. Günde bary-ýogy 30 minut çalt ýöremek, ylgamak ýa-da tans etmek uly täsir edip biler. |
| Gün dowamynda gysga arakesmeler ediň. | Yzygiderli işlemegiň ýerine, her sagatda 5 minutlap turup ýöreň, gözleriňizi ýumuň we çuňňur dem alyň. Başyňyza biraz erkinlik beriň. |
| Gyzykly bir zat et. | Her gün azyndan 15 minut wagtyňyzy özüňize ýaraýan bir zada sarp ediň. Bu aýdym-saz diňlemek, öý haýwanyňyz bilen oýnamak ýa-da bagda gül ekmek bolup biler. |
| Sakinleşdiriji maşklary ýerine ýetiriň. | Ýoga, meditasiýa we dem alyş maşklary ýaly zatlar örän rahatlandyryjy bolup biler. Hatda bulary internet arkaly hem öwrenip bilersiňiz. |
| Kofein we alkogoldan gaça duruň. | Bular stressi aýyrmak üçin ulanylsa-da, aslynda stressi artdyrýar. Bular diňe wagtlaýyn ýeňillik berýär, ýöne uzak möhletde uly zyýan ýetirýär. |
Ýadyňyzda bolsun, eger siz henizem stres bilen göreşip bilmeýän bolsaňyz we özüňizi agyr duýýan bolsaňyz ýa-da gündelik işleriňizi ýerine ýetirip bilmeýän bolsaňyz, maslahat üçin lukmana ýüz tutmak hiç haçan giç däl. Bu utanmaly zat däl. Bedenimiz kesellände lukmana ýüz tutýandygymyz ýaly, aňymyz kynlaşanda hem kömek soramak möhümdir.
Durmuş kynçylyklara baý bir syýahatdyr. Stress biziň şol syýahatda hemişe duş gelýän zadymyzdyr. Biz ondan gaçyp bilmeris. Ýöne biz oňa garşy durup, onuň bilen ýaşap we ony güýjümiz hökmünde ulanmagy öwrenip bileris.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Stress durmuşdaky üýtgeşmelere adaty reaksiýadyr. Hatda gowy üýtgeşmeler hem stres döredip biler.
- Uzak möhletli stress size hem ruhy, hem-de fiziki taýdan zyýan ýetirip biler.
- Stress bilen göreşmegiň ýeke-täk usuly ýok. Çeýe boluň we ýagdaýa laýyk gelýän dürli usullary ulanyň.
- Siziň iň gowy goragçyňyz maşgalaňyz we ygtybarly dostlaryňyzdyr. Şol gatnaşyklary gowy saklaň.
- Gowy uklamak, deňagramly iýmitlenmek, maşk etmek we dynç almak ýaly ýönekeý zatlar stresi dolandyrmakda uly kömek edip biler.
- Eger bu stres bilen ýeke özüňiz göreşmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, maslahat üçin lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň